Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji 22.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 37 wyświetleń

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł się na wszystkich siłowniach. Czy warto, by pojawił się też w Twoim domowym kąciku treningowym? Przeczytaj, czy warto kupić bosu do ćwiczeń na swój wyłączny użytek.

Bosu do ćwiczeń – co to jest i jak z nim ćwiczyć?

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – bywa nazywany półpiłką. Rzeczywiście, najbardziej przypomina po prostu połówkę klasycznej piłki treningowej.

Nazwa wzięła się od Both Sides Up – bosu jest akcesorium dwustronnym. Jedna strona jest miękka, gumowa, a druga twarda i niestabilna.

przysiady na bosu do ćwiczeń
Przysiady na bosu – czy są lepsze od zwykłych?

Bosu służy głównie do treningu stabilizacji. Możesz z nim wykonywać planki, przysiady, trening cardio – zadaniem półpiłki jest po prostu utrudnienie Ci wykonania ćwiczenia.

Na bosu można robić wszystkie te ćwiczenia bez obciążeń, które wykonujesz na twardym podłożu. 

Bosu do ćwiczeń – co mówią badania?

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – pojawił się na rynku jeszcze pod koniec ubiegłego wieku. Od tamtej pory oczywiście doczekał się badań skuteczności. Wyniki nie są zbyt optymistyczne dla półpiłki.

Przysiady z bosu? W eksperymencie z 2014 roku nie zaobserwowano znaczącego zwiększenia aktywizacji mięśni głębokich podczas stania na bosu.

Rok wcześniej, bosu do ćwiczeń przegrało porównawcze starcie z klasyczną piłką szwajcarską. 

W 2019 przetestowano bosu do ćwiczenia wykroków. Lepszy okazał się konkurencyjny Stepright Stability Trainer – buty z dmuchanymi mini-półpiłkami. 

W praktyce, bosu nie daje żadnej treningowej rewolucji. Są lepsze sprzęty do ćwiczenia stabilizacji i urozmaicenia treningu. Wybór akurat bosu powinien być podyktowany tylko osobistymi preferencjami.

Kupić, czy nie kupić?

Jeżeli lubisz trening izometryczny, robisz go codziennie i chcesz wprowadzić trochę zamieszania do różnych wariantów deski, bosu może Ci się przydać. Pomoże bardziej przyłożyć się do ćwiczeń, które być może zacząłeś już robić odruchowo. 

Statyczne ćwiczenia izometryczne prędzej czy później zaczynają się nudzić, a z bosu przynajmniej trochę ,,zaszalejesz”. Taki wariant ćwiczeń po prostu da się lubić!

plank z bosu
Side plank z bosu? Zawsze to jakieś urozmaicenie!

Bosu do ćwiczeń sprawdzi się u narciarzy czy surferów – osób, które uprawiają dyscypliny wymagające balansowania ciałem na niestabilnym podłożu. To również dobry sprzęt do rehabilitacji oraz dla starszych dzieci, które wciąż rozwijają swoja motorykę. 

Dla osób skupionych na budowaniu sylwetki i siły, a nawet po prostu zrzucających zbędne kilogramy, bosu nie będzie przydatne. Nie poćwiczysz na niej z dużym ciężarem, a do zwiększenia intensywności ćwiczeń cardio nada się zwykły step.

Oczywiście, możesz przeczytać o tym sprzęcie, że pomaga spalić kalorie. Rzecz w tym, że do palenia kalorii w zasadzie nie trzeba żadnego sprzętu, więc ta zaleta jest podkreślana bardzo na wyrost… 

Cena takiego sprzętu to od 200 złotych w górę. Da się za tyle kupić hantelki, ekspander czy solidną zwykłą piłkę fitness, na której naprawdę trudno się utrzymać. Na rynku są też dostępne tańsze platformy stabilizacyjne, bez dmuchanej kopuły. Według jeszcze jednego badania (z 2010), dla mięśni i tak nie ma większej różnicy, po której stronie piłki staniesz.


Z bosu warto czasem poćwiczyć na siłowni choćby dla urozmaicenia, ale kupowanie go do domowego kącika treningowego nie jest najlepszą inwestycją dla osób skupionych na treningu siłowym. Wyjątek – po prostu lubisz ćwiczenia z bosu, a skuteczność sprzętu traktujesz drugoplanowo.

Chcesz sprawić sobie ciekawy sprzęt do lekkiego domowego treningu bez ciężarów? Zainteresuj się… hula hop z obciążeniem – jest dobrym akcesorium do treningów nastawionych na spalanie kalorii: https://sportodzywki.pl/hula-hop-z-obciazeniem-efekty-i-wybor-czy-faktycznie-pomaga-wyrzezbic-talie/

Bibliografia:

Saeterbakken AH, Andersen V, Jansson J, Kvellestad AC, Fimland MS. Effects of BOSU ball(s) during sit-ups with body weight and added resistance on core muscle activation. J Strength Cond Res. 2014 Dec;28(12):3515-22.

Czaprowski D, Afeltowicz A, Gębicka A, Pawłowska P, Kędra A, Barrios C, Hadała M. Abdominal muscle EMG-activity during bridge exercises on stable and unstable surfaces. Phys Ther Sport. 2014 Aug;15(3):162-8. 

Laudner KG, Koschnitzky MM. Ankle muscle activation when using the Both Sides Utilized (BOSU) balance trainer. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):218-22.

Mogą Ci się spodobać

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut 46 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 38 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 81 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 86 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 31 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 19 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 181 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 111 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 206 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 38 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 437 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 139 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 110 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 31 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 16 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 12 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 42 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 20 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 32 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 41 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 66 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Najlepsze zegarki na siłownię – sprawdź, na jakie modele warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 141 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który […]

Jakie gumy do ćwiczeń kupić? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 453 wyświetleń

Ćwiczenia z gumami ciągle zyskują na popularności. Wnoszą dodatkowe urozmaicenie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się