Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Przerwa od siłowni – kiedy Ci się przyda i jak długa powinna być?

Przerwa od siłowni – kiedy Ci się przyda i jak długa powinna być?

Data publikacji 10.02.2022

Przeczytasz w 5 minut 126 wyświetleń

Przerwa od siłowni – kiedy Ci się przyda i jak długa powinna być?

Odpuszczenie już jednego treningu bywa ciężką sytuacją dla ambitnego sportowca! Czasem jednak konieczna jest nawet dłuższa przerwa. W szerszym rozrachunku wyjdzie nam na zdrowie bardziej, niż kurczowe trzymanie się hantli. Kiedy przerwa od siłowni jest wskazana, a wręcz konieczna? Przeczytaj!

2 tygodnie przerwy od siłowni gdy się przetrenowałeś

Ze wszystkim da się przesadzić! Jeśli od jakiegoś czasu skręca Cię na myśl o ćwiczeniach, mięśnie bolą dłużej niż powinny, nie masz libido, Twoje wyniki się pogorszyły a energia do życia pikuje w dół, zrób przynajmniej dwa tygodnie przerwy od siłowni. Bardzo możliwe, że dotknęło Cię przetrenowanie.

Z przetrenowaniem mamy do czynienia wtedy, gdy ostre, częste treningi nie idą w parze z odpowiednią dietą oraz regeneracją. Prędzej czy później organizm po prostu musi się zbuntować. Żeby po przetrenowaniu organizm odpowiednio się odbudował, a psychika wróciła do normy potrzeba z reguły właśnie około dwóch tygodni.

Przerwa w treningu na regenerację może trwać nawet miesiąc przy dużym przećwiczeniu. Pamiętaj, że niemniej od warunków fizycznych istotny jest stan twojej psychiki. Odpoczynek od siłowni powinien trwać tak długo, aż nie poczujesz emocjonalnej potrzeby poćwiczenia. Chciej iść na trening – nie zmuszaj się!

Odpoczynek od siłowni – gdy nadchodzi poważna kontuzja

Niestety, kontuzje u sportowców były, są i będą. Gdy czujesz, że jakiś mięsień lub staw ciągle boli w sposób niemający nic wspólnego z rozkosznym paleniem podczas podnoszenia ciężarów, natychmiast zrezygnuj z siłowni. Na-tych-miast!

Jeśli cokolwiek boli nie tak jak powinno, to nigdy nie jest dobry znak. Najlepiej, żeby nadwyrężonemu mięśniowi czy stawowi od razu przyjrzał się fizjoterapeuta bądź lekarz. Dopóki tego nie zrobi, nie forsuj kontuzjowanej części ciała.

Nawet jeśli masz kontuzję nogi, około tygodnia przerwy na regenerację całego ciała dobrze Ci zrobi. Dlaczego nie trenować w tym czasie na przykład bicepsów?

Po pierwsze – układ ruchu to niezwykle skomplikowana maszyna. Każdy mięsień i staw jest jej trybikiem. Nawet jeśli trenujesz brzuch, nieświadomie forsujesz też nogi, a skupiając się na podnoszeniu hantli napinasz mięśnie ud dla lepszej stabilizacji.

Po drugie – jeśli teraz uszkodziłeś mięsień czworogłowy, bardzo możliwe, że lżej nadwyrężyłeś też coś na przykład w tricepsie. Każdą partię powinno się przecież trenować równie ostro. Zrób tydzień przerwy na zregenerowanie się całego organizmu zanim odezwie się następna część ciała, która ma już dość.

Po trzecie – przerwa od siłowni pomoże organizmowi maksymalnie skupić się na naprawie zniszczeń w kontuzjowanym elemencie. To może bardzo pomóc w szybszym pozbieraniu się. Przerwa w treningu na regenerację jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodziła. Bardzo możliwe, że wrócisz wręcz silniejszy.

Nieoczywista ,,kontuzja”

Z siłowni powinieneś zrezygnować nie tylko wtedy, gdy boli cię mięsień czworogłowy czy kolano. Ból kręgosłupa, ucisk w klatce piersiowej, kołatanie serca, czujesz się osłabiony – to objawy, które wymagają odpoczynku. Mogą być związane z nieprawidłową techniką ćwiczeń (obciążenie kręgosłupa), przetrenowaniem ale też ujawnieniem się choroby, której istnienia nie byłeś świadomy.

