Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Motywacja do treningu – 10 sposobów, by nigdy Ci jej nie zabrakło!

Motywacja do treningu – 10 sposobów, by nigdy Ci jej nie zabrakło!

Data publikacji 13.03.2022

Przeczytasz w 6 minut 51 wyświetleń

Motywacja do treningu – 10 sposobów, by nigdy Ci jej nie zabrakło!

Przerobiłeś już tysiąc sposobów na to, jak zmotywować się do ćwiczeń i… żaden nie zadziałał? W takim razie przetestuj jeszcze te – tym razem się uda. Mamy dla Ciebie naprawdę skuteczne sposoby na to, by motywacja do treningu zawsze była pod ręką, bo poza ,,suchymi” metodami poszukaliśmy też… przyczyn zdemotywowania. Przeczytaj i widzimy się na siłowni!

Sposób 1 – pochwal się przyjacielowi, że trenujesz

Przyjacielowi, bratu, chłopakowi z drugiego końca kraju, z którym od lat grasz w Counter Strike’a – komuś bliskiemu. Ta osoba będzie Cię wspierać, zauważać postępy i nawet gdy nie będzie Ci się chciało iść na trening… zrobisz to dla niej.

Pewną metodą jest też rozgłoszenie wszystkim znajomym, że od dzisiaj jesteś ,,fit”, ale wtedy ryzykujesz nadmierną presję. Nie chodzi o to, byś czuł wstyd i konieczność tłumaczenia się z niepójścia na siłownię. Chodzi o to, byś zechciał na nią pójść. Znoszenie dziesiątek spojrzeń oceniających wzrost Twoich bicepsów może zadziałać wręcz destrukcyjnie.

Sposób 2 – w social mediach zaobserwuj trenerów – nie modeli!

Social media potrafią zmotywować, ale też wpędzić w niezdrowe kompleksy. Dlatego, jeżeli szukasz motywacji, szukaj jej u trenerów publikujących posty motywacyjne i pokazujących przemiany podopiecznych.

Obserwuj też trenujących, którzy pokazują na profilu luźne podejście do swojego ciała. Wygłupiają się, pozują normalnie, a nie jak przed sędziami na Mr. Olympia.

Powód jest prosty – u nich zobaczysz co faktycznie możesz zrobić ze swoją sylwetką. Dowiesz się ile miesięcy to zajęło (z reguły krócej niż by się wydawało) oraz będziesz w 90% pewny, że to nie efekt sterydów anabolicznych.

jak się zmotywować do treningu

Zastanawiasz się, jakim cudem oni tak wyglądają? Bardzo możliwe, że… oni również.

Co prawda nie zajrzysz do suplementacyjnej szafeczki niezależnych trenujących, ale jeśli ktoś prezentuje luźne podejście do swojego wyglądu, mała szansa, by się wspomagał.

U modeli i influencerów, także tych męskich, jest… problem z realizmem. Filtry, wybieranie z pięćdziesięciu zdjęć tego najkorzystniejszego, doktoraty z korzystnego pozowania. Zobaczysz u nich nierealne efekty, a gdy nie będą pojawiały się u Ciebie, motywacja do treningu uleci jak dym znad komina.

Sposób 3 – zafascynuj się swoim ciałem

Zapomnij na chwilę o sylwetce i sile maksymalnej. Podczas treningu myśl o tym co właśnie dzieje się w Twoim ciele. Obejrzyj w Sieci anatomiczne zdjęcia, schematy pracy mięśni, dowiedz się jak działają hormony i generalnie ,,jak to jest zrobione”.

Patrz jak podczas treningu Twoje żyły nabrzmiewają. Zwróć uwagę ile potu produkujesz, patrz jak muskuły kurczą się pod skórą.

Jak się zmotywować do ćwiczeń? Ciesz się procesem, zamiast ,,robić swoje” i tylko myśleć o efektach. Idź na trening, by całym sobą obejrzeć niezwykły film dokumentalny o Twoim własnym ciele.

Sposób 4 – poznaj kogoś na siłowni

Poznanie bratniej duszy w klubie fitness i spotykanie się na treningach będzie jeszcze lepszym motywatorem, niż zaciąganie na treningi znajomych spoza siłowni. Pierwsze spotkanie zapamiętuje się na zawsze. Następne zostaną waszym rytuałem.

