Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Biegasz? Wybierz odpowiednie suplementy diety

Biegasz? Wybierz odpowiednie suplementy diety

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 449 wyświetleń

Biegasz? Wybierz odpowiednie suplementy diety

Na rynku dostępne są różne suplementy diety, ale jakie będą dla nas odpowiednie? Gdy już myślimy o bieganiu poważnie, nie amatorsko, musimy zadbać o nasz organizm i uzupełniać niedobory potrzebnych mu substancji. Co warto wówczas kupić?

Napoje izotoniczne – jaki jest ich wpływ?

W czasie wzmożonego wysiłku fizycznego, biegów – zwłaszcza tych dłuższych lub treningów w upalne dni warto mieć przy sobie napój izotoniczny. Zawiera on czynne substancje osmotyczne takie jak płyny ustrojowe, które przyczyniają się do szybszego nawodnienia organizmu. Ze względu na dużą ilość kalorii zaleca się je pić tylko w czasie intensywnego wysiłku i treningu.

Białka – silne mięśnie i utrata tkanki tłuszczowej

Białka pełnią jedne z ważniejszych funkcji w naszym organizmie. Odgrywają one dużą role nie tylko w budowie mięśni, ale także w regeneracji organizmu. Zwiększenie ilości białka jest istotna, gdy odchudzamy się i zależy nam na utracie tkanki tłuszczowej. Białka są także elementem dodawanym do różnego rodzaju produktów spożywczych. Białko może występować pod trzema postaciami:

  • Odżywki białkowe – są składnikiem, do robienia smoothies, ale także często dodawane są do ciast czy muffinek. Ich największą zaletą jest to, że posiadają czyste białko tłuszczów czy węglowodanów. Przy zakupie warto zwrócić uwagę, by miało akceptowany smak i dobrze się rozpuszczało. Dodatkowym plusem jest adnotacja, że zawartość jest „doping free”.
  • Batony białkowe – są wygodną przekąską, która powinna znajdować się w każdej torbie treningowej. Przy zakupie batona białkowego należy jednak zwrócić uwagę, czy mają one odpowiednią ilość protein oraz czy może zawierają większość cukrów.
  • BCAA – odpowiadają one m.in za syntezę białek oraz nasilenie naprawy mikrourazów mięśni i regenerację organizmu po dużym wysiłku.

Węglowodany – kiedy możemy je przyjmować?

Są one istotne w diecie każdego człowieka, ale szczególnie w trakcie wzmożonego wysiłku, ponieważ dodają organizmowi sił i wpływają na jego wydajność podczas treningu. Bardzo ważne jest, aby je przyjmować także po wysiłku fizycznym, by uzupełniać utracone ilości glikogenu. Form węglowodanów jest bardzo wiele, od małych żeli, po odżywki potreningowe przyśpieszające regenerację.

Kofeina w treningu biegacza

Kofeina pobudza układ nerwowy polepszając naszą kondycje. Zwiększa także tempo przemiany materii i poprawia wydolność organizmu. Poza tym podczas biegu powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, wzrost stężenia kwasów tłuszczowych we krwi, a tym samym zachowuje glikogen w mięśniach. Kofeina wchłania się dość szybko do organizmu, a jej szczyt działania przypada zaś po około godzinie od jej spożycia.

Zastanów się i poznaj zastosowanie zanim kupisz

Decydując się na zakup suplementu powinniśmy na początku zastanowić się w jakim celu chcemy go stosować i poznać jego zastosowanie. Nie zastępują one treningu ani diety. Gdy zdecydujemy się na zakup, powinniśmy podczas jego spożywania zwrócić uwagę jak reaguje na nie nasz organizm i czy nie powodują one niepożądanych skutków.

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 70 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 69 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 96 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 97 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 109 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 99 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 148 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 127 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 469 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 893 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 199 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 174 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 71 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 56 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 140 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 123 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 142 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 85 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 121 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 148 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 270 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 88 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się