Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji 03.06.2022

Przeczytasz w 5 minut 111 wyświetleń

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie będziesz musiał chodzić na siłownię, a pogoda nie uprzykrzy Ci treningu? Wybór jest spory, a przestrzeń i finanse ograniczone! Co najlepiej wybrać – step, orbitrek czy rowerek? Przeczytaj, komu spodobają się poszczególne rodzaje maszyn!

Orbitrek czy rowerek – dla kogo orbitrek?

Orbitrek – trenażer eliptyczny – to maszyna, na której poruszasz się podobnie, jak podczas nordic walking czy jazdy na nartach z kijkami. Stajesz na platformach, łapiesz za długie uchwyty i… idziesz, angażując do tego ręce.

Orbitrek – trenażer eliptyczny.

Orbitrek czy rowerek? Trenażer eliptyczny świetnie nadaje się dla osób, które dodatkowo biegają (lub maszerują), jeżdżą na rolkach, pływają, a w sezonie zimowym szusują na nartach. Uczy synchronicznej pracy dolnych i górnych kończyn. Jak każdy trening cardio, poprawia także ogólną wydolność.

Na orbitreku możesz ćwiczyć przed telewizorem czy laptopem, oglądając film. To dobra propozycja dla tych, których nudzi cardio, przez co nie potrafią się do niego zmotywować.

Z orbitrekiem nie zbudujesz masy mięśniowej. Możesz jednak wzmocnić już posiadane zapasy muskulatury i spalić kalorie. To doskonały sojusznik w walce o wymarzoną sylwetkę bez wychodzenia z domu.

Orbitrek czy rowerek – dla kogo rower?

Rowerka stacjonarnego nie trzeba przedstawiać – to obok bieżni, podstawowe wyposażenie każdej strefy cardio na siłowni. Służy do jednego – spalania kalorii. Angażuje tylko nogi, nieco wzmacniając mięśnie dolnych partii ciała.

Rowerek polecamy szczególnie osobom z dużą nadwagą. Nie obciąża stawów. Na rowerku można bezpiecznie zredukować kilogramy, by w niedalekiej przyszłości móc na przykład biegać.

orbitrek czy rower stacjonarny otyłość
Na rowerku można ćwiczyć bez obciążania stawów.

Podczas jazdy na rowerku możesz rozerwać się z telefonem w ręku – ręce masz wolne. Co prawda lepiej by było, gdybyś trzymał się kierownicy i zachowywał podczas treningu superpoprawną pozycję, ale dobrze wiemy, jak to jest… Na orbitreku już nie pobawisz się telefonem.

Rowerek stacjonarny, tak samo jak orbitrek, poprawia wydolność. Jeśli jednak chodzi o zaangażowanie mięśni całego ciała – orbitrek czy rowerek? Tutaj punkt dla orbitreka – na nim pracuje góra i dół, na rowerku tylko dół.

Czy rowerek jest dobry na brzuch?

Brzuch nie ma wiele do roboty podczas jazdy na rowerze. Zajmuje się tylko stabilizacją pozycji. Rowerek stacjonarny nie wzmocni znacząco, ani tym bardziej nie wyrobi widocznych mięśni brzucha. 

Niemniej, spalenie kalorii = spalenie tłuszczu, a to on odpowiada za nieatrakcyjny wygląd brzucha. Można więc powiedzieć, że rowerek jest dobry na brzuch, bo jest dobry na nadwagę.

Żadne urządzenie nie spali tłuszczu miejscowo! Wzmocnienie mięśni niewiele zaś pomoże, jeśli przykrywa je oponka.

Komu spodoba się step?

Step to urządzenie do używania w trakcie ćwiczeń. Ot podest, na który wchodzisz, wskakujesz, wykonujesz na nim ćwiczenia izometryczne i aerobowe.

Dla osób trenujących na bardzo ograniczonej przestrzeni, bez możliwości postawienia dużego sprzętu na stałe, step sprawdzi się idealnie. 

step do ćwiczeń czy warto
Step można wykorzystać do różnych ćwiczeń, nie tylko tych na stojąco.

