Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut 113 wyświetleń

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się coraz więcej. Czy opłaca się suplementować kwas d-asparaginowy, kiedy zależy Ci na jak najlepszych wynikach na siłowni? Przeczytaj, czym jest kwas asparaginowy i co o jego skuteczności mówią badania naukowe.

Kwas D-asparaginowy – co to jest DAA?

DAA to jeden z aminokwasów endogennych. Oznacza to, że jego synteza w organizmie jest możliwa – do prawidłowego funkcjonowania organizmu nie trzeba dostarczać go z pożywienia. 

Nie myl DAA z kwasem L-asparaginowym. Kwas D-asparaginowy to inny związek, choć chemicznie blisko powiązany z L-asparaginą. Ta jest bowiem jego prekursorem – z L-asparaginy organizm pozyskuje DAA.

kwas asparaginowy daa szparagi
Zaczęło się od szparagów!

Jego nazwa – kwas asparaginowy – wzięła się od szparagów. To z soku szparagowego po raz pierwszy pozyskano DAA. Stało się to już na początku XIX wieku, ale dopiero teraz ten związek doczekał się szerszej popularności poza środowiskiem naukowym.

Zasługą tej popularności są rzecz jasna właściwości DAA. Jakie?

Co daje DAA?

Kwas d-asparaginowy jest związany z wydzielaniem hormonów – testosteronu. Im więcej testosteronu, tym sprawniejszy przyrost mięśni i mniej tłuszczu. Tak więc, z racji ten właściwości, DAA w końcu zainteresowano się w kontekście sportowym, jako preparatem zwłaszcza dla trenujących w dojrzałym wieku.

Poza tym, że DAA jest naturalnym boosterem testosteronu, pełni szereg innych ról w organizmie. Uczestniczy w syntezie dopaminy – jednego z ,,hormonów szczęścia”, uwalnianego między innymi pod wpływem intensywnego treningu. Bierze udział też w wytwarzaniu GABA – kwasu gamma-aminomasłowego, który wycisza układ nerwowy, wspomagając dobry sen.

daa suplementacja a trening siłowy
Testosteron działa anabolicznie – czy warto więc brać DAA, by go podwyższyć?

Badania z 2009 i 2012 roku wskazują, że DAA jest skuteczne w podnoszeniu poziomu testosteronu zwłaszcza u mężczyzn zmagających się z bezpłodnością. Wzrost testosteronu względem pierwotnej ilości były na poziomie 30-60%.

Brzmi bardzo dobrze. DAA to więcej testosteronu, lepszy nastrój, wyższy poziom energii do ćwiczeń (dopamina), a po wszystkim – głęboki, regenerujący wypoczynek. Mięśnie rosną na samą myśl.

A może jednak nie?

Suplementacja kwasu d-asparaginowego w sporcie – co mówią badania?

W 2017 roku, zespół Geoffreya Melville’a przeprowadził badania na grupie 22 trenujących mężczyzn przed 30 rokiem życia. 11 mężczyzn przyjmowało placebo, 11 brało 6 gram d-asparaginianu dziennie – najwyższą dawkę rekomendowana dla suplementujących DAA.

Po 3 miesiącach, badacze powiedzieli jasno:

DAA supplementation is ineffective at changing testosterone levels, or positively affecting training outcomes. 

tłum. Suplementacja DAA jest nieskuteczna w kwestii zmiany poziomu testosteronu czy wspomagania efektów treningowych.

Podobne badanie, przeprowadzone 2 lata wcześniej (w 2015), przyniosło takie same wnioski. Jeszcze dalej w tył – w 2013 roku – tak samo wykazały badania Darryna Willoughby’ego, z 28-dniowym czasem suplementacji.

Trzeba jednak zaznaczyć, że badania na niekorzyść DAA zostały przeprowadzone na grupach młodych, wysportowanych mężczyzn. Problem spadku testosteronu z wiekiem jeszcze ich nie dotyczył, pomagał w tym też pewien stopień wytrenowania. Boostery testosteronu zaś, w założeniu, nie podwyższą poziomu tego hormonu ponad normę.

