Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Gainer – co to jest i jak go stosować?

Gainer – co to jest i jak go stosować?

Data publikacji 02.11.2021

Przeczytasz w 7 minut 313 wyświetleń

Gainer – co to jest i jak go stosować?

Kolejna próba nabrania masy mięśniowej zakończyła się porażką? Czas zaopatrzyć się w odżywki o specjalnym składzie. Siła, muskulatura, wyniki treningowe robiące wrażenie na kolegach z siłowni – dzięki suplementacji możemy to osiągnąć. Tak zrobiły już miliony sportowców!

Gainer – co to jest i jak może nam pomóc w osiągnięciu imponujących efektów? Przeczytaj i dowiedz się kiedy brać gainer, kto powinien to robić i czy jest to bezpieczne!

Gainer – co to jest za odżywka?

Gainer to nic innego jak typ odżywki przeznaczonej dla sportowców budujących mięśnie. Jest odżywką węglowodanowo-białkową, w której większość składu zajmują węglowodany proste i złożone. Standardowy stosunek protein do cukrów wynosi 1:4, czyli 80% węglowodanów i 20% białka.

Na rynku znajdziemy różne warianty, w których proporcje białka będą mniejsze lub większe – od 10% do nawet 30%. Poza dawką makroskładników, odżywka wspomaga regenerację potreningową i przyrost mięśni! Jak to możliwe? W gainerze znajdziemy aminokwasy – szczególnie BCAA – kreatynę czy zdrowe tłuszcze.

Dokładny skład odżywki zależy od producenta. Przeczytać skład możemy zawsze na opakowaniu i samodzielnie zdecydować jaki gainer na masę spełni nasze oczekiwania. Gainery dostaniemy w postaci proszków do rozpuszczania w mleku lub wodzie. Oczywiście jeżeli rozrobimy odżywkę w mleku koktajl będzie bardziej kaloryczny i bogaty w białko.

Gainer czy białko? Różnica między gainerami a standardowymi odżywkami białkowymi

Tym co odróżnia tak zwane gainery od WPC, WPI oraz WPH są proporcje makroskładników. W odżywkach białkowych, jak łatwo się domyślić, dominują proteiny.

W koncentratach serwatki WPC ilość protein sięga 80%, w izolatach do 90%, a hydrolizaty WPH to niemal stuprocentowe białko. Dla węglowodanów i tłuszczu zostaje więc stosunkowo niewiele ,,miejsca” w odżywce.

Gainery niejako odwracają proporcje koncentratu WPC, nie mówiąc nawet o tych w izolacie i hydrolizatach. Nawet wysokobiałkowe gainery o zawartości białka sięgającej 30% nie dorastają do pięt najprostszym odżywkom – koncentratom serwatki.

Po co w ogóle stosować odżywkę, która ma tak mało białka w porównaniu z innymi? Czytaj dalej!

Co daje gainer? Korzyści ze stosowania odżywek białkowo-węglowodanowych

Dzięki odżywkom białkowo-węglowodanowym dużo łatwiej podwyższyć kaloryczność diety. Z tego powodu kapitalnie sprawdzą się jako element jadłospisu osób w trakcie budowania masy mięśniowej. Stosując je z pewnością nikt nie będzie miał problemu z ,,dobiciem” do wymaganej nadwyżki kalorycznej.

Wysoka energetyczność wynikająca z bogactwa cukrów może nam pomóc także podczas treningu. Wypicie gainera przed ćwiczeniami sprawi, że nie zabraknie nam siły do dźwigania!

Kolejna korzyść wynikająca ze stosowania gainerów to ulepszona regeneracja potreningowa. Dzięki zawartości aminokwasów wspomagają syntezę nowych tkanek a więc i tkanki mięśniowej. Dzięki gainerem możemy zdecydowanie szybciej wyrobić muskulaturę.

Gainer na masę – dla kogo tak?

Znasz ludzi, którzy ciągle jedzą, a i tak są bardzo szczupli? Najprawdopodobniej są oni ektomorfikami. Ektomorficy to osoby, które bardzo szybko metabolizują jedzenie – nie odkładają go w postaci tkanki tłuszczowej ani mięśniowej. Ludziom o tym typie sylwetki bardzo ciężko przytyć.

Kiedy pić gainer? Na pewno wtedy, gdy chcesz przytyć, a nie możesz pomimo nadwyżki kalorycznej ze zwykłej żywności. W okresie budowania masy mięśniowej gainerowy koktajl będzie nieocenioną pomocą!

Nawet ,,normalnie” nabierając masy mięśniowej i tłuszczowej może nam się przydać gainer. Do budowy mięśni potrzeba intensywnego treningu, a do treningu energii. Tę energię pozyskujemy właśnie z cukrow.

Nadwyżka kaloryczna podczas budowy masy mięśniowej nie dla każdego jest łatwa do ,,przejedzenia” szczególnie na diecie bogatej w sycące proteiny. Gainer to prosty sposób na ,,dobicie” dziennego makro, gdy żołądek ma już dosyć.

Po odżywkę białkowo-węglowodanową mogą z powodzeniem sięgać także zabiegani. Koktajl to dużo lepsze źródło energetycznych cukrów niż kanapka z majonezem popita słodzonym gazowanym napojem.

Gainery mogą z powodzeniem służyć za przekąski, a okazjonalnie zastąpić cały posiłek. Warto wybrać je do tej roli zamiast odżywek białkowych jeżeli nasza dieta obfituje w mięso i nabiał. Dzięki mniejszej zawartości protein niż w WPC, stawiając na gainery unikniemy przebiałczenia.

Dla kogo ta odżywka nie będzie dobrym wyborem?

