Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Masaż po treningu czy przed – zalety obu rozwiązań

Masaż po treningu czy przed – zalety obu rozwiązań

Data publikacji 21.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 46 wyświetleń

Masaż po treningu czy przed – zalety obu rozwiązań

Relaks psychiczny, rozluźnienie ciała oraz sportowe korzyści w jednym – brzmi doskonale! Czy masowanie mięśni przed treningiem siłowym faktycznie daje tak dużo, jak twierdzą niektóre osoby? Kiedy robić masaż – po treningu czy przed nim? Poznaj zalety obu opcji, przetestuj je w praktyce i dodaj punkt do treningowego planu. Nie pożałujesz!

Masaż po treningu siłowym – na co pomaga?

Masaż po treningu staje się powoli punktem obowiązkowym dla bardziej zaawansowanych bywalców siłowni. Im bliżej profesjonalnego sportu, tym częstsze wizyty u masażysty oraz lepsza znajomość technik automasażu. Nic dziwnego – masaż po treningu to w niektórych przypadkach doskonały sposób na walkę z DOMSopóźnioną bolesnością potreningową.

Niektórych przypadkach – niestety bowiem, wyniki badań na sportowcach są niejednoznaczne. By zwiększyć szansę na zyskanie korzyści z masażu sportowego musi być przeprowadzony poprawnie, z wystarczająco dużą siłą i dbałością o technikę. Swoje robi także rodzaj treningu, intensywność oraz, klasycznie, dieta i odpoczynek umożliwiające zregenerowanie mięśni.

Opóźniona bolesność potreningowa to naturalny efekt uszkadzania włókien mięśniowych podczas sesji podnoszenia ciężarów. Powstały w ten sposób stan zapalny bezlitośnie daje o sobie znać szczególnie na drugi dzień po ćwiczeniach. Dobrze zgadujesz – DOMS (Delayed Oneset Muscles Soreness) to profesjonalna nazwa swojsko brzmiących zakwasów. Gdy już zaatakują, o silnym uciskaniu mięśni nie chce się nawet myśleć. Lepiej więc rozmasować je od razu po treningu.

Masaż po treningu siłowym to wybawienie szczególnie po ,,dniu nóg”. Jeśli wykonamy go całkowicie poprawnie, bolesność, ciężkość, opuchlizna i sztywność mają szansę ustąpić dużo szybciej. Na obronę skuteczności masażu sportowego mamy to, że profesjonalni sportowcy różnych dyscyplin chętnie sięgają po tę metodę – raczej nie robią tego bezpodstawnie.

Na dłuższa metę, poprawnie wykonywane masaże potreningowe pozwalają zwiększyć elastyczność i wytrzymałość mięśni. Ponadto, według niektórych źródeł, poprawne rozmasowanie spracowanego ciała potrafi przyspieszyć regenerację tkanek nawet trzykrotnie.

Masaż po treningu ma jedną zaletę, której nie da się podważyć – pomaga się zrelaksować. To przyjemne zakończenie intensywnej sesji, podczas którego możemy się rozluźnić i uświadomić sobie, jak bardzo zgłodnieliśmy przy wyciskaniu!

Jeśli jeszcze nie próbowałeś czy masaż po treningu siłowym daje u Ciebie zauważalne efekty, koniecznie przetestuj to rozwiązanie. Nie zwlekaj, bo może właśnie znalazłeś sposób na chodzenie po schodach po ,,dniu nóg”!

Masaż po treningu czy przed? Zalety masażu przedtreningowego

Jeśli chodzi o masaż przed treningiem, ponownie – wyniki badań nie są jednoznaczne w kwestii zwiększania zdolności treningowych. Nikt nie zagwarantuje nam, że po wstępnym rozgrzaniu mięśni uda się ćwiczyć wydajniej. Nie oznacza to jednak, że rozmasowywanie mięśni przed treningiem jest bezużytecznym zabiegiem!

Masaż przed treningiem siłowym lub cardio to świetny element rozgrzewki. Pomaga przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku poprzez poprawę ukrwienia, nastawić się psychicznie na ostry trening i po prostu miło rozpocząć sesję.

Padają podejrzenia, że masaż sportowy przed treningiem pozwala skutecznie zapobiegać urazom, zwiększyć wydajność i rzutuje także na poprawę regeneracji. W tej kwestii potrzebne są dodatkowe eksperymenty.

Masaż po treningu czy przed – co lepsze?

Większą liczbą potwierdzonych zalet może pochwalić się masaż przed treningiem. Grunt, by był wykonywany poprawnie, najlepiej przez wyspecjalizowanego fizjoterapeutę. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by samemu w miarę przetestować techniki masażu.