To nie musi być inny trenujący. Spróbuj nawiązać nić sympatii z recepcjonistą, instruktorem czy… stróżem na parkingu. Miej swojego człowieka, dla którego pójdziesz na siłownię, bo mała szansa, byście spotkali się gdzie indziej.

jak zmotywować się do treningu

Chodź na siłownie nie tylko dla treningu, ale też nie zapominaj, że masz tam ćwiczyć!

Bardziej rozbudowana wersja:

Czasem pomóż obsłudze układać hantle, przywitaj się z nowym instruktorem, zapytaj dlaczego sauna nie działa i zwróć uwagę na nowy kolor włosów recepcjonistki. Zacznij żyć Twoją siłownią, a nie tylko treningiem. Miej tam swój kawałek codzienności.

Sposób 5 – pamiętaj jaka była pierwsza motywacja do treningu

Chciałeś lepiej wyglądać ,,bo tak”? Wstydziłeś się stać w gronie umięśnionych kolegów? Pracujesz fizycznie i strasznie się przy tym męczysz? A może masz najważniejszą możliwą motywację – poprawę zdrowia?

Wróć do korzeni – tam leży Twoja motywacja do treningu. Chyba Ci upadła, więc podnieś ją, łap torbę i ruszaj na trening.

Sposób 6 – miej rytuał potreningowy

Detale tworzą wielkie dzieło! Wyjątkowy szejk białkowy, który pijesz tylko po treningu, spacer powrotny uroczym zakątkiem parku, kawa za 20 złotych, na którą pozwalasz sobie po skończonych ćwiczeniach i nigdy indziej – zamiast myśleć o treningu, pomyśl o przyjemnościach, które będą zaraz po nim.

Sposób 6.5 – przypomnij sobie co czujesz po treningu

Chcesz endorfinowego haju, niekontrolowanego przypływu energii, uczucia, że możesz przenosić góry? Doskonale wiesz jak się czujesz po siłowni – motywacja do treningu pojawia się… po każdym zakończonym.

Sposób 7 – popracuj nad techniką i planem ćwiczeń

Nie chcesz iść na trening, bo nie jest on dla Ciebie przyjemny?

Dźwiganie ciężarów poprawia nastrój, a wręcz uskrzydla. Może Twój trening nie jest fajny, bo robisz ćwiczenia niepoprawnie, przez co mięśnie bolą Cię w zły sposób? Wykup sesję z trenerem i pokaż mu jak zawsze ćwiczysz – to może zmienić Twoje życie.

motywacja do treningu z trenerem

Trener pomoże Ci opracować fajny plan!

A jeżeli naprawdę nie lubisz jakiegoś ćwiczenia – zastąp go innym. Są co prawda ćwiczenia takie jak przysiad czy martwy ciąg, które uważamy za obowiązkowe, ale to do Ciebie należy decyzja o podjęciu tego obowiązku. Wiesz jakie korzyści daje podciąganie, ale nienawidzisz go całym sobą? Więc go nie rób. Twój progres, Twoje ciało, Twoje wybory.

Sposób 8 – zobacz jaki progres już zrobiłeś

Opuść świat marzeń o idealnej formie, której dorobisz się za parę lat. Spójrz na siebie teraz i porównaj ze zdjęciami sprzed kilku miesięcy.

Chcesz się TERAZ poddać? Biegnij na siłownię, mistrzu!

Na siłowni wypatruj początkujących, szczuplutkich osób, dla których już jesteś wzorem. Może pomożesz komuś z techniką ćwiczeń lub dokopaniem się do lżejszego obciążenia leżącego pod stertą dwudziestek? Gdy Ty siłujesz się z brakiem motywacji, ktoś kim byłeś jeszcze kilka miesięcy temu potrzebuje Twojej mocy!

Sposób 9 – muzyczna motywacja do treningu

Tak szczerze – komu muzyka nigdy nie uratowała dnia?

Ułóż playlistę, której będziesz słuchał tylko na treningu. Uwielbiaj te piosenki i trzymaj się od nich z daleka poza siłownią. Odrobinę masochistyczne, ale działa! Chcesz posłuchać nowej płyty Avenged Sevenfold czy klasyków AC/DC? To dopiero po dotarciu na siłownię!

jak zmotywować się do ćwiczeń muzyka

Tylko nie za głośno – musisz słyszeć co dzieje się na sali.

Możesz nawet mieć specjalne słuchawki na siłownię – obowiązkowo bezprzewodowe. Trochę droższe, dające fenomenalną jakość dźwięku. Jak się rozpieszczac na trenigu, to po całości.

