Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Suplementy a wiek – od ilu lat można brać białko?

Suplementy a wiek – od ilu lat można brać białko?

Data publikacji 27.01.2022

Przeczytasz w 4 minut 122 wyświetleń

Suplementy a wiek – od ilu lat można brać białko?

Młodzi ludzie coraz częściej łapią treningowego bakcyla! Na siłowni widujemy już nawet nastolatków, a na forach internetowych coraz częściej przewija się pytanie ,,od ilu lat można brać białko w proszku”. Czas wyjaśnić kwestię odżywek proteinowych w diecie bardzo młodego sportowca – przeczytaj!

Od ilu lat można brać białko – co mówią dietetycy?

To od ilu lat można brać odżywki białkowe w proszku jest zaskakująco kontrowersyjnym tematem. Z jednej strony mam trenerów i dietetyków uznających odżywki za bezpieczne dla nastolatka, z drugiej… również trenerów i dietetyków uważających inaczej!

Co mówią dietetycy? Przeważają głosy, że suplementacja powinna poczekać do 18-20 roku życia. Argumentują to jednak nie tyle ryzykiem stosowania odżywek, co ryzykiem stosowania diety wysokobiałkowej.

Stosując odżywki proteinowe nietrudno o przebiałczenie. Konsekwencją jest zakwaszenie i rozregulowanie całej pracy organizmu. W okresie dojrzewania, takie zaburzenie może bardzo negatywnie wpłynąć na gospodarkę hormonalną i spowodować przewlekłe kłopoty zdrowotne. Dojrzewanie to okres decydujący o naszej kondycji w całym dorosłym życiu.

Nastolatkom zaleca się bazowanie na samej diecie – zdrowej, zbilansowanej, pełnej białka w naturalnej formie. W taki sposób łatwo kontrolować podaż białka, a przyrost masy mięśniowej młodego sportowca będzie satysfakcjonujący. Odżywki zawsze mają być tylko dodatkiem do zbilansowanej diety – dodatkiem, którego większość nastolatków po prostu nie potrzebuje. O ich zapotrzebowaniu na białko piszemy w dalszej części artykułu.

Od ilu lat można brać białko w proszku – co mówią producenci?

Co jednak jeśli z jakichś przyczyn młodemu człowiekowi nie udaje się ,,przejeść” wystarczającej ilości białka? Producenci odżywek dość niechętnie odnoszą się do kwestii brania ich suplementów przez młodziutkich sportowców. Na opakowaniach niektórych WPC czy WPI widzimy nawet komunikaty, że są przeznaczone dla ,,osób zdrowych powyżej 18 roku życia”.

Powód takiego obostrzenia jest dość prozaiczny. Producenci chronią się przed możliwymi problemami, bo suplementy dla sportowców generalnie są testowane na dorosłych. Niektórzy jednak (SFD Nutrition i Allnutrition również związane z SFD) nie wahają się poręczyć za swoje odżywki i zarekomendować je jako bezpieczne dla nastolatków o ile tylko są stosowane poprawnie, z umiarem.

No dobrze. Skoro jedni mówią tak, a drudzy mówią tak, co robić żeby na sto procent być bezpiecznym? Nie testować na sobie, ale udać się do dietetyka znającego się na żywieniu aktywnej młodzieży. Bardzo prawdopodobne, że odradzi stosowanie odżywek, a zamiast tego pomoże dopasować dietę do potrzeb młodego sportowca.

Proteiny w diecie aktywnego nastolatka

Organizm nastolatka ciągle rośnie, potrzebuje więc pełnowartościowego budulca. Zbilansowana, zdrowa dieta jest ważna w całym okresie dorastania – od niej w głównej mierze zależy zdrowie w dorosłym życiu.

Według oficjalnych zaleceń, piętnastoletni chłopiec powinien spożywać 1,1 grama białka na kilogram masy ciała. Gdy do tego dochodzi intensywna aktywność fizyczna, zapotrzebowanie wzrasta. Dorosłe osoby budujące mięśnie dawkują nawet powyżej 2 gramów białka na kilogram, ale u młodszych sportowców lepiej nie szarżować z takimi ilościami. Bezpieczna ilość to maksymalnie 1,4 gramy na kilogram.

Nawet trenujący nastolatkowie większość czasu spędzają na siedzeniu w szkole, nad lekcjami i przy komputerze. Nie ma mowy o ciężkiej pracy fizycznej, ,,życiu w biegu” wymagającym dodatkowego wsparcia, toteż podaż na proteiny nie będzie tak wysoka jak u dorosłych kulturystów. Przebiałczenie może zaś przynieść dużo poważniejsze konsekwencje niż u dojrzałych sportowców.

Podsumowując – od ilu lat można brać białko w proszku? Najlepiej poczekać przynajmniej do 18 urodzin. Nawet aktywny nastolatek nie ma tak dużego zapotrzebowania na białko jak dojrzały, pracujący kulturysta. Wypełnienie jego zapotrzebowania dzięki diecie nie będzie trudne. W razie jakichkolwiek komplikacji ze zbilansowaniem diety najlepiej skonsultować się z dietetykiem zamiast samowolnie sięgać po suplementy według samych producentów przeznaczone dla dorosłych.

Bibliografia:

Leonkiewicz M., Gacek M., Frączek B., Wiedza i zachowania żywieniowe młodzieży uprawiającej sport – konieczność edukacji, [w:] Znaczenie racjonalnego żywienia w edukacji zdrowotnej, red. A. Wolska-Adamczyk, Warszawa 2015.

Praca zbiorowa, Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, red. M. Jarosz, 2021.

Wrzosek M. i inni, Sposób żywienia i suplementacji osób trenujących sporty sylwetkowe, ,,Bromatologia i chemia toksykologiczna”, 49, 114-120, 2016.

Jarosz M. i inni, Czy wiesz ile potrzebujesz białka?, broszura Narodowego Instytutu Żywności i Żywienia: https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/broszura_bialko.pdf.

Blog jednego z czołowych producentów odżywek na polskim rynku (Allnutrition): https://allnutrition.pl/czy-odzywki-bialkowe-sa-bezpieczne-dla-nastolatka/.

Blog jednego z czołowych producentów odzywek na polskim rynku (SFD Nutrition):
https://www.sfdnutrition.pl/czy-odzywki-bialkowe-sa-bezpieczne-dla-nastolatka/.

Lekarze o odżywkach w diecie nastolatków:
https://www.znanylekarz.pl/pytania-odpowiedzi/odzywki-a-nastolatek,

https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/czy-nastolatek-moze-stosowac-odzywki-bialkowe.html.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 20 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 52 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 381 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 754 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 92 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 860 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 63 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 10 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 73 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 18 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 40 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 81 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 181 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 37 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 9 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 89 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 20 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 25 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 29 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 13 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się