Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji 27.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 206 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? Wciąż bywa polecana jako rewolucyjny sprzęt dla osób, które chcą zrzucić nadmiar kilogramów bez wysiłku. Czy platforma wibracyjna działa w zauważalny sposób? Przyjrzeliśmy się badaniom na ten temat – przeczytaj co udało się ustalić!

Jak ma działać platforma wibrująca?

Pomysł początkowo miał służyć kosmonautom (platforma to radziecki wynalazek – astronauci są z Zachodu!) w zapobieganiu zanikowi tkanki mięśniowej. Platformy wibrujące służą dzisiaj między innymi do rehablitacji, zapobiegania sarkopenii, osteoporozie i reumatyzmowi u seniorów. 

W tym kontekście wiemy, że działa – a jak z zastosowaniem sportowym u zdrowych osób?

Platforma wibracyjna pojawiła się w klubach fitness jeszcze w latach 90’. Zareklamowano ja jako rewolucyjny sposób na spalanie dużej ilości kalorii. Podobno bardzo mocno angażuje mięśnie i pomaga pozbyć się opornego tłuszczu. Wibracje powodują skurcze mięśni symulujące wysiłek fizyczny i ,,trzęsą” tłuszczem, wspomagając jego spalanie.

platforma wibrująca efekty u kobiety
Wyczerpanie po kilkunastu minutach na platformie? Jeśli robiłeś na niej interwały…

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej nie polegają tylko na staniu na niej – to jeszcze żadne wyzwanie. Prawidłowe wykorzystanie platformy treningowej to traktowanie jej jako podłoże do ćwiczeń wzmacniających – treningu izometrycznego, ćwiczeń z niewielkim obciążeniem i ekspanderem.

Według jednego producentów, 15 minut treningu na platformie wibracyjnej zastępuje… 1 godzinę biegania. Biorąc pod uwagę, że 1 godzina spokojnego biegania spala przynajmniej 400-500 kcal i wymaga przynajmniej 48-godzinnej regeneracji… Pozostawimy to bez komentarza. Chcesz spalać kalorie jak biegacz? To zastanów się, jaka bieżnia do domu będzie najlepsza. A potem zacznij na niej ćwiczyć.

No dobrze, ale czy platforma w ogole coś daje?

Platforma wibracyjna – efekty

Według badania przeprowadzonego w 2004 roku na grupie 48 niewytrenowanych młodych kobiet, platforma wibracyjna nie powoduje zauważalnego spadku zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Jednakowoż, daje wzrost siły prostowników kolana.

Wzrost siły potwierdza badanie przeprowadzone rok wcześniej (2003). Jest on porównywalny z umiarkowanym treningiem oporowym. Bierze się z odruchowego skurczu mięśni. Tak więc, trening na platformie wibracyjnej wzmocni mięśnie skuteczniej, niż na stabilnym podłożu, ale wciąż trzeba na niej ćwiczyć – nie stać z telefonem.

Platforma wibracyjna rzeczywiście pobudza mięśnie do wzmożonej pracy, ale wcale nie prowadzi do rewolucyjnie szybkiego spalania kalorii. Bieganiu raczej nie dorówna… chyba że mowa o bieganiu w grze komputerowej.

Nowsze badania (2010) wskazują jednak, że wibracje mogą pomagać otyłym (nie tylko niewytrenowanych) osobom w redukcji trzewnego tłuszczu. Eksperyment wibracyjny szedł w parze z dietą.

Trzeba jednak mieć na uwadze, że u ludzi z otyłością spalanie tłuszczu działa trochę inaczej. Ciało nie chce być otyłe, więc dąży do zrzucenia kilogramów wykorzystując wszystkie możliwości. Na pierwszy ogień bierze właśnie tłuszcz trzewny, najbardziej destrukcyjny dla zdrowia. Osoby z wagą w normie nie wyciągną z niej zauważalnych korzyści dla sylwetki.

Platforma wibracyjna na cellulit

Czy wibracje na cellulit pomogą go zredukować? 

Punkt dla platformy – to może się przydać!

Wibracje nie od dzisiaj są stosowane w zabiegach estetycznych, mających za zadanie zredukowanie cellulitu. Trzęsienie skórą poprawia jej ukrwienie, co przekłada się na zwiększenie jędrności, co zmniejsza widoczność cellulitu. Z kolei ,,rozruszanie” tkanek podskórnych lepszym ukrwieniem może pomóc rozbić nagromadzone grudki tłuszczu.

platforma wibracyjna na cellulit efekty
Leczenie cellulitu to skomplikowana sprawa – platforma wibrująca nie zrobi wszystkiego.

Warunek – zmiany muszą zajść też w diecie, a im bardziej zaawansowany cellulit, tym trudniej go zlikwidować.

Jeżeli zależy Ci tylko na redukcji cellulitu, radzimy jednak nie kupować platformy od razu. Najpierw skonsultuj się z lekarzem – angiologiem, medycyny estetycznej, albo nawet rodzinnym, który pokieruje Cię dalej. Cellulit zwalcza się również masażami i miejscowymi zabiegami, skuteczniejszymi niż wibracje rozkładane na całe ciało.

Sposobów na cellulit jest sporo. Wibracje można do nich zaliczyć, a najlepiej połączyć kilka metod i podeprzeć je zmianą stylu życia.


Platforma wibracyjna – efekty są zauważalne? Tak, ale nie tak spektakularnie, jak obiecują producenci. Stanie nie wystarczy – trzeba na niej ćwiczyć. Wibrujące podłoże przełoży się na zwiększone zaangażowanie mięśni. Platforma wibrująca może pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu, ale nie spala ogromu kalorii, sprawiając, że użytkownik chudnie w oczach.

Chcesz ćwiczyć lekko? Zainteresuj sie hula-hop – to dobra opcja na trening cardio w domu: https://sportodzywki.pl/hula-hop-z-obciazeniem-efekty-i-wybor-czy-faktycznie-pomaga-wyrzezbic-talie/

Bibliografia:

Roelants M, Delecluse C, Goris M, Verschueren S. Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. Int J Sports Med. 2004 Jan;25(1):1-5.

Delecluse C, Roelants M, Verschueren S. Strength increase after whole-body vibration compared with resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2003 Jun;35(6):1033-41.

Vissers D, Verrijken A, Mertens I, Van Gils C, Van de Sompel A, Truijen S, Van Gaal L. Effect of long-term whole body vibration training on visceral adipose tissue: a preliminary report. Obes Facts. 2010;3(2):93-100. doi: 10.1159/000301785. Epub 2010 Apr 7. PMID: 20484941; PMCID: PMC6452127.

Cristovam DN, Botelho S, Andrade MF, Marques J, Sousa L. Whole-body vibration in the reduction of the cellulite. J Cosmet Laser Ther. 2019 Aug;21(5):278-285. 

Mogą Ci się spodobać

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut 46 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 38 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 81 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 86 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 31 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 19 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 181 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 112 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 207 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 39 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 437 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 139 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 110 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 31 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 16 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 12 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 42 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 20 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 32 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 41 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 66 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Najlepsze zegarki na siłownię – sprawdź, na jakie modele warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 141 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który […]

Jakie gumy do ćwiczeń kupić? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 453 wyświetleń

Ćwiczenia z gumami ciągle zyskują na popularności. Wnoszą dodatkowe urozmaicenie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się