Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji 15.03.2022

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za którym powinieneś rozglądać się w pierwszej kolejności? Przygotowaliśmy zestawienie kilku rodzajów gryfów do sztang, które możesz wykorzystać w swoim treningu, dla jeszcze bardziej kompleksowego rozwoju ciała. Gryf do sztangi – jakie znamy i lubimy? Przeczytaj!

Gryf prosty do sztangi – charakterystyka

Jeśli chodzi o rodzaje gryfów, sztanga prosta to zdecydowanie najpopularniejszy rodzaj. Średnica takiego gryfu oscyluje wokół 3 centymetrów. Z objęciem go nie będa miały problemu nawet osoby o bardzo małych dłoniach.

Długość gryfu prostego to z reguły od 120 centymetrów do ponad 2 metrów. Na rynku (i w klubie fitness) są do wyboru rozmiary odpowiednie dla każdego trenującego. Ich waga plasuje się między 7 a 15 kilogramów.

Taki gryf doskonale nadaje się do treningu klatki piersiowej. Możesz zastosować go do różnych wariantów wyciskania, przy których nie potrzebujesz kolosalnego obciążenia.

Gryf prosty wykorzystuje się nie tylko w ,,typowych ćwiczeniach”, ale też na zajęciach grupowych z użyciem sztang. Stosunkowo lekki, trudno zrobić sobie nim krzywdę, można z nim poskakać.

gryf od sztangi prosty

Prosty, lekki gryf do sztangi – dobry do dynamicznych treningów z wyrzutami i podskokami.

Jeżeli nie jesteś pewny, czy prosty gryf do sztangi wytrzyma duże obciążenie, zapytaj o to kręcącego się w pobliżu instruktora lub od razu sięgnij po gryf olimpijski. Nie ma co ryzykować.

Zanim kupisz prosty gryf do sztangi do domowej siłowni, dobrze się zastanów. Intensywnie trenując, szybko z niego ,,wyrośniesz”. Jakość takich produktów także jest bardzo różna – mało wytrzymałe tworzywa sztuczne mogą napytać Twojej podłodze, a w najgorszym wypadku także Tobie…

Gryf krótki

Do gryfów prostych zalicza się także gryf krótki. Jeżeli zobaczysz gdzieś taką nazwę – nie chodzi o gryf do sztangi. Taki ,,krótki” gryf na półtora metra to dalej normalny gryf prosty do sztang.

Gryfem krótkim nazywamy gryfy do hantli.

Gryf do sztangi łamany

Gryf do sztangi o ,,połamanej” konstrukcji stosuje się głównie do treningu ramion. Dzięki swojej budowie pozwala odciążyć nadgarstki, co bezcenne przy zastosowaniu dużych ciężarów.

łamany gryf od sztangi

Gryf sztangi łamany inaczej rozkłada ciężar. Jest wygodny do treningu ramion.

Dla początkujących, im mniejszy stopień połamania gryfu, tym lepiej. Delikatne łamania pozwalają zaangażować w ruch więcej mięśni. Na starcie warto stawiać na kompleksowy rozwój, a mocno połamane gryfy zostawić bardziej doświadczonym, skupionym na rozwoju bardzo konkretnej partii ramienia.

Gryfy łamane znajdziesz także w wersji olimpijskiej, w której przeczytasz niżej.

Olimpijski klasyk – damski i męski

Standardową odmiana gryfu, z którym zapoznajesz się na samym początku przygody z siłownią, jest gryf olimpijski.

Gryf olimpijski ma większą średnicę przy części obciążeniowej niż większość gryfów prostych.

Wytrzymuje większe obciążenie – jest wykonany z metalu, masywny, nie wygina się. Nadaje się więc do treningu nawet z dużymi ciężarami, powyżej 200 kilogramów. Zrobisz z nim martwy ciąg, przysiady, potrenujesz hip dips – nadąży za Twoim progresem siłowym.

Męska wersja gryfu olimpijskiego waży 20 kilogramów, mierzy 220 centymetrów. Damska – 15 kilogramów, 210 centymetrów.

uniwersalny gryf do sztangi olimpijski

Najbardziej uniwersalny gryf sztangi – olimpijski.

Radełkowana – chropowata – część chwytna gwarantuje, że ciężar nie ucieknie Ci z rąk. Możesz za to spodziewać się otarć i odcisków. W razie konieczności zastosuj rękawiczki.

Z takim gryfem nie poskaczesz na zajęciach grupowych. To ,,masywna bestia”, którą nikt nie chciałby przypadkowo oberwać. Służy do indywidualnych treningów, tych najbardziej typowych.

To dobry gryf do potrenowania techniki ćwiczeń. Dość ciężki i długi, byś musiał skoncentrować się na utrzymywaniu ciężaru pod kontrolą. Równocześnie nie na tyle ciężki, żeby poważnie sponiewierać Twoje mięśnie, jeżeli zrobisz coś nie tak. Dla początkujących wystarczy, żeby dorobić się zakwasów pozostających w granicach rozsądku.

