Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Czysta cytrulina czy jabłczan cytruliny – który suplement lepiej sprawdzi się na intensywnym treningu?

Czysta cytrulina czy jabłczan cytruliny – który suplement lepiej sprawdzi się na intensywnym treningu?

Data publikacji 09.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Czysta cytrulina czy jabłczan cytruliny – który suplement lepiej sprawdzi się na intensywnym treningu?

Na rynku mamy do wyboru tak wiele suplementów, że bez wiedzy ciężko trafić w odpowiednie! Cytrulina to jeden z najpopularniejszych, ale jaka forma działa na 200%? Cytrulina czy jabłczan cytruliny – co będzie bardziej przydatne i warte naszych pieniędzy? Przeczytaj zanim kupisz w ciemno!

Cytrulina – działanie. Po co ją brać?

Cytrulina to aminokwas służący do produkcji argininy. Arginina z kolei prowokuje powstawanie tlenku azotu, a ten wspiera przepływ krwi w organizmie. Efektem jest tak zwana pompa mięśniowa.

Pompa to stan, w którym mięśnie stają się duże i nabrzmiałe. Zwiększony dopływ krwi, a z nimi substancji odżywczych, przekłada się na zwiększenie wydajności treningowej. Doskonałe odżywienie na dłuższą metę wspiera także potreningową regenerację.

Dlaczego cytrulina będzie skuteczniejsza w kwestii wywoływania pompy niż sama arginina? Duża część argininy ulega degradacji przez trudne warunki w przewodzie pokarmowym. Tymczasem, cytrulina która dopiero w organizmie zmienia się w argininę pozwala wykorzystać ją maksymalnie.

Cytrulina bierze także w procesie mocznikowym. Oznacza to, że pomaga w przekształcaniu szkodliwego amoniaku w nieszkodliwy mocznik. Zbyt duże stężenie amoniaku powoduje, że mięśnie szybko słabną. Oczyszczanie dzięki sprawnemu przeprowadzeniu w organizmie transformacji w mocznik to kolejny ,,boost” do wytrzymałości podczas ćwiczeń.

Jeżeli wybieramy między arginina i cytruliną, ta druga sprawdzi się lepiej. Co jednak z formą – czysta cytrulina czy jabłczan cytrulina?

Cytrulina czy jabłczan cytruliny – różnica w składzie, różnica w praktyce

Jak łatwo się domyślić, w preparacie o nazwie ,,jabłczan cytruliny” jest coś poza samą l-cytruliną. W tym przypadku jest to kwas jabłkowy. Cząsteczki kwasu są w tym suplemencie połączone z czystą cytruliną.

Okazuje się, że dodatek kwasu jabłkowego przekłada się na jeszcze większy wzrost treningowej wydajności. Kwas uczestniczy bowiem w procesach generowania energii.

Sportowcy obserwują także zmniejszoną bolesność mięśni po ćwiczeniach i usprawnienie regeneracji. Spowodowane jest to tym, że kwas jabłkowy zmniejsza poziom kwasu mlekowego. Dzięki temu muskuły mają lepsze warunki do odpoczynku i wzrostu.

Dodatek kwasu jabłkowego ma jeszcze jedną zaletę. Żeby odczuć różnicę suplementując cytrulinę w czystej formie, trzeba ja brać minimum tydzień. Jabłczan natomiast można wziąć tuż przed treningiem. Efekty pojawią się mimo braku wcześniejszego kontaktu z suplementem.

Trenując na najwyższych obrotach, bardziej imponujące efekty da nam jabłczan. Ale… Czytaj dalej!

Cytrulina czy jabłczan cytruliny – co opłaca się bardziej?

Skoro dotarłeś do tego miejsca, pewnie nie masz wątpliwości – jabłczan jest generalnie lepszy od czystej cytruliny. Na intensywnym treningu ,,robi robotę” efektywniej. Czy to oznacza, że bezwzględnie powinniśmy stawiać na tę formę? Otóż, niekoniecznie!

Cytrulina – działanie czystej formy jest imponujące. Nie aż tak jak w przypadku jabłczanu, ale wciąż l-cytrulina wystarczy dla początkującego amatora sportu. Przez pierwsze 10 miesięcy przygody z siłownią nie ma sensu stawiać na najsilniejsze środki. Organizm nie jest przyzwyczajony do suplementacji sportowej, więc na słabsze warianty odpowie wystarczająco intensywnie.

Początkowy etap stosowania suplementów to także faza testów. Zanim wybierzemy bardziej skomplikowane preparaty, powinniśmy wiedzieć jak ciało reaguje na pojedyncze składniki. Dla zwiększenia skuteczności czystej cytruliny warto stawiać na jej połączenie z argininą.

Na bardziej zaawansowane preparaty, w tym jabłczan, przyjdzie czas. Warto pomyśleć o nim wtedy, gdy cytrulina w towarzystwie argininy już nie będą dzialały satysfakcjonująco. Gdy organizm się przyzwyczai, czas na coś nowego!

Na intensywnym treningu lepiej sprawdzi się jabłczan, ale cytrulina sprawdzi się… wystarczająco dla amatora! Warto wypróbować ją samodzielnie oraz w połączeniu z argininą. To pomoże nam poznać reakcję organizmu na poszczególne składniki. Gdy dotychczasowa suplementacja przestanie być wystarczająca, czas na jabłczan!

Skoro cytrulina i jabłczan wpływają na wywołanie pompy mięsniowej, zanim po nie sięgniesz koniecznie dowiedz się o tym zjawisku więcej. Przeczytaj jeden z naszych artykułów tutaj: https://sportodzywki.pl/pompa-miesniowa-co-daje-i-jak-ja-utrzymac/

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 70 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 69 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 96 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 97 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 109 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 99 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 148 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 127 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 469 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 893 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 199 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 174 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 71 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 56 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 140 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 123 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 141 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 85 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 121 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 147 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 270 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 88 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się