Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji 30.08.2022

Przeczytasz w 5 minut 54 wyświetleń

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa – wiedzą to już przedszkolaki. Niestety, na drodze do realizacji zdrowych zaleceń stają liczne przeszkody… Jak je wyeliminować? Poznaj 10 sposobów na to, jak jeść więcej warzyw!

Jak jeść więcej warzyw – ważna uwaga

Warzywa jemy po to, by nie zabrakło nam witamin, prawda? Najbardziej wartościowe pod względem ich zawartości są zaś warzywa surowe. Podczas obróbki termicznej, wiele dobroczynnych związków ulega zniszczeniu…

Niestety, jedzenie warzyw głównie na surowo to wyższa szkoła jazdy – po prostu trzeba je lubić. Kiedy w Twojej diecie i tak już brakuje roślin, kieruj się zasadą lepsze to, niż nic. W zdrowej diecie nie chodzi przecież o to, by spożywać zdrowe posiłki na siłę. Ma być smacznie! Jeśli musisz za to poświęcić część witamin… trudno!

Przejdźmy do wskazówek – jak jeść więcej warzyw?

1 – dowiedz się jak gotować warzywa

Wielu dorosłych nabyło niechęć do warzyw jeszcze w dzieciństwie. Nic dziwnego – nasze mamy nie zawsze miały czas na tworzenie dopracowanych potraw. Stąd rozgotowana brukselka, za słodka surówka z marchewki i oklapnięta sałata.

Brukselka może być pyszna – upiecz ją i podaj z sosem pieczeniowym. Dopraw cukinię czosnkiem. Paprykę nafaszeruj mięsem i umieść w piekarniku. Pomidory pokrój na ćwiartki, zamiast zamieniać je w papkę drobnym krojeniem. Zanurz liście sałaty w lodowatej wodzie, a po kilkunastu minutach ponownie będą chrupkie. I tak dalej…

Używaj przypraw – bez nich wszystko smakuje beznadziejnie. I przede wszystkim, nie rozgotuj.  Rozgotowanie zabija smak nawet największych rarytasów.

2 – załatw sobie dzielony talerz

Dzielone talerze kojarzą się głównie z karmieniem dzieci… a niesłusznie, bo w ostatnich latach sięga po nie coraz więcej dorosłych!

jak jeść więcej warzyw dzielony talerz

Największa sekcja na talerzu przypada warzywom. Nie ma wyjścia – trzeba ją wypełnić! Kiedy nauczysz się obchodzić z warzywami tak, aby wychodziły smaczne (patrz punkt wyżej), nie będzie to żadnym problemem

3 – dodawaj warzywa do słodkich potraw…

Wbrew pozorom, wiele warzyw doskonale pasuje do słodkich przepisów. Twoja szansa na przemycanie do jadlospisu większej ilości warzyw, to brownie z fasoli, owsianka z dodatkiem tartej marchewki, omlet cukiniowy i wiele innych pomysłów, które tylko na pierwszy rzut ucha brzmią jak abominacja kulinarna.

A może czekoladowe ciasto buraczane? Soczyste, słodkie… a burak to warzywo!

4 – i do słonych!

Jak jeść więcej warzyw? Czasami… wystarczy tylko chcieć.

Omlet na wytrawnie? Wrzuć do ciasta liście szpinaku. 

jak jeść więcej warzyw liście szpinaku omlecie

Robisz zapiekankę ziemniaczaną? Czemu tylko ziemniaczaną? Dołóż paprykę, cukinię i brokuła.

A jajecznica z pomidorami? Toż to śniadaniowy smak dzieciństwa!

Do dosłownie każdej wytrawnej potrawy pasuje dodatek warzyw. Nie ograniczaj się przepisem – stwórz własny. Bardziej kolorowy, zdrowszy, sycący. Problem niejedzenia warzyw rozwiąże się sam, gdy zamiast szukać porad… w supermarkecie złapiesz za paprykę

Potem coś już się z nią zrobi, prawda? Przechodzimy do kolejnego punktu!

5 – po prostu kup warzywa…

Zabawny fakt – większość osób pytających jak jeść więcej warzyw, nawet nie ma ich w lodówce.

Wchodząc do każdego supermarketu, potykasz się o dział warzywno-owocowy. Tym razem chwilę się na nim zatrzymaj. Serio – nie da się jeść więcej warzyw, bez zaopatrzenia się w nie.

6 – miej warzywa pod ręką

Pokrój marchewkę w słupki i postaw obok kuchenki – będziesz ją odruchowo podjadał pilnując gotującego się ryżu. Skoro leży, wypada zjeść, prawda?

Weź do pracy pomidorki koktajlowe. Człowiek robi różne rzeczy, by oderwać się od obowiązków – Ty możesz wybrać akurat jedzenie warzyw! 

Zapomnijmy na chwilę, że z botanicznego punktu widzenia, pomidor to owoc. 

pieczona brukselka
Miska upieczonej brukselki może stać w lodowce i czekać aż zgłodniejesz!

Wieczór filmowy? A próbowałeś chipsów z cukinii? Przecież nie będziesz oglądał filmów na głodniaka!

Wszędzie tam, gdzie może napaść Cię ochota na przekąskę, jest miejsce na warzywa. Dopraw je solą, pieprzem, mielonym czosnkiem – tak, aby Ci smakowało. 

7 – podejmij wyzwanie

Jak jeść więcej warzyw? Założyć się ze sobą, że dasz radę to zrobić. 

Jak długo uda Ci się utrzymać postanowienie ,,będę jadł więcej warzyw”? Odhaczaj to w kalendarzu. Możesz również wykorzystać aplikacje na smartfony i dołączyć do grup facebookowych o zdrowym odżywianiu. 

