Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Cheat day – co to znaczy i czemu NIE powinieneś go robić?

Cheat day – co to znaczy i czemu NIE powinieneś go robić?

Data publikacji 04.03.2022

Przeczytasz w 7 minut 331 wyświetleń

Cheat day – co to znaczy i czemu NIE powinieneś go robić?

Ewolucja świadomości żywieniowej generuje coraz nowsze pomysły na strategie dietetyczne, oraz… nowe nazwy na zaburzenia odżywiania. Cheat day – co to znaczy? Zdania są podzielone, a trendy niekoniecznie mądre. Zanim stwierdzisz, że przesadzamy i straszymy, przeczytaj dlaczego jesteśmy przeciwnikami takich dietetycznych ,,urozmaiceń”.

Cheat day, cheat meal, refeed, diet break – co to znaczy?

Cheat day to ,,dzień oszustwa”. Polega na tym, że przez cały dzień jesz co tylko dusza zapragnie. Słodycze, blacha ciasta, panierowane mięso z głębokiego tłuszczu – wtedy dozwolone jest wszystko to, czego odmawiasz sobie przy codziennej zdrowej diecie.

Po północy wszystko wraca do normy. Znowu zdrowo się odżywiasz. Przynajmniej dopóki drugi raz nie ,,popłyniesz”.

cheat day na redukcji

Cheat day? W tym dniu wszystko jest dozwolone…

Cheat day to bardziej rozbudowana wersja cheat meal – ,,oszukanego posiłku”. Oszukany posiłek to po prostu posiłek wychodzący poza Twoje dietetyczne założenia. Jeden posiłek – nie cały dzień.

Cheat day nie należy też mylić z refeedem lub diet break’iem. Refeed day oraz diet breaks polegają na wejściu na zero kaloryczne w celu ,,uspokojenia” ciała i głowy podczas redukcji. Służą odzyskaniu energii i rozruszaniu metabolizmu. Podczas cheat day kalorie teoretycznie nie istnieją.

Cheat day – co to w założeniu ma dawać?

Zwolennicy cheat day na redukcji – bo zwykle to właśnie dieta odchudzająca prowokuje myślenie o takiej ,,metodzie” – przypisują mu sporo zalet. Zalet, których nie potwierdzają żadne badania.

Cheat days w teorii mają za zadanie napędzić metabolizm, uzdrowić układ hormonalny dodać energii oraz uwolnić się od myśli o jedzeniu. Podobno pomogą w kontrolowaniu apetytu w następnych dniach i dalszym trzymaniu diety. Przypisuje się im podobne zalety co diet break’owi i refeedowi.

wesoła szczupła kobieta

Same pozytywy? Niekoniecznie.

Musisz jednak wiedzieć, że o ile wymienione metody faktycznie są w stanie pomóc i w dłuższej perspektywie przybliżyć Cię do sylwetkowego celu, cheat day raz w tygodniu (a nawet rzadziej) może kompletnie zrujnować Twoje ambicje.

Sama idea nie jest zła. Cheat day można byłoby zrobić sobie podczas wizyty u babci i bez wyrzutów wrzucić w siebie schabowego oraz kilka kawałków najlepszego ciasta na świecie. W praktyce, wykonanie cheat days jest wręcz przerażające.

Jak cheat day wygląda w praktyce?

Nie musisz wyobrażać sobie jak wygląda cheat day – wystarczy sprawdzić na Youtube dokumentujące go nagrania. Osoby na co dzień prezentujące się jako ,,fit-influencerzy”, z doskonale wyrzeźbionymi ciałami, trzymające ścisłą dietę, podczas cheat days pochłaniają horrendalne ilości kalorii.

Typowy cheat day na potrzeby nagrania wygląda tak:

  • – zaplanuj co będziesz jadł
  • – kup jedzenie i oblicz jego kaloryczność (im większa, tym więcej wyświetleń!)
  • – udokumentuj jak na przestrzeni dnia objadasz się tonami słodyczy, deserów i smażonych potraw, o których osoby na diecie mogą tylko marzyć
  • – na koniec filmu wejdź na wagę i pokaż ile ,,przytyłeś”
  • – powtórz za jakiś czas

Dla urozmaicenia, z cheat days możesz zrobić ,,challenge” – im więcej kalorii, tym lepiej dla statystyk kanału.

cheat day czy warto

Cheat day w praktyce – czy to wygląda na jakkolwiek zdrową taktykę? Niestety, tym właśnie inspirują się ,,fit” osoby!

