Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Czym jest karnozyna i za co polubili ją sportowcy?

Czym jest karnozyna i za co polubili ją sportowcy?

Data publikacji 03.12.2021

Przeczytasz w 4 minut 145 wyświetleń

Czym jest karnozyna i za co polubili ją sportowcy?

Chcesz zwiększyć wydajność treningową i zredukować bolesne zakwasy po ćwiczeniach? Karnozyna – działanie tej substancji na pewno przypadnie Ci do gustu! Jak preparaty z karnozyną wspierają sportowców? Przeczytaj!

Karnozyna – właściwości i skład

Karnozyna to połączenie dwóch aminokwasów – beta-alaniny i histydyny. Z pewnością obie substancje są dobrze znane osobom praktykującym suplementację sportową. Przypominamy i wyjaśniamy początkującym jak działają.

Beta-alanina to aminokwas zwiększający wydajność treningową i działający antykatabolicznie. Histydyna bierze natomiastu udzial w syntezowaniu białek – jest bardzo istotna w kontekście regeneracji potreningowej.

Karnozyna – właściwości robią wrażenie nie tylko na sportowcach! Cieszy się popularnością między innymi z racji właściwości antyoksydacyjnych. Skutecznie zwalcza wolne rodniki uszkadzające tkanki. Powstawaniu wolnych rodników sprzyja zanieczyszczenie środowiska, stres i niezdrowa dieta. Dzięki karnozynie ograniczamy destrukcyjne działanie tych czynników. Suplementując ją wolniej się starzejemy i jesteśmy odporniejsi na nowotwory.

Karnozyna – działanie tego związku korzystnie wpływa też na układ krążenia. W głównej mierze chodzi o to, że reguluje ciśnienie krwi i redukuje cholesterol. Okazuje się, że osłania też układ nerwowy, przeciwdziałając chorobie Alzheimera i Parkinsona oraz wspomagając autystyków.

Antyoksydacja, wspomaganie układu nerwowego oraz krążenia to uniwersalne zalety, sportowcy sięgają jednak po karnozynę z nieco innego powodu. Jakiego?

Karnozyna – działanie a budowa masy mięśniowej

Karnozyna – właściwości tej substancji mają ogromna rolę w procesie budowy suchej masy. Ten związek stabilizuje bowiem poziom pH w organizmie. Karnozyna minimalizuje produkcję kwasu mlekowego dzięki czemu skutecznie zapobiega zakwasom dokuczającym nam bezlitośnie po każdym intensywnym treningu.

Dzięki redukowaniu poziomu kwasu mlekowego w organizmie na bieżąco, mięśnie wolniej się męczą. To pozwala nam dłużej wydajnie trenować. Po treningu muskuły ,,nietknięte” kwasem mają lepsze warunki do regeneracji. Karnozyna – właściwości tego związku w praktyce sprawiają, że mięśnie szybciej się odbudowują, a my odczuwamy mniej bólu.

Ogólna poprawa regeneracji przekłada się także na szybsze gojenie ran. Regularne dawkowanie karnozyny pozwala szybciej wrócić do formy po kontuzji, a otarcia i odciski od gryfu sztangi znikają w mgnieniu oka. Maści z karnozyną zdecydowanie są warte umieszczenia w domowej apteczce!

Ponadto karnozyna poprawia kurczliwość mięśni, co przekłada się na ich rozrost. Mocniejszy skurcz oznacza większy wysiłek włożony w wykonanie ruchu. Świadomie czy nie, suplementując karnozynę ćwiczymy więc wydajniej.

Szybsza i mniej bolesna regeneracja, większa wydajność treningowa, a do tego poprawa kurczliwości mięśni. Czego chcieć więcej na masie?

Karnozyna – dawkowanie i bezpieczeństwo

Po pierwsze, warto zwrócić uwagę na naturalne źródła karnozyny. Znajdziemy jej dużo w czerwonym i drobiowym mięsie oraz rybach. Bazowanie tylko na źródłach pokarmowych jest jednak niewystarczające, bo organizm niszczy dużą część tak przyjmowanej karnozyny. Na suplementację powinni zdecydować się więc nie tylko weganie, ale i ,,mięsożercy”

Optymalna dawka karnozyny to 800-1000 mg dziennie w dwóch dawkach. Na rynku dostępne są różne formy suplementu – tabletki, proszki, karnozyna wchodzi też w skład bardziej skomplikowanych preparatów. Stężenie zależy od produktu, a co do wielkości dawek najlepiej kierować się po prostu wskazaniami producenta.

Karnozyna to substancja naturalnie obecna w ludzkim i zwierzęcym (mięso) organizmie. Nie jest toksyczna, a opinie lekarzy i osób stosujących ją jako suplement są bardzo pozytywne. Mogą ją przyjmować nawet małe dzieci – co do bezpieczeństwa stosowania u dorosłych tym bardziej nie ma wątpliwości.

Nie udowodniono, by jakakolwiek dawka karnozyny mogła zaszkodzić człowiekowi. Nadmiar zostanie wydalony z moczem. Uwaga – to że nie udowodniono skutków ubocznych nie oznacza jeszcze, że karnozyna naprawdę ich nie ma! Profilaktyczny umiar jest w jej przypadku jak najbardziej pożądany

Poza tym, przyjmowanie karnozyny bez umiaru jest po prostu stratą pieniędzy. Organizm nie zmagazynuje jej na później ani nie zużyje więcej niż jest w stanie przyswoić.

Karnozyna – działanie tej substancji bardzo przydaje się trenującym siłowo. Zmniejsza zakwasy po siłowni, poprawia wydolność treningową i przyspiesza regenerację. Warto na nią postawić szczególnie, jeśli tryb życia nie pozwala nam na spokojne wypoczywanie po treningu, a ból po ćwiczeniach niemiłosiernie daje się we znaki.

Jednym z dwóch komponentów karnozyny jest beta-alanina. Poświęciliśmy jej osobny artykuł – sprawdź tutaj: https://sportodzywki.pl/5-interesujacych-faktow-na-temat-beta-alaniny/

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 70 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 69 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 96 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 97 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 109 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 99 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 148 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 127 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 469 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 893 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 199 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 174 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 71 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 56 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 140 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 123 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 142 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 85 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 121 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 148 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 270 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 88 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się