Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Mdłości po ćwiczeniach – co może je powodować?

Mdłości po ćwiczeniach – co może je powodować?

Data publikacji 15.01.2021

Przeczytasz w 3 minut 100 wyświetleń

Mdłości po ćwiczeniach – co może je powodować?

Mdłości po ćwiczeniach to problem znany, niestety, wielu sportowcom. Ostatnie czego życzylibyśmy sobie po intensywnym treningu to nudności – o czym świadczą? Jak im zapobiegać? Przeczytaj ten krótki artykuł, a pozbędziesz się tego niezwykle nieprzyjemnej dolegliwości.

Mdłości po ćwiczeniach a jedzenie i woda

Co najczęściej powoduje nieprzyjemne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego? Oczywiście nieprzemyślane jedzenie! Jeśli krótko przed treningiem zjedliśmy ciężki posiłek, organizm chętnie nam go przypomni po rozpoczęciu wysiłku.

Nudności po treningu i jeszcze w trakcie ćwiczeń z dużym prawdopodobieństwem pojawią się, gdy od dużego posiłku minęła mniej niż godzina. Rozpoczęcie wysiłku fizycznego bardzo utrudnia trawienie. Jedzenie zalega w żołądku, co w połączeniu z intensywnym poruszaniem się powoduje chęć zwymiotowania.

Sposób? Jeść na tyle długo przed treningiem, by nie mieć czym wymiotować. Posiłek powinien być strawiony i przesunięty do jelit zanim sięgniemy po sztangę. Zrezygnujmy więc z ciężkich, długo trawionych dań – postawmy na lekkie posiłki pełne węglowodanów złożonych.

Dbanie o nawodnienie to warunek konieczny do wykonania porządnego treningu. Nudności po treningu mogą wynikać właśnie z odwodnienia. Niedostatek płynów w ciele opóźnia przesuwanie treści pokarmowej – to może być przyczyna jej zalegania w żołądku i odczuwania mdłości.

Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą nasilać problem nudności po treningu. Na przykład jazda na orbitreku będąc pochylonym do przodu czy trening z ciężarami wykonywany w podobnej pozycji. Idąc na trening świeżo po najedzeniu się – rozumiemy że czasem nie ma wyjścia – lepiej ograniczyć intensywność serii w pochyleniu.

Nudności po treningu – zbyt intensywnym!

Mdłości po ćwiczeniach pojawiają się także wtedy, gdy trening był zbyt intensywny. Ostre ćwiczenie z krótkimi przerwami powoduje zakwaszenie organizmu. Podczas beztlenowego wysiłku organizm produkuje kwas mlekowy. Tolerancja na niego nie jest wysoka szczególnie u początkujących sportowców (z czasem się zwiększa), a objawem zakwaszenia jest właśnie chęć zwymiotowania.

Nudności po wysiłku fizycznym to problem nie tylko dźwigających. Posiłek może o sobie przypomnieć także podczas cardio, szczególnie bardzo intensywnych interwałów. Ćwiczenia interwałowe to ogromny wysiłek dla organizmu, ten produkuje więc kwas jak szalony.

Dobry trening to nie trening na którym zwymiotujemy. Mdłości po treningu i w trakcie świadczą o tym, że przegięliśmy z intensywnością. Podczas następnej sesji na siłowni lepiej nieco odpuścić – skrócić serie, wydłużyć przerwy. Organizm będzie na dłuższa metę bardzo wdzięczny za taką zmianę.

Środowisko a mdłości po treningu

Otoczenie w jakim trenujemy jest bardzo istotne dla ogólnego samopoczucia. Będąc w treningowym ferworze czasem ignorujemy to że na sali jest na przykład za gorąco. Niejeden ma ochotę zwymiotować przy wysokiej temperaturze, a jeśli do tego dochodzi ,,wewnętrzne ogrzewanie” wysiłkiem, mdłości po ćwiczeniach murowane.

Jeśli w sali treningowej jest zbyt ciepło czy unosi się tam nieprzyjemny zapach, koniecznie zgłoś ten fakt obsłudze. Wszystkim wyjdzie na dobre przewietrzenie lub podkręcenie klimatyzacji zanim któryś z trenujących naprawdę zwymiotuje.

Co może powodować mdłości po ćwiczeniach? Przede wszystkim jedzenie, odwodnienie, za duża intensywność oraz warunki podczas treningu. Posiłek przedtreningowy nie powinien zalegać w żołądku podczas intensywnej sesji. Odwodnienie szkodzi całemu organizmowi – nudności to tylko jeden z jego objawów. Zbyt intensywny trening, szczególnie w sali gdzie jest ciepło i nieprzyjemnie też powoduje nudności po ćwiczeniach.

Jeśli mdłości po wysiłku fizycznym to Twój stały problem, mimo że dbasz o każdy z wymienionych czynników, udaj się do lekarza. Problem może być bardziej skomplikowany niż zwykłe starcie układu pokarmowego z ciężkim treningiem!

Do kluczowych przyczyn zawrotów głowy i wymiotów na siłowni należy za duża intensywność ćwiczeń. Jak poznać, że trenujemy zbyt ostro? Przeczytaj tutaj: https://sportodzywki.pl/intensywny-trening-po-czym-poznac-ze-cwiczyles-zbyt-ostro/!

Mogą Ci się spodobać

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji 02.12.2022

Przeczytasz w 7 minut 8 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 63 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 50 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 55 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 67 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 77 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 101 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 94 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 88 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 142 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 151 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 134 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 130 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 197 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 139 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 115 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 99 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 361 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 113 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 292 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 116 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 82 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 153 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 373 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 55 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 124 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 101 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się