Tak – za fenomenem cheat days – całodziennego objadania się – stoją media społecznościowe, a nie dietetyczne rekomendacje. Za przykładem internetowych celebrytów idzie niestety wiele osób zakręconych na punkcie zdrowego stylu życia…

Na drugi dzień po cheat day będziesz miał… kaca. Dosłownie. Tak zwany ,,binge hangover” będzie się wiązał z gwałtownym rozregulowaniem poziomu glukozy w organizmie. Druga rzecz to zatrzymywanie wody spowodowane drastycznym zwiększeniem podaży węglowodanów. Nawet przez kilka dni będziesz wielkim balonem z wodą. O buncie układu pokarmowego chyba nie trzeba mówić.

Cheat day na redukcji – czy można od niego przytyć?

Mówi się, że tak jak nie schudłeś w jeden dzień, tak i w jeden dzień nie przytyjesz. Faktycznie – jeżeli wrócisz do swoich dietetycznych założeń, po kilku dniach Twoja waga i wygląd wróci do normy. Woda i pozostałości po ,,ucztowaniu” zostaną wydalone. Nie nabierzesz widocznej ilości tłuszczu.

Jeżeli jednak zrobisz z cheat days planowany element diety, prawdopodobnie przekreślisz swoje szanse na wymarzoną formę. Cheat day raz w tygodniu?

Powiedzmy, że chcesz zrzucić pół kilograma tłuszczu w tydzień. To 3500-4000 kcal. Przyjmujesz deficyt kaloryczny z diety i treningów – codziennie jesteś około 500 kcal na minusie. Przychodzi upragniony cheat day, a kalorie przestają istnieć.

cheat day na redukcji a odchudzanie

W jeden dzień nie przytyjesz. W kilka dni rozłożonych w czasie – jak najbardziej. Tak działa fizyka!

Zmęczony organizm i psychika bardzo chętnie nadrobi spalone 3500 kcal w jeden wieczór. To nie tak dużo jak mogłoby się wydawać – dwie czekolady Milka Oreo 300 gram plus babeczka ze Starbucksa i tygodniowy, ciężko wypracowany deficyt ląduje w śmietniku.

Na cheat days taka przykładowa ilość jedzenia to nic. Zapominając o kaloriach i jedząc na zapas bez problemu nadrobisz i 5000 i 7000 kcal. Oczywiście, że w takiej sytuacji przytyjesz.

Cheat day na redukcji a psychika

Nie bez powodu od wstępu zaczęliśmy mówić o zaburzeniach odżywiania. Cheat day to nic innego jak ładna nazwa na objadanie się. Można go uznać za bezpośredni objaw binge eating disorder – zaburzenia polegającego właśnie na cyklicznym objadaniu się, planowanym lub nie.

Uściślijmy – sam cheat day od czasu do czasu nie świadczy, że cierpisz na BED. Jest jednak doskonałym wstępem do poważnego zaburzenia.

Gdy podczas redukcji masz w głowie myśl “za kilka dni zjem wszystko co zechcę, więc nadrobię wyrzeczenia”, jedzenie zaczyna rządzić Twoim życiem. Redukcja przestaje być redukcją, a przygotowaniem do wielkiej uczty, by ta nie odbiła się na sylwetce.

cheat day a zaburzenia odżywiania

Odliczanie dni do niezdrowej ,,uczty” do rozpuku – czy to brzmi zdrowo?

Jeżeli jesteś zdrowy i takie samo jest Twoje podejście do diety, może to brzmieć dla Ciebie absurdalnie. Niestety – osoby, dla których zbliżający się cheat day stał się jednym z ,,powodów do życia” są wśród nas. Bardzo możliwe, że trenujesz obok nich na siłowni.

Tak – zjawisko cheat days to jedna z ciemnych stron zdrowego stylu życia. Nie żaden ,,challenge” na kilkanaście tysięcy kalorii ani ,,odskocznia” od diety.

Historia Stephanie Buttermore – najlepszy przykład!

Stephanie Buttermore to kobieta, której historia niedawno uświadomiła światu ,,patologię cheat days”.

