Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji 15.04.2022

Przeczytasz w 6 minut 13 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu okazjach, omawiając działanie konkretnych suplementów diety. Do tej pory nie poświęciliśmy im jednak ogólnego artykułu, przybliżającego czym tak naprawdę są, skąd się wzięły i jak działają. Nadrabiamy to! Dowiedz się co to znaczy ,,adaptogen” i jak szeroko mogą Ci pomóc w aktywnym życiu.

Adaptogeny – co to? Suplementy służące adaptacji!

Definicja podana przez Frederica Delaviera i Michaela Gundilla dobrze podsumowuje temat adaptogenów. Adaptogen:

,,pełni rolę ochronną przed stresem – zarówno fizycznym, jak i psychicznym – oraz przed wszelkimi czynnikami chorobotwórczymi. Wykazuje działanie tonizujące, wzmacniające ogólną odporność, a także pomaga w walce ze zmęczeniem i ułatwia właściwą regenerację”.

Sami określają tę definicję mianem pseudonaukowej, stworzonej na potrzeby marketingowe. Nie brak jednak naukowców (nie pseudonaukowców!) pozytywnie wypowiadających się o adaptogenach, podobnie jak zadowolonych konsumentów.

Badania na ich temat wciąż trwają – a jest co badać, bo tak nazywanych substancji jest co niemiara. Najbardziej ,,robocze” określenie adaptogenów to ,,suplementy służące adaptacji do trudnych warunków”.

adaptogeny właściwości badania naukowe
Adaptogeny fascynują świat nauki – nic dziwnego!

Termin ,,adaptogen” nie jest wcale taki nowy. Został zaproponowany 1940 roku przez Lazareva – naukowca z ZSRR. Lazarev wyróżnił 3 cechy klasyfikujące daną substancję jako adaptogen:

  • – niespecyficzność i pomaganie organizmowi ludzkiemu w niekorzystnych warunkach – nie tylko życiowym stresie, ale też na przykład zanieczyszczonym środowisku
  • – musi utrzymywać homeostazę – równowagę organizmu – kompensując warunki niekorzystne
  • nie może w żaden sposób szkodzić funkcjonowaniu organizmu

Do adaptogenów nie zaliczymy więc na przykład kofeiny. Kofeina dodaje energii i poprawia nastrój, ale i utrudnia zasypianie, a w nadmiarze powoduje lęki.

Skąd się wzięły i jak działają adaptogeny?

Wiedza na temat adaptogennych substancji sięga tysiącleci. To środki uznane przez  medycynę naturalną, tradycyjną, bo i są to całkowicie naturalne substancje. 

Stosuje je ajurweda – najstarsza medycyna świata – stosowali Aztekowie i chińscy cesarze sprzed narodzenia Chrystusa. Adaptogenne suplementy bowiem rosną na ziemi, nie w nowoczesnym laboratorium. 

Rośliny adaptogenne znajdziemy na całym świecie. Łączy je to, że wpływają na układ nerwowy. Nie są więc suplementami witaminowymi, służącymi uzupełnieniu niedoborów. Bierzemy witaminę D na lepszy humor, a B6 na energię, ale adaptogeny to coś innego – mają ,,przestawić w głowie”.

Dokładny wpływ różni się w zależności od rośliny – można na ten temat napisać książkę pełną medycznych terminów (nad którą nie-specjalista zasnąłby po kilku stronach!).

Kortyzol – za dużo, za mało

Kortyzol – hormon stresu – sam w sobie nie jest niczym złym. Pomaga organizmowi dopasować się do wymogów życia. Reguluje metabolizm, psychikę, ale też działa katabolicznie na mięśnie. De facto ratuje Ci życie w najbardziej wymagających momentach.

Problem wymaga interwencji, gdy kortyzolu jest za dużo, lub za mało

Za dużo? O to nietrudno – praca, życie osobiste, sytuacja na świecie doładowują kortyzol aż nadto. Dodatkowo, jego poziom zwiększają intensywne treningi. To kortyzol w dużej części stoi za przetrenowaniem, zmuszającym do przerwy od siłowni. Jego nadmiar działa destrukcyjnie na nastrój, o czym pewnie nieraz miałeś okazję się przekonać.

adaptogeny na stres po pracy
Adaptogeny na stres… Większość z nas nimi nie pogardzi!

Za mało kortyzolu w stosunku do ,,wymogów życia” – hipokortyzolemia – to też niedobrze… Jego niedostateczne wydzielanie wiąże się z osłabieniem i niechęcią do wysiłku. Organizm nie koncentruje się na przetrwaniu, więc i nie ,,daje kopniaka” jego właścicielowi. 

Właściwy dobór suplementacji adaptogenami pomaga dotrzeć do złotego środka – ograniczyć nadmiar kortyzolu, bądź ,,nadrobić” konsekwencje spowodowane jego niedoborem. Efekt praktyczny – czujesz się lepiej. Tylko tyle i aż tyle.

Dlaczego sportowiec musi znać adaptogeny – co to daje na siłowni?

W zasadzie, ta wiedza przyda Ci się niezależnie od poziomu aktywności fizycznej… 

Jak już wspomnieliśmy, nadmiar kortyzolu działa katabolicznie. Do kompletu, powoduje bezsenność, a więc utrudnienie regeneracji. Sportowiec musi odpoczywać, bo to podczas snu produkujemy najwięcej hormonu wzrostu, a mięśnie goją się po wysiłku. Bez odpoczynku nie ma masy, o czym już niejeden się przekonał.

