Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Dieta SIRT – co to są sirtuiny?

Dieta SIRT – co to są sirtuiny?

Data publikacji 09.06.2021

Przeczytasz w 4 minut 293 wyświetleń

Dieta SIRT – co to są sirtuiny?

W Internecie często możemy trafić na pytania o to jak skutecznie zredukować masę ciała. W zeszłym roku furorę wśród odchudzających się zrobiła dieta SIRT. Zasłynęła dzięki Adele – piosenkarka oznajmiła w mediach, że dzięki niej zrzuciła ponad 40 kilogramów! Co to jest dieta SIRT? Na czym się opiera? Co to są sirtuiny? Odpowiadamy na te pytania!

Sirtuiny – co to jest?

Zacznijmy od podstawowego pytania – co to są sirtuiny? Są to występujące w organizmie białka enzymatyczne. Wyciszają geny starzenia, uczestniczą w kontrolowaniu węglowodanowo-lipidowej gospodarki, stymulują procesy naprawcze i generalnie rzecz biorąc, wspomagają naszą kondycję. Sirtuiny mają ponadto zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, do których należy na przykład choroba Alzheimera.

Niektóre produkty są tak zwanymi ,,aktywatorami sirtuin” – spożywanie ich w połączeniu z ograniczeniem podaży kalorii ma nie tylko pozwolić zdrowo schudnąć, ale także poprawić ogólny stan organizmu i zapewnić długowieczność. 

Zasady diety SIRT

Dieta sirtuinowa opiera się na włączeniu do diety 20 produktów uznawanych za aktywatory sirtuin, jadłospis uzupełniają także specjalnie skomponowane  koktajle sirtuinowe. Jeśli chodzi o ogólne menu, respektuje ono zasady zdrowego odżywiania. Fast food, żywność wysokoprzetworzona, batoniki i gazowane napoje – zdecydowanie nie na tej diecie!

Wyróżniane są 4 fazy diety SIRT. Pierwsza faza brzmi kontrowersyjnie – przez 3 dni należy jeść maksymalnie 1000 kalorii, czyli za mało nawet jak dla dziecka! W menu mają znaleźć się 3 koktajle i jeden posiłek. 

Jak wygląda druga faza diety sirtuinowej? Po trzech dniach – powiedzmy wprost – głodzenia się, przez następne 4 dni jemy maksymalnie 1500, na które składają się dwa koktajle i dwa posiłki stałe. 

Trzecia faza diety sirtuinowej trwa 14 dni. Na codzienne menu składają się trzy posiłki stałe i jeden koktajl. Podczas tej fazy jemy zdroworozsądkowo, a podaż kalorii jest indywidualna – najlepiej obliczyć swoje zero kaloryczne korzystając z dostępnych w Sieci kalkulatorów.

Czwarta faza diety sirtuinowej uwalnia nas wreszcie od liczenia kalorii. Trwa tak długo, jak nam odpowiada – nawet przez całe życie. Jedyne zasady to spożywanie produktów uznawanych za aktywatory sirtuin oraz picie koktajli.

Produkty na diecie sirtuinowej – aktywatory sirtuin

Koktajle SIRT – o co w zasadzie z nimi chodzi? W ich skład wchodzą po prostu produkty uznawane za aktywatory sirtuin. Można dowolnie je komponować. Spożywanie sirtuin w formie płynnej jest po prostu sposobem na przemycenie ich do organizmu w jak największej ilości.

Jakie produkty na diecie SIRT? Jest ich 20, a biorąc pod uwagę, że do jadłospisu trzeba je tylko włączyć – SIRT nie jest dietą wykluczeniową – temu stylowi odżywiania z pewnością nie można zarzucić monotonności. 

,,Magiczne składniki” to między innymi produkty, które dobrze znamy i cenimy ze względu na właściwości: daktyle, czerwona cebula, jarmuż, kapary, seler naciowy, czerwona cykoria, truskawki, soja, natka pietruszki oraz kasza gryczana i orzechy włoskie. Przyprawy warte uwagi to lubczyk, papryczka chilli oraz kurkuma, do diety warto włączyć ponadto prawdziwe kakao. Co do picia? Za aktywator sirtuin uznaje się matchę (zieloną herbatę), kawę oraz czerwone wino – szczególnie dwóch ostatnich nie radzimy spożywać bez ograniczeń. 

Czy dieta sirtuinowa jest skuteczna? To zależy!

Czy dieta SIRT jest skuteczna? Każdy zainteresowany tematem redukcji tkanki tłuszczowej zapewne wie, czym jest deficyt kaloryczny. W odchudzaniu chodzi o dostarczanie organizmowi mniejszej ilości kalorii niż spala. Jedzenie bez umiaru nawet najzdrowszych pokarmów spowoduje przytycie – nie zmieni tego żadne stężenie sirtuin. To czy dieta sirtuinowa odchudza zależy wyłącznie od tego, czy skomponowane zgodnie z jej zasadami menu będzie nam zapewniało pozostawanie na deficycie.