Jeszcze jedna rzecz – 28 dni, czy nawet 3 miesiące suplementacji, to za krótki okres, by być pewnym co do efektywności suplementów mających podkręcać działanie hormonów.

jak działa kwas asparaginowy dojrzały mężczyzna na siłowni
Badania na temat suplemetacji DAA u mężczyzn wciąż trwają. Co z początkującymi trenującymi dojrzałym wieku?

Testosteron nie podniósł się u zdrowych, młodych, wytrenowanych mężczyzn – to wiemy. Ale już na praktyczne efekty treningu siłowego, możliwe do porównywania, czeka się długimi miesiącami – co z GABA i dopaminą? Przy okazji – nie ma też informacji co do potencjalnych efektów ubocznych długiej suplementacji.

Co jeśli DAA zacznie brać mężczyzna dojrzały, który nie miał ze sportem nic wspólnego, a teraz zaczyna ćwiczyć? Tego jeszcze nie sprawdzono – u niewytrenowanych brano pod uwagę jedynie kwestię jakości nasienia. DAA budzi nadzieje w temacie terapii bezpłodności, ale nic poza tym. 

Aktualne badania są niespójne. Czekamy więc na więcej wyników, a na ten moment – nie możemy poręczyć za skuteczność DAA. Szczególnie, że w czerwcu 2022 roku ukazała się metaanaliza Mohammadyasina Laka i jego współpracowników, potwierdzająca, że DAA nie działa u wysportowanych mężczyzn

Mohammadyasin Lak dochodzi do wniosku, że DAA może podnosić testosteron u niewytrenowanych osób z problemami ze sprawnością seksualną. U trenujących, zdrowych, nie przynosi rezultatów.

O ile więc DAA może dawać efekty w terapii bezpłodności i mieć inne kliniczne zastosowania, według aktualnej wiedzy, nie ma sensu sięgać po niego z myślą o ułatwieniu sobie procesu budowania sylwetki.


Kwas D-asparaginowy to naturalny aminokwas, mający wpływ na produkcję testosteronu. Jest reklamowany jako ,,jedyny skuteczny booster testosteronu”. Niemniej, o ile może on być w stanie pomóc osobom nietrenującym, z niedoborem męskiego hormonu, u mężczyzn wytrenowanych i zdrowych, nie spełnia oczekiwań. Być może z czasem pojawią się badania dające nadzieję na zastosowanie DAA w sporcie, ale póki co nic nie przemawia na korzyść brania go dla poprawy wyników.

Bibliografia: 

Melville GW, Siegler JC, Marshall PWM. The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial. PLoS One. 2017 Aug 25;12(8):e0182630. doi: 10.1371/journal.pone.0182630. PMID: 28841667; PMCID: PMC5571970.

Melville GW, Siegler JC, Marshall PW. Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 1;12:15. doi: 10.1186/s12970-015-0078-7. PMID: 25844073; PMCID: PMC4384294.

Willoughby DS, Leutholtz B. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutr Res. 2013 Oct;33(10):803-10. doi: 10.1016/j.nutres.2013.07.010. Epub 2013 Aug 15. PMID: 24074738.

Crewther B, Witek K, Draga P, Zmijewski P, Obmiński Z. Short-Term d-Aspartic Acid Supplementation Does Not Affect Serum Biomarkers Associated With the Hypothalamic-Pituitary-Gonadal Axis in Male Climbers. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 May 1;29(3):259-264. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0076. Epub 2018 Sep 21. PMID: 29893592.

Roshanzamir F, Safavi SM. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. Int J Reprod Biomed. 2017 Jan;15(1):1-10. PMID: 28280794; PMCID: PMC5340133.

Materiały portalu NeuroExpert.

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 40 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 51 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 83 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 87 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 94 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 90 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 80 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 96 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 141 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 115 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 466 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 886 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 188 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 166 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 134 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 337 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 114 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 128 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 112 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 142 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 116 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 81 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 266 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 56 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się