Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji 14.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 12 wyświetleń

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy pytania o to, co kupić do ćwiczeń w domu! Ekspander do ćwiczeń, czy komplet hantli? Jeśli masz ograniczony budżet i musisz zdecydować, koniecznie przeczytaj, jak różni się praca z oboma typami sprzętu! Który sprawdzi się lepiej u Ciebie? 

Ekspander do ćwiczeń – co to jest?

Jako że ekspander to sprzęt nieco zapomniany – wyparły go gumy oporowe – krótko scharakteryzujemy czym jest.

Ekspander do ćwiczeń ma dwa uchwyty, połączone gumowymi linkami. Linek może być nawet 5-6, w zależności od typu ekspandera. Jak zapewne się domyślasz, to one są odpowiedzialne za generowanie oporu. Podczas ćwiczeń masz je naciągać – opór, w więc trudność ćwiczenia rośnie z każdym centymetrem. 

ekspander do ćwiczeń body sculpture
Ekspander klasyczny z gumami, źródło: strona producenta Body Sculpture

W nowoczesnych ekspanderach samodzielnie regulujesz ilość linek, manipulując oporem.

Ekspander pozwala trenować każdą partię. Wystarczy trochę kreatywności przy układaniu planu ćwiczeń, a po równo zrobisz dzięki niemu klatkę, uda i bicepsy. 

Trenujesz rozciągając ekspander w rękach, lub zaczepiając go o nogę. Żeby w pełni wykorzystać możliwości ekspandera, przyda się haczyk lub drabinka – coś, o co będziesz mógł go bezpiecznie zaczepić. Kupując ekspander najlepiej skusić się na komplet z uchwytem pod drzwi.

ekspander komplet uchwytów i gum hms
Ekspander z kompletem gum i uchwytów od HMS, źródło: strona producenta HMS

Na rynku znajdziesz ekspandery klasyczne – to na nich się skupiamy, widzisz go na powyższym zdjęciu. Może być podstawą ćwiczeń w domu.

Do ćwiczeń górnych partii możesz jednak skusić się na ekspander sprężynowy, albo gumową ,,ósemkę”. Nie jest to tak wielofunkcyjna opcja, a dnia nóg lepiej nie zaniedbywać… Jako sprzęt podstawowy nie, jako uzupełnienie domowej siłowni – można się skusić.

ekspander do ćwiczenia klatki hms
Ekspander do ćwiczeń na klatkę, ,,ósemka”, źródło: strona producenta HMS

Są też ekspandery ze sprężynami zamiast gum – łączy je to, że są mniej uniwersalne niż ekspandery w uchwytami i wymiennymi linkami. Też stosuje się je do ćwiczeń klatki. Ekspandery sprężynowe są trudniejsze do rozciągania, więc żeby na nich ćwiczyć trzeba już mieć siłę w dłoniach. Podobnie jak ,,ósemki” – rozważaj je tylko w kontekście sprzętu uzupełniającego.

Ekspander do ćwiczeń czy hantle?

Hantli na pewno nie trzeba przedstawiać, więc od razu przejdźmy do porównania. Zdajemy sobie sprawę, że głównymi kryteriami wyboru między tymi typami sprzętu jest cena oraz ilość zajmowanego miejsca

Hantle do ćwiczeń w domu – dla kogo?

Za cenę ekspandera – od 20 do 200 złotych, dostaniesz jedną hantlę, a maksymalnie komplet lekkich hantelków fitness. Kupowanie jednej hantli nie ma większego sensu, a na hantelkach 0,5-5 kilogramów nie zbudujesz mięśni. Są jednak dobrym dodatkiem do ćwiczeń cardio i aerobów, w których ciężarem trzeba trochę pomachać. 

trening cardio z hantlami w domu
Hantle fitness to dobry dodatek do cardio, ale nie zbudujesz z nimi siły

Oczywiście, może uda Ci się odkupić używaną parę hantli 20 kilogramów za takie same pieniądze, ale do kompleksowego treningu siłowego to nie wystarczy. 

