Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Data publikacji 02.04.2022

Przeczytasz w 6 minut 6 wyświetleń

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Masa czy redukcja? Chińszczyzna czy pizza? No właśnie! Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej, a jakie zamówienia składać, kiedy jesteś na masie? Poznaj 10 metod na stołowanie się poza domem bez szkody dla sylwetkowych założeń.

Zasada 1 – zachowaj zdrowy rozsądek…

…w byciu ,,fit”. Jeżeli raz w miesiącu wyskoczysz ze znajomymi na pizzę, nie popsuje Ci to planów redukcyjnych. A gdy nadwyżkę kaloryczną ma masie dobijesz jabłecznikiem, zamiast kawałkiem mięsa, nie zalejesz sylwetki tłuszczem.

Co jeść na redukcji, gdy już zajdziesz do restauracji? Jeżeli okazjonalnie jesz na mieście i robisz to jak zwykli ludzie – nie urządzasz sobie cheat days na 10 000 kcal – wypad do knajpy nie odbije się na Twojej sylwetce w żaden sposób. 

pizza z przyjaciółmi na redukcji
Liczenie makro podczas spotkania z przyjaciółmi na pizzy? Są rzeczy ważne i ważniejsze.

Jeśli jednak bywasz w restauracjach często, czytaj poniższe rady – co jeść na mieście na diecie?

Zasada 2 – co jeść na mieście na diecie? Dopytuj obsługi!

Jeśli często jadasz w restauracjach, to czy sos jest na śmietanie, a ziemniaki smażono na głębokim tłuszczu ma bardzo duże znaczenie. Sposób przyrządzania dań potrafi dołożyć do produktów drugie tyle kalorii.

Pamiętaj, że restauracje muszą pozwalać smakowitością. A najlepszym nośnikiem smaku jest tłuszcz. 

Jeżeli jesteś na masie i nie tniesz energetyczności posiłków, warto byś i tak wiedział co dokładnie jesz. W ten sposób tygodniowy rozkład makroskładników nie wymknie Ci się spod kontroli. Nie bój się pytać!

Zasada 3 – co jeść na mieście na diecie? Dania z warzywami

Na redukcji oczywistym wyborem są dania z warzywami na pierwszym planie. Zamiast frytek, wybieraj zestawy sałatek, a makaron carbonara niech zastąpi Ci wegetariańska fantazja. 

smażona fasolka po azjatycku
Warzywa tez da się zrobić w wersji anty-fit!

Ponownie – dopytaj obsługi jak przygotowano warzywa. Olej do sałatki ma kalorie, niezależnie od tego jak lekko prezentuje się całe danie.

Zasada 4 – co jeść na mieście? Świadomie wybieraj mięso

Pizza z kiełbasą i boczkiem? Na masie zmieści się w bilansie makroskładników. Na redukcji wybieraj natomiast opcje z kurczakiem lub tuńczykiem. Mięso z indyka do spaghetti bolognese, czy wieprzowe? Zapytaj kelnera. Pierogi z mięsem drobiowym zamiast wieprzowym, pierś zamiast skrzydełek – kaloryczność spada, smakowitość niekoniecznie!

Przed wizytą w restauracji dowiedz się ile kalorii mają różne mięsa i na tej podstawie wybieraj opierające się na nich dania. Dla przykładu – karkówka wieprzowa ma 270 kcal na 100 gram, a polędwiczka o połowę mniej. 

Na masie, ważniejsza niż niska kaloryczność jest ilość białka. Nie brakuje Ci tłuszczu w diecie? Spokojnie możesz wziąć pierś z indyka, tak jak Twój kolega będący na redukcji.

Zasada 5 – co jeść na mieście na diecie? Diabeł tkwi w dodatkach

Skwarki, posypka orzechowa, solidny kleks śmietany do zupy, sos czosnkowy do pizzy – pod nimi ukrywa się Twój sześciopak.

jak jeść zdrowo na mieście makaron ze szpinakiem
Niby makaron ze szpinakiem, ale jednak też z orzechami – bombami kalorycznymi.

