Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Spadek siły mięśniowej – najczęstsze przyczyny

Spadek siły mięśniowej – najczęstsze przyczyny

Data publikacji 13.02.2022

Przeczytasz w 5 minut 149 wyświetleń

Spadek siły mięśniowej – najczęstsze przyczyny

Satysfakcja z poprawiania wyników treningowych to jedna z tych rzeczy, które ciągle gnają nas na siłownię! Co jednak zrobić, gdy dopada nas nagły spadek siły mięśniowej? Okropna sytuacja, która prędzej czy później zdarzy się każdemu sportowcowi. By jej zaradzić w pierwszej kolejności trzeba poznać przyczyny – przeczytaj o najczęstszych!

Jednorazowy spadek siły na siłowni – co może go powodować?

Ostatni trening poszedł całkowicie nie po Twojej myśli? Nie martw się jednorazowym fiaskiem – to zdarza się każdemu z nas. Jeśli zdarzyła Ci się któraś z tych sytuacji, spadek siły mięśniowej jest całkowicie normalny.

Nie wyspałeś się

Przesiadywałeś do późna nad projektem, zarwałeś nockę na maratonie Harry’ego Pottera, zagrałeś ,,jeszcze jedną rundę” w ulubionej grze? Nic dziwnego, że po nieprzespanej nocy dopadł Cię spadek siły. Organizm musi odpoczywać 7-9 godzin na dobę, by zregenerować się i nabrać siły na treningowe wyzwania.

Żeby zapobiegać porażkom treningowym po ciężkiej nocy możesz stosować pobudzające przedtreningowki i polubić kawę… Na dłuższa metę nie jest to oczywiście dobre rozwiązanie – żaden stymulant nie zastąpi zdrowego snu – ale rozumiemy, że ,,regeneracyjne wpadki” czasem po prostu się zdarzają. Następnym razem po prostu solidnie wyśpij się przed treningiem, a spadek siły mięśniowej odejdzie w niepamięć!

Spadek siły mięśniowej a dieta

Przejadłeś się poprzedniego dnia? Całkiem możliwe, że organizm nie poradził sobie jeszcze z nadmiarem pożywienia. W takim układzie ciało ma ważniejsze rzeczy do roboty niż podnoszenie ciężarów! Wróć na dobre dietetyczne tory, a wróci też doskonała forma.

Jeśli wręcz przeciwnie, jadłeś wczoraj zbyt mało, sprawa jest oczywista. Nie masz energii do dźwigania, bo i jej nie dostarczyłeś. Po nieudanym treningu zjedz trochę więcej niż zwykle, a do następnej wizyty na siłowni wszystko powinno się unormować.

Oczywiście nie tylko poprzedni dzień mógł spowodować spadek siły. także w sam dzień treningowy możemy skutecznie rzucić sobie kłody pod nogi! Czy posiłek przed nieudanym treningiem zawierał wystarczająco dużo węglowodanów? Zjadłeś do końca? A może w trakcie dnia sporo się ruszałeś, spalileś więcej kalorii niż zwykle i temu standardowy posiłek przedtreningowy nie wystarczył? Nie załamuj się spadkiem siły na treningu, tylko dokładnie przeanalizuj swój dzień pod kątem dietetycznym.

Odwodnienie i przewodnienie a spadek siły

Już lekkie odwodnienie powoduje ogromny spadek wydajności treningowej. Nie można jednak przesadzić w drugą stronę – także przewodnienie, czyli nadmiar płynów, należy do patologicznych zaburzeń bilansu wodno-elektrolitowego.

Ile i co piłeś w dniu treningu? Czy uzupełniałeś płyny podczas ćwiczeń? Zauważyłeś pogorszenie samopoczucia, zaburzenia koncentracji, kręciło Ci się w głowie, byłeś zirytowany jeszcze zanim złapałeś za sztangę? Możliwość odwodnienia wchodzi w grę szczególnie jeśli poprzedniego dnia wypiłeś sporą ilość alkoholu.

Gorszy dzień na siłowni… bo tak!

Czasem po prostu nam nie wychodzi – przez pogodę, psychikę, cokolwiek! Jednorazowy spadek formy zdarza się nawet zawodowcom i nie ma powodu szczególnie się nim przejmować. Dbaj o ,,michę”, nawodnienie, śpij jak niedźwiedź, a wszystko wróci do normy.

Przewlekły spadek siły mięśniowej – możliwe przyczyny

Jeśli spadek siły na siłowni nie jest jednorazowym wyjątkiem, a ciągle się powtarza, czas przyjrzeć się nie tylko godzinom przed treningiem, ale całokształtowi stylu życia.

