Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Data publikacji 13.05.2022

Przeczytasz w 6 minut 352 wyświetleń

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Redukcja to ten moment cyklu dietetycznego, w którym wyjątkowo mocno cenimy niskokaloryczne fit przekąski. To one pomagają wytrwać do następnego posiłku – nie zastąpią go, ale są niezwykle przydatne, gdy dopada Cię głód! Mamy dla Ciebie 10 propozycji na niskokaloryczne przekąski ze sklepu i do zrobienia samodzielnie. Zaopatrz się w nie na seans, filmowy, weź do pracy, a nie zatęsknisz za robieniem masy!

1 – niskokaloryczne przekąski prosto ze Śląska

Na pierwszym miejscu przywołujemy najbardziej niedoceniony produkt ze sklepu idealny na redukcję – tradycyjne śląskie oblaty. Ślązacy wiedzą, jak dobrze zjeść, ale tradycyjna kuchnia tego regionu to nie tylko modra kapusta i roladki.

Oblaty to cieniutkie, okrągłe wafle, przypominające opłatki. To certyfikowany wyrób tradycyjny, który w paczce ma 100-140 kcal, zależnie od smaku.

oblaty śląskie cebulowe na redukcję fit przekąska
Oblaty śląskie – cóż za piękna, smaczna i lekka tradycja kulinarna! Źródło: strona certyfikowanego producenta Visa Bell

Skład oblatów jest niezwykle prosty. Wafle są robione z mąki i wody. Za smak odpowiadają przyprawy, odrobina soli i cukru. W przeciwieństwie do paluszków, precelków czy chipsów, nie będą zatrzymywać wody w organizmie, psując Ci nastrój z powodu ,,tycia” po spożyciu.

Tradycyjne oblaty znajdziesz w smaku:

  • – czosnkowym
  • – cebulowym
  • – cynamonowym
  • – waniliowym
  • – orzechowym
  • – słodkim
  • – ,,light” – neutralnym

Oblaty fenomenalnie zastępują chipsy. Smak jest bardzo intensywny – tego trzeba spróbować! To idealne niskokaloryczne przekąski do chrupania i moczenia w kawie zamiast ciastek.

2 – smakowe wafle – niskokaloryczne przekąski do filmu

Tęsknisz za chipsami, a ile można jeśc oblaty? W takim razie, rozejrzyj się za smakowymi waflami ryżowymi i kukurydzianymi. W wiekszości supermarketów dostaniesz wafle o smaku pizzy, cebuli ze śmietaną, papryki, ziół prowansalskich czy soli.

Wafle ryżowe kojarzą się raczej z bezsmakowym ,,papierem”, ale to bardzo zmieniło się w ostatnich latach. Krążki możesz połamać do miski i delektować się drobnymi kęsami podczas filmu. Tak, jeść bez kruszenia też można, ale wtedy dużo szybciej poradzisz sobie z całą paczką. Przekąski powinny wystarczyć przynajmniej do połowy scenariusza!

Waflami kukurydzianymi i ryżowymi dużo łatwiej się ,,zapchać” niż chipsami. Idziemy o zakład, że po zjedzeniu maksymalnie pół paczki (200-300 kcal, całe paczki rzadko przekraczają 500), będziesz miał dosyć.

3 – jabłko z masłem orzechowym – fit przekąski na diecie

Chcesz tylko niską kaloryczność? W takim razie zjedz samo jabłko. Jeżeli jednak ,,zarwiesz” 100 kcal więcej na dodatek masła orzechowego, taka przekąska nasyci Cię na dłużej. Błonnik + cukry + białko + tłuszcze i nie będziesz głodny przez wiele godzin.

jabłka z maslem orzechowym fit przekąski
Zapewniamy, że obcinanie kalorii za wszelką cenę wcale nie pomoże zrzucić kilogramów – wręcz przeciwnie.

Lepiej raz przekąsić coś bardziej kalorycznego, niż po spałaszowaniu jabłka wciąż szukać czegoś do zjedzenia. Bilans kaloryczny zawsze lepiej wychodzi na kontrolowanym energetycznym dodatku, niż instynktownym podjadaniu.

4 – fit przekąski – warzywa z twarożkiem

Kto nie słyszał o ,,frytkach” z marchewki, selera czy cukinii? Dodaj do nich chudy twaróg z ulubionymi przyprawami, a otrzymasz kolejną zdrową, sycącą przekąskę o niskiej kaloryczności.

Białko to Twój sprzymierzeniec na redukcji. Jedzenie kilogramów warzyw szybko Ci sie znudzi, a zdecydowanie nie o to chodzi na diecie

5 – pomidorki koktajlowe – mobilne niskokaloryczne przekąski

Paczkę pomidorków koktajlowych możesz potraktować jako niskokaloryczne przekąski na podróż czy do filmu. Podczas jazdy samochodem trudno rozstawić sobie miski z twarogiem na kolanach, a przecież coś trzeba zjeść – choćby z nudów… Słodkawy smak zastąpi cukierki!

