Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji 27.10.2022

Przeczytasz w 4 minut 127 wyświetleń

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym z bardziej popularnych trendów. Coraz więcej osób decyduje się zmienić dotychczasowe nawyki i zacząć pracę nad własną sylwetką. Sama aktywność fizyczna to jednak często za mało, by znacząco przebudować strukturę mięśni. Sport musi bowiem iść w parze ze zdrową dietą, w której nie może brakować niezbędnych składników odżywczych, będących swojego rodzaju 'paliwem’ do treningu. Oczywiście nie każdy musi od razu zostać sportowcem. Może się bowiem okazać, że dieta 2000 kcal będzie wystarczająca, by utrzymać lub spowodować utratę wagi bez jednoczesnej wzmożonej aktywności. Na czym dokładnie polega dieta 2000 kcal? Dla kogo będzie najlepszym wyborem i na jakie korzyści można liczyć, opierając na niej swój codzienny system żywieniowy?

1. Główne zasady diety 2000 kcal

2. Dla kogo dieta 2000 kcal będzie dobrym rozwiązaniem?

3. Dieta 2000 kcal: efekty po miesiącu

4. Rozkład kalorii na 5 posiłków 2000

5. Korzyści stosowania diety 2000 kcal

Główne zasady diety 2000 kcal

Zdrowa dieta 2000 kcal gwarantuje utrzymanie odpowiedniego bilansu posiłków. W zależności od indywidualnego celu dietetycznego, uwzględnia konkretne zapotrzebowanie kaloryczne, a także odżywcze danej osoby. Oznacza to, że obejmuje z jednej strony dzienną kalorykę, której organizm domaga się, by mógł prawidłowo funkcjonować, z drugiej zaś jest bogata w niezbędne składniki odżywcze. Dlatego też w jadłospis diety 2000 kcal wchodzą węglowodany, jak i białko oraz zdrowe tłuszcze. Przykładowy jadłospis powinien również uwzględniać witaminy i minerały. To o czym należy pamiętać, decydując się na dietę 2000 kcal jest dążenie do uzyskania upragnionej wagi, ale i dobra kondycja organizmu, co można uzyskać dzięki trzymaniu się zasad z zakresu zdrowego odżywiania. 

Dla kogo dieta 2000 kcal będzie dobrym rozwiązaniem?

Dieta 2000 kcal może tak naprawdę sprawdzić się w przypadku każdego. Wiele osób zadaje sobie pytanie czy 2000 kcal to dużo? Pozornie mogłoby się bowiem wydawać, że owszem, spożycie takiej ilości kcal dziennie, może powodować wzrost wagi. Tymczasem wybór tej diety trzeba uzależnić od indywidualnych celów oraz zapotrzebowania kalorycznego. By to zrobić należy wyliczyć dzienną kalorykę danej osoby na podstawie kalkulatora kalorii.

Dlatego też dieta 2000 kcal będzie bez wątpienia dobrym wyborem dla pań o wyższym zapotrzebowaniu energetycznym, którym nie brakuje aktywności fizycznej. Sprawdzi się jednak również w przypadku mężczyzn, prowadzących siedzący tryb życia, ale i wśród aktywnych panów, których celem jest deficyt kaloryczny na diecie redukcyjnej.

Dieta 2000 kcal: efekty po miesiącu

W zależności od postawionych celów diety 2000 kcal, inaczej będzie również przebiegał proces zmian. Inne bowiem będą dostrzegały osoby, dla których jest ona dietą redukcyjną, a inne osoby, którym zależy na utrzymaniu wagi. O tym też decyduje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne, o którym była mowa wcześniej.

Niemniej efekty diety 2000 kcal powinny być widoczne już po miesiącu, a nawet po pierwszych tygodniach od jej wprowadzenia. W przypadku osób, których dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, dieta redukcyjna 2000 kcal w tym czasie, powinna przynieść wizualne rezultaty w postaci ok 2 kg mniej na wadze.

Warto regularnie śledzić postępy, by nie przeoczyć niepokojących sygnałów. Może się bowiem okazać, że mimo stosowania się do zasad jadłospisu, waga nie będzie spadała. W takim przypadku, warto raz jeszcze zweryfikować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne lub postawić na aktywność fizyczną.

Rozkład kalorii na 5 posiłków 2000

Niezależnie od tego czy celem dietetycznym jest utrata kilogramów, budowa masy mięśniowej czy utrzymanie wagi, dieta 2000 kcal powinna być bogata w niezbędne wartości odżywcze, pozwalające organizmowi czerpać z nich energię do życia. Dlatego też jadłospis musi być odpowiednio urozmaicony, a przy tym smaczny.

W menu powinno znaleźć się zarówno na mięso, jak i ryby, jajka, rośliny strączkowe, orzechy czy produkty mleczne. Przykładowy rozkład kalorii na 5 posiłków 2000 kcal może wyglądać następująco: śniadanie: ok 500 kcal, drugie śniadanie: ok 300 kcal, obiad: ok 600 kcal, kolacja: ok 400 kcal, przekąska: ok 200 kcal.

Korzyści stosowania diety 2000 kcal

Zdrowy tryb życia to dla organizmu tak naprawdę korzyści na każdym kroku. Dodatkowo jest to również opłacalny nawyk. Jak się bowiem okazuje tania dieta 2000 kcal, pozwala zaoszczędzić zarówno pod kątem budżetowym, jak i z punktu widzenia braku czasu.

Gotowanie w domu na kilka dni, ogranicza podjadanie na mieście, a tym samym wydawanie często horrendalnych kwot na niesycące przekąski. Poza tym narzucony z góry jadłospis, gwarantuje trzymanie się wytycznych każdego dnia. Dzięki czemu przekroczenie dziennego zapotrzebowania energetycznego nie będzie możliwe.

Dieta 2000 kcal to bez wątpienia świetny sposób na rozbudowę, jak i utrzymanie czy redukcję wagi. Gotowy jadłospis to spore ułatwienie w systematycznej pracy nad własną sylwetką. Przygotowywanie posiłków w domu na kilka dni, pozwala zaoszczędzić czas oraz pieniądze, a przy tym cieszyć się świetną kondycją organizmu i dobrym samopoczuciem.

Mogą Ci się spodobać

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 6 minut 7 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 56 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 84 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 128 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 120 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 123 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 183 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 128 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 158 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 105 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 88 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 102 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 282 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 104 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 146 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 121 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 95 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 752 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 158 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się