Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się coraz więcej. Czy opłaca się suplementować kwas d-asparaginowy, kiedy zależy Ci na jak najlepszych wynikach na siłowni? Przeczytaj, czym jest kwas asparaginowy i co o jego skuteczności mówią badania naukowe.

Kwas D-asparaginowy – co to jest DAA?

DAA to jeden z aminokwasów endogennych. Oznacza to, że jego synteza w organizmie jest możliwa – do prawidłowego funkcjonowania organizmu nie trzeba dostarczać go z pożywienia. 

Nie myl DAA z kwasem L-asparaginowym. Kwas D-asparaginowy to inny związek, choć chemicznie blisko powiązany z L-asparaginą. Ta jest bowiem jego prekursorem – z L-asparaginy organizm pozyskuje DAA.

kwas asparaginowy daa szparagi
Zaczęło się od szparagów!

Jego nazwa – kwas asparaginowy – wzięła się od szparagów. To z soku szparagowego po raz pierwszy pozyskano DAA. Stało się to już na początku XIX wieku, ale dopiero teraz ten związek doczekał się szerszej popularności poza środowiskiem naukowym.

Zasługą tej popularności są rzecz jasna właściwości DAA. Jakie?

Co daje DAA?

Kwas d-asparaginowy jest związany z wydzielaniem hormonów – testosteronu. Im więcej testosteronu, tym sprawniejszy przyrost mięśni i mniej tłuszczu. Tak więc, z racji ten właściwości, DAA w końcu zainteresowano się w kontekście sportowym, jako preparatem zwłaszcza dla trenujących w dojrzałym wieku.

Poza tym, że DAA jest naturalnym boosterem testosteronu, pełni szereg innych ról w organizmie. Uczestniczy w syntezie dopaminy – jednego z ,,hormonów szczęścia”, uwalnianego między innymi pod wpływem intensywnego treningu. Bierze udział też w wytwarzaniu GABA – kwasu gamma-aminomasłowego, który wycisza układ nerwowy, wspomagając dobry sen.

daa suplementacja a trening siłowy
Testosteron działa anabolicznie – czy warto więc brać DAA, by go podwyższyć?

Badania z 2009 i 2012 roku wskazują, że DAA jest skuteczne w podnoszeniu poziomu testosteronu zwłaszcza u mężczyzn zmagających się z bezpłodnością. Wzrost testosteronu względem pierwotnej ilości były na poziomie 30-60%.

Brzmi bardzo dobrze. DAA to więcej testosteronu, lepszy nastrój, wyższy poziom energii do ćwiczeń (dopamina), a po wszystkim – głęboki, regenerujący wypoczynek. Mięśnie rosną na samą myśl.

A może jednak nie?

Suplementacja kwasu d-asparaginowego w sporcie – co mówią badania?

W 2017 roku, zespół Geoffreya Melville’a przeprowadził badania na grupie 22 trenujących mężczyzn przed 30 rokiem życia. 11 mężczyzn przyjmowało placebo, 11 brało 6 gram d-asparaginianu dziennie – najwyższą dawkę rekomendowana dla suplementujących DAA.

Po 3 miesiącach, badacze powiedzieli jasno:

DAA supplementation is ineffective at changing testosterone levels, or positively affecting training outcomes. 

tłum. Suplementacja DAA jest nieskuteczna w kwestii zmiany poziomu testosteronu czy wspomagania efektów treningowych.

Podobne badanie, przeprowadzone 2 lata wcześniej (w 2015), przyniosło takie same wnioski. Jeszcze dalej w tył – w 2013 roku – tak samo wykazały badania Darryna Willoughby’ego, z 28-dniowym czasem suplementacji.

Trzeba jednak zaznaczyć, że badania na niekorzyść DAA zostały przeprowadzone na grupach młodych, wysportowanych mężczyzn. Problem spadku testosteronu z wiekiem jeszcze ich nie dotyczył, pomagał w tym też pewien stopień wytrenowania. Boostery testosteronu zaś, w założeniu, nie podwyższą poziomu tego hormonu ponad normę.