100 gram pomidorków koktajlowych ma około 20 kcal. Umówmy się – to śmieszna liczba, zwłaszcza, że ciężko jeść je na kilogramy. A nawet jeśli – kilogram pomidorków za 200 kcal? Też coś! 

6 – jedno-wieloporcjowe ciasta jako fit przekąski

Jednoporcjowe ciasta imitujące smak popularnych batonów robią furorę na Instagramie! Kreatywni fit-kucharze (i fit-kucharki – tych jest dużo więcej) liczą makro swoich przepisów, więc masz z głowy jakiekolwiek obawianie się o kaloryczność.

zdrowe przekąski pieczona owsianka
Pieczona owsianka – nie tylko na śniadanie, ale też na cały dzień i do kawy!

Zrób jednoporcjowe ciasto według interesującego przepisu i… pokrój je na 4-8 kawałków. Tak po prostu – kto mówi, że jedna porcja nie może być rozłożona w czasie? 

Tak samo możesz zrobić z omletem białkowym. Jeden na śniadanie, drugi pod nóż, przekąszany przez resztę dnia. Jak ciasto, tylko zdrowiej i mniej kalorycznie. Proste, prawda?

7 – koreczki – fit przekąski nie tylko na imprezę!

Kiedy ostatnio jadłeś koreczki? Idź na zakupy, policz makro użytych produktów i zrób sobie talerz koreczków z odtłuszczonym żółtym serem, jajkiem na twardo, pomidorkami koktajlowymi, plastrem łososia wędzonego – tym, co najbardziej lubisz. 

Wszystko policzone, wpisane do aplikacji liczącej kalorie. Przekąski nie wymykają się spod kontroli, dostarczają Ci białka, błonnika i… chęci do pozostania na diecie!

Taki talerz koreczków wystarczy Ci na cały dzień przechodzenia przez kuchnię. Czy też masz tak, że gdy mijasz lodówkę na redukcji, wszystkie siły kosmosu skłaniają Cię do jej otworzenia? Niech czeka na ciebie koreczkowa delegacja powitalna, zamiast napoczętej paczki kabanosów!

8 – fit przekąski na zimno – mrożony jogurt

Lubisz lody, ale śmietanowe pyszności psują Ci całe makro? Pamiętaj, że w zbilansowanej diecie redukcyjnej jest miejsce na wszystko, byle z umiarem. Jeżeli jednak należysz do ,,lodowych zjadaczy”, nie jesteś jedyny, szczególnie w ciepłej porze roku.

Jogurty proteinowe znasz pewnie już aż za dobrze, ale czy próbowałeś tak po prostu je zamrozić? Mrożenie jogurtów ma gigantyczną zaletę – jedzenie ich to zajęcie na przynajmniej pół godziny. Idealne rozwiązanie dla podjadających z nudów.

zamrożony jogurt fit przekąska
Zamrożony jogurt dostarczy Ci smaku i rozrywki – bo to jej często szukasz w lodowce!

Waniliowy skyr dostarczy Ci 14 gramów białka za ,,cenę” 130 kcal, a słodkie lody w tym smaku już nigdy nie będą Cię kusiły. Jogurt naturalny możesz wymieszać z kakao i słodzikiem tworząc imitację lodów czekoladowych. Owocowe jogurty proteinowe również świetnie poradzą sobie z bardzo niską temperaturą.

To kolejny pomysł tak prosty i skuteczny, że aż ciężko na niego wpaść, gdy wyrośnie się z ,,danonkowych lodów” (pamiętasz je?). Twarda konsystencja zmusza do cieszenia się smakiem, zamiast szybkiego pochłaniania przekąski. Uzbrój się w cierpliwość i mocną łyżeczkę.

9 – kuleczki twarogowe z…

…tym, czym chcesz. Podobnie jak z koreczkami – policz kaloryczność i makro użytych składników i przygotuj przekąskowy talerz czekający w lodowce na chwilę słabości. 

Wiórki czekoladowe? Szynka? Cokolwiek, co zmieści się w Twoim makro. Jeżeli zjesz kuleczki jeszcze tego samego dnia i będziesz ciągle trzymał je w lodówce, nie zdążą się zepsuć. 

Jeśli Ci wygodniej, zamiast kuleczek możesz pokroić twaróg z dodatkami w kostkę i mieć… białkowe batoniki w wersji superfit – bo samodzielnie skomponowanej, z jakościowych składników.

10 – niskokaloryczne przekąski? Galaretki!