Wczytaj się w kartę i po prostu poproś obsługę, by do Twojego dania nie dodawano kalorycznych dodatków. Lepiej zrób to zanim pojawią się na talerzu, żeby uniknąć marnotrawstwa.

Zasada 6 – żadnych głodówek przed jedzeniem na mieście

Głodzenie się przez cały dzień, żeby wieczór w pizzerii mógł skończyć się rozpustą? Chyba każdy to kiedyś zrobił. To nie jest ani zdrowe, ani dobre dla sylwetki. Przez cały dzień jedz normalnie, a w restauracji intuicja pokieruje Twoim wyborem dania. 

Nie zaoszczędzisz kalorii dzięki przegłodzeniu się przed jedzeniem na mieście. Wręcz przeciwnie. Odbijesz to sobie z nawiązką, a na drugi dzień będziesz czuł się jak ciężarna słońca.

Zasada 7 – co jeść na mieście? Rozejrzyj się!

W większych miastach bez problemu znajdziesz restauracje, które liczą makro swoich dań. Jeżeli stale zamawiasz jedzenie do domu bądź stołujesz się na mieście, a nie chcesz tracić kontroli ani na redukcji ani na masie, warto wybierać właśnie te restauracje.

Trend na ,,policzone restauracje” dopiero raczkuje w naszym kraju. Sieciówki jednak – nie tylko McDdonald, ale też na przykład North Fish – publikuje w Internecie tabele wartości odżywczych swojej oferty. Rzuć na nie okiem zamiast wybierać w ciemno, a nie stracisz kontroli nad tym, co jesz.

przykładowa tabela kalorii north fish
Sieciówki opisują całe swoje menu!

Zasada 8 – jak jeść zdrowo na mieście? Nie jedz na siłę

Apetyt opuścił Cię w połowie talerza, a organizm daje znać, że już naprawdę więcej nie potrzebuje? Jedzenie wcale się nie zmarnuje. Poproś o zapakowanie pozostałego posiłku. Będziesz mieć obiad też na jutro! 

Podczas konsumowania słuchaj swojego organizmu. Intuicja – a raczej hormony głodu i sytości – dobrze wiedzą co jeść na mieście na diecie i w jakich ilościach.

Posiłek w restauracji nie jest Twoim ostatnim. Zamów danie jak każdy, a jeśli po jego pochłonięciu dalej będziesz głodny, wybierz coś więcej. Nie zastawiaj na wstępie całego stołu, organizując sobie cheat day, tylko… jedz normalnie! To samo dotyczy osób na masie. Nie stracisz mięśni, jeżeli zjesz tylko talerz kopytek, nie mając ochoty na nic więcej.

Zasada 9 – uważaj na napoje!

Woda, napoje zero, czarna kawa, herbata – to optymalne wybory na redukcji. Na masie możesz już zaszaleć ze śmietankowymi owocami fantazji baristy czy gorącą czekoladą.

co jeść na mieście na diecie kawa z bita śmietaną
Kawa z bitą śmietaną i cukrem? Znajdzie się na nią miejsce i na redukcji – po prostu wiedz, że ma nawet 400-500 kalorii

A jeżeli na redukcji masz ochotę na coś z pianką? W porządku – wracamy do punktu numer 1. Jeśli mają Cię dręczyć wyrzuty, po prostu zrób sobie dłuższy spacer.

Zasada 10 – jak jeść zdrowo na mieście? Naucz się odmawiać

,,Co na deser”? Jeżeli nie masz ochoty to… nic. Nie daj się zwieść urokowi kelnera, rekomendującego Ci pyszności na dopchanie żołądka do pełna.

Czasem czujemy się zobligowani, żeby zamówić coś jeszcze – stoją za tym triki psychologiczne wykorzystywane w obsłudze klienta. Restauracja, sklep, myjnia – wszędzie starają się sprzedać Ci jak najwięcej rzeczy, których niekoniecznie potrzebujesz. Słuchaj żołądka – nie wspaniałych propozycji. Lepiej zostaw kelnerowi napiwek, a sprawisz mu większą przyjemność, niż posyłając go po kawałek sernika.

co jeść na mieście na diecie odmawianie kelnerowi
Tak długo, jak w roli kelnerki nie występuje Twoja babcia, możesz odmówić szarlotki!

