Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

single-image

Każdemu z nas czasami nie chce się iść na trening, a co dopiero wylewać na nim siódmych potów. Danie z siebie wszystkiego za każdym razem to konieczność, by zbudować masę! W walce z brakiem energii tysiącom sportowców pomaga cytrulina – co daje? Przeczytaj!

Cytrulina – co to za suplement?

Cytrulina to aminokwas wytwarzany w naszym organizmie. Obok argininy i ornityny uczestniczy w przekształcaniu toksycznego azotu w mocznik.

Cytrulina – co daje? Przekształca się w argininę, a ta odpowiada za wytwarzanie tlenku azotu (II). Ten tlenek steruje przepływem krwi w organizmie i szeroko wpływa na cały układ krwionośny.

Cytrulina – co daje na treningu?

Zwiększenie poziomu tlenku azotu (II) usprawnia dopływ krwi do mięśni. Co za tym idzie, zwiększa się nasza wydolność treningowa. Jesteśmy w stanie podnieść więcej, szybciej i dokładnie wykonywać każde ćwiczenie.

Dawka cytruliny pomoże w wywołaniu pompy mięśniowej. Pompa to stan, gdy mięśnie robią się duże, twarde – pełne krwi. Działa to bardzo motywująco – sportowcy uwielbiają efekt pompy!

Cytrulina nie tylko zwiększa poziom energii i wywołuje pompę. Zapobiega bólowi, zarówno temu w trakcie treningu, jak i po. Ponieważ podwyższa pH w organizmie, ten generuje mniej kwasu mlekowego odpowiedzialnego za zakwasy.

Więcej tlenku azotu (II) i sprawniejszy przepływ krwi to także szybsza regeneracja po treningu. Nie dość więc, że będzie ona mniej bolesna, to jeszcze zajdzie sprawniej – nie będziemy mogli doczekać się kolejnego efektywnego treningu!

Co daje cytrulina w kwestii wzrostu mięśni? Mimo że preparat nie działa bezpośrednio anabolicznie, zdecydowanie warto go przyjmować. Dzięki cytrulinie mamy więcej energii i słabiej odczuwamy ból, a więc trenujemy wydajniej. To bezpośrednio przekłada się na wzrost mięśni.

Suplement uratuje nas także wtedy, gdy po prostu nie chce nam się ćwiczyć. Żeby rozładować nadmiar energii chętnie chwycimy za gryf!

Pora i dawka

Cytrulina w dni nietreningowe – czy brać? Tak! Jeżeli zależy nam na wspieraniu mięśni, codzienna suplementacja jest jak najbardziej wskazana. Dawka sie nie zmienia, bierzmy wtedy tyle co w dni treningowe – o wielkości dawki piszemy niżej.

Przyjęcie cytruliny w porze okołotrenigowej zaowocuje zwiększonym poziomem energii. Pora przed ćwiczeniami będzie najbardziej optymalna, bo cytrulina zdąży zacząć działać zanim złapiemy za sztangę. Warto wziąć suplement też po ćwiczeniach, by usprawnić przepływ krwi a więc i regenerację/

Odpowiednia dzienna dawka czystej l-cytruliny to 3-6 gramów. Granica zależy od intensywności naszych treningów.

Jeżeli zamiast na czysta cytrulinę stawiamy na jabłczan cytruliny – również bardzo skuteczny suplement, gdzie cytrulinę połączono z jabłczanem – dawka to około 10 gramów. Dawka musi być większa dlatego, że trzeba odliczyć od niej samą masę jabłczanu.

Cytrulina – z czym łączyć? Dla najlepszych efektów preparat – czystą cytrulinę lub jabłczan – najlepiej jest brać razem z argininą. To jeszcze zwiększy szanse na efekt pompy mięśniowej.

Doświadczeni sportowcy suplementujący cytrulinę nie mają wątpliwości co do jej skuteczności. Także badania potwierdzają, że już tygodniowa suplementacja wpływa na wzrost wydolności oraz zmniejszenie potreningowych zakwasów.

Cytrulina czy arginina – co brać przed treningiem?

Jeżeli zależy nam na podkręceniu swojej wydajności treningowej, cytrulina będzie skuteczniejsza niż arginina.

Dostępność argininy przyjętej w formie suplementu jest bardzo niska. Mimo że cytrulina i tak transformuje się w argininę, wysyntezowanie argininy w ciele jest w praktyce bardziej korzystne. Organizm wykorzysta ją wtedy w stu procentach.

Ponadto, dzięki cytrulinie w ciele pojawi się więcej argininy. Nie zostanie ona rozłożona przez wątrobę zanim trafi do krwi.

Przyjmowanie cytruliny zdecydowanie niesie ze sobą warte uwagi korzyści. Dodatkowa energia na treningu nigdy się nie zmarnuje! W dodatku ograniczy zakwasy i przyspieszy regenerację, a trening z efektem pompy będziemy ciepło wspominać aż do następnego – jeszcze lepszego!

Interesują Cie wszelkie sposoby na zwiększenie energii na treningu? Dowiedz się jak może Ci pomóc… mała czarna!  Sprawdź artykuł: https://sportodzywki.pl/kofeina-a-trening-silowy-co-daje-i-jak-ja-przyjmowac/!

Mogą Ci się również spodobać