Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji 12.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 35 wyświetleń

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje Cię medycyna naturalne lub zdefiniowana rzeźba sylwetki (albo jedno i drugie), pewnie tak. To suplement popularny w kręgu osób redukujących wagę, także aspirujących do sylwetek kulturystycznych. Na jakiej zasadzie działa berberyna na odchudzanie i czy naprawdę opłaca się po nią sięgać? Przeczytaj od czego to zależy!

Berberyna – co to jest i jak działa?

Berberyna to naturalny związek – alkaloid. Pozyskuje się ją z roślin z grupy berberis – berberysu zwyczajnego, gorzknika kanadyjskiego i kilku innych odmian krzewów.

Berberyna znalazła zastosowanie nie tylko w medycynie naturalnej na całym świecie. Naukowcy od lat zajmują się jej właściwościami, możliwymi do zastosowania we współczesnym leczeniu i profilaktyce różnych chorób.

berberyn na co działa otyłość
Świat nauki myśli o berberynie w kontekście prewencji otyłości.

Alkaloid ten ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Dlatego interesuje między innymi onkologów oraz oraz zajmujących się chorobami neurodegeneracyjnymi.

Berberyna przydaje się w leczeniu chorób trzustki, wątroby, nadciśnienia i podwyższonego cholesterolu. W porozumieniu z lekarzem sięgają po nią chorzy na cukrzycę oraz z insulinoopornością. 

Przejdźmy do najważniejszego. Co może Ci dać berberyna, jeżeli jesteś zdrowy, ale zależy Ci na dopracowaniu sylwetki? 

Berberyna na odchudzanie – na jakiej zasadzie działa?

Berberyna jest uważana za skuteczny spalacz tłuszczu. Legalny, uznawany powszechnie za bezpieczny (żadnych skutków ubocznych przy trzymaniu się zalecanych dawek). 

Berberyna nie jest dobrze wszystkim znanym termogenikiem – nie zwiększa spalania kalorii poprzez podkręcanie wytwarzania ciepła, jak na przykład johimbina. Nie dodaje także energii do spalania kalorii podczas ćwiczeń.

Za działaniem tego suplementu stoi uaktywnianie enzymu AMPK. Co to znaczy? 

Enzym AMPK to jeden ze związków regulujących metabolizm. Angażuje się w zachowanie równowagi energetycznej całego organizmu. Tłumacząc najprościej – uaktywnione AMPK mówi Twoim komórkom, że mają dość energii zmagazynowanej w tkance tłuszczowej. Upomina, że powinny się zająć spalaniem właśnie jej, a nie nowych dostaw kalorii w postaci pożywienia. 

Właśnie dlatego berberyna działa najskuteczniej, gdy przyjmujesz ją w porze posiłku (przed, w trakcie, po zdania są podzielone, ale przyjęcie na pusty żołądek sugeruje lepszą wchłanialność).

Tak – berberyna ma ograniczać wchłanianie części kalorii z pożywienia, pomagając wypracować deficyt energetyczny. Poza tym, berberyna reguluje mikroflorę jelitową, co też ma przyczyniać się do zmniejszonego wchłaniania cukrów.

Berberyna na odchudzanie – a czy działa w praktyce?

Czy taka suplementacja na redukcję ma praktyczny sens? Badania nad berberyną trwają głównie w kontekście leczenia cukrzycy i zaburzeń metabolicznych powodowanych otyłością. Tam, gdzie występują utrudnienia w produkcji insuliny oraz upośledzenie wrażliwości komórkowej, radzi sobie nawet na równi z lekami przeciwcukrzycowymi

Według badaczy, berberyna jest skuteczna w walce z otyłością. Przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej organizmowi przydaje się taka pomoc – berberyna reguluje hormony, których wydzielanie jest zaburzone przez nadmiar tkanki zapasowej.

berberyna na co pomaga otyłość
Berberyna – na co działa? Na zaburzony metabolizm, niekoniecznie na zdrowy.

Co natomiast z efektami jej stosowania u zdrowych osób z normalnym poziomem tkanki tłuszczowej? Cóż – efekt berberyny jest tym bardziej imponujący, im więcej masz problemów metabolicznych. Zdrowym, względnie szczupłym osobom docinającym sylwetkę nie przyda się do redukowania ,,tego ostatniego” kilograma.

Czytając o berberynie w różnych źródłach, dowiesz się, że pomaga spalić tłuszcz z brzucha. Jest to z pewnością racja, gdy weźmiemy pod uwagę, że insulinooporność przejawia się właśnie odkładaniem ,,oponki”. W tym kontekście, berberyna regulująca gospodarkę insulinową rzeczywiście pośrednio pomaga zrzucić otyłość brzuszną.

Jeżeli zechcesz stosować berberynę z racji innych właściwości prozdrowotnych (np. jako antyoksydant) – skuteczna dawka to 900-1500 mg, w podziale na 3 porcje w ciągu dnia. 


Czekamy na więcej badań, tym razem w kontekście kulturystycznym, na zdrowych ludziach – może berberyna przyniesie rewolucję nie tylko chorym. 

Odpowiadając jednak w tej chwili na pytanie ,,czy warto stosować berberynę?” – jeśli masz problemy metaboliczne i lekarz da Ci zielone światło – warto. Przyda Ci się podczas walki z dużą ilością nadprogramowego tłuszczu. Jeżeli zaś Twoje hormony działają jak należy, a ty chcesz tylko o kilka kilogramów przesunąć się do niższej wartości BMI, niewiele skorzystasz na berberynie.

Efekt stosowania legalnych środków – takich jak berberyna na odchudzanie – nigdy nie będzie rewolucyjny. Organizm na pewno zauważy, że zjadłeś tabliczkę czekolady. Podstawa redukcji to zawsze dieta. Konieczności wejścia na deficyt kaloryczny nie przeskoczysz żadnymi suplementami.

Interesuje Cię temat spalaczy tłuszczu? Przeczytaj więcej o ich działaniu: https://sportodzywki.pl/czy-spalacz-tluszczu-dziala/

Bibliografia:

Ilyas Z, Perna S, Al-Thawadi S, Alalwan TA, Riva A, Petrangolini G, Gasparri C, Infantino V, Peroni G, Rondanelli M. The effect of Berberine on weight loss in order to prevent obesity: A systematic review. Biomed Pharmacother. 2020 Jul;127:110137. 

Nabrdalik K., Cichocka E., Gumprecht J., Metformina a kinaza białkowa aktywowana przez AMP (AMPK) i procesy energetyczne w cukrzycy typu 2, Diabet. Klin. 2013; 2, 4: 125–130

Tarasiuk A., Pawlik L., Fichna J., Berberyna jako potencjalny terapeutyk w leczeniu ostrego zapalenia trzustki, Postępy Biochemii 65 (3) 2019.

Yang J, Yin J, Gao H, Xu L, Wang Y, Xu L, Li M. Berberine improves insulin sensitivity by inhibiting fat store and adjusting adipokines profile in human preadipocytes and metabolic syndrome patients. Evid Based Complement Alternat Med. 2012

Materiały portalu Legion Athletics.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 52 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 381 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 753 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 90 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 859 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 63 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 10 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 73 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 18 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 40 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 81 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 180 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 36 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 9 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 88 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 20 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 25 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 29 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 13 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się