Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

13.05.2022

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Redukcja to ten moment cyklu dietetycznego, w którym wyjątkowo mocno cenimy niskokaloryczne fit przekąski. To one pomagają wytrwać do następnego posiłku – nie zastąpią go, ale są niezwykle przydatne, gdy dopada Cię głód! Mamy dla Ciebie 10 propozycji na niskokaloryczne przekąski ze sklepu i do zrobienia samodzielnie. Zaopatrz się w nie na seans, filmowy, weź do pracy, a nie zatęsknisz za robieniem masy!

1 – niskokaloryczne przekąski prosto ze Śląska

Na pierwszym miejscu przywołujemy najbardziej niedoceniony produkt ze sklepu idealny na redukcję – tradycyjne śląskie oblaty. Ślązacy wiedzą, jak dobrze zjeść, ale tradycyjna kuchnia tego regionu to nie tylko modra kapusta i roladki.

Oblaty to cieniutkie, okrągłe wafle, przypominające opłatki. To certyfikowany wyrób tradycyjny, który w paczce ma 100-140 kcal, zależnie od smaku.

oblaty śląskie cebulowe na redukcję fit przekąska
Oblaty śląskie – cóż za piękna, smaczna i lekka tradycja kulinarna! Źródło: strona certyfikowanego producenta Visa Bell

Skład oblatów jest niezwykle prosty. Wafle są robione z mąki i wody. Za smak odpowiadają przyprawy, odrobina soli i cukru. W przeciwieństwie do paluszków, precelków czy chipsów, nie będą zatrzymywać wody w organizmie, psując Ci nastrój z powodu ,,tycia” po spożyciu.

Tradycyjne oblaty znajdziesz w smaku:

  • – czosnkowym
  • – cebulowym
  • – cynamonowym
  • – waniliowym
  • – orzechowym
  • – słodkim
  • – ,,light” – neutralnym

Oblaty fenomenalnie zastępują chipsy. Smak jest bardzo intensywny – tego trzeba spróbować! To idealne niskokaloryczne przekąski do chrupania i moczenia w kawie zamiast ciastek.

2 – smakowe wafle – niskokaloryczne przekąski do filmu

Tęsknisz za chipsami, a ile można jeśc oblaty? W takim razie, rozejrzyj się za smakowymi waflami ryżowymi i kukurydzianymi. W wiekszości supermarketów dostaniesz wafle o smaku pizzy, cebuli ze śmietaną, papryki, ziół prowansalskich czy soli.

Wafle ryżowe kojarzą się raczej z bezsmakowym ,,papierem”, ale to bardzo zmieniło się w ostatnich latach. Krążki możesz połamać do miski i delektować się drobnymi kęsami podczas filmu. Tak, jeść bez kruszenia też można, ale wtedy dużo szybciej poradzisz sobie z całą paczką. Przekąski powinny wystarczyć przynajmniej do połowy scenariusza!

Waflami kukurydzianymi i ryżowymi dużo łatwiej się ,,zapchać” niż chipsami. Idziemy o zakład, że po zjedzeniu maksymalnie pół paczki (200-300 kcal, całe paczki rzadko przekraczają 500), będziesz miał dosyć.

3 – jabłko z masłem orzechowym – fit przekąski na diecie

Chcesz tylko niską kaloryczność? W takim razie zjedz samo jabłko. Jeżeli jednak ,,zarwiesz” 100 kcal więcej na dodatek masła orzechowego, taka przekąska nasyci Cię na dłużej. Błonnik + cukry + białko + tłuszcze i nie będziesz głodny przez wiele godzin.

jabłka z maslem orzechowym fit przekąski
Zapewniamy, że obcinanie kalorii za wszelką cenę wcale nie pomoże zrzucić kilogramów – wręcz przeciwnie.

Lepiej raz przekąsić coś bardziej kalorycznego, niż po spałaszowaniu jabłka wciąż szukać czegoś do zjedzenia. Bilans kaloryczny zawsze lepiej wychodzi na kontrolowanym energetycznym dodatku, niż instynktownym podjadaniu.

