Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Ćwiczenia|Biceps – wizytówka sportowca! Działanie i budowa bicepsa

Biceps – wizytówka sportowca! Działanie i budowa bicepsa

Data publikacji 23.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 112 wyświetleń

Biceps – wizytówka sportowca! Działanie i budowa bicepsa

Zdecydowanie – nie ma bardziej ,,siłowniowego” mięśnia niż biceps! Potężna ,,łapa” jest marzeniem niemal każdego mężczyzny, a i kobiety coraz częściej się o nią starają. Dowiedz się jak wygląda budowa bicepsa, poznaj pochodzenie nazwy i to, za co tak naprawdę jest odpowiedzialny ten mięsień.

Budowa bicepsa – co dwie głowy to nie jedna!

Nazwa rozpoczynająca się od bi- zawsze oznacza, że coś jest podwójne. W przypadku bicepsa chodzi o dwie głowy. Głowa długa i krótka sa połączone ścięgnem, które przechodzi przez staw łokciowy.

Po łacinie nasz ulubiony mięsień nazywa się biceps brachii – mięsień dwugłowy ramienia. W całym ciele masz jednak więcej ,,bicepsów” – na przykład biceps femoris, czyli mięsień dwugłowy uda.

budowa bicepsa anatomia

Zgięty i wyprostowany łokieć – spójrz na bicepsy!

Głowy bicepsów są położone równolegle. Długa głowa znajduje się na zewnętrznej stronie ramienia, krótka jest położona od wewnątrz. Na górze widzisz dwie przyczepy – mocują jedną i drugą głowę.

Głowy bicepsa nie zawsze pracują wspólnie – żeby porządnie rozbudować bicepsy trzeba umieszczać w planie treningowym różne warianty ćwiczeń, aby tyle samo dawały z siebie długa i krótka głowa.

Budowa bicepsa a jego funkcja

Bicepsy mają jedno zadanie – zginanie łokcia. To dość długi mięsień, który dopiero po zgięciu nabiera wymarzonego kształtu bochenka chleba. Rzuć okiem na zdjęcie:

budowa bicepsa zginanie

Biceps w wersji wydłużonej i skurczonej

Powyższe zdjęcie świetnie obrazuje jak to działa. Prawa ręka mężczyzny jest wyprostowana – biceps odznacza się, ale daleko mu do ,,buły” na lewej, zgiętej ręce.

Biceps nie jest sam na misji zginania łokcia – pomaga mu mięsień ramienny. Tego bohatera zobaczysz na pierwszej grafice – to ten mięsień, który jest położony pod bicepsem.

Biceps – ćwiczenia. Zasady i sprzęt

Jeśli chodzi o tak poważną partię jak biceps, ćwiczenia pomagające go zbudować zasługują na osobny artykuł. Już teraz możemy powiedzieć, że przydadzą się hantle, ale jeśli chcesz trenować siłę, warto będzie złapać także za sztangę.

Biceps – ćwiczenia na tę partię polegają na zginaniu ręki. Zginaniu w różnorodny sposób. Większość ćwiczeń z hantlami czy sztangą będziesz musiał przetestować na własnym mięśniu i wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają.

biceps ćwiczenia z hantlami zdjęcie

Biceps? Ćwiczenia z hantlami to jest to!

Sprzętem z którym warto się zaprzyjaźnić ćwicząc bicepsy jest poza tym sztanga z łamanym gryfem. Taki gryf na każdej strefie wolnych ciężarów, ale całkiem możliwe, że będziesz musiał ustawić się w długiej kolejce.

bicepsy ćwiczenia ze sztangą

Sztanga z łamanym gryfem – bicepsy to lubią!

Jak zrobić bicepsy? Jedna z głównych zasad, która warunkuje skuteczny trening bicepsów – opuszczaj ciężar powoli. Podczas ćwiczenia tej partii nie ma miejsca na ,,szarpanie” sztangi czy hantli, co często widuje się na siłowni.

Musisz także wiedzieć, że biceps bardzo zwraca uwagę na detale. Podczas ćwiczenia go liczy się każdy szczegół – kąt zginania, szerokość chwytu, położenie reszty ciała.

Przypominamy – obie głowy bicepsa nie zawsze są tak samo zaangażowane. Szeroki rozstaw rąk podczas wyciskania hantli bardziej zmęczy głowę krótką. Wąski rozstaw lepiej trenuje głowę długą, zewnętrzną. Jeśli chcesz mieć biceps dopracowany na 100%, będziesz musiał urozmaicać treningi.

O tym jak ostatecznie będzie wyglądał biceps w głównej mierze decydują geny. Niestety, trening nie zawsze pozwala uzyskać idealny, wymarzony kształt mięśni.

