Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji 30.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 115 wyświetleń

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze nawet o niej nie słyszałeś. Warto to nadrobić, bo im więcej dowiesz się o suplementach, tym sprawniej dobierzesz te idealne dla siebie. Betaina – co to za suplement, jakie efekty daje i w jaki sposób go przyjmować? Przeczytaj!

Betaina – co to za substancja?

Betaina jest substancją naturalnie występującą w burakach cukrowych. Stąd właśnie wzięła się jej nazwa beta vulgaris to z łaciny ,,burak zwyczajny”. 

Ten związek znajdziesz także pod nazwą ,,trimetyloglicyna”, co ma związek z jego budową chemiczną. Należy do N-trimetylo-aminokwasów, o obojętnym ładunku… Brzmi trudno, ale cóż – betaina to komponent skomplikowanej gospodarki chemicznej ludzkiego organizmu.  

betaina co to jest buraki
Betaina – co to? Buraczany suplement!

Betaina z buraka uczestniczy między innymi w procesach detoksykacji organizmu. Bierze udział w usuwaniu homocysteiny – jednego z markerów stanu zapalnego organizmu. Homocysteina w długiej perspektywie działa destrukcyjnie na serce i mózg – dlatego walcząca z nią betaina znajduje zastosowanie w medycynie.

Betaina angażuje się także w syntezę kreatyny

Zakładamy, że nie pojawiłeś się tutaj, by dostać wykład z chemii – pamiętaj po prostu, że betainę pozyskuje się z buraków i działa dobrze na serce!

Od kreatyny już blisko do najważniejszego – prosportowych właściwości betainy. 

Betaina – co to daje sportowcom? 

Betaina zapobiega odwodnieniu. Jej zdolność do wiązania wody w komórkach oddala zmęczenie biorące się z utraty elektrolitów z potem. Zmniejsza uderzenia gorąca oraz konieczność przystanięcia na chwilę oddechu i uzupełnienie nawodnienia. 

Z tego względu, szczególnie polubili ja długodystansowi biegacze i kolarze.

W kontekście kulturystycznym – betaina zyskała swoje miejsce w kategorii suplementów przedtreningowych dla zaawansowanych. Początkujący też może ją stosować, ale dopóki cytrulina, beta-alanina czy AAKG Cię satysfakcjonują, nie ma większego sensu po nią sięgać. Wymienione suplementy zrobią swoje – na dodatek betainy przyjdzie czas!

betaina co to jest sok z buraka przed treningiem
Betaina, tak jak sok z buraka, weszła do kanonu przedtreningówek.

Z endokrynologicznej perspektywy, betaina działa anabolicznie. Zwiększa stężenie insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1 (o 7,8%), obniżając równocześnie stężenie kortyzolu (o 6,1%). Dawka betainy stwarza więc mięśniom lepsze warunki do przyrostu. Na zaawansowanym poziomie budowania masy mięśniowej, liczy się każdy procent.

Betaina – na co pomaga oprócz tego? Może brać udział również w syntezowaniu neuroprzekaźników, dzięki czemu wspomaga pracę umysłu. W dalszej kolejności, da się więc potraktować ją jako suplement na koncentrację.

Warto docenić ją także przez wspomniane już usuwanie homocysteiny. Homocysteina pogarsza nie tylko pracę serca, ale także upośledza wrażliwość na insulinę. Insulina zaś stoi za Twoja gospodarką energetyczną. Usprawnione pozbywanie się homocysteiny owocuje zwiększeniem syntezy kreatyny i glikogenu mięśniowego, czyli większą ilością energii do wykorzystania na treningu.

Czy betaina zwiększa siłę? Z badań nie wynika, by suplementacja betainą przekładała się na większą moc mięśni w treningu siłowym. Robi to tylko pośrednio, zapobiegając osłabiającemu odwodnieniu.

Betaina a betaina HCL – nie myl tego!

Betaina HCL to kwaśna wersja betainy. W suplementach często jest łaczona z pepsyną. Oba związki występują w żołądku, jako składnik soków trawiennych.

Betaina HCL – na co pomaga? Na trawienie. Podwyższa stężenie kwasu solnego w żołądku. Zachęcamy jednak, byś zamiast samodzielnych eksperymentów z betainą, przy problemach trawiennych najpierw skonsultował się z gastrologiem.

Jeżeli otrzymasz zalecenie suplementowania betainy, zwróć uwagę, by kupując preparat w sklepie wybrać właśnie betainę HCL, nie zwykłą.

Jak ją dawkować i brać?

Betainę przyjmuje się w 2 dawkach po 1,25-2 gram, przed i po treningu. Najlepiej brać ją w towarzystwie węglowodanów prostych, żeby zwiększyć przyswajalność. Dzięki dawce cukrów, organizm uwolni insulinę, która przetransportuje betainę do komórek mięśniowych.

Nie zaleca się przekraczania dziennej dawki 6 gram betainy. Większe ilości mogą zaowocować podwyższeniem cholesterolu.

Betaina sprawdza się w treningu na wysokich objętościach, długich i wyczerpujących – amator na niej nie skorzysta. Zanim więc po nią sięgniesz, poczekaj – mnożenie suplementów bez potrzeby to częsty błąd początkujących.


Betaina – co to daje? Podsumujmy – pozwala ćwiczyć dłużej, bez odwadnianie się. Obniża poziom homocysteiny i stwarza mięśniom lepsze warunki do hipertrofii. Znajduje zastosowanie jako przedtreningówka dla wysportowanych osób, trenujących siłowo. Jeszcze bardziej lubią ją wytrzymałościowcy – kolarze oraz biegacze.

Betainę przyjmuje się w dwóch dawkach, nie przekraczając dziennie 6 gram. To suplement dla zaawansowanych trenujących, którzy wykorzystali już potencjał cytruliny czy beta-alaniny i poszukują czegoś bardziej złożonego.

Interesuje Cię temat przedtreningówek? Skoro już jesteśmy przy buraczanych suplementach – poznaj sok z buraka od sportowej strony: https://sportodzywki.pl/sok-z-buraka-dla-sportowcow-jak-wplywa-na-trening-i-zdrowie/

Bibliografia:

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. E. Hryniewicka, Warszawa 2021.

Zawieja E. E., Wpływ suplementacji betainą na wskaźniki wysiłkowe i biochemiczne w grupie mężczyzn trenujących CrossFit, praca doktorska, Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu, 2021.

Ismaeel A. Effects of Betaine Supplementation on Muscle Strength and Power: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2017 Aug;31(8):2338-2346. 

Lee EC, Maresh CM, Kraemer WJ, Yamamoto LM, Hatfield DL, Bailey BL, Armstrong LE, Volek JS, McDermott BP, Craig SA. Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jul 19;7:27. 

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 39 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 51 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 82 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 134 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 94 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 89 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 79 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 95 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 141 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 115 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 466 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 886 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 188 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 165 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 133 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 335 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 113 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 128 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 112 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 140 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 116 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 265 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 56 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się