Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Co daje glutamina? Korzyści z suplementacji

Co daje glutamina? Korzyści z suplementacji

Data publikacji 22.10.2021

Przeczytasz w 4 minut 246 wyświetleń

Co daje glutamina? Korzyści z suplementacji

L-glutamina należy do suplementów dla sportowców, które od dłuższego czasu zyskują na popularności. Dlaczego? Co daje glutamina? Badania wykazały, że minimalizuje rozpad mięśni i poprawia metabolizm białek. W tym artykule omówimy wszystkie zalety tego suplementu i omówimy, jak może pomóc w utrzymaniu mięśni i promowaniu zdrowia!

Glutamina jest najpowszechniejszym aminokwasem występującym w mięśniach. Stanowi 61% profilu aminokwasowego mięśni szkieletowych. Glutamina to 19% azotu, co czyni ją głównym nośnikiem azotu dla komórek mięśniowych.

Podczas intensywnego treningu poziom glutaminy w organizmie ulega znacznemu uszczupleniu, co wpływa na siłę, wytrzymałość i regenerację. Jak działa glutamina w organizmie? Normalizacja poziomu glutaminy zajmuje do 6 dni – przy czym glutamina odgrywa kluczową rolę w syntezie białek. Badania wykazały, że przyjmowanie w postaci suplementu pomaga zminimalizować rozpad mięśni i poprawić metabolizm białek.

 

Co daje glutamina? Szeroki wpływ na organizm!

Glutamina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie białek, zwiększając objętość komórek i hamując katabolizm. Dzięki silnym właściwościom antykatabolicznym glutamina zapobiega rozpadowi mięśni. Ta właściwość jest nieoceniona w fazie suszenia, szczególnie latem, kiedy próbujesz pozbyć się tkanki tłuszczowej bez ryzyka utraty mięśni.

Glutamina – po co dbać o jej podaż? Jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania organizmu jako całości. Większość glutaminy jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania jelita cienkiego, a układ odpornościowy również potrzebuje tego aminokwasu.

Sportowcy są często bardziej podatni na choroby właśnie dlatego, że poziom glutaminy zmniejsza się podczas ćwiczeń. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie suplementu L-Glutaminy – nie tylko dlatego, że pomaga budować mięśnie, ale także dlatego, że „wspiera” ważne funkcje organizmu. Dodatkowo suplementacja pomaga w utrzymaniu dodatniego bilansu azotowego i zapobiega utracie mięśni.

 

Glutamina – dawkowanie i skutki uboczne

Kulturystom zaleca się przyjmowanie 10-15 gramów L-glutaminy dziennie. Suplement najlepiej przyjmować 2-3 razy dziennie, w porcjach po około 5 gramów. Zauważ, że L-Glutamina często występuje w innych suplementach, najczęściej jako składnik różnych białek. Rozważ ten fakt przy ustalaniu optymalnej dawki. Najlepszy czas na zażywanie L-Glutaminy to poranek po treningu i późnym wieczorem przed snem.

Czy powinienem martwić się skutkami ubocznymi glutaminy? Jeśli podjęte poprawnie, nie. Badania nie wykazały skutków ubocznych suplementacji L-glutaminą. Jednak, jak w przypadku każdego suplementu, zalecanego spożycia nie należy przekraczać. Przyjmowanie zbyt dużej ilości L-glutaminy może prowadzić do rozstroju żołądka.

 

L-glutamina – komu się przyda?

Glutamina jest kluczowym donorem węgla i azotu oraz pomaga uzupełnić zapasy glikogenu, które są odpowiedzialne za odzyskiwanie energii. Jak działa glutamina? Jest niezbędnym składnikiem białka mięśniowego i wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Przyjrzyj się jego najważniejszym korzyściom zdrowotnym, a być może zdasz sobie sprawę, że ten suplement jest niezwykle potrzebny:

  • wspomaga syntezę białek. Zapobiega katabolizmowi (rozpadowi mięśni) i umożliwia przepływ glutaminy do innych komórek organizmu.
  • pomaga uzupełnić poziom glutaminy w mięśniach, który jest uszczuplany podczas intensywnych ćwiczeń.
  • stymuluje układ odpornościowy. Dla sportowców ta właściwość jest niezwykle ważna, ponieważ ciężki trening ma tendencję do poważnego zmniejszania poziomu glutaminy, aminokwasu, który jest głównym źródłem energii dla układu odpornościowego.
  • jest niezbędnym składnikiem odżywczym zapewniającym optymalne funkcjonowanie jelit.

Wielu naukowców zgadza się, że glutamina jest najważniejszym aminokwasem dla sportowców. Glutamina – po co jest? Odpowiada za kluczowe elementy metabolizmu białek mięśniowych i metabolizmu komórkowego, których żaden inny aminokwas nie jest w stanie obsłużyć, dzięki czemu korzyści płynące z suplementacji są jasne i namacalne.

 

Suplementacja – nie tylko dla sportowców?

Chociaż L-Glutamina jest uważana przede wszystkim za skuteczny suplement dla sportowców, w rzeczywistości nie jest przeznaczona tylko dla osób, które regularnie ćwiczą. Glutamina jest niezbędna do utrzymania funkcji jelit i poprawy odpowiedzi immunologicznej.

Po zsyntetyzowaniu w mięśniach szkieletowych glutamina jest uwalniana do krwiobiegu i transportowana do nerek, wątroby, jelita cienkiego i komórek układu odpornościowego, gdzie odgrywa kolejną istotną rolę.

Co daje glutamina całemu organizmowi? L-glutamina jest wykorzystywana przez białe krwinki i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Osoby, które cierpią na wyniszczenie mięśni i choroby układu odpornościowego (takie jak rak czy AIDS), których organizm nie jest w stanie samodzielnie uzupełnić zapasów glutaminy, zdecydowanie powinny przyjmować suplementy z glutaminą i innymi aminokwasami.

Nawiasem mówiąc, bolesność i zmniejszona masa mięśniowa są potencjalnymi objawami niedoboru glutaminy.

 

Warto zapamiętać!

Glutamina jest dobra dla każdego: sportowcom pomaga zachować mięśnie i zwiększać energię, zwykłym ludziom poprawia stan zdrowia i normalizuje szereg podstawowych funkcji organizmu, a wszystko to bez żadnych skutków ubocznych. Potrzebujesz więcej informacji? Przyjrzyj się bliżej właściwościom różnych marek L-Glutaminy i wybierz odpowiedni suplement!

 

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 70 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 69 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 96 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 97 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 109 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 99 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 148 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 127 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 469 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 893 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 199 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 174 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 71 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 56 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 140 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 123 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 141 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 85 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 121 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 147 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 270 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 88 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się