Dzięki temu nigdy nie zabraknie Ci motywacji, a widok powiadomień przypomni, że jeszcze nie zjadłeś dzisiejszej porcji zdrowia.

Zacznij od dzisiaj. 

Chyba że naprawdę nie masz w lodowce warzywa, a sklep jest już zamknięty. Maksymalnie od jutra! Sprawdzimy!

8 – przejrzyj Instagrama

Nic nie inspiruje do zmiany sposobu żywienia tak, jak #jedzenie, #zdroweodzywianie i #zdrowadieta.

ciasto buraczane czekoladowe
Buraczane brownie z Instagrama – smakuje jeszcze lepiej, niż wygląda!

Smakowitość potraw bije z ekranu smartfona – tego po prostu trzeba spróbować. Fit-influencerzy najlepiej pokazują, że dieta pełna warzyw jest smaczna, ciekawa i nigdy się nie nudzi. 

9 – spróbuj koktajli

Koktajli owocowych nie trzeba przedstawiać… ale warzywne?!

Tak – to żadna abominacja! Słodkie koktajle z dodatkiem buraka czy marchwi to kolejny sposób, na przemycenie do diety warzyw w słodkiej wersji. Marchewkowe soczki dla dzieci nie smakują warzywnie, prawda?

Furorę robią także zielone koktajle ze szpinakiem i jarmużem – po zblendowaniu zielonych warzyw z owocami i mlekiem, w ogóle nie czuć warzywnych nut. Podawaj w ładnej szklance – będą wyglądały apetyczniej.

10 – środkowa półka

Przeznacz na warzywa osobną półkę w lodówce. Niech będzie to półka na wysokości oczu. Za każdym razem, kiedy otworzysz lodówkę, będziesz widział swoje postanowienie.

Otwierasz drzwi lodówki, by sięgnąć po masło do kanapki. A tam salata. Patrzy na Ciebie. Obserwuje każdy ruch. Pokaż jej, kto tu rządzi.

jak jeść więcej warzyw lodówka pełna jarzyn
Nagły atak marchewki? Broń się zębami.

Jeśli coś brzmi głupio, ale działa, to nie jest głupie. Sprawdzony sposób!


Jak jeść więcej warzyw? Cóż… wystarczy tego chcieć. Warzywa można przemycić do diety w formie słodkiej i słonej, przygotować na wiele sposobów oraz doprawić po swojemu. Żeby smakowały dobrze, wystarczy ich nie rozgotować, ani nie przerabiać na papkę tępym nożem…

Świadomie zawalcz ze starymi przyzwyczajeniami. Wydziel w lodowce osobna półkę na warzywa, a na następnych zakupach… wreszcie je kup! 

Mogą Ci się spodobać

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji 27.09.2022

Przeczytasz w 6 minut 30 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 119 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 27 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 55 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 293 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 23 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 42 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 858 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1932 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 48 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 41 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

Napoje roślinne – dla kogo, do czego i jakie wybierać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 12 wyświetleń

Mleko krowie to standardowy składnik diety w polskiej kulturze kulinarnej. […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Sosy zero kalorii – czy są zdrowe, naprawdę nie mają kalorii i na czym opiera się ich skład?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 32 wyświetleń

Przeglądając sklepy z fit-żywnością, trudno nie natknąć się na sosy […]

Książki o zdrowym odżywianiu – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 19 wyświetleń

Książki o zdrowym odżywianiu atakują kolorowymi okładkami z każdej mijanej […]

Deficyt kaloryczny nie działa – kiedy to jest możliwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 26 wyświetleń

Chyba każdy z nas ma na koncie nieudana przygodę z […]

Reverse dieting – co to za strategia dietetyczna?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Masz dość restrykcyjnych diet redukcyjnych? Zapewniamy, że Twój organizm też. […]

IF – post przerywany – zasady, czy jest zdrowy i czy da się go pogodzić ze sportem?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 292 wyświetleń

Post przerywany to kolejna alternatywna metoda odżywiania, mająca pomóc w […]

Dieta niskowęglowodanowa na masę – czy pozwala budować mięśnie i co daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Czy dieta niskowęglowodanowa na masę to ta słynna i kontrowersyjna […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 21 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

Shake białkowy na śniadanie, na podróż, czy jako szybki posiłek […]

Budowanie masy mięśniowej bez tłuszczu – jak to zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Kulturystyka zakłada rozbudowywanie sylwetki o dodatkowe kilogramy mięśni – nie […]

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 10 wyświetleń

Majówka tuż-tuż, a po niej… będzie tylko gorzej dla trzymających […]

Dieta karniwora – czy nadaje się dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 54 wyświetleń

Pomimo tego, że rzekomo tuczące oraz szkodliwe właściwości węglowodanów zostały […]

Tabele wartości odżywczych na opakowaniach – do jakiego stopnia możesz im wierzyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Co robisz za każdym razem, gdy kupujesz żywność w supermarketach? […]

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 26 wyświetleń

Coraz bliżej Wielkanoc! Wiosenne świętowanie nie jest z reguły tak […]

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 6 wyświetleń

Masa czy redukcja? Chińszczyzna czy pizza? No właśnie! Co jeść […]

Czym dobić kalorie na masie? 10 metod na podwyższenie kaloryki diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Chcesz zbudować masę, a apetyt niespecjalnie Ci dopisuje? Jest na […]

Refeed day – co to jest i kiedy warto go zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Refeed day to kolejna strategia dietetyczna, którą warto znać planując […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się