Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji 16.05.2022

Przeczytasz w 5 minut 119 wyświetleń

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje oddane grono wielbicieli. Po co używać rękawic do podnoszenia ciężarów na siłowni i czy naprawdę warto to robić? Wstrzymaj się z ich zakupem – przeczytaj co dają rękawiczki od treningu siłowego, ale i w jaki sposób mogą Ci zaszkodzić na dłuższą metę.

Rękawice na siłownię – po co się ich używa?

Trening siłowy wiąże się z wieloma urazami. Zdecydowana większość jest nie tyle groźna, co… irytująca i nieprzyjemna. Do tej kategorii należą odciski na dłoniach.

Podnoszenie wielkich obciążeń założonych na chropowaty gryf powoduje po prostu zdzieranie skóry. Nic przyjemnego, a narastanie odcisków w zranionych punktach to po prostu reakcja obronna organizmu. 

rękawice na siłownię do martwego ciągu
Im większy ciężar, tym bardziej chce się złapać za rękawice do treningu siłowego.

Odciski powstające podczas podnoszenia dużych ciężarów psują wygląd dłoni. O ile mężczyźni niekoniecznie martwią się stopniem gładkości skóry, tak u kobiet dłonie są traktowane jak wizytówka. Dlatego to właśnie panie w pierwszej kolejności sięgają po rękawice na siłownię.

Niemniej, także mężczyznom dźwigającym bardzo duże obciążenia przydaje się tego typu sprzęt. Nikt przecież nie lubi zdzierania naskórka do żywego, a gdy kilogramy na sztandze rosną, rosną i niedogodności. 

Rękawiczki na siłownię z usztywnieniem nadgarstka, to z kolei wariant, który ma dodatkowo zwiększyć bezpieczeństwo ćwiczenia. Zginanie nadgarstków to jeden z najczęstszych technicznych błędów, robionych przy podnoszeniu dużych ciężarów. Usztywniające rękawice do treningu siłowego z jednej strony pomagają ,,wyjść cało” z ostrego treningu, a z drugiej… 

Rękawice na siłownię – argumenty przeciw

Używanie rękawic na siłowni poprawia chwyt. A dokładniej – poprawia chwyt w rękawicach.

Dzięki używaniu antypoślizgowych rękawiczek, możesz trzymać gryf pewnie. Skupiasz się na dźwiganiu, a nie na kolcach gryfu, boleśnie wbijających się w Twoja skórę. Sprzęt nie wyślizuje się z dłoni. W efekcie jesteś w stanie podnieść więcej.

rękawice na siłownię damskie podczas treningu
Gładki uchwyt kettlebell? Rękawice to w tym przypadku czyste pójście na łatwiznę.

Brzmi jak zaleta, ale wcale nią nie jest. Gdy rękawiczki ,,nadrabiają” chwyt, nie rozwijasz swojej naturalnej siły uścisku. Rezultat będzie taki, że gdy zapomnisz rękawiczek, nie zdołasz wykonać treningu na ,,swoim” ciężarze. Mięśnie co prawda dałyby radę, ale palce będą na to za słabe.

Rękawiczki na siłownię z usztywnieniem nadgarstka zwiększają bezpieczeństwo ćwiczeń, ale to także bardzo dyskusyjna zaleta. To Ty masz panować nad nadgarstkami, nie rękawiczki. Jeśli ,,nauczysz się” techniki ćwiczeń w rękawicach, tak naprawdę nie nauczysz się jej nigdy.

Śmiało można powiedzieć, że rękawiczki do treningu siłowego to oszustwo wycelowane w samego siebie… Niby podniesiesz więcej, ale tak naprawdę nie rozwiniesz dwóch kluczowych rzeczy – siły chwytu i kontroli nad techniką podnoszenia.

Rękawiczki do treningu siłowego – kiedy używać?

Oczywiście, są sytuacje, w których rękawice na siłownię są przydatne. Sięgają po nie osoby, które muszą mieć zadbane dłonie bez odcisków. Sprawdzą się na przykład u masażystów, czy kobiet pracujących w obsłudze klienta. Wypielęgnowana skóra dłoni to w ich przypadku konieczność, a jak wiadomo, to trening trzeba dostosować do życia – nie życie do treningów.

Rękawice do treningu siłowego warto mieć także, jeśli Twoja skóra jest bardzo wrażliwa. Łuszczyca, atopowe zapalenie skóry, uczulenia – zmiany zlokalizowane na dłoniach nie wykluczają możliwości trenowania, ale trzeba je zabezpieczyć. W takich przypadkach, stosowanie rękawic do podnoszenia ciężarów jest całkowicie zasadne i pożądane.

Po rękawice sięgnij także, jeśli martwisz się o higienę i nie satysfakcjonuje Cię dezynfekcja gryfu płynem dostępnym na sali. Zdajemy sobie sprawę, że część osób po prostu brzydzi się trenować ,,po kimś” czy cierpi na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Rękawiczki dają komfort psychiczny, a za to warto poświęcić nawet siłę chwytu.

odkażanie dłoni na siłowni
Zawsze możesz mieć przy sobie także płyn do dezynfekcji – pandemia zostawiła kilka dobrych zwyczajów!

Rękawiczki na siłownię z usztywnieniem nadgarstka warto stosować z zalecenia lekarza lub fizjoterapeuty, po kontuzji. Z własnej inicjatywy, dla ułatwienia treningu – lepiej nie. Taka droga na skróty nie przyniesie nic dobrego. 

Nie należysz do żadnej z tych grup? Zaciśnij zęby na treningu. Pielęgnuj dłonie, nawilżaj je a odciski traktuj jak… trofea! Da się je polubić!


Rękawice do treningu siłowego to opcjonalny sprzęt, który powinno się używać tylko z konieczności. Ułatwia ćwiczenia, ale równocześnie uniemożliwia zwiększenie siły chwytu i wykonuje za Ciebie część ,,technicznej roboty”. O ile nie musisz mieć pięknych dłoni, czujesz się komfortowo na publicznej siłownia a Twoja skóra jest zdrowa, radzimy nie używać rękawiczek. 

W treningu siłowym nie ma drogi na skróty – zewnętrzne ułatwienia będą hamować Twój progres. Przekonasz się o tym dopiero wtedy, gdy po tygodniach ćwiczeń w rękawiczkach… zapomnisz zabrać je na trening i nie dasz rady utrzymać sztangi!

Rozważałeś zakup rękawic, bo masz problemy z siłą chwytu? Nie tędy droga! Przeczytaj jak wzmocnić chwyt i pracuj nad podstawami: https://sportodzywki.pl/jak-wzmocnic-chwyt-trzymaj-gryf-pewnie/.

Bibliografia:

Willms K, Wells R, Carnahan H. Glove attributes and their contribution to force decrement and increased effort in power grip. Hum Factors. 2009 Dec;51(6):797-812.

Kinoshita H. Effect of gloves on prehensile forces during lifting and holding tasks. Ergonomics. 1999 Oct;42(10):1372-85. 

Mogą Ci się spodobać

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 224 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 114 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 176 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 96 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 131 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 106 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 237 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 153 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 314 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 117 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 120 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 717 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 193 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 194 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 66 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 59 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 104 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 112 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 46 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 56 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 77 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 114 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 83 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 199 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 187 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się