Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Data publikacji 02.05.2022

Przeczytasz w 5 minut 86 wyświetleń

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Shake białkowy na śniadanie, na podróż, czy jako szybki posiłek do pracy? Zdecydowanie tak – odżywki białkowe służą nie tylko do uzupełniania protein po treningu! Koktajl białkowy może być pełnoprawnym posiłkiem, jeżeli odrobinę postarasz się przy jego komponowaniu. Przeczytaj, co wrzucić do blendera, przygotowując shake proteinowy zamiast posiłku!

Shake proteinowy zamiast posiłku – najpierw odżywka!

Baza – odżywka białkowa – wcale nie musi być koncentratem czy izolatem serwatkowym. W tych dwóch typach suplementów dominują białka (nawet do 95%). Dla stworzenia pełnoprawnego płynnego posiłku będziesz jeszcze potrzebował węglowodanów.

O węglowodany możesz zatroszczyć się dodając do blendera którąś z naszych propozycji… lub wybrać odżywkę typu bulk. Bulki świetnie nadają się na zastępstwo posiłku. Stosunek białka i węglowodanów złożonych wynosi w nich 50:50. Taka odżywka syci, ale także dodaje energii na wiele godzin. 

shake proteinowy na śniadanie z odzywką białkową
WPC, bulk czy gainer? Wybór bazy decyduje o składnikach!

Jeżeli nie masz czasu na miksowanie (albo nie posiadasz blendera), zamiast pić zwykłą odżywkę białkową, na zastępstwo posiłku wybierz bulka. Po ,,napchaniu się” samym białkiem grozi Ci uczucie ociężałości – mało węglowodanów, to mało energii.

Zależy Ci na ogólnym przytyciu? Jako podstawę wybierz wysokokaloryczny, bogaty w cukry proste gainer. W gainerach jest maksymalnie 35% białka, reszta to węglowodany. Dodatkowe źródło protein wrzuć do blendera!

Wybierz odpowiednią odżywkę w ulubionym smaku i dodaj do niej… 

…mleko – nie tylko od krowy!

Odżywki białkowe można rozpuszczać w wodzie albo w mleku. Jeżeli komponujesz shake proteinowy zamiast posiłku stałego, radzimy wybrać mleko. Nasyci Cię na dłużej, a przy okazji dostarczy wapnia i witamin. Zawartość tłuszczu dopasuj do założeń kalorycznych.

Napoje roślinne zamiast mleka krowiego? Jak najbardziej możesz ich używać do przygotowywania szejków białkowych! Mleka sojowe oraz ryżowe mają najmniej kalorii, zaś owsiane i migdałowe dostarczają błonnika. 

Wegańskie napoje są bardzo odżywcze, lekkostrawne, a ponadto doskonale smakują. Zachęcamy, by również osoby na standardowej diecie skosztowały, jakie mleko ,,dają” rośliny!

Shake proteinowy z masłem orzechowym – zdrowo i do syta!

Niezależnie od tego, który rodzaj odżywki wybrałeś, do stworzenia solidnego płynnego posiłku potrzebujesz źródła zdrowych tłuszczów. Ulubionym dodatkiem do proteinowych koktajli jest masło orzechowe. To kaloryczna bomba, która poza kwasami omega-3, witaminami i minerałami, dostarczy Ci dodatkowych gramów protein.

shake proteinowy z masłem orzechowym słoik masła
Masło orzechowe pasuje wszędzie!

Wybieraj masło orzechowe o jak najprostszym składzie – takie jest najzdrowsze! Ewentualnie, możesz użyć zwykłych orzechów, pokruszonych przed wrzuceniem do blendera.

Shake proteinowy zamiast posiłku – bez masła orzechowego

Nie chcesz używać masła orzechowego? W takim razie, jako źródło tłuszczu niech wystąpi gorzka czekolada, kakao, śmietana albo olej. Jeżeli lubisz awokado, również nic nie stoi na przeszkodzie, by dodać je do koktajlu białkowego! 

Wybierz to źródło tłuszczu, które lubisz – ważne, by jakieś znalazło się w Twoim odżywczym szejku. 

Shake proteinowy zamiast posiłku – dodaj owoce!

Owoce to Twoje źródło błonnika, witamin oraz węglowodanów prostych. Jako składnik szejków białkowych najczęściej widuje się banany. Nic dziwnego, bo ich intensywny smak fantastycznie komponuje się ze słodkimi przepisami.

Zamiast bananów, możesz użyć każdego innego owocu. Najlepiej, by było to owoce świeże – w tej wersji zachowują najwięcej witamin. Jagody, truskawki, maliny, jabłka lub brzoskwinie dopełnią koktajl niskokaloryczny. Z kolei rodzynki, daktyle albo mango sprawdzą się w koktajlach proteinowych na masę.

shake proteinowy na śniadanie z jagodami
Odżywczy koktajl z jagodami – witaminowa bomba na wiosnę!

Pełen witamin i fruktozy shake białkowy na śniadanie? Gwarantujemy, że rozbudzi Cię lepiej niż kawa. A jeśli chcesz jeszcze więcej węglowodanów, posłódź szejka miodem.

Shake białkowy na śniadanie – skąd wziąć węglowodany złożone?

Wybrałeś odżywkę białkową, w której próżno szukać węglowodanów? W takim razie, by mówić o pełnoprawnym posiłku, do koktajlu trzeba wrzucić trochę cukrów złożonych. Stawiaj na płatki owsiane, kukurydziane, kaszę jaglaną lub komosę ryżową. Wszystkie świetnie spisują się w słodkich kompozycjach.