Komplet hantelków zmieści się w kącie, a trening z nimi możesz wykonać przy biurku. 

Komplet lekkich hantli przydaje się podczas zrzucania wagi. W tym celu robisz cardio, interwały, tabatę z trenerami na Youtube. To pożyteczny sprzęt, przeznaczony właśnie do takich celów.

Ekspander do ćwiczeń w domu – dla kogo?

Porządny ekspander (ze sklepu sportowego, nie z bazaru – nie chcesz oberwać pękniętą linką!) pozwala manipulować oporem w dużym zakresie. Z kompletem gum oporowych potrenujesz na ciężarach powyżej 50 kilogramów

Ekspander nadaje się do wykonywania klasycznych ćwiczeń na masę i siłę w domowym zaciszu. To sprzęt dla tych osób, które liczą powtórzenia, a nie minuty do zmiany ćwiczenia.

Będziesz miał miejsce na solidny trening z ekspanderem?

Samo urządzenie jest poręczne, zmieści się wszędzie. Miej jednak na uwadze, że do treningu z nim przyda się więcej miejsca, niż w przypadku hantli. Zaczepienie sprzętu do drzwi i rozciąganie gum wymaga, powiedzmy, połowy pokoju. Dasz radę wygospodarować stanowisko? 

Jeśli nie, pozostanie Ci trenowanie tylko zaczepiając uchwyt i gumy o nogi. Tak tez można, ale część potencjału się marnuje.

Trening z ekspanderem to dobry wybór dla początkujących i średnio-zaawansowancyh, budujących mięśnie oraz siłę w domu. Jesteś nastawiony na przemianę sylwetki z chudej w umięśnioną? Ekspander Ci to ułatwi – mieści w sobie ,,więcej siłowni” niż wydaje się na pierwszy rzut oka. 

Jako podstawę wybierz ekspander z wymiennymi linkami, pozwalającymi regulować opór. Z czasem będziesz ich dokładał. Odpuść sobie ,,ósemki” i sprężynowe ekspandery – może kiedyś. Klasyczny ekspander z uchwytami i kompletem linek to praktyczniejszy wybór przy ograniczonym budżecie.

Co wybrać do ćwiczeń w domu – hantle czy ekspander do ćwiczeń? Te sprzęty mają inne zastosowania. Jeśli musisz zmieścić się w budżecie nieprzekraczającym 200 złotych, a chcesz budować mięśnie, lepszy będzie ekspander. Apelujemy, byś kupował go tylko w sportowym sklepie, gdzie będziesz miał pewność co do jakości. 

Do treningów przed biurkiem, nastawionych na spalanie kalorii, a nie budowanie muskułów, wybierz komplet hantli fitness.

Budowa siły z jedną parą hantli o wyższym ciężarze… Na dłuższą metę to nie wypali. O ile nie planujesz w najbliższym czasie dokupić większej ilości obciążeń, ekspander wciąż wygrywa.

Oba typy sprzętu zmieszczą się w szafce biurka. Kompleksowy trening z ekspanderem wymaga jednak więcej miejsca – czasem trzeba go zaczepić o drzwi i rozciągnąć na pół pokoju.

Dysponujesz nieco większym zapleczem finansowym? W takim razie, może skusisz się na ciężkie hantle? Przeczytaj jak wybrać tego typu sprzęt: https://sportodzywki.pl/jakie-hantle-kupic-do-domowej-silowni-wybieramy-sprzet-idealny/

Mogą Ci się spodobać

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut 42 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 65 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 37 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 71 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 83 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 27 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 17 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 171 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 104 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 183 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 34 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 406 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 130 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 102 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 26 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 13 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 23 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 38 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 19 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 29 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 39 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Najlepsze zegarki na siłownię – sprawdź, na jakie modele warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 104 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 152 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 137 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 158 wyświetleń

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który […]

Jakie gumy do ćwiczeń kupić? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 447 wyświetleń

Ćwiczenia z gumami ciągle zyskują na popularności. Wnoszą dodatkowe urozmaicenie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się