Budowa bicepsa jest dość prosta do zapamiętania – dwie głowy położone równolegle. Głowa długa leży na zewnątrz, krótka bardziej od wewnątrz. Wspólnie z mięśniem ramiennym biceps odpowiada za zginanie łokcia. Jak go rozbudować? Urozmaicając treningi i dbając o technikę podczas pracy z hantlami i sztangą. Podejmujesz wyzwanie?

Biceps możesz budować także przy okazji treningu pleców, wybierając odpowiedni wariant podciągania. Co powinieneś wiedzieć o wykonywaniu pull ups? Przeczytaj, żeby nie popełniać błędów, ćwiczyć zdrowo i skutecznie: https://sportodzywki.pl/podciaganie-na-drazku-jaki-chwyt-wybrac-i-czego-powinienes-pilnowac/.

Bibliografia:

Pogorzała A. M., Uszkodzenie brzuśca mięśnia dwugłowego ramienia – testy wykorzystywane w badaniu klinicznym, ,,Innowacyjnośc i tradycja w fizjoterapii”, 2020.

King I., Schuler M., Nowoczesny trening siłowy, Łódź 2009.

Sieroń D. Urazy i kontuzje treningu siłowego i fitness, Wrocław 2018.

Artykuł Portalu Fizjoterapeuty.

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data publikacji 16.11.2022

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 84 wyświetleń

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 56 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Trening na siłowni dla dziewczyn – ćwiczenia i wszystko co musisz wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 51 wyświetleń

Idealne kształty robi się w klubie fitness, ale na pewno […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 52 wyświetleń

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 85 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 56 wyświetleń

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, żeby były efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Brzuch to najczęstszy kompleks całego świata. Nic dziwnego, że wokół […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Cardio przed czy po treningu? Na redukcji, na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 167 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Czy siłownia hamuje wzrost? Badania i potencjalne ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 66 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Trening siłowy w domu bez sprzętu – jak to zrealizować? Porady i przykładowy plan

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 95 wyświetleń

Nie masz sprzętu ani dostępu do siłowni, a chcesz poćwiczyć? […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 105 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 141 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia z gumą na pośladki – 10 najlepszych ćwiczeń z mini-band

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 137 wyświetleń

Krągłe pośladki są w zasięgu możliwości nie tylko tych kobiet, […]

Ćwiczenia w ciąży – czy i jak trenować w tym okresie?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 152 wyświetleń

Ciąża to jeden z najważniejszych momentów w życiu każdej kobiety. […]

Trening na redukcji – jak ćwiczyć by utrzymać mięśnie? Rozwiewamy wątpliwości

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 161 wyświetleń

Kończysz okres masowy? Czas pokazać światu rezultaty – pomoże Ci […]

Trening na czczo – czy to dobry pomysł? Badania i praktyka 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 178 wyświetleń

Pora treningu może mieć bardzo duży wpływ na efekty ćwiczeń. […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 121 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Efekty ćwiczeń po 2 miesiącach, miesiącu i pół roku – co zmieni się w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 142 wyświetleń

Jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, a już myślisz o benefitach? W […]

Mięśnie w przedramieniu – budowa i ćwiczenia na mięśnie  przedramienia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 217 wyświetleń

Potężna łapa nie kończy się na bicepsie – a nawet […]

Kaptury – mięsień czworoboczny grzbietu. Za co odpowiada i jak go ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 226 wyświetleń

W życiu warto mieć mocne plecy – a mocne plecy […]

Jak się rozciągać? Zasady i ćwiczenia rozciągające

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 278 wyświetleń

Plan treningowy to nie tylko schemat podnoszenia ciężarów. Dla efektów […]

Co po treningu na masę – jakimi ćwiczeniami uzupełnić trening siłowy? 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 157 wyświetleń

Budujesz masę mięśniową, ale przerzucanie ton żelastwa Ci nie wystarcza? […]

Jak często ćwiczyć na siłowni dla najlepszych efektów?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 109 wyświetleń

Planując swoje wizyty na siłowni, najgorsze co możesz zrobić, to […]

Jak dobrać obciążenie na siłowni do swoich możliwości?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 116 wyświetleń

Trening siłowy ma być nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim […]

Co dwie głowy to… mięsień dwugłowy uda! Za co odpowiada i jak jest zbudowany?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 116 wyświetleń

O mięśniu czworogłowym uda pisaliśmy już w osobnym artykule. Czas […]

Ile powtórzeń w serii robić dla maksymalnego wzrostu mięśni i siły?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 664 wyświetleń

Najgorszy sposób trenowania, to ten bez jakiegokolwiek planu! Układasz go […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się