Stephanie jest popularną influencerką, która przez lata prezentowała się na Youtube jako ,,fit-girl”. Pokazywała swoje treningi, zmiany w sylwetce, codzienne posiłki. Co jakiś czas publikowała także nagrania ze swoich cheat days opiewających na kilka-kilkanaście tysięcy kalorii.

W 2020 roku opublikowała nagranie, w którym przyznała się do swojej chorej relacji z jedzeniem spowodowanym wiecznym byciem ,,fit”. Jej cheat days nie były żadną ,,dietetyczną strategią” jak sama siebie oszukiwała, ale efektem wiecznego wygłodzenia fizycznego oraz psychicznego.

stephanie buttermore historia

Stephanie Buttermore w czasach ,,cheat days”, podczas wracania do zdrowia oraz aktualnie. Zdjęcie pochodzi z oficjalnego Instagrama Stephanie.

Dzisiaj Stephanie wciąż jest fit-kobietą. Pokazuje swoje treningi, odżywianie i sylwetkę – silną, ze zdrowym poziomem tkanki tłuszczowej. Edukuje na temat zaburzeń odżywiania w świecie fitness oraz zdrowego, intuicyjnego odżywiania. Jej historia jest jedynym potrzebnym argumentem do obalenia rzekomej dobroci cheat days.

Cheat day – czy warto?

Nie. Nie warto.

Warto natomiast wydać trochę pieniędzy na wizytę u specjalisty, który ułoży Ci taką dietę, byś nigdy nie potrzebował cheat days.

Kolejna rzecz, którą warto zrobić zamiast planowania cheat days, to wizyta u psychodietetyka, jeżeli zauważysz u siebie którykolwiek z  symptomów zaburzeń odżywiania.

Pamiętaj – cheat day to nie refeed, diet break ani żadna inna strategia, której walory sportowe i zdrowotne potwierdzili naukowcy. To zła praktyka, mogąca prowadzić wprost do zaburzeń odżywiania, a nawet będąca już ich objawem. Wzięła się Internetu, a nie gabinetu lekarskiego. Tak – od cheat day na redukcji można przytyć, nawet jeśli poza nimi sztywno trzymasz się dietetycznych założeń. Przytycie jest jednak mało ważnym problemem w porównaniu z zaburzeniem psychicznym na tle odżywiania!

Zamiast dni oszustwa, na długiej redukcji spróbuj… dni odżywienia! Tym właśnie są refeed days – organizm dużo bardziej je polubi. Przeczytaj artykuł tutaj: https://sportodzywki.pl/refeed-day-co-to-jest-i-kiedy-warto-go-zrobic/.

Bibliografia:

Escalante G. i inni, Effectiveness of Diet Refeeds and Diet Breaks as a Precontest Strategy, Strength and Conditioning Journal Publish Ahead of Print(5):1, 2020.

Murray S. B. i inni, Cheat meals: A benign or ominous variant of binge eating behavior?, ,,Appetite”, 2018.

Mychal A., The Chaos Bulk. The Cheat Day Survival Guide., 2013.

Owczarzak M., Fundamenty odżywiania dla kobiet i mężczyzn, 2019.

Artykuł The Indiependent.

Artykuł Menshealth.

Artykuł Precision Nutrition.

Felu – Fit By Cooking – Cheat days are HORRIBLE (The TRUTH) | Stop binge eating | Why you should stop with cheat days (film).

Kanał Youtube oraz Instagram Stephanie Buttermore:
https://www.youtube.com/channel/UC4gDYbCEIb69uvFmCX5Lyuw
https://www.instagram.com/stephanie_buttermore/

Mogą Ci się spodobać

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 15 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 60 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 82 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 93 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 120 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Co zrobić z białek oprócz bezy? 10 propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 61 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Ile białka jest w jajku i jak najlepiej je jeść?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 125 wyświetleń

Jajka to superżywność! To, ile walorów odżywczych, witamin, minerałów i […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 94 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

10 pomysłów na posiłek przedtreningowy – na słodko i na wytrawnie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 98 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przedtreningowy może odmienić Twój trening! Dzięki niemu, […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 140 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Jakie witaminy ma banan? Odżywcze i praktyczne właściwości bananów

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

Banan to jeden z najbardziej sportowych owoców ostatnich lat! Obowiązkowy […]

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 163 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 263 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 96 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 402 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 78 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 122 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2250 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 126 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się