Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Witaminy i minerały|Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji 09.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 14 wyświetleń

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do suplementacji w zimie czy jesienią, ale gdy z nieba leje się żar, nie grożą nam przeziębienia. Tymczasem, minerały i witaminy służą nie tylko odporności! Dowiedz się jakie witaminy na lato są najistotniejsze i co z suplementacją witaminy D w tym okresie!

Minerały i witaminy na lato a letnie problemy

Światło słoneczne o dużym natężeniu powoduje trudno gojące się, bolesne oparzenia. Poparzone plecy? Każdy to przerabiał, a kto odważył się założyć na nie sztangę podczas treningu… ten już nigdy nie zapomni kremu z filtrem.

Promieniowanie UV Szkodzi także na wzrok – oczy są delikatne, a okulary przeciwsłoneczne kupione w pierwszym-lepszym sklepie mają za słabe filtry, aby zniwelować problem.

wpływ światła słonecznego na wzrok a witamina a
Letnie słońce jest piękne dla oka… ale nie dla oczu!

Witaminy nie zastąpią kremu z filtrem i dobrych okularów od optyka. Zadbanie o siebie od środka podczas wysokich temperatur to jednak zawsze dobry pomysł.

W upały naturalnie więcej się pocisz. Wraz z potem tracimy substancje mineralne. Musisz szczególnie zadbać o nawodnienie, gdy klimatyzacja na Twojej siłowni szwankuje, a z bieżni schodzisz na rzecz truchtania w słoneczku.

Niezależnie od poziomu aktywności, w lecie potrzebujemy dodatkowej porcji przeciwutleniaczy. Promieniowanie UV zwiększa stres oksydacyjny, czym przyspiesza procesy starzenia.

Witaminy na lato – witamina A i E

Witamina A to antyoksydant. Szczególnie skutecznie chroni wzrok. Powinni na nią zwrócić uwagę szczególnie ci, którzy po zakończonej sesji treningu siłowego idą na trening cardio na świeżym powietrzu. 

Odbicia światła słonecznego od szyb, tafli jeziora, blachy dachowej – to wszystko, co ,,razi” w oczy, razi nie bez powodu. Oczy bolą, bo promieniowanie po prostu je parzy, zawsze trochę uszkadzając… Witamina A wspomaga regenerację wszystkich tkanek, także tych w gałce ocznej!

Witamina E to również antyoksydant. Najlepiej wspiera kondycję skory, narażonej na poparzenia. Dzięki jej wysokiej podaży, efekty niedokładnego nałożenia kremu z filtrem znikną szybciej. Będziesz mógł znowu położyć sztangę na barki!

Witaminy na lato – co robi witamina C?

Kwas askorbinowy to kolejny przeciwutleniacz. Uczestniczy również w produkcji kolagenu – białka budującego 70% struktury skóry. Dzięki niemu rany od słońca będą goić się bez problemu. 

co suplementować w lecie witamina c a skóra
Przebywanie na świeżym powietrzu, bez koszulki i kremu z filtrem… W tym tygodniu nie położysz się na ławeczce!

Co jeszcze robi witamina C? Uszczelnia naczynia krwionośne. Szczególnie kobiety obawiają się o swoją cerę – promieniowanie UV powoduje przebarwienia i pękanie naczynek. Dzięki między innymi witaminie C, będziesz się fenomenalnie prezentował także od szyi w górę – komplet urodowy zaliczony! A co ma najwięcej witaminy C? Jagody, zielone warzywa oraz papryka!

Minerały w lecie – jakie?

Kontroluj magnez, potas w organizmie i wapń, czyli elektrolity. Gdy z nieba leje się żar, z ciebie pot, a do tego zabierasz się za przerzucanie ciężarów, odwodnienie murowane. 

Już kilkuprocentowe odwodnienie skutkuje spadkiem możliwości siłowych. Postępujące, zmusi Cię do przedwczesnego zakończenia treningu. 

Odwodnienie w ciągu dnia? Niedobór magnezu popsuje Ci sen (o który i tak trudno, gdy w Twoim mieszkaniu robi się gorąco). Z kolei, niedostatek potasu, obciąży serce, które i tak bardzo intensywnie pracuje podczas upału, a na treningu jeszcze mu ,,dokładasz”.

W lecie częściej niż zwykle sięgaj po wodę mineralną zamiast źródlanej – także wtedy, gdy tylko spacerujesz. Lato to poza tym dobry czas na przetestowanie nowych izotoników i zabawę z komponowaniem nawadniających koktajli pełnych witamin. Włącz do diety źródła magnezu i bazuj na pełnowartościowych produktach.

Suplementacja witaminy D w lecie – tak czy nie?