4 – fit przekąski – warzywa z twarożkiem

Kto nie słyszał o ,,frytkach” z marchewki, selera czy cukinii? Dodaj do nich chudy twaróg z ulubionymi przyprawami, a otrzymasz kolejną zdrową, sycącą przekąskę o niskiej kaloryczności.

Białko to Twój sprzymierzeniec na redukcji. Jedzenie kilogramów warzyw szybko Ci sie znudzi, a zdecydowanie nie o to chodzi na diecie

5 – pomidorki koktajlowe – mobilne niskokaloryczne przekąski

Paczkę pomidorków koktajlowych możesz potraktować jako niskokaloryczne przekąski na podróż czy do filmu. Podczas jazdy samochodem trudno rozstawić sobie miski z twarogiem na kolanach, a przecież coś trzeba zjeść – choćby z nudów… Słodkawy smak zastąpi cukierki!

100 gram pomidorków koktajlowych ma około 20 kcal. Umówmy się – to śmieszna liczba, zwłaszcza, że ciężko jeść je na kilogramy. A nawet jeśli – kilogram pomidorków za 200 kcal? Też coś! 

6 – jedno-wieloporcjowe ciasta jako fit przekąski

Jednoporcjowe ciasta imitujące smak popularnych batonów robią furorę na Instagramie! Kreatywni fit-kucharze (i fit-kucharki – tych jest dużo więcej) liczą makro swoich przepisów, więc masz z głowy jakiekolwiek obawianie się o kaloryczność.

zdrowe przekąski pieczona owsianka
Pieczona owsianka – nie tylko na śniadanie, ale też na cały dzień i do kawy!

Zrób jednoporcjowe ciasto według interesującego przepisu i… pokrój je na 4-8 kawałków. Tak po prostu – kto mówi, że jedna porcja nie może być rozłożona w czasie? 

Tak samo możesz zrobić z omletem białkowym. Jeden na śniadanie, drugi pod nóż, przekąszany przez resztę dnia. Jak ciasto, tylko zdrowiej i mniej kalorycznie. Proste, prawda?

7 – koreczki – fit przekąski nie tylko na imprezę!

Kiedy ostatnio jadłeś koreczki? Idź na zakupy, policz makro użytych produktów i zrób sobie talerz koreczków z odtłuszczonym żółtym serem, jajkiem na twardo, pomidorkami koktajlowymi, plastrem łososia wędzonego – tym, co najbardziej lubisz. 

Wszystko policzone, wpisane do aplikacji liczącej kalorie. Przekąski nie wymykają się spod kontroli, dostarczają Ci białka, błonnika i… chęci do pozostania na diecie!

Taki talerz koreczków wystarczy Ci na cały dzień przechodzenia przez kuchnię. Czy też masz tak, że gdy mijasz lodówkę na redukcji, wszystkie siły kosmosu skłaniają Cię do jej otworzenia? Niech czeka na ciebie koreczkowa delegacja powitalna, zamiast napoczętej paczki kabanosów!

8 – fit przekąski na zimno – mrożony jogurt

Lubisz lody, ale śmietanowe pyszności psują Ci całe makro? Pamiętaj, że w zbilansowanej diecie redukcyjnej jest miejsce na wszystko, byle z umiarem. Jeżeli jednak należysz do ,,lodowych zjadaczy”, nie jesteś jedyny, szczególnie w ciepłej porze roku.

Jogurty proteinowe znasz pewnie już aż za dobrze, ale czy próbowałeś tak po prostu je zamrozić? Mrożenie jogurtów ma gigantyczną zaletę – jedzenie ich to zajęcie na przynajmniej pół godziny. Idealne rozwiązanie dla podjadających z nudów.

zamrożony jogurt fit przekąska
Zamrożony jogurt dostarczy Ci smaku i rozrywki – bo to jej często szukasz w lodowce!

