Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Senność po treningu siłowym – co ją powoduje?

Senność po treningu siłowym – co ją powoduje?

Data publikacji 18.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 313 wyświetleń

Senność po treningu siłowym – co ją powoduje?

Większość z nas po sesji na siłowni czuje się jakby urosły im skrzydła. Niektóre osoby wręcz przeciwnie – senność po treningu siłowym sprawia, że po powrocie z siłowni chcą tylko położyć się do łóżka! Co może powodować drastyczny spadek energii po wysiłku? Przeczytaj – szczególnie, jeśli zdarza Ci się ten problem!

Senność po treningu siłowym a jedzenie

Jedzenie to nasze paliwo do wysiłku fizycznego! Jeśli podczas ćwiczeń pozbyłeś się zapasów glikogenu i spaliłeś dostępne cukry, senność po treningu siłowym naturalnie się pojawi. Organizm po prostu nie będzie miał energii do dalszego funkcjonowania na najwyższych obrotach. Zacznie domagać się odpoczynku.

Jak doładować zmęczone ciało? Oczywiście posiłkiem potreningowym. Obok białka powinien zawierać trochę cukrów prostych, które błyskawicznie postawią nas na nogi. Po najedzeniu się poziom energii powinien wrócić do normy.

Sposobem na zapobieganie potreningowej senności jest oczywiście także pełnowartościowy posiłek przed siłownią. Zapewni energię nie tylko podczas ćwiczeń. Wystarczy jej też na porę potreningową.

Jeśli senność po treningu siłowym to Twój stały problem, spróbuj zwiększyć ilość węglowodanów w daniach spożywanych przed sesją ćwiczeń. Miej też na uwadze, że nie każdy trening jest tak samo intensywny. Czasem obliczenia zawiodą, bo po prostu spalisz więcej niż ,,zatankowałeś”.

Dołożyłeś serię martwego ciągu, wziąłeś na klatę więcej niż zwykle, skorzystałeś z małego oblężenia siłowni i przetestowałeś nowe maszyny? Intensywniejszy trening musiał zużyć więcej kalorii niż standardowy. Zamiast iść spać, najedz się!

Senność na redukcji – normalne do pewnego stopnia

Dziwi Cię senność po wysiłku fizycznym, bo zjadłeś ,,podręcznikowy” posiłek przedtreningowy, a trening na redukcji był tak intensywny jak zawsze? Na redukcji z założenia jesz niewystarczająco do kolosalnego wysiłku. Jeśli Twoje odchudzanie trwa już jakiś czas, nie bedziesz tryskał energia tak jak przed nim – deficyt kaloryczny to przecież deficyt energetyczny.

Jeśli jednak senność po treningu jest nie do wytrzymania, podczas ćwiczeń masz mało siły, kręci Ci się w głowie, jesteś zniechęcony i rozdrażniony… Nie, tak być nie powinno.

Jak wygląda Twoja dieta redukcyjna? Czy nie obciąłeś zbyt wielu węglowodanów, ani nie wpędziłeś się w niedobory? Co z kalorycznością – dieta nie podchodzi aby pod miano głodówki?

Rozlicz się ze swoim organizmem i nie oczekuj od niego zadowolenia z ostrej redukcji. Zwiększ kaloryczność, zmodyfikuj proporcje, nie bój się cukru. Nie próbuj też ćwiczyć  aż tak intensywnie jak na masie – na dłuższa metę niewiele z tego wyjdzie.

Odwodnienie a senność po wysiłku fizycznym

Senność po treningu siłowym może brać się także z utraty płynów. Już kilkuprocentowe odwodnienie powoduje drastyczny spadek koncentracji, wydolności i poziomu energii. Po treningu, albo (co gorsza) między seriami ćwiczeń poczułeś się senny? Napij się! Nie kawy, ale napoju bogatego w elektrolity – wody mineralnej bądź izotonika.

sennośc po wysiłku fizycznym utrata płynów

Nie zasypiaj – napij się!

Ryzyko odwodnienia zwiększa wysoka temperatura w miejscu ćwiczeń. Im ostrzej się pocisz, tym więcej wody soli mineralnych wydalasz. W razie potrzeby nie wahaj się (po konsultacji z kolegami z sali) poprosić obsługi o podkręcenie klimatyzacji. Na pewno nie tylko Tobie przyda się orzeźwiający podmuch!

Przedtreningówki a senność po treningu siłowym

Nie dosypiasz, a braki energii uzupełniasz suplementami przedtreningowymi z kofeiną, guaraną i innymi pobudzaczami? Nic dziwnego, że po ćwiczeniach zasypiasz.

Przedtreningówki działają krótko. Po nich naturalnie zaliczamy kolosalny spadek energii. Organizm dobrze pamięta o tym, że spałeś tylko 4 godziny – na dłuższą metę nie przekupisz go kawą. Senność po wysiłku fizycznym może być spowodowana po prostu zamaskowanym na chwilę niewyspaniem.

Nie ma rady – przed następnym treningiem po prostu się wyśpij. Zjedz solidny posiłek, a nie ,,ładuj baterii” kofeiną.

Oczywiście, przedtreningówki to nic złego! Trzeba jednak zachować rozsądek podczas ich brania. Nic nie zastąpi zwykłego snu, a skumulowane zmęczenie oddalane stymulantami prędzej czy później zwali Cię z nóg. Jeśli nie na treningu, to tuż po nim!

Kiedy iść do lekarza?

Tak – senność po treningu siłowym może też świadczyć o problemach zdrowotnych. Niedobory i choroby manifestują się zwiekszonym zmęczeniem. Szczególnie mocno może ono uderzać właśnie po wysiłku. Jako sportowcowi grożą Ci szczególnie niedobory żelaza, ale nagłe spadki energii mogą świadczyć też o zaburzeniach metabolicznych.

Dawno nie robiłeś badań, jesz i pijesz jak trzeba, wysypiasz się ani nie stosujesz stymulantów? Jeśli problem zasypiania przed wyjściem z klubu fitness powtarza się, koniecznie skontroluj stan zdrowia!

Miewasz problemy z energią podczas treningu lub tuż po intensywnych ćwiczeniach zaliczasz ,,zjazd”? Zastanów się nad odzywką carbo – węglowodanowymi bombami na długie, ostre treningi. Przeczytaj – może to coś dla Ciebie? https://sportodzywki.pl/odzywka-carbo-co-daje-i-jak-jej-uzywac/

Bibliografia:

Spattini M, Żywienie i suplementacja w sporcie, polska red. Hryniewicka E., Wrocław 2021.

Praca zbiorowa, Żywienie i suplementacja w sporcie, rekreacji i stanach chorobowych, AWF Katowice, 2014.

Belza B., The Impact of Fatigue on Exercise Performance, Arthritis Care and Research, 1994.

Dalleck L. C., The science of post-exercise recovery, materiał American Council of Exercise.

Mogą Ci się spodobać

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji 02.12.2022

Przeczytasz w 7 minut 8 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 63 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 50 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 55 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 67 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 78 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 101 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 94 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 88 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 142 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 151 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 135 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 131 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 197 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 139 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 115 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 99 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 361 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 113 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 292 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 116 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 82 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 153 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 373 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 55 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 124 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 101 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się