Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Witaminy i minerały|Dlaczego witamina D3 jest tak ważna ?

Dlaczego witamina D3 jest tak ważna ?

Data publikacji 02.03.2021

Przeczytasz w 3 minut 413 wyświetleń

Dlaczego witamina D3 jest tak ważna ?

W dzisiejszym świecie szeroko pojęty rozwój jest coraz bardziej w cenie. Nie inaczej jest w kwestii zdrowia i urody. W internecie znaleźć możemy całe mnóstwo informacji odnośnie diet, suplementacji i zdrowego trybu życia. Niestety panuje równie wiele mitów, w które duża część osób wierzy. Dziś na tapetę weźmiemy witaminę D3.

Witamina D3 – czym jest?

„Witamina słońca”, bo tak właśnie jest nazywana, kojarzy się przede wszystkim z uśmiechem i dobrym nastrojem. Warto jednak zacząć od tego, że ze względu na możliwość jej wytwarzania przez ludzki organizm z pomocą promieniowania słonecznego, witamina D3, pełni funkcję prohormonów.

Witamina D3 – dlaczego jest tak ważna?

Wspomniana wyżej witamina, ma ogromny wpływ na działanie :

  • układu mięśniowego,
  • układu kostnego,
  • układu nerwowego,
  • układu krążenia,
  • bezpośrednio wpływa na nasz nastrój.

Szukając przyczyn np. depresji, często nie zdajemy sobie sprawy, że problem, może leżeć również w niedoborze pewnych witamin w naszym organizmie. Nie bez powodu tzw. „południowcy” są zazwyczaj ludźmi bardzo pozytywnie nastawionymi do życia. W przypadku wydłużających się stanów apatii, braku chęci do życia, obniżonego nastroju, warto właśnie zbadać poziom witaminy D3 w organizmie.

Witamina słońca, ale czy na pewno?

Powszechnie uznawany jest fakt, że wystarczy wyjść na słońce na ok. 20 minut, by „ przyjąć” ok. 90% dawkę jej dziennego zapotrzebowania. Czy jest to prawdą ? W połowie tak jednak sprawa jest nieco bardziej złożona. Zacznijmy od tego, że „słońce, słońcu nie równe”. Duże znaczenie ma tutaj położenie geograficzne. Tak naprawdę synteza skórna witaminy D3, odbywa się pod wpływem promieniowania słonecznego UVB. Ze względu na położenie naszego kraju, jedyną porą na syntezę witaminy, będzie sezon pomiędzy kwietniem a wrześniem, pomiędzy godziną 10 a 14. Oczywiście, należy dodać tutaj, że dzień musi być słoneczny, a niebo bez pokrywy chmur, które blokują docieranie promieniowania słonecznego. Niestety w miesiące zimowe, w zasadzie nie ma możliwości, by otrzymywać w Polsce witaminę D3 ze słońca, dlatego też warto rozważyć jej dostarczanie za pośrednictwem diety i odpowiedniej suplementacji. Niestety wg wielu badań, w naszym kraju ok. 90% zdrowych ludzi ma niedobór tej ważnej witaminy! Dane te są szokujące, ponieważ aż 60% z tych osób cierpi na jej ciężki niedobór.

Jak przyjmować witaminę D3?

Jeśli chodzi o dietę, warto spożywać więcej tłustych ryb, jaj oraz serów. Warto jednak zdać sobie sprawę, że aby utrzymać jej odpowiedni poziom, musielibyśmy, spożywać nierealne ilości, wymienionych wyżej pokarmów. Dlatego też na ratunek przychodzi nam suplementacja. O czym warto pamiętać ? Kluczowym jest fakt, że witamina słońca, jest rozpuszczalna w tłuszczach i wtedy też się odpowiednio przyswaja. Nieprawidłowe przyjmowanie tego ważnego elementu, może skutkować tym, że mimo zapewniania sobie dużych dawek, nie będziemy tej witaminy w ogóle przyswajać. Warto więc przyswajać D3, przy okazji posiłku, bogatego w tłuszcze.

