Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Ćwiczenia|Ćwiczenia – kiedy pierwsze efekty? Nie trać motywacji!

Ćwiczenia – kiedy pierwsze efekty? Nie trać motywacji!

Data publikacji 05.10.2021

Przeczytasz w 3 minut 301 wyświetleń

Ćwiczenia – kiedy pierwsze efekty? Nie trać motywacji!

Efekty podejmowanych działań są doskonałą motywacją do dalszej pracy. Wiele osób, zaczynając ćwiczenia na siłowni lub w domu zastanawia się, kiedy będą widoczne efekty, a ich brak może skutecznie zniechęcić do dalszych treningów. Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? Sprawdź artykuł!

Kiedy widać efekty ćwiczeń?

Zmiany zachodzące w organizmie można podzielić na: zdrowotne, psychiczne i wizualne. Po jakim czasie efekty ćwiczeń odbiją się na nastroju? Zmiany w samopoczuciu zauważyć można bardzo szybko – często wystarczy kilka treningów, aby poczuć się lepiej. Napływ endorfin (tzw. hormony szczęścia), lepsze dotlenienie organizmu i poprawa krążenia, sprawiają, że czujemy się lepiej. Do tego dochodzi satysfakcja z wykonania planu i poprawa samooceny.

Zmiany zdrowotne przychodzą w drugiej kolejności – z każdym treningiem wzmocniony zostaje cały układ ruchu, układ sercowo – krążeniowy i oddechowy. Z czasem poprawiają się również parametry krwi, obniżeniu ulega poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Zmniejszone zostaje ryzyko wielu chorób, a poprawiona jakość życia.

Kiedy efekty ćwiczeń zobaczą wszyscy? Efekty wizualne przychodzą na samym końcu i w zależności od indywidualnych predyspozycji można je zaobserwować po około 2 – 4 tygodniach. .

Jak ćwiczyć skutecznie?

Duży wpływ na szybkość efektów ma rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ich ilość, częstotliwość treningów i założone cele. Równie ważne jest również to, od czego zaczynamy. Jeśli do tej pory tryb życia był siedzący i wprowadzi się regularne treningi to efekty w postaci jędrniejszego, smuklejszego i zdrowszego ciała przyjdą szybko.

Osoby, które chcą szybko zauważyć efekty ćwiczeń, powinny pamiętać o kilku zasadach:
• regularność – najlepiej zacząć od 3. treningów tygodniowo, a w dni wolne od ćwiczeń starać się spędzać czas aktywnie: spacery, jazda na rowerze itp.
• intensywność dopasowana do możliwości – przetrenowanie i zakwasy spowodują, że przez kilka dni nie będzie można w ogóle ćwiczyć, co opóźni osiągnięcie celu. Dlatego osoby początkujące powinny zacząć od mało intensywnych ćwiczeń stopniowo, zwiększając trudność treningów;
• rodzaj ćwiczeń dopasowany do celu – osoby, które chcą schudnąć, powinny przede wszystkim wybierać treningi typu cardio, a osoby chcące zwiększyć masę mięśniową treningi siłowe;
• regeneracja – odpowiedni odpoczynek zapewnia dobrą regenerację mięśni i pozwala na ich rozrost, dlatego lepiej zrezygnować z ćwiczeń tych samych partii mięśni 2 dni pod rząd;
• prawidłowa dieta – długie godziny spędzone na bieżni i objadanie się niezdrowymi przekąskami to gwarancja, że efektów nie będzie wcale lub będą minimalne, dlatego warto zadbać o zbilansowane, zdrowe żywienie.

Dodatkowo osoby początkujące mogą skorzystać z porady trenera personalnego, który pokaże prawidłową technikę ćwiczeń, a to właśnie prawidłowo wykonywane ćwiczenia przynoszą najlepsze efekty. Dobrym pomysłem jest również indywidualny plan treningowy – dobry trener dopasuje ćwiczenia tak, żeby szybko dawały efekty, rozwijały ciało wielotorowo i żeby podopieczny osiągnął zamierzone cele. Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? To zależy głównie od nas!

Mogą Ci się spodobać

Ćwiczenia w ciąży – czy i jak trenować w tym okresie?

