Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji 15.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 91 wyświetleń

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie wolnych ciężarów a co kupić do domowej siłowni? Mam dla Ciebie kilka porad, które przydadzą się szczególnie na początkowym etapie budowania masy mięśniowej. Sprawa nie jest oczywista – przeczytaj czy w Twoim przypadku lepiej sprawdzą się hantle czy sztanga!

Hantle czy sztanga? Zalety hantli

Między sztangą a hantlami wybieramy głównie decydując na rozwijanie mięśni klatki piersiowej. Gdy dopiero zaczynasz wzmacnianie górnych partii, prawdopodobnie lepsze będą hantle. Dlaczego?

Po pierwsze – utrzymanie hantli w obu rękach wymaga większego skupienia niż przy sztandze. Słabe mięśnie drżą, ręce różnią się poziomem siły, trzeba więc maksymalnie skoncentrować się na równej pracy prawego i lewego ramienia. Dzięki temu utrudnieniu, paradoksalnie łatwiej o wyrobienie precyzji ruchu. Im wcześniej się to uda tym lepiej. To przyda się przy wykonywaniu nie tylko klasycznego wyciskania, ale też innych ćwiczeniach.

Dla większości osób trzymanie sztangi jest po prostu łatwiejsze, dlatego chętniej na początku sięgają właśnie po nią. Bazując na sztandze potem jednak mogą mieć problemy z wypracowaniem prawidłowej techniki ruchu przy ćwiczeniach bicepsów.

Po drugie – hantle są bezpieczniejsze gdy nie mamy pewności że uda się udźwignąć ciężar. Sprawa jest prosta – zbyt ciężka sztanga bezlitośnie uderzy w ciało i będzie trudno wydostać się spod niej bez pomocy. W przypadku hantli, czując że nie damy rady wystarczy po prostu swobodnie je odrzucić.

Po trzecie – hantle pomagają urozmaicać klasyczne ćwiczenia, manipulować zakresem ruchu i wyrabiać mięśnie bardziej kompleksowo.

Jeśli przy wyciskaniu nie będzie miał Ci kto pomóc, łap za hantle. Nie zrobisz sobie nimi takiej krzywdy jak przy nieudanym dźwiganiu sztangi.

Hantle będą także doskonałym wyposażeniem do domowej siłowni. Zajmują mniej miejsca, a komplet różnych pozwalają na modyfikowanie treningów o nowe ćwiczenia. Są wielofunkcyjne – wytrenujesz nimi nie tylko klatkę, ale także wszystkie mięśnie rąk.

Hantle czy sztanga? Zalety sztangi

To co dla jednych będzie wadą, drudzy uznają za zaletę. Dźwiganie sztangi nie wymaga tyle koncentracji – jest prostsze. Nie chcąc kombinować i pracować nad precyzja ruchu od samego początku – namawiamy do tego, ale decyzja należy oczywiście do ćwiczącego – sztanga będzie wygodniejszym wyborem do wyciskania.

Ćwiczenie ze sztangą jest wydajne na samym początku. Pozwala szybko i widocznie rozbudować kluczowe mięśnie. Z czasem jednak proste ćwiczenie nie wystarczy. Mięsnie przyzwyczają się do takiego samego ruchu i dla progresowania trzeba będzie zaangażować do treningu hantle.

Sztanga pozwala na wygodne wykonywanie klasycznych, superskutecznych ćwiczeń – martwego ciągu i przysiadów. Można co prawda wykonywać je też z hantlami, ale sztanga pozwoli na więcej.

Trzeba oddać sztandze jeszcze jedną zaletę. Ćwiczenie z nią wygląda bardziej imponująco. Szczególnie przy założeniu wielkich (niekoniecznie ciężkich!) obciążeń. Chcesz zrobić wrażenie, motywują Cię zazdrosne spojrzenia początkujących, dźwigając wizualnie kolosalny ciężar czujesz się jak bóg? Łap za sztangę!

W domowej siłowni zawsze warto mieć sztangę i komplet obciążeń. Ćwiczenie z nią wymaga więcej miejsca, ale dla zrobienia solidnej serii martwego ciągu w domowym zaciszu warto nawet pozbyć się półki z telewizorem!

Co wybrać – sztangę czy hantle?

Przejdźmy do podsumowania! Oba typy sprzętu mają kapitalne zalety, a wybór będzie zależał od kilku czynników.

Chcesz pracować nad techniką, urozmaicać klasyczne ćwiczenia, kompleksowo rozwijać mięśnie i czuć się bezpiecznie? Na siłowni wybierz hantle.

Zamiast ,,kombinować” wolisz po prostu solidnie powyciskać, czuć się silnie, budzić podziw a w razie problemów uratuje Cię kolega? Na strefie wolnych ciężarów szukaj wolnej sztangi.

Co do domowej siłowni? Najlepiej byłoby mieć to i to… Jeśli już decydować – brak miejsca = hantle, dużo miejsca = sztanga. Jeśli lubisz sesje klasycznego martwego ciągu i przysiady, wygodniejsza dla Ciebie będzie sztanga. Wolisz arnoldki i bawienie się różnymi rodzajami wyciskania? Celuj w komplet hantli.

 

Hantle czy sztanga – co lepsze? Najistotniejsze są indywidualne preferencje treningowe i bezpieczeństwo. Solidny trening na średnim etapie zaawansowania będzie jednak i tak wymagał zaangażowania obu typów obciążeń.

Zdecydowałeś już? To teraz czas kupić ławeczkę – bez niej przecież nie potrenujesz! Przeczytaj na co zwrócić uwagę kupując ławkę do domowej siłowni: https://sportodzywki.pl/jaka-laweczka-do-cwiczen-do-domowej-silowni/.

Mogą Ci się spodobać

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji 28.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 44 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 55 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 238 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 104 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 125 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 192 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 101 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 144 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 156 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 146 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 111 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 245 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 161 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 322 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 122 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 128 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 736 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 198 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 201 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 75 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 66 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 111 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 123 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 64 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 81 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 123 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 92 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 204 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się