Jeszcze jedna rzecz – 28 dni, czy nawet 3 miesiące suplementacji, to za krótki okres, by być pewnym co do efektywności suplementów mających podkręcać działanie hormonów.

jak działa kwas asparaginowy dojrzały mężczyzna na siłowni
Badania na temat suplemetacji DAA u mężczyzn wciąż trwają. Co z początkującymi trenującymi dojrzałym wieku?

Testosteron nie podniósł się u zdrowych, młodych, wytrenowanych mężczyzn – to wiemy. Ale już na praktyczne efekty treningu siłowego, możliwe do porównywania, czeka się długimi miesiącami – co z GABA i dopaminą? Przy okazji – nie ma też informacji co do potencjalnych efektów ubocznych długiej suplementacji.

Co jeśli DAA zacznie brać mężczyzna dojrzały, który nie miał ze sportem nic wspólnego, a teraz zaczyna ćwiczyć? Tego jeszcze nie sprawdzono – u niewytrenowanych brano pod uwagę jedynie kwestię jakości nasienia. DAA budzi nadzieje w temacie terapii bezpłodności, ale nic poza tym. 

Aktualne badania są niespójne. Czekamy więc na więcej wyników, a na ten moment – nie możemy poręczyć za skuteczność DAA. Szczególnie, że w czerwcu 2022 roku ukazała się metaanaliza Mohammadyasina Laka i jego współpracowników, potwierdzająca, że DAA nie działa u wysportowanych mężczyzn

Mohammadyasin Lak dochodzi do wniosku, że DAA może podnosić testosteron u niewytrenowanych osób z problemami ze sprawnością seksualną. U trenujących, zdrowych, nie przynosi rezultatów.

O ile więc DAA może dawać efekty w terapii bezpłodności i mieć inne kliniczne zastosowania, według aktualnej wiedzy, nie ma sensu sięgać po niego z myślą o ułatwieniu sobie procesu budowania sylwetki.


Kwas D-asparaginowy to naturalny aminokwas, mający wpływ na produkcję testosteronu. Jest reklamowany jako ,,jedyny skuteczny booster testosteronu”. Niemniej, o ile może on być w stanie pomóc osobom nietrenującym, z niedoborem męskiego hormonu, u mężczyzn wytrenowanych i zdrowych, nie spełnia oczekiwań. Być może z czasem pojawią się badania dające nadzieję na zastosowanie DAA w sporcie, ale póki co nic nie przemawia na korzyść brania go dla poprawy wyników.

Bibliografia: 

Melville GW, Siegler JC, Marshall PWM. The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial. PLoS One. 2017 Aug 25;12(8):e0182630. doi: 10.1371/journal.pone.0182630. PMID: 28841667; PMCID: PMC5571970.

Melville GW, Siegler JC, Marshall PW. Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 1;12:15. doi: 10.1186/s12970-015-0078-7. PMID: 25844073; PMCID: PMC4384294.

Willoughby DS, Leutholtz B. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutr Res. 2013 Oct;33(10):803-10. doi: 10.1016/j.nutres.2013.07.010. Epub 2013 Aug 15. PMID: 24074738.

Crewther B, Witek K, Draga P, Zmijewski P, Obmiński Z. Short-Term d-Aspartic Acid Supplementation Does Not Affect Serum Biomarkers Associated With the Hypothalamic-Pituitary-Gonadal Axis in Male Climbers. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 May 1;29(3):259-264. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0076. Epub 2018 Sep 21. PMID: 29893592.

Roshanzamir F, Safavi SM. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. Int J Reprod Biomed. 2017 Jan;15(1):1-10. PMID: 28280794; PMCID: PMC5340133.

Materiały portalu NeuroExpert.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close