Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji 18.08.2022

Przeczytasz w 7 minut 42 wyświetleń

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite śniadanie na słodko! Postawi Cię na nogi lepiej niż kawa, sprawi, że w trakcie dnia nie zabraknie Ci energii, oraz zaspokoi zachciankę na słodki smak. Dzięki nim, batoniki i ciasteczka nie będą Cię kusiły, a więc łatwiej utrzymasz zdrową dietę.

Od kilku lat, furorę robią wszelkiej maści owsianki śniadaniowe… Ale ile można jeść płatki owsiane?! Mamy dla Ciebie coś innego – przetestuj nasze pomysły na słodkie śniadania i… osłódź każdy swój poranek.

1 – śniadanie na słodko z kaszą manną

Kasza manna to dla wielu z nas smak dzieciństwa. Dzięki delikatnej konsystencji nie zapycha, doskonale komponuje się ze słodkimi dodatkami, a bogactwo węglowodanów gwarantuje energię na pierwszą połowę dnia.

Nasza propozycja? Kasza manna z dodatkiem jogurtu waniliowego skyr, banana i orzechów. Przygotujesz je w kilka minut… a, zachwycony smakiem, zjesz jeszcze szybciej!

śniadania na słodko kasza manna z bananem
Kasza manna z bananem i orzechami.

Jogurt skyr dostarczy Ci białka. Dzięki niemu przez wiele godzin nie dopadnie Cię głód. Dodatek orzechów podwyższy sytość posiłku – orzechy to bowiem głównie zdrowy tłuszcz, bogaty w kwasy omega-3. Banan zaś, obfituje w potas i nadaje smaku całemu śniadaniu. Takie słodkie śniadanie zachwyci i dorosłych, i dzieci! 

Jako bazę, wybierz ekologiczną kaszę mannę. Nie znajdziesz w niej pestycydów, sztucznych barwników i aromatów. Bio kasza manna jest dostepna w sprawdzonym sklepie Ekochatka – zobacz tutaj: https://ekochatka.pl/kasza-manna-bio-500-g-bio-planet,9988 

2 – zamiast płatków śniadaniowych – ziarna ekspandowane

Bądźmy szczerzy – klasyczne płatki śniadaniowe to najprostszy sposób na słodkie śniadania. Nie mają jednak nic wspólnego ze zdrową żywnością. Są przede wszystkim słodkie. Brakuje w nich białka, błonnika, a witaminy i minerały występują tylko w śladowej ilości. 

Doskonałym zamiennikiem płatków są ziarna ekspandowane. Ekspandowanie ziaren polega na poddaniu zboża działaniu pary wodnej oraz wysokiego ciśnienia. Dzięki temu, ziarno pęcznieje bez udziału ,,chemii” i zachowuje pełnię wartości odżywczych. 

ziarna ekspandowane zamiast płatków
Ziarna ekspandowane na słodkie śniadanie!

Ekspandowane ziarna są doskonałym źródłem węglowodanów, witamin oraz minerałów. Dodaj je do jogurtu białkowego w ulubionym smaku, dorzuć łyżeczkę masła orzechowego i szybkie, sycące śniadanie na słodko gotowe!

Czyste ekspandowane ziarna kaszy jaglanej dostaniesz tutaj: https://ekochatka.pl/kasza-jaglana-ekspandowana,9984

3 – słodkie śniadania – granola z napojem roślinnym

Granola to chrupiąca  mieszanka zbóż i orzechów, podawana najczęściej z mlekiem lub jogurtem. Pewnie wielokrotnie ją jadłeś  – w supermarketach bardzo łatwo dostać granolę. Trudno jednak dostać naprawdę zdrową… 

Marketowe granole to bowiem głównie cukier i puste kalorie. Takie śniadanie na słodko powoduje gwałtowny skok glukozy we krwi, a po pół godziny głód wraca ze zdwojoną siłą… 

Rozwiązanie? Granola z bogatym składem, pełna różnych płatków zbożowych, suszonych owoców orzechów, wiórek kokosowych i pestek. Wysokiej jakości granola to energetyczna bomba, ale o energetyczność dbają właśnie zboża – nie tona białego cukru.  Żeby skleić mieszankę, producenci używają tylko niewielkiej ilości zdrowych syropów słodzących bądź miodu

słodkie śniadanie granola
Granola – zdrowe śniadanie na słodko.

Porcję granoli radzimy zalać napojem roślinnym zamiast mleka – dla odmiany! Do słodkich śniadań doskonale nadaje się na przykład napój sojowy. Wybierz wersję bez dodatku cukru, bo granola sama w sobie jest wystarczająco bogata w węglowodany. Śniadanie na słodko nie powinno przecież zasłodzić na cały dzień, prawda? 