To samo możesz zastosować też z audiobookami czy nowymi odcinkami podcastów – sam wiesz, co najbardziej lubisz.

Sposób 10 – czasami odpuść sobie trening

…że co?! A no to. Skoro i tak dotarłeś aż tutaj, czytaj do końca.

Jak zmotywować się do ćwiczeń? Nie zmuszać się do nich wbrew wszystkiemu. Czasami trzeba umieć sobie odpuścić. Okropny stan psychiczny, wyczerpanie, okazja do spotkania ze znajomymi akurat w godzinach zaplanowanego treningu – nic się nie stanie, jeśli raz na jakiś czas przedłużysz czas na regenerację.

Jeżeli ciągle będziesz robił to na siłę, naturalna motywacja nigdy się nie pojawi. Trening zawsze będzie przykrym obowiązkiem. Tak długo, jak nie jesteś zawodowcem, sesja na siłowni nie musi być dla Ciebie najważniejsza rzeczą.

Już wiesz jak zmotywować się do treningu? Kochaj swoje ciało, swoją siłownię i nie zmuszaj się wbrew wszystkiemu do ćwiczeń, których nie lubisz. Zamiast dawać wywierać na siebie chorą presję ze strony nieliczących się dla Ciebie osób i nierealistycznych zdjęć influencerów, myśl o sobie. Doceniaj się za to co już zrobiłeś, twórz pozytywne skojarzenia z wizytą na siłowni, a już nigdy nie będziesz się martwił, że zniknęła motywacja do ćwiczeń.

Mogą Ci się spodobać

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 129 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 47 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 24 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 259 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 12 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 854 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 64 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 37 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 280 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 83 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 27 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Stosowanie steroidów anabolicznych w sporcie

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 16 wyświetleń

Leki powszechnie określane jako steroidy w sporcie są dokładniej klasyfikowane jako sterydy […]

Genetyka w kulturystyce – ile jest prawdy w słowach ,,genetyki nie przeskoczysz”?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 10 wyświetleń

Genetyka w kulturystyce to warunek sukcesu, na który (jeszcze) nie […]

Ubezpieczenie sportowe – jaki jest zakres ubezpieczenia dla biegaczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 15 wyświetleń

Sport to zdrowie? Niestety nie zawsze! Kontuzje są zmorą wyczynowych […]

Doping genetyczny – co to jest, jakie daje możliwości i czy jest realny?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 9 wyświetleń

Do czego można się posunąć, by być coraz lepszym sportowcem? […]

Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Wszyscy wiedzą, że kreatyna przyspiesza syntezę ATP w mięśniach. ATP… […]

Różnice płci a siłownia – predyspozycje kobiet i mężczyzn w treningu siłowym

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 13 wyświetleń

Czy ktoś jeszcze wierzy, że trening siłowy czyni kobiecą sylwetkę […]

Wiek a trening siłowy – jak ćwiczyć i co suplementować zależnie od wieku?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 18 wyświetleń

,,Wiek to tylko liczba” – czy to powiedzenie da się […]

Ile razy dziennie jeść na masie i na redukcji?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 36 wyświetleń

Ile razy dziennie jeść, by efektownie rosnąć, lub zdrowo maleć? […]

Przerwa od treningów na przestrzeni czasu – jak ją zaplanować i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 46 wyświetleń

Do zwiększania swoich możliwości i ciągłego szlifowania sylwetki, potrzebujesz nie […]

Objawy brania sterydów – po czym poznać, że ktoś bierze sterydy anaboliczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 46 wyświetleń

,,On tak wygląda, bo bierze” – czyli jak wygląda? Objawy […]

5 rzeczy, które usłyszysz na siłowni i powinieneś je zignorować 

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Siłownia to wspaniałe miejsce, ale przecież nawet w Raju znalazł […]

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 353 wyświetleń

Redukcja to ten moment cyklu dietetycznego, w którym wyjątkowo mocno […]

5 momentów, w których zamiast na trening trzeba iść do fizjoterapeuty

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Fizjoterapia sportowa to coś dla każdego sportowca, niezależnie od poziomu […]

Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 11 wyświetleń

Chcesz zmienić swoje życie i na dobre wkręcić się w […]

Jak kupować w Internecie fit-produkty? 5 kwestii

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 9 wyświetleń

Chcesz zrobić zakupy w sklepie ze zdrową żywnością i suplementami? […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się