Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Data publikacji 08.06.2022

Przeczytasz w 5 minut 110 wyświetleń

Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Wszyscy wiedzą, że kreatyna przyspiesza syntezę ATP w mięśniach. ATP… czyli czego? No właśnie! W prosty sposób wyjaśniamy co to znaczy ATP, jaką rolę pełni i dlaczego wymieniona właściwość kreatyny jest tak istotna dla treningu siłowego. Przeczytaj!

Co to jest ATP w mięśniach?

ATP w mięśniach to związek chemiczny wytwarzany w mitochondriach komórek – podstawowe źródło energii do pracy ciała. Prawidłowo, nazywa się go adenozynotrifosforanem. Nazwa bierze się od chemicznej budowy – 1 cząsteczka adeniny, 1 cząsteczka cukru (rybozy) i 3 grupy fosforanu.

co to znaczy atp biologia naukowiec

ATP w mięśniach ma dość skomplikowaną budowę – i o to chodzi. W wiązaniach kryje się duży magazyn energetyczny. Gdy ciało potrzebuje użyć siły, ,,rozrywa” cząsteczki ATP, zabierając sobie porcję energii z grupy fosforanowej. 

ADP i ATP w mięśniach – jak to działa?

Co się dzieje z ATP, gdy ciało oderwie grupę fosforanową? ATP przekształca się w ADP – takie ,,popsute ATP”.

Cząsteczkę ADP można naprawić… przyczepiając do niej nową grupę fosforanową. Przyczepienie grupy fosforanowej do ADP = powrót do struktury chemicznej ATP. 

A potem znowu oderwanie grupy fosforanowej od naprawionego ATP = przemiana w ADP. Dalej – kolejne przyczepienie nowej grupy – ponowne stanie się ATP. Odczepienie grupy – przemiana w ADP. Doczepienie… i tak w kółko. Aż do śmierci.

Właśnie dowiedziałeś się na czym polega ,,resynteza ATP” – ciągłe odnawianie tego związku. To właśnie ten proces przyspiesza kreatyna.

Oczywiście, cały proces jest dużo bardziej skomplikowany – chcemy  Ci to wytłumaczyć, a nie urządzać wykład!

ATP w mięśniach w praktyce

Mięśnie korzystają z ATP przy każdym skurczu – czyli podczas pracy, tej codziennej i ten treningowej. Zużywa się bardzo szybko, a odnawia w przeciągu kilku, do kilkudziesięciu minut.

Podczas codziennego wysiłku nie czujesz wahań poziomu ATP w mięśniach – zdąży się odnowić, zanim zużyjesz związek. Możesz spacerować godzinami bez przerw, bo resynteza nadąża za zużyciem.

co to jest atp w mięśniach podczas treningu
Podczas wysiłku ATP szybko się kończy – trzeba je bez przerwy odnawiać!

Jednakowoż, gdy ciężko trenujesz, ,,palisz” ATP jaka lokomotywa. Dlatego podczas treningu opadasz z sił, musisz odpoczywać pomiędzy seriami i nie zawsze udaje się wykonać tak dużo powtórzeń, jak chcesz.

A gdyby tak… przyspieszyć odnawianie ATP, by nadążało za tempem treningu siłowego? Właśnie po to bierze się kreatynę!

ATP a kreatyna – o co chodzi z przyspieszonym odnawianiem?

Kreatyna, którą suplementujesz, jest przez wątrobę przerabiana na fosfokreatynę. W tym procesie uczestniczy jeden z enzymów (który też prędzej czy później obije Ci sie o uszy) – kinaza kreatynowa. 

Dobrze kombinujesz – fosfokreatyna i grupy fosforanowe w ATP to bliscy kuzyni.

Z fosfokreatyny biorą się grupy fosforanowe do przyczepiania do ADP = zmieniania ich w ATP – związek, z którego mięśnie mogą pobrać energię.

Kreatynę bierzemy po to, żeby ciało miało skąd pozyskiwać grupy fosforanowe do resyntezy ATP. To bardzo ważne nie tylko w kontekście samego treningu, ale także potreningowej regeneracji – ona zużywa bardzo dużo ATP w mięśniach. 

To właśnie w ten sposób działa kreatyna – dodaje energii do treningu, podając mięśniom na tacy grupy fosforanowe. Komórki szybko przerabiaj je na dostępne dla mięśni źródło siły, do zużycia na intensywny wysiłek oraz regenerację potreningową.

Skąd jeszcze bierze się ATP?

Organizm wytwarza ATP nie tylko przy udziale kreatyny. Gdy ta się kończy, nie tracisz przecież energii do ćwiczeń! ATP jest pozyskiwane także z dwóch innych źródeł.

Może się brać również z glikogenu mięśniowego – cukru. Dzieje się to bez udziału tlenu. W trakcie przemian powstaje kwas mlekowy, osłabiający Cię w miarę kontynuowania wysiłku. 

Trzeci sposób pozyskiwania ATP – rozkład węglowodanów i tłuszczu, przy udziale tlenu. Najwydajniejszy, bo cukier i tłuszcz nieprędko się skończy.

Co się dzieje w mięśniach podczas treningu? Dźwiganie robi z komórek pełnoprawne elektrownie, które spalają ATP,

Kolejność źródeł wytwarzania ATP? Najpierw organizm zabiera się za glikogen. Gdy go wyczerpie, sięga do fosfokreatyny, upominając się o oddanie grup fosforanowych. Na sam koniec, przechodzi do konsumowania makroskładników – węglowodanów i tłuszczu.

Podniesienie poziomu kreatyny w organizmie dzięki suplementacji pozwala wydłużyć trening siłowy na wysokiej objętości. Zanim ciało będzie zmuszone sięgnąć do tlenowych metod wytwarzania ATP z makroskładnikow, będzie miało pod ręką jeszcze jedno, szybkie źródło grup fosforanowych, do prostej resyntezy. A energia na treningu siłowym nigdy się nie marnuje.


Co to jest ATP w mięśniach? To związek chemiczny – magazyn energii dla mięśni. Ciało bez przerwy go odnawia – rozbija cząsteczki ATP żeby zabrać z nich energię. Potem przyczepia grupę fosforanową, znowu ja odczepia, znowu przyczepia… 

Kreatyna jest źródłem grup fosforanowych, potrzebnych do ciągłego odbudowywania ATP w mięśniach. Dzięki niej, organizm może to robić prosto, szybko, bez uruchamiania skomplikowanych przemian tlenowych węglowodanów i tłuszczów. 

Chcesz wiedzieć więcej o tym, jak działają Twoje mięsnie? Przeczytaj: Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Bibliografia:

Hultman E, Greenhaff PL. Skeletal muscle energy metabolism and fatigue during intense exercise in man. Sci Prog. 1991;75(298 Pt 3-4):361-70. PMID: 1842855.

Sahlin K. Muscle energetics during explosive activities and potential effects of nutrition and training. Sports Med. 2014 Nov;44 Suppl 2(Suppl 2):S167-73. doi: 10.1007/s40279-014-0256-9. PMID: 25355190; PMCID: PMC4213384.

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. E. Hryniewicka, Warszawa 2021.

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, Wrocław 2019.

Mogą Ci się spodobać

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 6 minut 7 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 56 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 84 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 75 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 128 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 139 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 120 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 123 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 183 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 127 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 158 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 105 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 88 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 102 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 282 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 104 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 146 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 120 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 95 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 752 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 158 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się