Data publikacji 21.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Ciąża to jeden z najważniejszych momentów w życiu każdej kobiety. […]

Trening na redukcji – jak ćwiczyć by utrzymać mięśnie? Rozwiewamy wątpliwości

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 81 wyświetleń

Kończysz okres masowy? Czas pokazać światu rezultaty – pomoże Ci […]

Trening na czczo – czy to dobry pomysł? Badania i praktyka 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 102 wyświetleń

Pora treningu może mieć bardzo duży wpływ na efekty ćwiczeń. […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 24 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 259 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 64 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Efekty ćwiczeń po 2 miesiącach, miesiącu i pół roku – co zmieni się w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 84 wyświetleń

Jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, a już myślisz o benefitach? W […]

Mięśnie w przedramieniu – budowa i ćwiczenia na mięśnie  przedramienia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 97 wyświetleń

Potężna łapa nie kończy się na bicepsie – a nawet […]

Kaptury – mięsień czworoboczny grzbietu. Za co odpowiada i jak go ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 71 wyświetleń

W życiu warto mieć mocne plecy – a mocne plecy […]

Jak się rozciągać? Zasady i ćwiczenia rozciągające

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 158 wyświetleń

Plan treningowy to nie tylko schemat podnoszenia ciężarów. Dla efektów […]

Co po treningu na masę – jakimi ćwiczeniami uzupełnić trening siłowy? 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 57 wyświetleń

Budujesz masę mięśniową, ale przerzucanie ton żelastwa Ci nie wystarcza? […]

Jak często ćwiczyć na siłowni dla najlepszych efektów?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 24 wyświetleń

Planując swoje wizyty na siłowni, najgorsze co możesz zrobić, to […]

Jak dobrać obciążenie na siłowni do swoich możliwości?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 45 wyświetleń

Trening siłowy ma być nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim […]

Co dwie głowy to… mięsień dwugłowy uda! Za co odpowiada i jak jest zbudowany?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 31 wyświetleń

O mięśniu czworogłowym uda pisaliśmy już w osobnym artykule. Czas […]

Ile powtórzeń w serii robić dla maksymalnego wzrostu mięśni i siły?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 500 wyświetleń

Najgorszy sposób trenowania, to ten bez jakiegokolwiek planu! Układasz go […]

Mięśnie klatki piersiowej – anatomia, funkcje i ćwiczenia 

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 95 wyświetleń

Rozbudowana klatka piersiowa – to dla niej miliony mężczyzn poszły […]

Jak wzmocnić chwyt? Trzymaj gryf pewnie!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Mocny chwyt to podstawa utrzymania ciężaru pod kontrolą – bo […]

Mocne plecy – jakie mięśnie pleców trzymają Cię w pionie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 13 wyświetleń

,,Plecy proste!” – ile razy słyszałeś to podczas nauki techniki […]

Jak zwiększyć intensywność ćwiczeń? 10 metod by dać z siebie 200%!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Brak progresu w treningu siłowym wynika najczęściej ze zbyt małej […]

Niedoceniony kolega bicepsa – triceps. Jak jest zbudowany?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 15 wyświetleń

Wszyscy tak o tym bicepsie… A bez tricepsa nie zrobiłby […]

Na czym polegają ćwiczenia izometryczne i komu spodobają się najbardziej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 42 wyświetleń

Trening siłowy, cardio, crossfit… a może trening izometryczny? Na pewno […]

Jak zbudować pośladki nie budując ud? Ćwiczenia, zasady i prawda o pośladkach!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 31 wyświetleń

Duże pośladki, szczupłe uda – to marzenie wielu kobiet łapiących […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 22 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Mięśnie łydek – najlepsze ćwiczenia na ich rozbudowę

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 5 wyświetleń

Ćwiczenia na łydki powinny znaleźć się w planie treningowym każdego […]

Siła mięśni – jak zwiększyć siłę bez przyrostu masy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 106 wyświetleń

Chcesz nabrać dużej siły, ale nie rozbudowywać swojej sylwetki o […]

Podciąganie na drążku – jaki chwyt wybrać i czego powinieneś pilnować?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 202 wyświetleń

Podciąganie na drążku to ćwiczenie obowiązkowe, jeśli zależy Ci na […]

Mięsień pośladkowy wielki – Twój największy muskuł! Jak działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 45 wyświetleń

Mięsień posladkowy wielki – jak funkcjonuje, za co odpowiada i […]

Wyciskanie sztangi – jak robić je poprawnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 60 wyświetleń

Martwy ciąg, przysiad i wreszcie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej […]

Jakie mięśnie brzucha budują Twój korpus? Budowa mięśni brzucha

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 28 wyświetleń

Sześciopak, kaloryfer, krata… a tak naprawdę, jakie mięśnie budują brzuch? […]

Przysiad ze sztangą – z przodu czy z tyłu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 64 wyświetleń

Przysiad walczy z martwym ciągiem o miano króla wszystkich ćwiczeń. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się