Gryf olimpijski to ,,gryf do wszystkiego”. Pasuje do niego zdecydowana większość obciążeń, nadaje się do ćwiczeń każdej partii. Jeżeli szukasz gryfu do domowej siłowni, nawet się nie zastanawiaj. Olimpijski wariant posłuży jeszcze Twoim wnukom.

Jeżeli na poważnie podchodzisz do budowy mięśni i siły, przyzwyczajaj się do gryfu olimpijskiego od pierwszego treningu.

Rodzaje gryfów – sztanga kratownica

Kratownica to jeden z tych sprzętów na strefie wolnych ciężarów, po które początkujący nie sięgają w pierwszej kolejności. Faktycznie – na niego przyjdzie pora, gdy znudzisz się olimpijskimi gryfami prostymi i łamanymi.

Gryf-kratownica ma prostokątny kształt. Uchwyty są zamocowane od wewnątrz. Zależnie od wariantu, kratownica może być wyposażona tylko w parę prostych uchwytów jak i w dodatkową parę ułożoną na skos.

Obciążenie montujesz po zewnętrznej części, łapiesz od środka i… dźwigasz!

To gryf wykorzystywany do wyciskania chwytem młotkowym. Dokładnie – układasz dłoń tak, jakbyś trzymał młotek.

Tego gryfu używamy do ćwiczeń górnych partii, nastawionych na rozbudowę konkretnych mięśni.

Hex bar – gryf do sztangi typu ,,klatka”

Hex bar to wyjątkowy gryf, który być może już widziałeś. Wchodzi się do środka i wykonuje martwy ciąg.

hex bar do martwego ciągu

Gryf sztangi hex bar – ciekawa alternatywa!

Hex bar przydaje się deadlifterom mającym problemy z dolną częścią kręgosłupa. Przesunięcie środka ciężkości przynosi ulgę plecom. Jeżeli to ćwiczenie sprawia Ci problem przy zwykłym gryfie, spróbuj klatki!

,,Dziwne” gryfy do sztangi

Gryfy do sztangi ciągle ewoluują. Sztanga Cambered do treningu nóg, gryf szwajcarski z wieloma uchwytami, specyficzne wygięcia, obciążenia zamocowane na stałe – może znajdziesz je także na swojej siłowni.

Istnieją też gryfy przeznaczone specjalnie do dźwigania niewyobrażalnych ciężarów. Grube, ciężkie, utrzymujące setki kilogramów – dla zaawansowanych deadlifterów.

Zasada jest prosta – jeśli nie wiesz jak z czymś ćwiczyć, zapytaj instruktora. Im bardziej skomplikowana konstrukcja sprzętu, tym większa zaawansowanie jest wymagane do jego obsługi.

Jaki gryf do sztangi do domowej siłowni?

Najbardziej uniwersalnym rozwiązaniem będzie prosty gryf olimpijski. Zrobisz z nim w zasadzie każde ćwiczenie.

Gryfy proste, krótsze i lżejsze, przydadzą Ci się jeśli nie dźwigasz dużych obciążeń, a chcesz trenować zarzuty i wyciskanie nad głową.

Gryf łamany (najlepiej w standardzie olimpijskim) warto mieć, jeśli zależy Ci na rozbudowie bicepsów.

Hex bar to alternatywa dla zagorzałych deadlifterów. Nie kupuj w ciemno – spróbuj najpierw potrenować z nim w klubie fitness. Nie każdemu odpowiada, szczególnie jeśli masz masywna posturę.

Najbardziej pewnym rozwiązaniem, najczęściej widywanym na siłowni, jest prosty gryf olimpijski. Najłatwiej o męską, 20-kilogramową wersję. Przyzwyczajaj się do niej! Nic nie stoi na przeszkodzie, by spróbować ćwiczyć też z innymi gryfami – teraz już wiesz, do czego najczęściej się je wykorzystuje.

A teraz – co założyć na ten gryf? Przeczytaj jakie talerze do sztangi warto kupić – żeliwne czy bitumiczne? Kliknij: https://sportodzywki.pl/obciazenia-do-sztangi-bitumiczne-zeliwne-a-moze-jeszcze-inne/

Mogą Ci się spodobać

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut 42 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 65 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 37 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 71 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 83 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 27 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 17 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 170 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 104 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 183 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 34 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 405 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 130 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 101 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 26 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 12 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 23 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 37 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 19 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 29 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 39 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Najlepsze zegarki na siłownię – sprawdź, na jakie modele warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 104 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 152 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 137 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 158 wyświetleń

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który […]

Jakie gumy do ćwiczeń kupić? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 447 wyświetleń

Ćwiczenia z gumami ciągle zyskują na popularności. Wnoszą dodatkowe urozmaicenie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się