Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|GABA na masę mięśniową – jak pomoże w budowie sylwetki?

GABA na masę mięśniową – jak pomoże w budowie sylwetki?

Data publikacji 22.11.2021

Przeczytasz w 4 minut 123 wyświetleń

GABA na masę mięśniową – jak pomoże w budowie sylwetki?

Budujesz masę i efekty nie są dla Ciebie zadowalające? Jeśli jesteś pewny, że z dietą oraz treningami wszystko w porządku, czas sięgnąć po suplementy ułatwiające odpoczynek. Bez regeneracji nie ma muskułów! Poznaj GABA – działanie tego środka przybliży Cię do upragnionej sylwetki!

GABA – co to jest?

Na starcie rozszyfrujmy tajemniczo brzmiącą nazwę. GABA to kwas gamma-aminomasłowy. Należy do neuroprzekaźników i jednych z ulubionych suplementów wspomagających formę.

Na co GABA oddziałuje w praktyce? Precyzujemy – neuroprzekaźnik to taki związek, który odpowiada za przesyłanie komunikatów na linii mózg-mięśnie. GABA wpływa więc nie na muskuły, ale na układ nerwowy.

GABA – działanie a przyrost masy mięśniowej

GABA na masę to środek często wybierany przez kulturystów amatorskich, półprofesjonalnych i zawodowych. Co istotne, nie jest to ,,typowy” suplement na masę, taki jak gainery, izolaty białkowe czy WPC.

GABA poprzez swoje oddziaływanie na układ nerwowy wspomaga syntezę hormonu wzrostu. Ten hormon – somatotropina – wpływa bezpośrednio na wzrastanie tkanek w organizmie, w tym oczywiście tkanki mięśniowej.

Na co GABA pomaga? Dzięki podwyższeniu poziomu hormonu wzrostu za którym stoi kwas gamma-aminomasłowy nasze muskuły rosną dużo szybciej. Należy przy tym pamiętać, że ciało ma ograniczoną zdolność do budowy mięśni.

Maksymalnie można zbudować około 1,5 kilograma (nowicjusze do 2 kilogramów) suchej masy miesięcznie i tej granicy w zasadzie nie da się przeskoczyć. Jeśli jednak nasze wyniki są dalekie od górnej granicy, włączenie GABA do swojej puli suplementów może się przydać!

Zwiększone wytwarzanie hormonu wzrostu to główna zaleta GABA jeśli mowa o bezpośrednim przyroście masy mięśniowej. Tym co przyniosło jej popularność wśród sportowców jest jednak działanie skupione na psychice.

GABA – działanie na układ nerwowy a trenowanie

Poszukują GABA w sklepie z suplementami prawdopodobnie trafimy na nią w dziale z adaptogenami, mimo że w rzeczywistości nim nie jest. Kwas odpowiada w głównej mierze za zwiększenie tolerancji na stres. W kontekście budowy masy jest to ważniejsze niż mogłoby się wydawać.

O tym jak stres potrafi zrujnować każdy dzień nie trzeba przekonywać. Również sportowcy doświadczają go o wiele za często. Tymczasem hormon stresu – kortyzol zwiększa przyrost tłuszczu i działa katabolicznie. Przewlekłe napięcie nie tylko destrukcyjnie wpływa na psychikę ale także na sylwetką.

Poprzez zwiększenie tolerancji na stres GABA przyczynia się do redukcji poziomu kortyzolu i poprawy samopoczucia. Dobry nastrój pomaga utrzymać motywację i ruszyć na trening nawet po ciężkim dniu. Kluczem do budowy masy jest sumienność, a w regularnym trenowaniu nie pomaga przewlekły ,,dołek”.

GABA – działanie jest warte uwagi także dlatego, że ułatwia zasypianie. Odpoczynek to jedna z najważniejszych rzeczy dla przyrostu mięśni. Bez regeneracji nie uda się zbudować ani sylwetki, ani siły!

Na wagę złota jest jeszcze jedna właściwość typowa dla wspomnianych już adaptogenów. Kwas gamma-aminomaslowy poprawia koncentrację. Dzięki temu jesteśmy w stanie ćwiczyć poprawnie, z dbałością o każdy ruch. Technika jest niezmiernie ważna dla efektywności i bezpieczeństwa treningu!

GABA – dawkowanie. Kiedy i ile przyjmować?

GABA – działanie tego suplementu, jak zresztą każdego, odczujemy tylko jeśli będziemy go poprawnie przyjmować. Najlepiej dostarczyć organizmowi dawkę około godzinę przed snem.

To ile GABA przyjmować nie zostało jeszcze jasno ustalone. Rekomendowana dawka zaczyna się od 500 miligramów do nawet 5 gramów!

Suplementację powinniśmy zacząć od najniższej dawki i stopniowo ją zwiększać. Lepiej jednak nie celować w pięciogramową dawkę – wydaje się to zdecydowanie za dużo. Dla bezpieczeństwa pozostańmy przy 2-3 gramach na finiszu suplementacji.

W suplementacji kwasu gamma-aminomasłowego należy zachować umiar. Przesadzenie wiąże się ze skutkami ubocznymi takimi jak swędzenie, senność czy przyspieszenie pracy serca. Dawka musi być zwiększana powoli i przy dokładnej obserwacji organizmu.

 

GABA – działanie tego suplementu pokochali szczególnie sportowcy zestresowani. Kwas gamma-aminomasłowy pomaga się zregenerować poprzez walkę z bezsennością i nadmiarem stresu. Ponadto wspomaga produkcję hormonu wzrostu, czym bezpośrednio przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej. W suplementacji należy oczywiście zachować umiar!

Chcesz zwiększyć swoją odporność na stres i spać lepiej? Poza GABA interesujące są także adaptogeny. Poznaj jeden z najpopularniejszych – ashwagandhę: https://sportodzywki.pl/ashwagandha-a-sport-i-zycie-codzienne-dlaczego-warto-ja-stosowac/.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 51 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 381 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 752 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 90 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 857 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 63 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 10 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 73 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 18 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 40 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 81 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 180 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 35 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 8 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 88 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 25 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 29 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 13 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się