Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

Data publikacji 11.07.2019

Przeczytasz w 3 minut 475 wyświetleń

3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

Mężczyźni bardzo często dążą do wypracowania umięśnionej sylwetki. Spędzają w tym celu długie godziny na siłowni, piją specjalne białkowe koktajle oraz przygotowują posiłki, które wspomagają wzrost mięśni. Jednak coraz więcej pań również pragnie, by ich ciało delikatnie się wyrzeźbiło, a mięśnie były większe i bardziej widoczne. Nie każda kobieta wie jednak, jak sprawić, by sylwetka nabierała lepszych kształtów, dlatego przedstawiamy 3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost masy mięśniowej. 

Po pierwsze: odpowiednia ilość spożywanych kalorii

Wiele kobiet myśli, że podczas odchudzania są w stanie dodatkowo nabrać masy mięśniowej i w ten sposób wyrzeźbić swoje ciało, jednak nic bardziej mylnego. Będąc na deficycie kalorycznym, można spalić jedynie tkankę tłuszczową, zgubić zbędne kilogramy oraz zmniejszyć swoje obwody. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, należy spożywać odpowiednią ilość kalorii. Oznacza to, że nie możemy dostarczać organizmowi zbyt małej ilości energii, jednak z drugiej strony, nie możemy też dostarczyć jej zbyt wiele. Obliczając swoje idealne zapotrzebowanie kaloryczne, warto udać się do dietetyka lub trenera personalnego, który dokonując odpowiednich pomiarów naszego ciała, określi, jaka ilość spożywanych kalorii będzie dla nas najlepsza. Jeśli jednak chcemy samodzielnie wyznaczyć swoje zapotrzebowanie, możemy skorzystać z darmowych kalkulatorów dostępnych w Internecie.

Po drugie: właściwa ilość białka w diecie

Nie od dziś wiadomo, że białko wpływa pozytywnie na wzrost masy mięśniowej. Proteiny możemy dostarczać do organizmu za pomocą odpowiednich posiłków bogatych w aminokwasy. W codziennej diecie znakomicie sprawdzą się więc produkty mleczne, sery, jaja czy mięso, które zawierają białko naturalne. Często zdarza się jednak, że z pokarmem przyjmujemy zbyt małą ilość substancji budulcowych. Aby zmniejszyć niedobór białka możemy przyrządzić koktajl białkowy, który ma w swoim składzie białko serwatkowe. Shake proteinowy zawiera bardzo małą liczbę tłuszczu oraz kalorii, a do tego dobrze się przyswaja. Jest to więc doskonały sposób na zwiększenie ilości białka w codziennej diecie.

Po trzecie: ćwiczenia i regeneracja

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie można wykonywać na siłowni lub w domowym zaciszu. Wizyta w klubie fitness to dobry pomysł, jeżeli nie jesteśmy pewni, jaki trening będzie nam służył. Najczęściej, przy zakupie karnetu, dostajemy możliwość skorzystania z darmowej porady trenera, który wskaże nam, jakie ćwiczenia będą odpowiednie oraz podpowie, jak często i ile serii wykonywać. Jeśli jednak zależy nam na treningu w domowym zaciszu, to warto zapoznać się z filmami instruktażowymi dostępnymi w sieci i dostosować w ten sposób aktywność do swoich możliwości. Ćwicząc w domu, możemy korzystać ze specjalnych taśm obciążających i ciężarków, które wspomogą wzrost mięśni lub wykorzystywać do tego przedmioty codziennego użytku, np. butelki z wodą. Pamiętajmy jednak o odpoczynku. Dajmy swojemu organizmowi czas na regenerację i nie przeciążajmy go. Ćwiczmy więc np. co drugi dzień.

Mogą Ci się spodobać

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 6 minut 7 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 56 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 85 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 128 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 120 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 123 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 184 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 128 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 158 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 105 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 88 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 102 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 282 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 104 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 146 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 121 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 95 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 752 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 158 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się