Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Jeśli wykonujemy trening siłowy, czy nawet aerobowy, to musimy pamiętać, że jest to spore obciążenie dla naszego organizmu. Dlatego należy mu dostarczyć wszystkich potrzebnych wartości odżywczych, aby mógł w prawidłowy sposób funkcjonować. Jak to zrobić? Dowiesz się w dalszej części artykułu.

Przed treningiem – węglowodany

Jeśli chcesz mieć więcej energii przed treningiem, to dobrym pomysłem będzie skorzystanie z odżywek węglowodanowych. Suplementy te zawierają, jak sama nazwa wskazuje węglowodany, ale także wszelkiego rodzaju witaminy i minerały. Taką odżywkę najlepiej spożyć przed treningiem, ale również i podczas niego. Produktem zastępczym może być baton węglowodanowy, będący źródłem sporej dawki energii, co sprawi, że opadniemy z sił podczas treningu.

W czasie treningu – żele energetyczne

Wiele osób na pewno nieraz zastanawiało się czym są żele energetyczne. Otóż są to suplementy, którzy zadaniem jest jak najszybciej uzupełnić energię. Należy stosować je podczas treningu siłowego lub aerobowego. Często możemy zaobserwować spożywanie żelu energetycznego u biegaczy czy u kolarzy. Charakteryzują się one łatwą i szybką przyswajalnością.

Na rynku możemy znaleźć żele z różnymi składnikami takimi jak glukoza czy fruktoza, jednak ich głównym im podstawowym składnikiem jest cukier. Dla osób potrzebujących większej ilości energii, stworzono żele z dodatkiem kofeiny. Niektóre żele mają w swoim składzie także witaminy, tłuszcze czy nawet białka. Jednak te składniki nie są zbyt pożądane, ponieważ mogą powodować one trudności z trawieniem, a przecież tutaj chodzi o to, by otrzymać jak największą ilość energii, a nie problemów żołądkowych.

Po treningu – posiłek proteinowy

Niezwykle ważną rzeczą po treningu, jest spożycie posiłku bogatego w białko oraz węglowodany. Dobrym pomyślałem będzie sięgnięcie po baton białkowy, który zapewni pomoc w utrzymaniu masy mięśniowej. W takiej sytuacji białko ma za zadnie przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych, które ulegają uszkodzeniu podczas treningu. Ponadto, nasze mięśnie otrzymają zwiększoną pomoc, dzięki zawartości dodatkowych składników znajdujących się w batonie, jakimi są: błonnik, białka sojowe, serwatkowe, proteiny mleka oraz tłuszcze i węglowodany. Również dobrym pomysłem będzie spożycie białka w formie proszku, który jest bardziej odżywczy, niż baton i zawiera zdecydowanie mniejszą ilość kalorii.

Jeśli chcesz, aby Twój posiłek proteinowy był zdrowy i zawierał sprawdzone składniki, to możesz go zrobić samemu. Dobrym pomysłem jest zrobić batona proteinowego, który jest łatwy i szybki w wykonaniu. Wystarczy przygotować niewielką ilość białka w proszku, troszkę mąki kokosowej, bakalie oraz trochę mleka. W taki sposób powstanie nam niezwykle pożywny produkt i co najważniejsze – zdrowy.