Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest się czego obawiać?

Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest się czego obawiać?

Data publikacji 05.12.2021

Przeczytasz w 4 minut 226 wyświetleń

Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest się czego obawiać?

Wybierając odżywki dla sportowców na pierwszym miejscu powinna być nie tyle skuteczność, co pełne bezpieczeństwo dla zdrowia. Soja od lat budzi wątpliwości co do swobody jej stosowania przez mężczyzn. Białko sojowe dla mężczyzn – czy jest bezpieczne? Przeczytaj i stosuj suplementy świadomie!

Białko sojowe dla mężczyzn – czemu tyle się o nim mówi?

Soja jest wyjątkowym źródłem wegańskiego białka dla sportowców. Jej popularność a więc i ciągłe dyskusje biorą się stąd, że to pełnowartościowe białko roślinne.

Komosa ryżowa oraz właśnie soja to jedyne źródła białka roślinnego, które dostarczają człowiekowi wszystkich potrzebnych aminokwasów. Pod względem bogactwa w te związki proteiny sojowe dorównują odzwierzęcym, zostawiając daleko w tyle inne roślinne białka.

Spośród białek wegańskich, sojowe jest więc prawdziwym rarytasem. Wege-sportowcy chętnie włączają je do swojej diety – przynajmniej dopóki nie usłyszą, że soja dla mężczyzn ma negatywny wpływ na ich gospodarkę hormonalną. Ile w tym prawdy i czy faktycznie białko sojowe bezpiecznie mogą stosować tylko kobiety?

Soja dla mężczyzn – izoflawony a testosteron

Sojowe białko budzi obawy ze względu na bogactwo izoflawonów. Izoflawony to związki chemiczne pochodzenia roślinnego, które są podobne budową do żeńskich hormonów.

Za sprawą swojej chemicznej konstrukcji izoflawony – zwane też fitoestrogenami – wykazują tak zwaną ,,aktywność estrogenową”. Oznacza to, że organizm traktuje je tak, jak po prostu żeńskie hormony. Białko sojowe dla mężczyzn właśnie przez izoflawony jest podejrzane o zaburzanie syntezy testosteronu, a w konsekwencji upośledzanie całej męskiej gospodarki hormonalnej.

Soja dla mężczyzn – jakie skutki uboczne ma powodować jej nadmierne spożywanie? Ginekomastia – przerost gruczołu piersiowego czyli po prostu rośnięcie biustu – spadek libido i zaburzenia erekcji to najczęściej wymieniane konsekwencje.

Białko sojowe dla mężczyzn – czy naprawdę szkodzi?

Czy soja dla mężczyzn naprawdę jest niebezpieczna, rujnuje układ hormonalny, życie seksualne i wygląd klatki piersiowej? Otóż i tak i nie. Od czego to zależy?

Stosując odżywki i suplementy diety zawsze pamiętajmy o starej maksymie – ,,dawka czyni truciznę”. Okazuje się bowiem, że izoflawony działają na organizm 1000 razy słabiej niż prawdziwe hormony żeńskie. Oznacza to, że by faktycznie zaszkodziły sportowcowi płci męskiej, musiałby on spożywać bardzo dużo sojowych produktów.

Żeby białko sojowe dla mężczyzn mogło źle wpłynąć na gospodarkę hormonalną trzeba byłoby na przykład pić kilkanaście szklanek napoju sojowego dziennie. Za zwolennikami sojowego białka stoi także fakt, że mężczyźni w krajach azjatyckich jedzą soję bez przerwy i mają się świetnie.

Warto jednak zauważyć, że ,,sojowa dieta azjatycka” nie równa się diecie wegańskiej dla sportowca potrzebującego dużych ilości białka. Traktując soję jako główne źródło protein, szczególnie w obfitej diecie na masę mięśniową, w którymś momencie możemy zacząć przekraczać bezpieczną ilość!

Nadmierne jedzenie soi przez mężczyzn może zaburzyć gospodarkę hormonalną. Kilkanaście szklanek napoju sojowego brzmi dość abstrakcyjnie, ale już kilka szklanek, duża porcja tofu, kotlety sojowe i sojowa odżywka białkowa spokojnie mogą codziennie przewinąć się przez stół ostro trenującego sportowca. Ziarnko do ziarnka i zbierze się… nadmiar fitoestrogenów!

By uniknąć problemów z nadmiarem soi pozostaje po prostu świadomie ograniczyć ilość bazujących na niej produktów. Zamiast żyć na białku sojowym włączmy do diety także grochowe, ryżowe i całą masę innych dostępnych na rynku wariantów!

Ciekawostka – skąd w ogóle wzięła się ,,sojowa panika”? To wszystko za sprawą eksperymentowania z izoflawonami na zwierzętach. Wysoka podaż fitoestrogenów u szczurów czy małp rzeczywiście zaburzała układ hormonalny samców.

Jak to jednak często bywa, wyniki eksperymentów nijak miały się do ludzkiej praktyki. 20 mg izoflawonów u maleńkiego szczura a 20 mg izoflawonów u rosłego mężczyzny to przecież zupełnie co innego!

 

Podsumowując – białko sojowe dla mężczyzn w praktyce nie wyrządzi im krzywdy – wystarczy zachować umiar. Mężczyźni aktywni fizycznie nie powinni bazować na soi jako na jedynym źródle protein, ale mieszać różne rodzaje. Białko sojowe to mimo wszystko świetne wegańskie źródło aminokwasów – włączenie go do diety jako jej uzupełnienie na pewno nie zaszkodzi. Umiar, umiar i jeszcze raz umiar!

Wokół diety wege-sportowców i wegańskich białek narosła cała masa mitów – ten o szkodliwości soi nawet -przy ograniczonej podaży nie jest pierwszym jaki rozwiewamy! Sprawdź artykuł w którym przyjrzeliśmy się jeszcze kilku niewłaściwym przekonaniom na temat roślinnych źródeł protein: https://sportodzywki.pl/5-mitow-na-temat-bialek-roslinnych/!

Mogą Ci się spodobać

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 15 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 60 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 82 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 93 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Co zrobić z białek oprócz bezy? 10 propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 61 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Ile białka jest w jajku i jak najlepiej je jeść?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 125 wyświetleń

Jajka to superżywność! To, ile walorów odżywczych, witamin, minerałów i […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 95 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

10 pomysłów na posiłek przedtreningowy – na słodko i na wytrawnie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 98 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przedtreningowy może odmienić Twój trening! Dzięki niemu, […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 141 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Jakie witaminy ma banan? Odżywcze i praktyczne właściwości bananów

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

Banan to jeden z najbardziej sportowych owoców ostatnich lat! Obowiązkowy […]

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 163 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 263 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 96 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 402 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 78 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 122 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2251 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 126 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się