Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

Data publikacji 25.11.2021

Przeczytasz w 3 minut 121 wyświetleń

Cytrulina – jak suplementacja odbija się na jakości treningu?

Każdemu z nas czasami nie chce się iść na trening, a co dopiero wylewać na nim siódmych potów. Danie z siebie wszystkiego za każdym razem to konieczność, by zbudować masę! W walce z brakiem energii tysiącom sportowców pomaga cytrulina – co daje? Przeczytaj!

Cytrulina – co to za suplement?

Cytrulina to aminokwas wytwarzany w naszym organizmie. Obok argininy i ornityny uczestniczy w przekształcaniu toksycznego azotu w mocznik.

Cytrulina – co daje? Przekształca się w argininę, a ta odpowiada za wytwarzanie tlenku azotu (II). Ten tlenek steruje przepływem krwi w organizmie i szeroko wpływa na cały układ krwionośny.

Cytrulina – co daje na treningu?

Zwiększenie poziomu tlenku azotu (II) usprawnia dopływ krwi do mięśni. Co za tym idzie, zwiększa się nasza wydolność treningowa. Jesteśmy w stanie podnieść więcej, szybciej i dokładnie wykonywać każde ćwiczenie.

Dawka cytruliny pomoże w wywołaniu pompy mięśniowej. Pompa to stan, gdy mięśnie robią się duże, twarde – pełne krwi. Działa to bardzo motywująco – sportowcy uwielbiają efekt pompy!

Cytrulina nie tylko zwiększa poziom energii i wywołuje pompę. Zapobiega bólowi, zarówno temu w trakcie treningu, jak i po. Ponieważ podwyższa pH w organizmie, ten generuje mniej kwasu mlekowego odpowiedzialnego za zakwasy.

Więcej tlenku azotu (II) i sprawniejszy przepływ krwi to także szybsza regeneracja po treningu. Nie dość więc, że będzie ona mniej bolesna, to jeszcze zajdzie sprawniej – nie będziemy mogli doczekać się kolejnego efektywnego treningu!

Co daje cytrulina w kwestii wzrostu mięśni? Mimo że preparat nie działa bezpośrednio anabolicznie, zdecydowanie warto go przyjmować. Dzięki cytrulinie mamy więcej energii i słabiej odczuwamy ból, a więc trenujemy wydajniej. To bezpośrednio przekłada się na wzrost mięśni.

Suplement uratuje nas także wtedy, gdy po prostu nie chce nam się ćwiczyć. Żeby rozładować nadmiar energii chętnie chwycimy za gryf!

Pora i dawka

Cytrulina w dni nietreningowe – czy brać? Tak! Jeżeli zależy nam na wspieraniu mięśni, codzienna suplementacja jest jak najbardziej wskazana. Dawka sie nie zmienia, bierzmy wtedy tyle co w dni treningowe – o wielkości dawki piszemy niżej.

Przyjęcie cytruliny w porze okołotrenigowej zaowocuje zwiększonym poziomem energii. Pora przed ćwiczeniami będzie najbardziej optymalna, bo cytrulina zdąży zacząć działać zanim złapiemy za sztangę. Warto wziąć suplement też po ćwiczeniach, by usprawnić przepływ krwi a więc i regenerację/

Odpowiednia dzienna dawka czystej l-cytruliny to 3-6 gramów. Granica zależy od intensywności naszych treningów.

Jeżeli zamiast na czysta cytrulinę stawiamy na jabłczan cytruliny – również bardzo skuteczny suplement, gdzie cytrulinę połączono z jabłczanem – dawka to około 10 gramów. Dawka musi być większa dlatego, że trzeba odliczyć od niej samą masę jabłczanu.

Cytrulina – z czym łączyć? Dla najlepszych efektów preparat – czystą cytrulinę lub jabłczan – najlepiej jest brać razem z argininą. To jeszcze zwiększy szanse na efekt pompy mięśniowej.

Doświadczeni sportowcy suplementujący cytrulinę nie mają wątpliwości co do jej skuteczności. Także badania potwierdzają, że już tygodniowa suplementacja wpływa na wzrost wydolności oraz zmniejszenie potreningowych zakwasów.

Cytrulina czy arginina – co brać przed treningiem?

Jeżeli zależy nam na podkręceniu swojej wydajności treningowej, cytrulina będzie skuteczniejsza niż arginina.

Dostępność argininy przyjętej w formie suplementu jest bardzo niska. Mimo że cytrulina i tak transformuje się w argininę, wysyntezowanie argininy w ciele jest w praktyce bardziej korzystne. Organizm wykorzysta ją wtedy w stu procentach.

Ponadto, dzięki cytrulinie w ciele pojawi się więcej argininy. Nie zostanie ona rozłożona przez wątrobę zanim trafi do krwi.

Przyjmowanie cytruliny zdecydowanie niesie ze sobą warte uwagi korzyści. Dodatkowa energia na treningu nigdy się nie zmarnuje! W dodatku ograniczy zakwasy i przyspieszy regenerację, a trening z efektem pompy będziemy ciepło wspominać aż do następnego – jeszcze lepszego!

Interesują Cie wszelkie sposoby na zwiększenie energii na treningu? Dowiedz się jak może Ci pomóc… mała czarna!  Sprawdź artykuł: https://sportodzywki.pl/kofeina-a-trening-silowy-co-daje-i-jak-ja-przyjmowac/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 51 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 381 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 752 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 89 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 854 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 63 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 10 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 72 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 17 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 18 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 39 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 80 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 180 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 35 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 8 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 13 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 24 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 24 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 13 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się