D3 i K2. Dlaczego tak często, możemy je spotkać parami? To niezwykle ważne, by wyżej wymienioną witaminę, przyjmować razem z K2, ze względu na to, iż D3 zwiększa wchłanialność wapnia w organizmie. Gdy nie będziemy przyjmować odpowiedniej ilości K2, wapń nie będzie trafiał do kości, lecz do miękkich tkanek, co w dłuższej perspektywie, może być dla nas bardzo niebezpieczne.

Dlaczego warto i w jakich dawkach?

Dla osoby dorosłej rekomenduje się dawkę w przedziale 800-2500 jednostek dziennie. Jakiś czas temu, mogliśmy spotkać jeszcze preparaty zawierające, aż 5000 jednostek w 1 tabletce. Brak tej ważnej witaminy, może wpływać między innymi na rozwój krzywicy( zwłaszcza u dzieci) oprócz tego jej niedobór, może grozić min:

  • bólami kości i stawów,
  • zaburzeniami snu,
  • insulinoopornością i w konsekwencji cukrzycą,
  • chronicznym zmęczeniem,
  • nadmiernym wypadaniem włosów,
  • stanami depresyjnymi.

Warto więc zadbać o swoje zdrowie nie tylko fizyczne, ale jak widać również to mentalne i zacząć suplementować, tę życiodajną witaminę, zwłaszcza w okresie jesienno- zimowym.

 

 

Mogą Ci się spodobać

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 148 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 144 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 150 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2259 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 251 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 106 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 61 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

Siarka w organizmie człowieka – co tam robi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 55 wyświetleń

Siarka to jeden z pierwiastków występujących w organizmie każdego człowieka. […]

Shoty witaminowe – czy opłaca się  stosować witaminy w płynie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 102 wyświetleń

Shoty witaminowe znajdziesz w każdej aptece, a nawet supermarkecie, drogerii […]

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 43 wyświetleń

Poniedziałek, godzina 7 rano. Stoisz w kuchni, nad ekspresem do […]

Witamina A – za co odpowiada? Nie tylko za sokoli wzrok! Właściwości, źródła i przedawkowanie.

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Sportowiec musi dbać nie tylko o podaż białka! Dostosowana podaż […]

Minerały i witaminy na wzmocnienie kości – co suplementować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 84 wyświetleń

Jeżeli chcesz mieć mocne kości, nie wystarczy tylko picie mleka! […]

Jak gotować warzywa, aby zachowały maksimum witamin?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 82 wyświetleń

Warzywa to bomby witaminowe… o ile wiesz, w jaki sposób […]

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 53 wyświetleń

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do […]

Selen w organizmie – co musi wiedzieć o nim sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 104 wyświetleń

Selen w organizmie – co wiesz na jego temat? Ten […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 48 wyświetleń

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 118 wyświetleń

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał […]

Witaminy w mrożonkach – czy mrożone warzywa naprawdę są do niczego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 45 wyświetleń

Najlepsze jest to co świeże, z własnego ogródka, zjedzone na […]

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 44 wyświetleń

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to […]

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 117 wyświetleń

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy […]

Witamina B12 – na co wpływa u sportowca i jakie są konsekwencje niedoborów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 68 wyświetleń

Sporo wspominamy o kwestii niedoborów witamin i minerałów u sportowców. […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 97 wyświetleń

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

Kwercetyna – działanie i źródła

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 98 wyświetleń

Kontynuujemy misję wyjaśniania trudnych nazw, które słychać w świecie dietetyki […]

Rola wapnia w organizmie sportowca i ryzyko niedoborów – nie zapominaj o tym minerale!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 91 wyświetleń

O calcium na pewno słyszał każdy! Regularnie ,,wpadamy” na wapń […]

Antyoksydanty, wolne rodniki i stres oksydacyjny – co powinien o nich wiedzieć sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 107 wyświetleń

Przeciwutleniacze, wolne rodniki, stres oksydacyjny – na pewno znasz te […]

Witaminy z grupy B – na co wpływają? Właściwości poszczególnych witamin

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 157 wyświetleń

Witaminy z grupy B dla sportowców wymieniamy jako jedne z […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się