Ten styl odżywiania powstał nie tylko z myślą o osobach odchudzających się, ale o wszystkich chcących poprawić swoje zdrowie. Jednakowoż, wiele osób po postawieniu na zdrowe odżywiania notuje spadek wagi. Kiedy jemy zdrowo – nasza dieta jest urozmaicona, bogata w błonnik, zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe źródła białka – odchudzanie przychodzi po prostu naturalniej.

Dieta SIRT a zdrowie

Początkowe fazy diety SIRT pozostawiają wiele do życzenia jeśli chodzi o zdrowie. 1000 kalorii to na dłuższą metę murowana zguba dla organizmu, a i 1500 zaspokoi zapotrzebowanie najwyżej kobiety prowadzącej siedzący tryb życia. Pod tym względem dieta sirtuinowa na pewno jest złym pomysłem dla osób zamierzających przez cały tydzień trenować, chorują lub ciężko pracują fizycznie oraz, rzecz jasna, dla kobiet w ciąży (oraz decydujących się na ćwiczenia w ciąży).

Jeśli jednak chodzi o całokształt – praktykowanie zasad zdrowego odżywiania, picie koktajli które są bombami witaminowymi i włączenie do jadłospisu produktów uznawanych za zdrowe – diecie SIRT niewiele można zarzucić. Dyskusyjna jest obecność czerwonego wina, ale nie stroni od niej przecież także dieta śródziemnomorska, którą bezwzględnie uznajemy za zdrową. Klucz leży w umiarze – to jedna z czołowych zasad żywienia! 

Czy warto przejść na dietę SIRT? Z pewnością zawsze warto zmienić tryb życia na zdrowszy. Jako że dwie pierwsze fazy tego stylu odżywiania ciężko uznać za dobry dla organizmu pomysł, proponujemy je po prostu pominąć i przejść od razu do etapu zmiany swoich nawyków żywieniowych. Cóż, może i nie będzie to ,,prawdziwa” dieta SIRT, ale nasze ciała nie troszczą się o definicje. Zamiast restrykcji mamy tutaj bazowanie na własnym rozsądku oraz respektowanie potrzeb organizmu. To z pewnością miła odmiana po trendach na dietę Dukana, kopenhaską czy jednoskładnikowe ,,jadłospisy”!

Mogą Ci się spodobać

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji 27.09.2022

Przeczytasz w 6 minut 30 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 118 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 85 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 26 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 293 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 22 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 42 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 853 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1929 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 48 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 41 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

Napoje roślinne – dla kogo, do czego i jakie wybierać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 12 wyświetleń

Mleko krowie to standardowy składnik diety w polskiej kulturze kulinarnej. […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Sosy zero kalorii – czy są zdrowe, naprawdę nie mają kalorii i na czym opiera się ich skład?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 32 wyświetleń

Przeglądając sklepy z fit-żywnością, trudno nie natknąć się na sosy […]

Książki o zdrowym odżywianiu – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 18 wyświetleń

Książki o zdrowym odżywianiu atakują kolorowymi okładkami z każdej mijanej […]

Deficyt kaloryczny nie działa – kiedy to jest możliwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 26 wyświetleń

Chyba każdy z nas ma na koncie nieudana przygodę z […]

Reverse dieting – co to za strategia dietetyczna?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Masz dość restrykcyjnych diet redukcyjnych? Zapewniamy, że Twój organizm też. […]

IF – post przerywany – zasady, czy jest zdrowy i czy da się go pogodzić ze sportem?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 291 wyświetleń

Post przerywany to kolejna alternatywna metoda odżywiania, mająca pomóc w […]

Dieta niskowęglowodanowa na masę – czy pozwala budować mięśnie i co daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Czy dieta niskowęglowodanowa na masę to ta słynna i kontrowersyjna […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 20 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 86 wyświetleń

Shake białkowy na śniadanie, na podróż, czy jako szybki posiłek […]

Budowanie masy mięśniowej bez tłuszczu – jak to zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Kulturystyka zakłada rozbudowywanie sylwetki o dodatkowe kilogramy mięśni – nie […]

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 10 wyświetleń

Majówka tuż-tuż, a po niej… będzie tylko gorzej dla trzymających […]

Dieta karniwora – czy nadaje się dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 54 wyświetleń

Pomimo tego, że rzekomo tuczące oraz szkodliwe właściwości węglowodanów zostały […]

Tabele wartości odżywczych na opakowaniach – do jakiego stopnia możesz im wierzyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 26 wyświetleń

Co robisz za każdym razem, gdy kupujesz żywność w supermarketach? […]

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 25 wyświetleń

Coraz bliżej Wielkanoc! Wiosenne świętowanie nie jest z reguły tak […]

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 6 wyświetleń

Masa czy redukcja? Chińszczyzna czy pizza? No właśnie! Co jeść […]

Czym dobić kalorie na masie? 10 metod na podwyższenie kaloryki diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 137 wyświetleń

Chcesz zbudować masę, a apetyt niespecjalnie Ci dopisuje? Jest na […]

Refeed day – co to jest i kiedy warto go zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Refeed day to kolejna strategia dietetyczna, którą warto znać planując […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się