Jak jeść na mieście na diecie? Pytaj obsługi o szczegóły przygotowywania potraw, zrób research żywieniowy i słuchaj intuicji. Na redukcji nie stosuj głodówek przed wypadem do restauracji, natomiast na masie nie przejadaj się na siłę. Pozwól decydować organizmowi, uzbrój się w wiedzę, a nawet codzienne wpadanie na obiad do restauracji nie zrujnuje Twoich sylwetkowych założeń.

Nie bez powodu wspominaliśmy o robieniu sobie cheat days – dla niektórych osób okazjonalny wypad do restauracji jest dobrą okazją, żeby kompletnie popłynąć z kaloriami. Przeczytaj co myślimy o cheat days i co na ich temat sądzą specjaliści: https://sportodzywki.pl/cheat-day-co-to-znaczy-i-czemu-nie-powinienes-go-robic/.

Mogą Ci się spodobać

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji 27.09.2022

Przeczytasz w 6 minut 30 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 119 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 27 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 55 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 293 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 23 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 43 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 859 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1932 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 48 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 41 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

Napoje roślinne – dla kogo, do czego i jakie wybierać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 12 wyświetleń

Mleko krowie to standardowy składnik diety w polskiej kulturze kulinarnej. […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Sosy zero kalorii – czy są zdrowe, naprawdę nie mają kalorii i na czym opiera się ich skład?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 32 wyświetleń

Przeglądając sklepy z fit-żywnością, trudno nie natknąć się na sosy […]

Książki o zdrowym odżywianiu – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 19 wyświetleń

Książki o zdrowym odżywianiu atakują kolorowymi okładkami z każdej mijanej […]

Deficyt kaloryczny nie działa – kiedy to jest możliwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 26 wyświetleń

Chyba każdy z nas ma na koncie nieudana przygodę z […]

Reverse dieting – co to za strategia dietetyczna?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Masz dość restrykcyjnych diet redukcyjnych? Zapewniamy, że Twój organizm też. […]

IF – post przerywany – zasady, czy jest zdrowy i czy da się go pogodzić ze sportem?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 293 wyświetleń

Post przerywany to kolejna alternatywna metoda odżywiania, mająca pomóc w […]

Dieta niskowęglowodanowa na masę – czy pozwala budować mięśnie i co daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Czy dieta niskowęglowodanowa na masę to ta słynna i kontrowersyjna […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 21 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

Shake białkowy na śniadanie, na podróż, czy jako szybki posiłek […]

Budowanie masy mięśniowej bez tłuszczu – jak to zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Kulturystyka zakłada rozbudowywanie sylwetki o dodatkowe kilogramy mięśni – nie […]

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 10 wyświetleń

Majówka tuż-tuż, a po niej… będzie tylko gorzej dla trzymających […]

Dieta karniwora – czy nadaje się dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 54 wyświetleń

Pomimo tego, że rzekomo tuczące oraz szkodliwe właściwości węglowodanów zostały […]

Tabele wartości odżywczych na opakowaniach – do jakiego stopnia możesz im wierzyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Co robisz za każdym razem, gdy kupujesz żywność w supermarketach? […]

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 26 wyświetleń

Coraz bliżej Wielkanoc! Wiosenne świętowanie nie jest z reguły tak […]

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 7 wyświetleń

Masa czy redukcja? Chińszczyzna czy pizza? No właśnie! Co jeść […]

Czym dobić kalorie na masie? 10 metod na podwyższenie kaloryki diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Chcesz zbudować masę, a apetyt niespecjalnie Ci dopisuje? Jest na […]

Refeed day – co to jest i kiedy warto go zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Refeed day to kolejna strategia dietetyczna, którą warto znać planując […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się