Masaż przed treningiem sprawdzi się jako przyjemne urozmaicenie rozgrzewki. Co do wymiernych benefitów takiego zabiegu nie ma pewności, chociaż przypuszczenia naukowców są obiecujące. Czemu by nie spróbować nieco rozpieścić się przed solidnym wyciskiem?

Oba rozwiązania pomagają zrelaksować się psychicznie. Poprawa nastroju to uniwersalna zaleta, niezależnie od tego czy masaż cokolwiek da naszym mięśniom.

 

Wniosek? Najlepiej przetestować obie opcje. Spróbuj wrzucić do planu rozgrzewki masowanie ćwiczonych partii, a przy następnej okazji umów się do masażysty na porę potreningową. To na pewno nie zaszkodzi, a może okazać się gigantyczną pomocą!

Co jeszcze może potencjalnie bardzo pomóc Ci po ćwiczeniach? Sprawdź nasz artykuł na temat potreningowego korzystania z sauny: https://sportodzywki.pl/jak-sauna-po-treningu-pomaga-w-karierze-treningowej/.

Bibliografia:

Sproull J., Skuteczność masażu sportowego w regeneracji mięśni po wysiłkach fizycznych, ,,Medicina Sportiva Practica”, Tom 14, Nr 2: 50-53, 2013.

Afsharnezhad T.,Khorsandi Kolur M., The Effects of Pre-Exercise Massage on muscle Activity During Sustained Contraction, ,,Sport Science”, 12(1), s. 53-60

Kunysz-Rozborska, Odnowa biologiczna we współczesnym sporcie, ,,Quality in Sport”, 1 (3) 2017, s. 48-56.

Mogą Ci się spodobać

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 128 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 47 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 23 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 259 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 12 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 853 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 64 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 37 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 274 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 83 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 27 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Stosowanie steroidów anabolicznych w sporcie

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 16 wyświetleń

Leki powszechnie określane jako steroidy w sporcie są dokładniej klasyfikowane jako sterydy […]

Genetyka w kulturystyce – ile jest prawdy w słowach ,,genetyki nie przeskoczysz”?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 10 wyświetleń

Genetyka w kulturystyce to warunek sukcesu, na który (jeszcze) nie […]

Ubezpieczenie sportowe – jaki jest zakres ubezpieczenia dla biegaczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 15 wyświetleń

Sport to zdrowie? Niestety nie zawsze! Kontuzje są zmorą wyczynowych […]

Doping genetyczny – co to jest, jakie daje możliwości i czy jest realny?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 9 wyświetleń

Do czego można się posunąć, by być coraz lepszym sportowcem? […]

Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Wszyscy wiedzą, że kreatyna przyspiesza syntezę ATP w mięśniach. ATP… […]

Różnice płci a siłownia – predyspozycje kobiet i mężczyzn w treningu siłowym

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 13 wyświetleń

Czy ktoś jeszcze wierzy, że trening siłowy czyni kobiecą sylwetkę […]

Wiek a trening siłowy – jak ćwiczyć i co suplementować zależnie od wieku?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 18 wyświetleń

,,Wiek to tylko liczba” – czy to powiedzenie da się […]

Ile razy dziennie jeść na masie i na redukcji?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 36 wyświetleń

Ile razy dziennie jeść, by efektownie rosnąć, lub zdrowo maleć? […]

Przerwa od treningów na przestrzeni czasu – jak ją zaplanować i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 46 wyświetleń

Do zwiększania swoich możliwości i ciągłego szlifowania sylwetki, potrzebujesz nie […]

Objawy brania sterydów – po czym poznać, że ktoś bierze sterydy anaboliczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 46 wyświetleń

,,On tak wygląda, bo bierze” – czyli jak wygląda? Objawy […]

5 rzeczy, które usłyszysz na siłowni i powinieneś je zignorować 

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Siłownia to wspaniałe miejsce, ale przecież nawet w Raju znalazł […]

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 352 wyświetleń

Redukcja to ten moment cyklu dietetycznego, w którym wyjątkowo mocno […]

5 momentów, w których zamiast na trening trzeba iść do fizjoterapeuty

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Fizjoterapia sportowa to coś dla każdego sportowca, niezależnie od poziomu […]

Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Chcesz zmienić swoje życie i na dobre wkręcić się w […]

Jak kupować w Internecie fit-produkty? 5 kwestii

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 9 wyświetleń

Chcesz zrobić zakupy w sklepie ze zdrową żywnością i suplementami? […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się