Dodatkowe źródła białka do szejków

Dla dodatkowego podbicia protein w Twoim szejku, sięgnij po nabiał. Chudy twaróg, jogurt naturalny, skyr – cokolwiek Ci smakuje. 

Neutralny smak produktów mlecznych złagodzi słodycz szejka. To przyda się szczególnie, jeśli Twoją bazą jest odżywka w wyrazistym wariancie smakowym.

biały ser do koktajlu
Więcej białka? Dodaj delikatny twarożek, zamiast kolejnej porcji czekoladowego WPC!

Twaróg i jogurt grecki możesz potraktować jako źródło nie tylko białka, ale też tłuszczu – po prostu na zakupach wybierz bardziej kaloryczną wersję.

Shake proteinowy zamiast posiłku – uwagi

Sugerujemy, byś komponowanie płynnych posiłków rozpoczął od prostych receptur, na nie więcej niż 3 składniki. Na przykład odżywka białkowa z mlekiem + masło orzechowe + banan – bezpieczne połączenie, na którym możesz dalej eksperymentować. Płynne posiłki po treningu mają przecież wybornie smakować!

Koktajl białkowy, tak jak każdy inny posiłek, można doprawić! Aromaty spożywcze, cukier waniliowy, cynamon… Im smaczniej, tym lepiej, prawda? Dla pewności, eksperymentuj na niewielkich porcjach, żebyś na pewno wypił to, co nawarzyłeś!

Shake proteinowy zamiast posiłku nie musi być niskokaloryczny – ma być przede wszystkim zdrowy i odżywczy. Traktuj go jak każdy inny posiłek. Zważ składniki, wlicz w makro, a dieta nie wymknie Ci się spod kontroli.

Jeżeli Twój koktajl białkowy to ,,nabiałowa bomba”, postaraj się o możliwość przechowywania go w lodowce. Śmietana lubi czasem zrobić psikusa… Szczególnie podczas upalnych dni!


Shake proteinowy zamiast posiłku – jak go skomponować? Najpierw wybierz odżywkę, która najlepiej pasuje do Twoich dietetycznych założeń. Rozpuść ją w ulubionym mleku, dodaj zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i owoce. Dla podbicia białka, wrzuć do blendera neutralny smakowo nabiał.

Koktajl białkowy przygotuj tak, jak każdy inny posiłek – zważ składniki i policz jego makro. Nie obawiaj się eksperymentów. Poza odżywczością, Twój płynny posiłek ma być przede wszystkim jak najsmaczniejszy! 

Nie jesteś pewny, co lepiej sprawdzi się w Twoich posiłkach na masę – gainer czy bulk? Przeczytaj: https://sportodzywki.pl/bulk-czy-gainer-ktora-odzywka-sprawdzi-sie-u-ciebie-lepiej/.

Mogą Ci się spodobać

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji 27.09.2022

Przeczytasz w 6 minut 30 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 119 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 85 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 27 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 54 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 293 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 23 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 42 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 854 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1931 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 48 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 41 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

Napoje roślinne – dla kogo, do czego i jakie wybierać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 12 wyświetleń

Mleko krowie to standardowy składnik diety w polskiej kulturze kulinarnej. […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Sosy zero kalorii – czy są zdrowe, naprawdę nie mają kalorii i na czym opiera się ich skład?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 32 wyświetleń

Przeglądając sklepy z fit-żywnością, trudno nie natknąć się na sosy […]

Książki o zdrowym odżywianiu – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 19 wyświetleń

Książki o zdrowym odżywianiu atakują kolorowymi okładkami z każdej mijanej […]

Deficyt kaloryczny nie działa – kiedy to jest możliwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 26 wyświetleń

Chyba każdy z nas ma na koncie nieudana przygodę z […]

Reverse dieting – co to za strategia dietetyczna?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Masz dość restrykcyjnych diet redukcyjnych? Zapewniamy, że Twój organizm też. […]

IF – post przerywany – zasady, czy jest zdrowy i czy da się go pogodzić ze sportem?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 292 wyświetleń

Post przerywany to kolejna alternatywna metoda odżywiania, mająca pomóc w […]

Dieta niskowęglowodanowa na masę – czy pozwala budować mięśnie i co daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Czy dieta niskowęglowodanowa na masę to ta słynna i kontrowersyjna […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 20 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

Shake białkowy na śniadanie, na podróż, czy jako szybki posiłek […]

Budowanie masy mięśniowej bez tłuszczu – jak to zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Kulturystyka zakłada rozbudowywanie sylwetki o dodatkowe kilogramy mięśni – nie […]

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 10 wyświetleń

Majówka tuż-tuż, a po niej… będzie tylko gorzej dla trzymających […]

Dieta karniwora – czy nadaje się dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 54 wyświetleń

Pomimo tego, że rzekomo tuczące oraz szkodliwe właściwości węglowodanów zostały […]

Tabele wartości odżywczych na opakowaniach – do jakiego stopnia możesz im wierzyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Co robisz za każdym razem, gdy kupujesz żywność w supermarketach? […]

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 25 wyświetleń

Coraz bliżej Wielkanoc! Wiosenne świętowanie nie jest z reguły tak […]

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 6 wyświetleń

Masa czy redukcja? Chińszczyzna czy pizza? No właśnie! Co jeść […]

Czym dobić kalorie na masie? 10 metod na podwyższenie kaloryki diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Chcesz zbudować masę, a apetyt niespecjalnie Ci dopisuje? Jest na […]

Refeed day – co to jest i kiedy warto go zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Refeed day to kolejna strategia dietetyczna, którą warto znać planując […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się