Witaminy na lato – co ze ,,słoneczną witaminą”? Nie ma reguły. Wszystko zależy od tego, ile przebywasz na słońcu w godzinach 10-15, czy masz jasna karnację, stosujesz kremy z filtrem, a na niebie nie ma chmur…

Jeżeli codziennie wystawiasz się na intensywne światło słoneczne przez przynajmniej 15 minut, bez używania kremu z filtrem, możesz odstawić suplement aż do jesieni. Gdy natomiast większość dnia przebywasz w zamkniętym pomieszczeniu, wychodzisz na spacer dopiero po pracy, a w weekend śpisz aż do obiadu, letnia pora nie robi różnicy – suplementuj dalej.

suplementacja witaminy d w lecie
Trzymając się norm (800-2000 jednostek), przedawkowanie nie grozi Ci nawet w lecie.

Miej na uwadze, że wiele osób suplementujących witaminę D, zapobiegawczo robi to przez cały rok, co najwyżej zmniejszając dawkę do 800 jednostek. Bardzo trudno ją przedawkować. Ciało nie wytworzy tyle witaminy D, by mogło sobie zaszkodzić. Dodatkowa dawka zgodna z normami (do 2000 jednostek) to wciąż za mało, by działać toksycznie.

Dla pewności – przynajmniej raz w roku warto skontrolować poziom witaminy D na badaniach. Jeżeli nie zrobiłeś tego przed zdecydowaniem o suplementacji, jest ku temu okazja zastanawiając się nad odstawieniem!


Nie ma rewolucji, prawda? Minerały i witaminy na lato, to te same witaminy, które cenimy przez resztę roku. Dbanie o nawodnienie nie jest obce żadnemu sportowcowi, a witaminy gojące rany… goją także Twoje mięśnie i odciski od gryfu sztangi.

Lato to doskonały moment na wrzucenie do diety dodatkowych źródeł witamin i minerałów – mamy przecież sezon owocowo-warzywny! To właśnie takie źródła są najlepsze. Nie potrzebujesz kompleksów witaminowych i tabletek z minerałami, gdy Twoja dieta jest kolorowa, a pod ręką zawsze znajdzie się butelka wody.

Co do witaminy D – rozwiń temat suplementacji! Ile jednostek przyjmować? Przeczytaj: https://sportodzywki.pl/witamina-d-ile-jednostek-dla-sportowca/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 63 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 50 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 854 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1931 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 11 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 18 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 29 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

Siarka w organizmie człowieka – co tam robi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Siarka to jeden z pierwiastków występujących w organizmie każdego człowieka. […]

Shoty witaminowe – czy opłaca się  stosować witaminy w płynie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 41 wyświetleń

Shoty witaminowe znajdziesz w każdej aptece, a nawet supermarkecie, drogerii […]

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Poniedziałek, godzina 7 rano. Stoisz w kuchni, nad ekspresem do […]

Witamina A – za co odpowiada? Nie tylko za sokoli wzrok! Właściwości, źródła i przedawkowanie.

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 4 wyświetleń

Sportowiec musi dbać nie tylko o podaż białka! Dostosowana podaż […]

Minerały i witaminy na wzmocnienie kości – co suplementować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 40 wyświetleń

Jeżeli chcesz mieć mocne kości, nie wystarczy tylko picie mleka! […]

Jak gotować warzywa, aby zachowały maksimum witamin?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Warzywa to bomby witaminowe… o ile wiesz, w jaki sposób […]

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 15 wyświetleń

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do […]

Selen w organizmie – co musi wiedzieć o nim sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 25 wyświetleń

Selen w organizmie – co wiesz na jego temat? Ten […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 11 wyświetleń

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 33 wyświetleń

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał […]

Witaminy w mrożonkach – czy mrożone warzywa naprawdę są do niczego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 10 wyświetleń

Najlepsze jest to co świeże, z własnego ogródka, zjedzone na […]

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 5 wyświetleń

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to […]

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy […]

Witamina B12 – na co wpływa u sportowca i jakie są konsekwencje niedoborów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 34 wyświetleń

Sporo wspominamy o kwestii niedoborów witamin i minerałów u sportowców. […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 43 wyświetleń

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

Kwercetyna – działanie i źródła

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 57 wyświetleń

Kontynuujemy misję wyjaśniania trudnych nazw, które słychać w świecie dietetyki […]

Rola wapnia w organizmie sportowca i ryzyko niedoborów – nie zapominaj o tym minerale!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 60 wyświetleń

O calcium na pewno słyszał każdy! Regularnie ,,wpadamy” na wapń […]

Antyoksydanty, wolne rodniki i stres oksydacyjny – co powinien o nich wiedzieć sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Przeciwutleniacze, wolne rodniki, stres oksydacyjny – na pewno znasz te […]

Witaminy z grupy B – na co wpływają? Właściwości poszczególnych witamin

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 102 wyświetleń

Witaminy z grupy B dla sportowców wymieniamy jako jedne z […]

Wszystko co powinieneś wiedzieć o białku

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 123 wyświetleń

Już w szkole podstawowej uczymy się, że białko w organizmie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się