Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje Cię medycyna naturalne lub zdefiniowana rzeźba sylwetki (albo jedno i drugie), pewnie tak. To suplement popularny w kręgu osób redukujących wagę, także aspirujących do sylwetek kulturystycznych. Na jakiej zasadzie działa berberyna na odchudzanie i czy naprawdę opłaca się po nią sięgać? Przeczytaj od czego to zależy!
Berberyna – co to jest i jak działa?
Berberyna to naturalny związek – alkaloid. Pozyskuje się ją z roślin z grupy berberis – berberysu zwyczajnego, gorzknika kanadyjskiego i kilku innych odmian krzewów.
Berberyna znalazła zastosowanie nie tylko w medycynie naturalnej na całym świecie. Naukowcy od lat zajmują się jej właściwościami, możliwymi do zastosowania we współczesnym leczeniu i profilaktyce różnych chorób.
Alkaloid ten ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Dlatego interesuje między innymi onkologów oraz oraz zajmujących się chorobami neurodegeneracyjnymi.
Berberyna przydaje się w leczeniu chorób trzustki, wątroby, nadciśnienia i podwyższonego cholesterolu. W porozumieniu z lekarzem sięgają po nią chorzy na cukrzycę oraz z insulinoopornością.
Przejdźmy do najważniejszego. Co może Ci dać berberyna, jeżeli jesteś zdrowy, ale zależy Ci na dopracowaniu sylwetki?
Berberyna na odchudzanie – na jakiej zasadzie działa?
Berberyna jest uważana za skuteczny spalacz tłuszczu. Legalny, uznawany powszechnie za bezpieczny (żadnych skutków ubocznych przy trzymaniu się zalecanych dawek).
Berberyna nie jest dobrze wszystkim znanym termogenikiem – nie zwiększa spalania kalorii poprzez podkręcanie wytwarzania ciepła, jak na przykład johimbina. Nie dodaje także energii do spalania kalorii podczas ćwiczeń.
Za działaniem tego suplementu stoi uaktywnianie enzymu AMPK. Co to znaczy?
Enzym AMPK to jeden ze związków regulujących metabolizm. Angażuje się w zachowanie równowagi energetycznej całego organizmu. Tłumacząc najprościej – uaktywnione AMPK mówi Twoim komórkom, że mają dość energii zmagazynowanej w tkance tłuszczowej. Upomina, że powinny się zająć spalaniem właśnie jej, a nie nowych dostaw kalorii w postaci pożywienia.
Właśnie dlatego berberyna działa najskuteczniej, gdy przyjmujesz ją w porze posiłku (przed, w trakcie, po zdania są podzielone, ale przyjęcie na pusty żołądek sugeruje lepszą wchłanialność).
Tak – berberyna ma ograniczać wchłanianie części kalorii z pożywienia, pomagając wypracować deficyt energetyczny. Poza tym, berberyna reguluje mikroflorę jelitową, co też ma przyczyniać się do zmniejszonego wchłaniania cukrów.
Berberyna na odchudzanie – a czy działa w praktyce?
Czy taka suplementacja na redukcję ma praktyczny sens? Badania nad berberyną trwają głównie w kontekście leczenia cukrzycy i zaburzeń metabolicznych powodowanych otyłością. Tam, gdzie występują utrudnienia w produkcji insuliny oraz upośledzenie wrażliwości komórkowej, radzi sobie nawet na równi z lekami przeciwcukrzycowymi.
Według badaczy, berberyna jest skuteczna w walce z otyłością. Przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej organizmowi przydaje się taka pomoc – berberyna reguluje hormony, których wydzielanie jest zaburzone przez nadmiar tkanki zapasowej.
Co natomiast z efektami jej stosowania u zdrowych osób z normalnym poziomem tkanki tłuszczowej? Cóż – efekt berberyny jest tym bardziej imponujący, im więcej masz problemów metabolicznych. Zdrowym, względnie szczupłym osobom docinającym sylwetkę nie przyda się do redukowania ,,tego ostatniego” kilograma.
Czytając o berberynie w różnych źródłach, dowiesz się, że pomaga spalić tłuszcz z brzucha. Jest to z pewnością racja, gdy weźmiemy pod uwagę, że insulinooporność przejawia się właśnie odkładaniem ,,oponki”. W tym kontekście, berberyna regulująca gospodarkę insulinową rzeczywiście pośrednio pomaga zrzucić otyłość brzuszną.
Jeżeli zechcesz stosować berberynę z racji innych właściwości prozdrowotnych (np. jako antyoksydant) – skuteczna dawka to 900-1500 mg, w podziale na 3 porcje w ciągu dnia.
Czekamy na więcej badań, tym razem w kontekście kulturystycznym, na zdrowych ludziach – może berberyna przyniesie rewolucję nie tylko chorym.
Odpowiadając jednak w tej chwili na pytanie ,,czy warto stosować berberynę?” – jeśli masz problemy metaboliczne i lekarz da Ci zielone światło – warto. Przyda Ci się podczas walki z dużą ilością nadprogramowego tłuszczu. Jeżeli zaś Twoje hormony działają jak należy, a ty chcesz tylko o kilka kilogramów przesunąć się do niższej wartości BMI, niewiele skorzystasz na berberynie.
Efekt stosowania legalnych środków – takich jak berberyna na odchudzanie – nigdy nie będzie rewolucyjny. Organizm na pewno zauważy, że zjadłeś tabliczkę czekolady. Podstawa redukcji to zawsze dieta. Konieczności wejścia na deficyt kaloryczny nie przeskoczysz żadnymi suplementami.
Bibliografia:
Ilyas Z, Perna S, Al-Thawadi S, Alalwan TA, Riva A, Petrangolini G, Gasparri C, Infantino V, Peroni G, Rondanelli M. The effect of Berberine on weight loss in order to prevent obesity: A systematic review. Biomed Pharmacother. 2020 Jul;127:110137.
Nabrdalik K., Cichocka E., Gumprecht J., Metformina a kinaza białkowa aktywowana przez AMP (AMPK) i procesy energetyczne w cukrzycy typu 2, Diabet. Klin. 2013; 2, 4: 125–130
Tarasiuk A., Pawlik L., Fichna J., Berberyna jako potencjalny terapeutyk w leczeniu ostrego zapalenia trzustki, Postępy Biochemii 65 (3) 2019.
Yang J, Yin J, Gao H, Xu L, Wang Y, Xu L, Li M. Berberine improves insulin sensitivity by inhibiting fat store and adjusting adipokines profile in human preadipocytes and metabolic syndrome patients. Evid Based Complement Alternat Med. 2012
Materiały portalu Legion Athletics.