W idealnym świecie każdy przyszły sportowiec poszedłby do lekarza przed złapaniem za sztangę. Niestety, zdajemy sobie sprawę, że nie zawsze tak jest… Gdy stan Twojego zdrowia jakkolwiek się pogorszy odpuść trening przynajmniej na tydzień. Zanim pójdziesz do lekarza nie myśl o ćwiczeniach,

Jeśli dolegliwości wynikają z przetrenowania bądź błędnej techniki, przerwa dobrze Ci zrobi. A jeśli z choroby… Wtedy forma treningowa schodzi na daleki plan i na nim ma zostać!

Odpoczynek od siłowni podczas infekcji

Zachorowałeś? Rzuć torbę w kąt i połóż się do łóżka. Przerwa od treningów na siłowni ma trwać dopóki całkiem nie wyzdrowiejesz – przy katarze może wystarczyć nawet tylko tydzień. Przy poważniejszych chorobach miej na uwadze konieczność całkowitego odbudowania sił po chorobie. Przerwa od siłowni może zająć nawet kilka miesięcy jeśli na przykład sponiewierał Cię Covid-19.

Nie pchaj się do klubu fitness póki całkiem nie dojdziesz do siebie. Możesz kogoś zarazić, pogorszyć swój stan, a wyniki i tak będą beznadziejne. Bez dobrego stanu zdrowia nie myśl o sztandze. Leż w łóżku i oglądaj seriale – to należy się Twojemu organizmowi podczas walki z infekcją.

Przerwa od siłowni – gdy masz na głowie ważniejsze rzeczy

Na Sport Odżywki nigdy nie będziemy promować trenowania kosztem życia prywatnego, ani zmuszania się do ćwiczeń. Wyniki to nie wszystko! Mamy wrażenie, że za mało mówi się o psychicznym uzależnieniu od sportu, a za mało o tym, że trening ma być przyjemnością o której dawkowaniu decydujemy sami.

Święta w rodzinnym gronie? Kilka dni przerwy na pewno Ci nie zaszkodzi. Uzupełnij zapasy pozytywnej energii i ciasta w żołądku – te chwile są ważniejsze niż ,,piątka” więcej na sztandze. Zrobisz progres trochę później i świat się nie zawali.

Uczysz się do sesji egzaminacyjnej? Wyjeżdżasz na urlop? Twój ulubiony pisarz wypuścił nową pozycję na którą czekasz od lat? Nie rób sobie wyrzutów gdy masz inne priorytety. Twoim świętym prawem jest zrezygnowanie z treningu kiedy po prostu chcesz porobić coś innego.

Przerwa od siłowni – czy warto się przed nią bronić?

Bądźmy szczerzy – większość z nas nigdy nie zostanie profesjonalnymi sportowcami wytrzymałościowymi ani sylwetkowymi. Wymaganie ciągłego progresu będzie pochodziło wyłącznie od nas.

Ambicja to bez wątpienia pozytywna cecha, ale nigdy nie wolno stawiać wyników wyżej niż kondycji fizycznej i psychicznej. Bronienie się rękami i nogami przed zrobieniem przerwy od ćwiczeń zrujnuje nas pod jednym albo drugim względem (a czasem i pod oboma). Ćwiczysz? Chcesz zacząć? Pamiętaj o tym, że to siłownia jest dla Ciebie, nie Ty dla siłowni.

Przerwa od treningów, niezależnie od powodów i tego jakie konsekwencje dla formy przyniesie, nigdy nie jest porażką. Czasem jest po prostu potrzebą organizmu. Naszym obowiązkiem jest respektować żądania ciała – to jedyna zdrowa droga.

Kiedy zrobić przerwę od siłowni? Wtedy gdy przetrenowałeś się, chorujesz, masz kontuzję lub… co innego do roboty. Nie rób nic wbrew swojemu organizmowi ani emocjom. Niech siłownia będzie dla Ciebie zdrowym dodatkiem do codzienności, a nie jej dyktatorem!

Po czym poznać przetrenowanie? Szerzej na ten temat piszemy tutaj: https://sportodzywki.pl/intensywny-trening-po-czym-poznac-ze-cwiczyles-zbyt-ostro/.

Bibliografia:

Rippetoe M., Baker A., Programowanie treningu siłowego, przeł. Pazdej P., wyd. 3, 2013.

Artykuły na portalu Buduj Masę.

Artykuł na Health U.S News.

Mogą Ci się spodobać

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji 02.12.2022

Przeczytasz w 7 minut 8 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 63 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 50 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 55 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 67 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 78 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 101 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 94 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 88 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 142 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 151 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 135 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 131 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 197 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 139 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 115 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 99 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 361 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 113 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 292 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 116 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 82 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 153 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 373 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 55 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 124 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 101 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się