Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data aktualizacji 15.02.2022

Przeczytasz w 4 minut

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie wolnych ciężarów a co kupić do domowej siłowni? Mam dla Ciebie kilka porad, które przydadzą się szczególnie na początkowym etapie budowania masy mięśniowej. Sprawa nie jest oczywista – przeczytaj czy w Twoim przypadku lepiej sprawdzą się hantle czy sztanga!

Hantle czy sztanga? Zalety hantli

Między sztangą a hantlami wybieramy głównie decydując na rozwijanie mięśni klatki piersiowej. Gdy dopiero zaczynasz wzmacnianie górnych partii, prawdopodobnie lepsze będą hantle. Dlaczego?

Po pierwsze – utrzymanie hantli w obu rękach wymaga większego skupienia niż przy sztandze. Słabe mięśnie drżą, ręce różnią się poziomem siły, trzeba więc maksymalnie skoncentrować się na równej pracy prawego i lewego ramienia. Dzięki temu utrudnieniu, paradoksalnie łatwiej o wyrobienie precyzji ruchu. Im wcześniej się to uda tym lepiej. To przyda się przy wykonywaniu nie tylko klasycznego wyciskania, ale też innych ćwiczeniach.

Dla większości osób trzymanie sztangi jest po prostu łatwiejsze, dlatego chętniej na początku sięgają właśnie po nią. Bazując na sztandze potem jednak mogą mieć problemy z wypracowaniem prawidłowej techniki ruchu przy ćwiczeniach bicepsów.

Po drugie – hantle są bezpieczniejsze gdy nie mamy pewności że uda się udźwignąć ciężar. Sprawa jest prosta – zbyt ciężka sztanga bezlitośnie uderzy w ciało i będzie trudno wydostać się spod niej bez pomocy. W przypadku hantli, czując że nie damy rady wystarczy po prostu swobodnie je odrzucić.

Po trzecie – hantle pomagają urozmaicać klasyczne ćwiczenia, manipulować zakresem ruchu i wyrabiać mięśnie bardziej kompleksowo.

Jeśli przy wyciskaniu nie będzie miał Ci kto pomóc, łap za hantle. Nie zrobisz sobie nimi takiej krzywdy jak przy nieudanym dźwiganiu sztangi.

Hantle będą także doskonałym wyposażeniem do domowej siłowni. Zajmują mniej miejsca, a komplet różnych pozwalają na modyfikowanie treningów o nowe ćwiczenia. Są wielofunkcyjne – wytrenujesz nimi nie tylko klatkę, ale także wszystkie mięśnie rąk.

Hantle czy sztanga? Zalety sztangi

To co dla jednych będzie wadą, drudzy uznają za zaletę. Dźwiganie sztangi nie wymaga tyle koncentracji – jest prostsze. Nie chcąc kombinować i pracować nad precyzja ruchu od samego początku – namawiamy do tego, ale decyzja należy oczywiście do ćwiczącego – sztanga będzie wygodniejszym wyborem do wyciskania.

Ćwiczenie ze sztangą jest wydajne na samym początku. Pozwala szybko i widocznie rozbudować kluczowe mięśnie. Z czasem jednak proste ćwiczenie nie wystarczy. Mięsnie przyzwyczają się do takiego samego ruchu i dla progresowania trzeba będzie zaangażować do treningu hantle.

Sztanga pozwala na wygodne wykonywanie klasycznych, superskutecznych ćwiczeń – martwego ciągu i przysiadów. Można co prawda wykonywać je też z hantlami, ale sztanga pozwoli na więcej.

Trzeba oddać sztandze jeszcze jedną zaletę. Ćwiczenie z nią wygląda bardziej imponująco. Szczególnie przy założeniu wielkich (niekoniecznie ciężkich!) obciążeń. Chcesz zrobić wrażenie, motywują Cię zazdrosne spojrzenia początkujących, dźwigając wizualnie kolosalny ciężar czujesz się jak bóg? Łap za sztangę!

W domowej siłowni zawsze warto mieć sztangę i komplet obciążeń. Ćwiczenie z nią wymaga więcej miejsca, ale dla zrobienia solidnej serii martwego ciągu w domowym zaciszu warto nawet pozbyć się półki z telewizorem!

Co wybrać – sztangę czy hantle?

Przejdźmy do podsumowania! Oba typy sprzętu mają kapitalne zalety, a wybór będzie zależał od kilku czynników.