Waniliowy skyr dostarczy Ci 14 gramów białka za ,,cenę” 130 kcal, a słodkie lody w tym smaku już nigdy nie będą Cię kusiły. Jogurt naturalny możesz wymieszać z kakao i słodzikiem tworząc imitację lodów czekoladowych. Owocowe jogurty proteinowe również świetnie poradzą sobie z bardzo niską temperaturą.

To kolejny pomysł tak prosty i skuteczny, że aż ciężko na niego wpaść, gdy wyrośnie się z ,,danonkowych lodów” (pamiętasz je?). Twarda konsystencja zmusza do cieszenia się smakiem, zamiast szybkiego pochłaniania przekąski. Uzbrój się w cierpliwość i mocną łyżeczkę.

9 – kuleczki twarogowe z…

…tym, czym chcesz. Podobnie jak z koreczkami – policz kaloryczność i makro użytych składników i przygotuj przekąskowy talerz czekający w lodowce na chwilę słabości. 

Wiórki czekoladowe? Szynka? Cokolwiek, co zmieści się w Twoim makro. Jeżeli zjesz kuleczki jeszcze tego samego dnia i będziesz ciągle trzymał je w lodówce, nie zdążą się zepsuć. 

Jeśli Ci wygodniej, zamiast kuleczek możesz pokroić twaróg z dodatkami w kostkę i mieć… białkowe batoniki w wersji superfit – bo samodzielnie skomponowanej, z jakościowych składników.

10 – niskokaloryczne przekąski? Galaretki!

Jeżeli nie śledzisz fit nowości, możesz nie wiedzieć, że na rynku pojawiły się bezcukrowe galaretki mające 30 kcal na miseczkę. Tak – tyle, co duża landrynka. Fit-galaretki to najbardziej objętościowa, słodka, chłodna przekąska, jaką możesz mieć pod ręką. 

galaertki bez cukru jako lekkie przekąski na diecie
Użyj fit galaretek też do mniej-fit deserów – znajomi nie zauważą różnicy!

Niskokaloryczne przekąski do filmu? Delektowanie się galaretką zajmie Ci pół seansu. Do tego przygotuj talerz owoców z sosem zero kalorii, twarożek słodzony erytrytolem, a na słono – oblaty czosnkowe i kilka połamanych wafli kukurydzianych o smaku paprykowym. Znajomy na standardowej diecie pozazdrości Ci takiego wyśmienitego, lekkiego zestawu.


Pamiętaj, że żadne niskokaloryczne przekąski nie zastąpią pełnoprawnych posiłków. Nie takie jest ich zadanie! Mają być ,,rozrywkowym” jedzeniem, energią do doładowania w biegu, zastępstwem dla rytualnego ciastka do kawy i chipsów do meczu. 

Jak widzisz, komponując lekkie przekąski ogranicza Cię tylko kreatywność – licz makro, krój większe dania na małe porcje, przygotuj przekąski zawczasu, zamiast łapać co popadnie, bez kontroli nad spożyciem kalorii. Życzymy Ci smacznego i… na zdrowie! 

Uważaj, bo jeśli bardzo ,,nosi” Cię na przekąski… To nie jest dobry znak. Sprawdź, czy przypadkiem nie przeliczyłeś się ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym – oto oznaki, że jesz ZA MAŁO kalorii: https://sportodzywki.pl/za-malo-kalorii-na-redukcji-oznaki-ze-czas-zaczac-jesc-wiecej/

Mogą Ci się również spodobać

Omega 3 dla sportowców – bez niego ani rusz!

21.01.2022

Co suplementować na masie, na redukcji i w życiu? Omega-3 […]

Metionina – za co cenią ją sportowcy?

W kontekście dbania o zdrowie sportowca przewija się bardzo dużo […]

Czy jedzenie batonów proteinowych dla przyrostu mięśni ma sens?

Będąc na masie trzeba jeść dużo, a przy tym nie […]

Bądź zawsze
na bieżąco

Zapisz się do newslettera i nie przegap
publikacji najnowszych artykułów