Step posłuży do krótkich treningów interwałowych. Jeśli długie treningi cardio odbierają Ci energię na samą myśl, a wolisz zmęczyć się maksymalnie przez kilkanaście minut, step jest dla Ciebie.

Step jest sprzętem dla osób, które przynajmniej trochę potrafią ćwiczyć. Rowerek czy orbitrek nie wymagają znajomości techniki – stajesz/siadasz i wszystko dzieje się samo. Step przydaje się natomiast do urozmaicenia ,,dywanowego” planu treningowego z różnymi ćwiczeniami.

Step odradzamy osobom otyłym. Wchodzenie i schodzenie z niego to, prz dużej nadwadze, katusze dla kolan. 

Step, rowerek czy orbitrek – na czym spalisz najwięcej kalorii?

Nie sugeruj się wartościami, które znajdziesz w sieci. Sprzęt nie spala żadnych kalorii, robi to dopiero ćwiczenia na nim.

Na każdym z tych sprzętów możesz się obijać, albo ćwiczyć bardzo intensywnie. To od Ciebie zależy ile zaangażowania (i kalorii) włożysz w jazdę na rowerku, trening z orbitrekiem czy stepem. Da się spalić 600 na godzinę, jak i 200. Przetestuj rózne sprzety, zanim zdecydujesz, że to to. Może się okazać, że zamiast decydować między wymienionymi maszynami, zastanowisz się, jaka bieżnia do domu będzie w sam raz!

Co z tymi licznikami?!

Nowoczesne orbitreki i rowerki stacjonarne mają liczniki spalonych kalorii, ale trzeba je traktować z przymrużeniem oka. Bardzo dużym przymrużeniem… Maszyny zawsze zawyżają wartości. Dla niektórych osób, wybór sprzętu z licznikiem będzie jednak bardzo motywujący do trzymania tempa.

Mimo przekłamań liczników, uważamy, że warto postawić na sprzęt wskazujący, ile kalorii spaliles. W razie czego, zawsze można go wyłączyć.

orbitrek czy rower stacjonarny kalorie
Co spala najwięcej kalorii? Twoje zaangażowanie w ćwiczenia!

Na stepie nic nie liczy, ile kalorii (teoretycznie) spaliłeś. Możesz to zrekompensować trenując ze smartwatchem, albo… po prostu skupić się na ćwiczeniach i zapomnieć o liczbach. 

Step będzie dobry dla tych, którzy mają problem z obsesyjnym liczeniem i sugerowaniem się kaloriami. Niestety, bycie fit czasem idzie za daleko i zamienia się w katorgę. W takim wypadku, warto odciąć się od cyferek przynajmniej na treningu.


Step, orbitrek czy rowerek stacjonarny? Każdy z tych sprzętów jest świetny – wiesz już, komu spodobają się wymienione rodzaje. Zanim ostatecznie zdecydujesz, zapytaj domowników, na czym sami chcieliby ćwiczyć i wspólnie podejmijcie decyzję.

Nie wierz licznikom spalonych kalorii. One zawsze liczą zbyt optymistycznie. To ile tłuszczu spalisz trenując z każdym sprzętem zależy wyłącznie od Ciebie. 

A może chodzi Ci po głowie zakup platformy wibracyjnej? Niedawno wzięliśmy pod lupę ten sprzęt – przeczytaj: https://sportodzywki.pl/platforma-wibracyjna-efekty-czy-to-dziala/

Mogą Ci się spodobać

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut 46 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 38 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 81 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 86 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 31 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 19 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 181 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 112 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 206 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 39 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 437 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 139 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 110 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 31 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 16 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 12 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 42 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 20 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 32 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 41 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 66 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Najlepsze zegarki na siłownię – sprawdź, na jakie modele warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 141 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który […]

Jakie gumy do ćwiczeń kupić? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 453 wyświetleń

Ćwiczenia z gumami ciągle zyskują na popularności. Wnoszą dodatkowe urozmaicenie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się