Jeżeli nie śledzisz fit nowości, możesz nie wiedzieć, że na rynku pojawiły się bezcukrowe galaretki mające 30 kcal na miseczkę. Tak – tyle, co duża landrynka. Fit-galaretki to najbardziej objętościowa, słodka, chłodna przekąska, jaką możesz mieć pod ręką. 

galaertki bez cukru jako lekkie przekąski na diecie
Użyj fit galaretek też do mniej-fit deserów – znajomi nie zauważą różnicy!

Niskokaloryczne przekąski do filmu? Delektowanie się galaretką zajmie Ci pół seansu. Do tego przygotuj talerz owoców z sosem zero kalorii, twarożek słodzony erytrytolem, a na słono – oblaty czosnkowe i kilka połamanych wafli kukurydzianych o smaku paprykowym. Znajomy na standardowej diecie pozazdrości Ci takiego wyśmienitego, lekkiego zestawu.


Pamiętaj, że żadne niskokaloryczne przekąski nie zastąpią pełnoprawnych posiłków. Nie takie jest ich zadanie! Mają być ,,rozrywkowym” jedzeniem, energią do doładowania w biegu, zastępstwem dla rytualnego ciastka do kawy i chipsów do meczu. 

Jak widzisz, komponując lekkie przekąski ogranicza Cię tylko kreatywność – licz makro, krój większe dania na małe porcje, przygotuj przekąski zawczasu, zamiast łapać co popadnie, bez kontroli nad spożyciem kalorii. Życzymy Ci smacznego i… na zdrowie! 

Uważaj, bo jeśli bardzo ,,nosi” Cię na przekąski… To nie jest dobry znak. Sprawdź, czy przypadkiem nie przeliczyłeś się ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym – oto oznaki, że jesz ZA MAŁO kalorii: https://sportodzywki.pl/za-malo-kalorii-na-redukcji-oznaki-ze-czas-zaczac-jesc-wiecej/

Mogą Ci się spodobać

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 128 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 47 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 23 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 259 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 12 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 853 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 64 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 37 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 274 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 83 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 27 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Stosowanie steroidów anabolicznych w sporcie

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 16 wyświetleń

Leki powszechnie określane jako steroidy w sporcie są dokładniej klasyfikowane jako sterydy […]

Genetyka w kulturystyce – ile jest prawdy w słowach ,,genetyki nie przeskoczysz”?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 10 wyświetleń

Genetyka w kulturystyce to warunek sukcesu, na który (jeszcze) nie […]

Ubezpieczenie sportowe – jaki jest zakres ubezpieczenia dla biegaczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 15 wyświetleń

Sport to zdrowie? Niestety nie zawsze! Kontuzje są zmorą wyczynowych […]

Doping genetyczny – co to jest, jakie daje możliwości i czy jest realny?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 9 wyświetleń

Do czego można się posunąć, by być coraz lepszym sportowcem? […]

Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Wszyscy wiedzą, że kreatyna przyspiesza syntezę ATP w mięśniach. ATP… […]

Różnice płci a siłownia – predyspozycje kobiet i mężczyzn w treningu siłowym

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 13 wyświetleń

Czy ktoś jeszcze wierzy, że trening siłowy czyni kobiecą sylwetkę […]

Wiek a trening siłowy – jak ćwiczyć i co suplementować zależnie od wieku?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 18 wyświetleń

,,Wiek to tylko liczba” – czy to powiedzenie da się […]

Ile razy dziennie jeść na masie i na redukcji?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 36 wyświetleń

Ile razy dziennie jeść, by efektownie rosnąć, lub zdrowo maleć? […]

Przerwa od treningów na przestrzeni czasu – jak ją zaplanować i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 46 wyświetleń

Do zwiększania swoich możliwości i ciągłego szlifowania sylwetki, potrzebujesz nie […]

Objawy brania sterydów – po czym poznać, że ktoś bierze sterydy anaboliczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 46 wyświetleń

,,On tak wygląda, bo bierze” – czyli jak wygląda? Objawy […]

5 rzeczy, które usłyszysz na siłowni i powinieneś je zignorować 

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Siłownia to wspaniałe miejsce, ale przecież nawet w Raju znalazł […]

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 353 wyświetleń

Redukcja to ten moment cyklu dietetycznego, w którym wyjątkowo mocno […]

5 momentów, w których zamiast na trening trzeba iść do fizjoterapeuty

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Fizjoterapia sportowa to coś dla każdego sportowca, niezależnie od poziomu […]

Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Chcesz zmienić swoje życie i na dobre wkręcić się w […]

Jak kupować w Internecie fit-produkty? 5 kwestii

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 9 wyświetleń

Chcesz zrobić zakupy w sklepie ze zdrową żywnością i suplementami? […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się