Przetrenowanie a spadek formy

Ćwiczenie zbyt ostro przez dłuższy czas, połączone z niepełną regeneracją i intensywnym trybem życia, powoduje nie poprawę formy, ale jej pogorszenie. Jeśli spadek formy wiąże się ze zniechęceniem, spadkiem libido, drażliwością, przeciągającą się bolesnością czy kołataniem serca, zastanów się, czy ostatnio nie przesadziłeś z siłownią.

Jesteś przetrenowany? Zrób sobie dwa tygodnie przerwy od siłowni. Odpocznij, oczyść głowę, zregeneruj mięśnie. To Ci dobrze zrobi – wrócisz silniejszy!

Spadek siły na redukcji – czy jest się czym przejmować?

Będąc w deficycie kalorycznym nie zrobisz tak intensywnego treningu jak w okresie budowy masy. Spadek siły na redukcji to niestety standard. Nie powinien budzić niepokoju dopóki nie jest na tyle znaczący, by prawie uniemożliwiał trening.

Nie dajesz rady podnieść swojego maksa po miesiącu na redukcji? To normalne. Podczas treningu padasz wycieńczony w połowie planu? Zwiększ kaloryczność – schudniesz wolniej, ale zdrowiej i bez dużej utraty siły.

Stres a siłownia

Poza treningiem siłowym, na co dzień mierzymy się z całą masą wyzwań! W pracy narzucili Ci większe tempo, zbliża się sesja egzaminacyjna, remontujesz kuchnię i pękła rura, samochód znowu nie odpala? Stres odbiera siłę do czegokolwiek – w tym do uprawiania sportu.

Postaraj się zwolnić tempo życia, a jeśli to niemożliwe, spróbuj adaptogenów i technik relaksacyjnych. Psychika ma kolosalne znaczenie w osiąganiu dobrych wyników na siłowni. Jeśli głowę zaprzątają nam ważniejsze sprawy, jesteśmy roztrzęsieni i mamy wszystkiego dość… Cóż, ciało też będzie mieć.

Kiedy iść do lekarza?

Żadna z wymienionych tutaj przyczyn spadku formy nie pasuje, a zła passa nie chce się odwrócić? Czas przyjrzeć się zdrowiu – niedobory, zaburzenia hormonalne, infekcja, rozwijająca się choroba – to wszystko objawia się między innymi przez spadek siły mięśniowej. Nie ma na co czekać – jeśli problem nie leży w stylu życia, czas poprosić o pomoc medyka i wykonać niezbędne badania.

Spadek siły na siłowni może być spowodowany drobnymi wpadkami dietetycznymi, zwykłym zmęczeniem fizycznym i psychicznym, przetrenowaniem czy pogodą i ,,gorszym dniem”. Jeżeli mimo wzorowego stylu życia i wykluczenia wszystkich błędów spadek siły nie ustępuje, czas wykonać badania. Osłabienie może świadczyć o poważnych problemach zdrowotnych!

spadek siły mięśniowej infografika

Żadna z tych przyczyn nie pasuje do Ciebie? Skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badania!

Jedną z przyczyn, która może stać za znaczącym, długotrwałym pogorszeniem kondycji jest niedobór żelaza. To częsty problem wśród aktywnych fizycznie – przeczytaj dlaczego i jak zapobiegać niedostatkowi tego cennego pierwiastka: https://sportodzywki.pl/dlaczego-aktywnym-fizycznie-grozi-niedobor-zelaza-i-jak-mu-zapobiegac/

Bibliografia:

Maciejczyk M., Zmęczenie: przyczyny, objawy, zapobieganie, ,,Acta Scientifica Academiae Ostroviensis” nr 26, s 18-27.

Idasiak-Piechocka I., Odwodnienie – patofizjologia i klinika, ,,Forum Nefrologiczne” 2012, tom 5, nr 1, s. 73–78.

Żołądź J. A., Co warunkuje siłę, moc i wytrzymałość mięśni szkieletowych człowieka?, materiał StatSoft Polska, 2003.

Praca zbiorowa, Żywienie i Suplementacja w Sporcie, Rekreacji i Stanach Chorobowych, AWF Katowice, 2014.

Mogą Ci się spodobać

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 6 minut 8 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 56 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 85 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 128 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 120 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 123 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 184 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 128 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 105 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 88 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 102 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 283 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 104 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 146 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 121 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 96 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 752 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 158 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się