Zdrowa granola z krótkim składem? Dostaniesz ją tutaj: https://ekochatka.pl/granola-orzechy-nasiona-bezglutenowa-bio-350-g-turtle,10098

Napój sojowy bez dodatku cukru: https://ekochatka.pl/napoj-sojowy-bez-dodatku-cukrow-bezglutenowy-bio-1-l-natumi,10058

4 – śniadanie na słodko – kanapki z masłem orzechowym

Są takie dni, gdy człowiek chce po prostu zjeść kanapkę. Nie chce mu się gotować wrzątku na kaszę mannę, schylać się po mleko, a co dopiero łapać za patelnię…  Łap więc za kromkę chleba, nóż i smarowidło! Ale jakie smarowidło?

Na słodkie śniadania o poranku, oraz drugie śniadania do pracy i szkoły, wybierz masło orzechowe. To kolejny produkt, którego prozdrowotność zależy wyłącznie od wyboru. 

masło orzechowe do kapnapki na śniadanie
Masło orzechowe to doskonałe smarowidło do owocowych kanapek!

Samo w sobie, masło orzechowe jest zdrowe – to bowiem po prostu zmielone orzechy. Orzechy zaś, są kopalnią witamin, kwasów omega-3, minerałów i smaku. Dokładnie tego potrzebują słodkie śniadania!

Problem z prozdrowotnością masła orzechowego. zaczyna się wtedy, gdy producent dodaje do słoika tonę cukru… Niestety, to właśnie takie masła orzechowe królują w popularnych sklepach. Jeśli Twoje śniadanie na słodko ma być zdrowe – a do tego zachęcamy – zdecyduj się na produkt z jak najkrótszym składem, bez dodawanych cukrów.

Zdrowe masło orzechowe, to takie, które w składzie ma 100% orzechów. Nic więcej nie potrzeba!

Mamy dla Ciebie dokładnie taką propozycję masła z orzechów nerkowca: https://ekochatka.pl/krem-z-orzechow-nerkowca-bio-350-g-horizon,10088

5 – śniadania na słodko? Naleśniki!

Śniadaniowe naleśniki… Pachnące, cieplutkie, słodkie… Najlepiej smakują takie prosto z patelni, ale i przygotowane dzień wcześniej, po podgrzaniu poprawią Ci poranek.

Do śniadań na słodko z naleśnikami w roli głównej proponujemy twaróg. Klasycznie – bo kto nie lubi słodkich naleśników z serem – ale w wersji bardziej fit.

słodkie śniadanie naleśniki z białym serem
Słodkie naleśniki z serem z erytrytolem zamiast cukru. Dla takiego śniadania aż chce się wstać!

Rozrób kostkę chudego twarożku z erytrytolem – najzdrowszym cukrem świata. Organizm nie trawi erytrytolu, toteż cukier ten nie dostarcza żadnych kalorii. Możesz go użyć również do ciasta naleśnikowego, zupełnie zastępując nim klasyczny cukier.

Zapewniamy – kiedy użyjesz erytrytolu zamiast białego cukru, Twoje śniadanie na słodko będzie tak bogate w słodki smak, jak przed zamianą.

Twoje słodkie śniadanie będzie pełne białka, dzięki któremu nieprędko zgłodniejesz a równocześnie niskokaloryczne. Stawiając na erytrytol zamiast zwykłego cukru, zaoszczędzisz setki kalorii!

Erytrytol dostaniesz tutaj: https://ekochatka.pl/erytrytol-1-kg-torebka-papierowa-piec-przemian,9937

6 – słodkie śniadania – pancakes z miodem i owocami

Pancakes  to amerykański pomysł na naleśniki, który na dobre rozgościł się w Polsce. Nic dziwnego! Kto raz spróbuje pankejków, będzie chciał jeść je każdego dnia! 

Amerykańskie pancakes znacznie różnią się od naszych cieniutkich naleśników. Dosłownie ich nazwa oznacza tyle, co ,,ciasto z patelni”. Są grube, mięsiste, niemożliwe do zwinięcia i bardzo sycące. Doskonale komponują się ze słodkimi dodatkami lub… bekonem.

Najlepsze dodatki do pancakes to miód, masło, syrop z agawy, dżemy, owoce, czekolada… Wszystko, na co będziesz miał ochotę. Koniecznie spróbuj pancakes, kiedy następnym razem weźmiesz do ręki patelnię.

słodkie śniadanie pancakes z owocami
Pancakes z miodem, borówkami i malinami… Idealne śniadanie na słodko!

My jako dodatek najczęściej wybieramy miód lipowy i sezonowe owoce. Sezonowe owoce musisz załatwić we własnym zakresie… ale ekologiczny miód może przyjechać do Ciebie już za kilka dni. Zamów tutaj: https://ekochatka.pl/miod-nektarowy-lipowy-bio-300-g-bio-planet,10051

Psst… w Ekochatce znajdziesz dziesiątki innych dodatków do pankejków i gotowe mieszanki mąk na placuszki! 

7 – śniadanie na słodko w biegu – batonik!