Istnieje także odwrotny typ sylwetki – endomorficzna. Endomorficy bardzo łatwo nabierają tłuszczu, natomiast ich mięśnie wzrastają dość niechętnie.

Takie osoby nie powinny stosować gainerów. Zamiast pomóc w poprawie sylwetki ta odżywka spowodowałaby tylko ,,zalanie się” tłuszczem. Endomorficy chętniej niż po gainery powinni sięgać po odżywki białkowe WPC, WPI i WPH.

Gainerów powinny unikać także osoby z zaburzeniami metabolicznymi. Porcja tej odżywki to ogrom cukru! Insulinoopornośc czy cukrzyca to kłopoty, które powinny nas odwieść od pomysłu sięgania po gainery.

Kiedy pić gainer? Tuż przed treningiem i nie tylko!

Skoro jesteś w tym miejscu, wiesz już dla kogo jest gainer i czy należysz do tej grupy. Chcesz włączyć odżywkę białkowo-węglowodanową do jadłospisu? Podpowiadamy jak!

Co jeść przed treningiem, gdy nie masz ochoty na duży posiłek? Wypicie gainera przed treningiem to bardzo dobry pomysł. Taka dawka cukru zapewni nam ogrom energii do ćwiczeń – dobry trening to podstawa na masie. Poza tym dodatek białka osłoni mięśnie przed katabolizmem.

Gainer z powodzeniem możemy zastosować także po treningu. Insulina wydzielana pod wpływem dużej ilości glukozy pomoże w transporcie aminokwasów do wszystkich tkanek – także mięśniowej. Dzięki temu regeneracja zajdzie sprawniej. Ponadto, dzięki dawce cukru szybciej uzupełnimy glikogen.

Gainery możemy z powodzeniem stosować także podczas całego dnia – zależy jak bardzo zależy nam na przytyciu. Koktajl na masę do wypicia podczas przerwy w pracy, omlet z dodatkiem odżywki, deser na bazie gainera – do wyboru! Te odżywki podobnie jak WPC czy WPI pozwalają nieźle zaszaleć w kuchni.

Optymalna dawka – ile brać?

Dawkowanie odżywki białkowo-węglowodanowej zależy głównie od indywidualnych potrzeb. 100 gramów gainera dostarcza nawet około 400 kalorii! Odpowiednią dla siebie dawkę uzupełniającą dietę należy wyliczyć na podstawie własnego zapotrzebowania kalorycznego oraz makroskładników w jadłospisie.

Należy pamiętać, że gainery, podobnie jak odżywki białkowe WPC, WPI i WPH mają za zadanie tylko uzupełniać dietę. W żadnym razie nie mogą być traktowane jako jej podstawa!

Gainer na redukcji – czy to ma sens?

Odżywka ułatwiająca nabranie ciała podczas… odchudzania? Tak – to ma sens!

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej odżywka białkowo-węglowodanowa sprawdzi się u osób trenujących długo i intensywnie. Takie osoby do skutecznego trenowanie potrzebują ogromnych dawek glikogenu – ten łatwo uzupełnić dzięki wysokowęglowodanowym gainerom. Treningi na masę mięśniowa rzadko ciągną się godzinami, ale już biegacze czy kolarze z powodzeniem mogą sięgnąć po omawiane preparaty.

Ektomorfikom czasami ciężko ,,przejeść” swoje zapotrzebowanie nawet w okresie redukcji. Niektóre osoby, nie tylko o ektomorficznej budowie, mają ogólne problemy z apetytem – może to wynikać z wielu przyczyn, na których omawianie nie ma tu miejsca.

Rozsądne dawkowanie wyliczonych porcji gainera pozwoli nam uniknąć przypadkowego przesadzenia z deficytem. Pamiętajmy, że zbyt duży deficyt kaloryczny odbije się na tkance mięśniowej. Jeśli zależy nam na muskułach, lepiej nawet na redukcji zjeść odrobinę za dużo niż za mało.

Gainery – czy są bezpieczne?

Odżywki białkowo-węglowodanowe to pod względem tolerowania przez organizm suplementy całkowicie bezpieczne. Przed wejściem na rynek są badane, a ich skład bazuje na komponentach doskonale znanych.

Oczywiście, w używaniu odżywek każdego typu trzeba zachować zdrowy rozsądek. Nadmiar węglowodanów w diecie poskutkuje dolegliwościami jelitowymi, podobnie jak przesadzenie z białkiem. ,,Zapędzając się” z gainerami możemy też przesadzić i po prostu nabrać za dużo tłuszczu. Nadmiar tkanki tłuszczowej ukryje wypracowane w pocie czoła mięśnie i skutecznie zrujnuje naszą sylwetkę.

Gainer a zdrowie – czy jest się czego obawiać? Jeśli nie mamy zaburzeń metabolicznych każących pilnować poziomu cukru a suplement pochodzi od sprawdzonego producenta, absolutnie nie!

Gainery – co to jest? To typ odżywki dla sportowców, w których węglowodany stanowią aż około 80%. Te preparaty to kapitalna pomoc dla ektomorfików! Dzięki odżywkom białkowo-węglowodanowym łatwiej nam przytyć, poprawia się regeneracja mięśni, a dzięki bogactwu cukrów dawka gainera zapewni ogrom energii do zużycia na siłowni!

Co jeszcze przyda się w nabraniu masy mięśniowej? Mleko – tak! Przeczytaj artykuł i dowiedz się jak zwykłe mleko może pomoc Ci przytyć: https://sportodzywki.pl/jak-mleko-moze-pomoc-osobom-w-przyroscie-masy-ciala/!

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 40 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 83 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 87 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 94 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 90 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 80 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 96 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 141 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 115 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 466 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 886 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 188 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 166 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 134 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 337 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 114 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 128 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 112 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 142 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 116 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 81 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 266 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 56 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się