Trwają badania nad wykorzystaniem substancji adaptogennych w sporcie, dla poprawy wyników. Różeniec górski, żeń-szeń, schisandra, eleuterokok i wiele innych mogą znacznie zwiększać zdolności wysiłkowe – trenować dłużej bez pogorszenia intensywności.

Ponadto, są w stanie zmniejszyć zakwaszenie mięśni, pobudzić metabolizowanie kwasów tłuszczowych oraz usprawnić regenerację

Adaptogeny są lepszym sposobem na pobudzenie, niż stosowanie stymulantów. Dodają energii, która nie uchodzi tak gwałtownie, jak po zastosowaniu tradycyjnej juz kofeiny. Spójrz na wykres: 

adaptogeny co dają poziom energii na treningu wykres
Difference between Adaptogens and stimulants (qualitative pictures). Panossian A, Wikman G, Wagner H. (1999). Plant adaptogens III. Earlier and more recent aspects and concepts on their mode of action. Phytomedicine, Vol. 6(4), pp.287– 300, wykres podany za A. M. Domene

Po lewej – poziom energii na treningu po zastosowaniu adaptogenów. Po prawej – ilustracja ,,zjazdu energetycznego”, gdy stymulanty przestają działać.

Stres to codzienny towarzysz – każdy chciał kiedyś ,,rzucić wszystko i wyjechać w Bieszczady”, ale pewnie i tam by nas dopadł. Suplementacja adaptogenami może pomóc ograniczyć chęć pakowania walizki.

Przetrenowanie wymuszające przynajmniej 2-tygodniowa przerwę od treningów łączy w sobie czynniki psychiczne i fizyczne. Nadmierny wysiłek fizyczny, niewspółmierny do regeneracji, zaburza pracę układu nerwowego, immunologicznego i hormonalnego. Czyli tych, w obrębie których działają adaptogeny.

przetrenowanie na siłowni
Przetrenowanie – adaptogeny pomogą oddalić psychiczne zmęczenie.

Gdy się przetrenujesz, nie tylko wszystko Cię boli – masz też psychicznie dosyć siłowni. Adaptogeny (i żadne inne suplementy na zmęczenie) nie zastąpią zdrowego balansu między życiem a treningiem, ale korzystnie wpływając na poziom kortyzolu oraz układ nerwowy pomogą ograniczyć ryzyko przetrenowania. 

W dłuższej perspektywie, przewlekły stres zwiększa ryzyko depresji, nerwicy i innych chorób, uniemożliwiających normalne funkcjonowanie. Adaptogeny pomagają zapobiegać, ale nie wyleczą – czytaj dalej!

Adaptogeny – uwagi

Adaptogeny to nie psychotropy. Nie są też lekiem na całe zło świata, mogącym zastąpić psychoterapię i profesjonalną farmakologię. 

Tak – adaptogen może pomóc na stres, poprawić humor, oddalić złe myśli. Zrobi to jednak u zdrowej osoby.

Adaptogeny są tylko delikatną pomocą. Jeżeli zdiagnozowano (lub podejrzewasz) u Ciebie zaburzenia psychiczne, a zwłaszcza jeśli stosujesz leki psychotropowe, nie sięgaj po nie bez konsultacji z prowadzącym specjalistą. 

psychoterapia zamiast adaptogenów
Gdy w grę wchodzą zaburzenia psychiczne, nawet najlepsze suplementy nie zastąpią terapii.

Sięgnięcie po adaptogeny skonsultuj z lekarzem także przy innych problemach zdrowotnych, wymuszających branie leków. To konieczne, by wykluczyć wszelkie możliwe niepożądane reakcje. 

Jesteś zdrowy, nie bierzesz lekarstw i szukasz czegoś, co pomoże Ci lepiej funkcjonować na co dzień? Chcesz mieć więcej energii i lepszy nastrój? W takim wypadku warto przetestować adaptogeny. 

Miej na uwadze, że efekty odczujesz po minimum 2 tygodniach suplementacji, gdy organizm się wysyci. Cena jednoskładnikowych suplementów nie jest wysoka. Zamkniesz się nawet w 30 złotych za 50 porcji – wystarczająco, by wstępnie ocenić efekty.

Adaptogeny to rośliny wpływające na układ nerwowy, immunologiczny i hormonalny. Pomagają radzić sobie ze stresem psychicznym i fizycznym. Pomagają uniknąć przetrenowania, pogorszenia regeneracji wynikających z zaburzeń snu, dodają siły do dłuższych treningów oraz zmagań w życiu codziennym. Z definicji nie mają prawa szkodzić zdrowym osobom. Jeśli bierzesz leki lub masz zaburzenia psychiczne, sięgaj po nie tylko po konsultacji z lekarzem.

Więcej o konkretnych adaptogenach wykorzystywanych w walce ze złym nastrojem przeczytasz tutaj – sprawdź: https://sportodzywki.pl/suplementy-na-poprawe-nastroju-czym-wesprzec-psychike-sportowca/

Bibliografia:

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E. Warszawa 2021.

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, Łódź 2019.

Liao Lian-Ying i inni, A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide, ,,Chinese medicine”, 2018; 13: 57.

Panossian A., Wikman G., Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity, ,,Current Clinical Pharmacology”, 2009 Sep;4(3):198-219. 

Domene A. M., Effects of adaptogen supplementation on sport performance. A recent review of published studies, ,,Journal of Human Sport and Exercise”, 8 (4), 2013, s. 1054-1066.

Kreher J. B., Schwartz J. B., Overtraining Syndrome, ,,Sports Health”, 2012,; 4(2): 128–138.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 51 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 381 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 752 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 89 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 854 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 63 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 10 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 72 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 17 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 18 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 40 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 80 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 180 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 35 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 8 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 24 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 25 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 13 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się