Nie zawsze mamy czas, by spokojnie usiąść przy śniadaniu… Na takie dni warto mieć w szafce batonik proteinowy oraz świeży owoc. Złap je przed wyjściem do pracy, zamiast kupować słodką drożdżówkę w przydrożnym sklepie.

Batonik proteinowy dostarczy Ci – jak sama nazwa wskazuje – białka. Jest w nim również odrobina tłuszczu, błonnika oraz naturalnego cukru. Zagryź batonik owocem – jabłkiem, bananem, garścią śliwek – wybór należy do Ciebie. Dzięki temu, Twoje słodkie śniadanie nabierze objętości, przez co będzie bardziej sycące.

jedzenie w biegu o poranku
Nie masz czasu? Łap za zdrowy batonik, a następnym razem wstań wcześniej!

Postaraj się jednak, aby takie śniadania na słodko nie były standardem. Jedzenie w biegu nie jest zdrowe ani przyjemne. Na przyszłość, przygotuj poranny posiłek jeszcze poprzedniego dnia, a batoniki proteinowe traktuj jako przekąski.

Batonik proteinowy z naturalnych składników, na bazie daktyli, kakao i migdałów, bez dodatku cukru? Dostaniesz go w sklepie Ekochatka – zobacz ten fenomenalny skład!: https://ekochatka.pl/baton-proteinowy-z-czekolada-raw-bez-dodatku-cukrow-bezglutenowy-bio-47-g-lifefood,10124


Komponując śniadania na słodko, zwracaj uwagę na jakość produktów. Czytaj składy, dodawaj do posiłków świeże owoce, zdrowe tłuszcze i zastępuj zwykły cukier lepszymi zamiennikami. W poszukiwaniu najlepszej żywności, odwiedź sklep Ekochatka – znajdziesz w nim wszystkie produkty, o których wspomnieliśmy w tym artykule (również gotowe mieszanki mąk na pancakes i naleśniki!).

Staraj się nie jeść w biegu! Wstań pół godziny wcześniej, lub przygotuj swoje śniadanie na słodko wieczorem. Zacznij swój dzień smacznie, spokojnie, a aż do wieczora nie zabraknie Ci energii psychicznej i fizycznej.

Mogą Ci się spodobać

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji 27.09.2022

Przeczytasz w 6 minut 30 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 119 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 27 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 55 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 293 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 23 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 43 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 858 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1932 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 48 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 41 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

Napoje roślinne – dla kogo, do czego i jakie wybierać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 12 wyświetleń

Mleko krowie to standardowy składnik diety w polskiej kulturze kulinarnej. […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Sosy zero kalorii – czy są zdrowe, naprawdę nie mają kalorii i na czym opiera się ich skład?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 32 wyświetleń

Przeglądając sklepy z fit-żywnością, trudno nie natknąć się na sosy […]

Książki o zdrowym odżywianiu – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 19 wyświetleń

Książki o zdrowym odżywianiu atakują kolorowymi okładkami z każdej mijanej […]

Deficyt kaloryczny nie działa – kiedy to jest możliwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 26 wyświetleń

Chyba każdy z nas ma na koncie nieudana przygodę z […]

Reverse dieting – co to za strategia dietetyczna?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Masz dość restrykcyjnych diet redukcyjnych? Zapewniamy, że Twój organizm też. […]

IF – post przerywany – zasady, czy jest zdrowy i czy da się go pogodzić ze sportem?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 292 wyświetleń

Post przerywany to kolejna alternatywna metoda odżywiania, mająca pomóc w […]

Dieta niskowęglowodanowa na masę – czy pozwala budować mięśnie i co daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Czy dieta niskowęglowodanowa na masę to ta słynna i kontrowersyjna […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 21 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

Shake białkowy na śniadanie, na podróż, czy jako szybki posiłek […]

Budowanie masy mięśniowej bez tłuszczu – jak to zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Kulturystyka zakłada rozbudowywanie sylwetki o dodatkowe kilogramy mięśni – nie […]

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 10 wyświetleń

Majówka tuż-tuż, a po niej… będzie tylko gorzej dla trzymających […]

Dieta karniwora – czy nadaje się dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 54 wyświetleń

Pomimo tego, że rzekomo tuczące oraz szkodliwe właściwości węglowodanów zostały […]

Tabele wartości odżywczych na opakowaniach – do jakiego stopnia możesz im wierzyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Co robisz za każdym razem, gdy kupujesz żywność w supermarketach? […]

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 26 wyświetleń

Coraz bliżej Wielkanoc! Wiosenne świętowanie nie jest z reguły tak […]

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 6 wyświetleń

Masa czy redukcja? Chińszczyzna czy pizza? No właśnie! Co jeść […]

Czym dobić kalorie na masie? 10 metod na podwyższenie kaloryki diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Chcesz zbudować masę, a apetyt niespecjalnie Ci dopisuje? Jest na […]

Refeed day – co to jest i kiedy warto go zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Refeed day to kolejna strategia dietetyczna, którą warto znać planując […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się