Chcesz pracować nad techniką, urozmaicać klasyczne ćwiczenia, kompleksowo rozwijać mięśnie i czuć się bezpiecznie? Na siłowni wybierz hantle.

Zamiast ,,kombinować” wolisz po prostu solidnie powyciskać, czuć się silnie, budzić podziw a w razie problemów uratuje Cię kolega? Na strefie wolnych ciężarów szukaj wolnej sztangi.

Co do domowej siłowni? Najlepiej byłoby mieć to i to… Jeśli już decydować – brak miejsca = hantle, dużo miejsca = sztanga. Jeśli lubisz sesje klasycznego martwego ciągu i przysiady, wygodniejsza dla Ciebie będzie sztanga. Wolisz arnoldki i bawienie się różnymi rodzajami wyciskania? Celuj w komplet hantli.

 

Hantle czy sztanga – co lepsze? Najistotniejsze są indywidualne preferencje treningowe i bezpieczeństwo. Solidny trening na średnim etapie zaawansowania będzie jednak i tak wymagał zaangażowania obu typów obciążeń.

Zdecydowałeś już? To teraz czas kupić ławeczkę – bez niej przecież nie potrenujesz! Przeczytaj na co zwrócić uwagę kupując ławkę do domowej siłowni: https://e-figura.pl/jaka-laweczka-do-cwiczen-do-domowej-silowni/.

Mogą Ci się spodobać

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Maty do masażu Shiatsu: Relaks na wyciągnięcie ręki

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż Shiatsu jest jedną z najstarszych i najbardziej cenionych tradycji […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Nartorolki – co to i jakie wybrać na początek?

Data aktualizacji 21.06.2023

Przeczytasz w 6 minut

Nartorolki – kolejny typ sprzętu treningowego, na którym możesz przyjemnie […]

Aplikacje do ćwiczenia w domu – test 5 popularnych opcji

Data aktualizacji 19.06.2023

Przeczytasz w 14 minut

Aplikacje do ćwiczenia w domu, podobnie jak aplikacje do liczenia […]

Jaki rower kupić? Na miasto, na wycieczki, do lasu i nie tylko

Data aktualizacji 01.06.2023

Przeczytasz w 8 minut

O tym, co daje jazda na rowerze, można mówić bardzo […]

Jaki ręcznik na siłownię? Poradnik doboru

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Jaki ręcznik na siłownię będzie najwygodniejszy? Dowiedz się, na co […]

Jakie buty do lasu na spacer? Najważniejsze cechy

Data aktualizacji 09.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Wędrówka na łonie natury to połączenie zdrowej dawki aktywności fizycznej […]

Jakie buty w góry o każdej porze roku?

Data aktualizacji 04.04.2023

Przeczytasz w 12 minut

Plecak, kurtka, naładowany smartfon… Ale w górach potrzeba czegoś jeszcze! […]

Jaki orbitrek do domu wybrać? Poradnik dla zielonych

Data aktualizacji 01.03.2023

Przeczytasz w 9 minut

Sprzęt treningowy w domu to doskonała opcja dla każdego, kto […]

Rolki czy wrotki – co będzie lepsze dla Ciebie?

Data aktualizacji 01.03.2023

Przeczytasz w 4 minut

Dwa rodzaje butów z kółkami, które bywają czasem mylone, mimo […]

Zegarek sportowy czy smartwatch, a może opaska — co wybrać?

Data aktualizacji 28.02.2023

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach każdy, kto chce zadbać o siebie, ma […]

Co zabrać na basen? Lista niezbędnych rzeczy

Data aktualizacji 27.02.2023

Przeczytasz w 7 minut

Wybierasz się na basen po raz pierwszy od niepamiętnych czasów? […]

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data aktualizacji 31.01.2023

Przeczytasz w 8 minut

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data aktualizacji 16.01.2023

Przeczytasz w 4 minut

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data aktualizacji 13.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data aktualizacji 13.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data aktualizacji 28.11.2022

Przeczytasz w 6 minut

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data aktualizacji 17.10.2022

Przeczytasz w 7 minut

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data aktualizacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data aktualizacji 22.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 15 minut

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data aktualizacji 15.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data aktualizacji 28.06.2022

Przeczytasz w 6 minut

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data aktualizacji 14.06.2022

Przeczytasz w 9 minut

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data aktualizacji 10.06.2022

Przeczytasz w 4 minut

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data aktualizacji 03.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close