Rola psychiki w sportowym trybie życia jest nie do przecenienia – w ostatnich latach coraz lepiej zdajemy sobie z tego sprawę. Suplementacja służy już nie tylko rozwojowi mięśni, ale także duchowemu wsparciu osób aktywnych! Jakie suplementy na poprawę nastroju warto kupić i… jakie znaczenie ma ich wpływ także na fizyczną kondycję? Przeczytaj!
Podstawowe suplementy na poprawę nastroju – witamina D, kwasy omega 3 i magnez
Jak zwykle – zacznijmy od podstaw! Niedobory kilku związków mogą stać za bardzo znaczącym obniżeniem nastroju. Po ich uzupełnieniu być może nie będziesz już potrzebował specjalnych suplementów na stres.
Witamina D – słoneczna witamina – nie bez powodu bywa nazywana też witaminą szczęścia. To witamina, którą w naszych warunkach geograficznych trzeba suplementować cały rok. Jej niedobór jest plagą dotyczącą również osób aktywnych. Stosując suplementację błyskawicznie odczujesz polepszenie nastroju.
Witamina D wpływa ponadto na gęstość kości. Mocny szkielet przyda się na siłowni, szczególnie, gdy celujesz w rozwój siły maksymalnej, więc dźwigasz bardzo duże obciążenia. Za tym pójdzie też zwiększenie masy sylwetki. Dbanie o podaż witaminy D zmniejsza ryzyko kontuzji spowodowanej… przerośnięciem oczekiwań szkieletu.
Omega-3 to kwasy wpływające na pracę mózgu. Psychiatrzy nie od dziś zalecają ją w profilaktyce depresji. W codziennej diecie, do której przyzwyczaiła nas kultura, kwasów omega-3 jest permanentnie za mało. Poza wrzuceniem do jadłospisu tłustych ryb, wrzuć do codziennej porcji suplementów kapsułke omega-3.
Najpierw podstawy, potem specjalne suplementy!
Magnez to kolejny związek, którego niedobór powoduje rozdrażnienie, zniechęcenie, jak również zakłóca kurczliwość mięśni. Suplementacja magnezu bardzo przydaje się sportowcom, wylewającym siódme poty na treningach. Razem z potem tracimy bowiem właśnie ten pierwiastek.
Witamina D, kwasy omega-3 i magnez to podstawy suplementacji promującej doskonałą kondycję psychiczną. Powinni ją rozważyć nie tylko trenujący, ale także osoby standardowo aktywne, którym po prostu brakuje energii i czują się przytłoczone codziennością.
Suplementy na stres – ashwagandha czy różeniec górski?
Ashwagandha – withania sonnifera i różeniec górski – rhodiola rosea to adaptogeny redukujące poziom kortyzolu. Umieszczamy je w jednym podpunkcie, bo stosuje się je zasadniczo w jednym celu – dla zwiększenia odporności na stres.
To naturalne suplementy na nerwy, pomagające w walce z bezsennością i ,,puszczającymi hamulcami”. Umożliwiają wyciszenie, a przy okazji mają korzystne właściwości uboczne. Podwyższają odporność, działają przeciwbólowo, koją pracę serca.
Który z nich będzie dla Ciebie lepszy?
Obie rośliny działają bardzo podobnie. Poprawiają koncentrację oraz jakość snu, a pod względem ceny praktycznie się nie różnią. Na rynku dostaniesz nawet preparaty łączące ekstrakty obu roślin. Nic też nie stoi na przeszkodzie, by na własnym mózgu przetestować oba zioła.
Ashwagandha to jedna z najbardziej cenionych roślin medycyny ajurwedyjskiej!
Jeśli jednak wybierać – ashwagandha odstresowuje bardziej niż różeniec, ale różeniec dodaje więcej energii i zwiększa fizyczną wytrzymałość. Kieruj się tą zasadą.
Suplementy poprawiające nastrój – olejki CBD
CBD wybuchło popularnością już lata temu i są ku temu solidne, poparte badaniami podstawy. Olejki konopne CBD, poza pochodzeniem z konopii, nie mają nic wspólnego z THC. Nie wchodząc w szczegóły – działają na mózg wręcz odwrotnie.
Olejek CBD ma bardzo szerokie terapeutyczne zastosowania. Najbardziej ceni się go z racji niezwykle korzystnego wpływu na psychikę. Zdaje się wręcz być remedium na bezsenność, gonitwę myśli, spadki nastroju, przytłoczenie presją i niepowodzeniami.
Od kilku lat kannabidiol nie jest już uznawany przez WADA za zabroniony środek dopingujący. Możesz kupić go legalnie i stosować bez obawy o wyniki testów.
Badania wskazują na bardzo szeroki potencjał zastosowania CBD w rozmaitych dziedzinach medycyny. Po olejek bardzo chętnie sięgają także sportowcy. Chwalą sobie jego działanie przeciwbólowe, ale przede wszystkim relaksacyjne.
CBD a THC to całkiem różne rzeczy – łączy je tylko pochodzenie.
CBD to większy wydatek niż wymieniona wyżej adaptogeny. Jest też jednak ,,cięższym działem”, a cenę warunkuje stężenie i forma suplementu.
Radzimy, byś sięgnął po CBD dopiero jeśli zawiedzie Cię ashwagandha i różeniec. Temat suplementów konopnych jest bardzo zawiły i na niektóre produkty łatwo się ,,naciąć” bez dużej dawki wiedzy.
Żeń-szeń koreański – suplementy na poprawę nastroju i nie tylko
Żeń-szeń to suplement na poprawę nastroju, którego nie trzeba przedstawiać. Na rynku najczęściej mamy do wyboru panax ginseng – żeń-szeń koreański. Mniej popularne eleuterokok – żeń-szeń syberyjski oraz indyjski.
Za właściwościami wszystkich odmian stoją ginsenozydy.
Żeń-szeń o potężna broń w walce z ,,nerwami”. Żeń-szeń dodaje energii do tego stopnia, że można wręcz zastąpić nim kofeinę.
Żeń-szeń jest ceniony od tysiącleci!
Poprawia koncentrację, zwiększa możliwości wysiłkowe oraz wpływa na czysto fizyczne aspekty zdrowia. Spodziewaj się między innymi poprawy odporności, pracy serca, mniejszej szansy na cukrzycę i problemy z wątrobą.
Który żeń-szeń wybrać?
Dokładna reakcja organizmu na żeń-szeń jest warunkowana w przewadze indywidualnymi predyspozycjami. Najlepiej sprawdzić na sobie jak reagujesz na poszczególne gatunki. Zacznij od koreańskiego – najpopularniejszego, satysfakcjonującego zdecydowaną większość.
Weź po uwagę, że żeń-szeń należy do naturalnych boosterów testosteronu. Z tego powodu szczególnie powinni się nad nim zastanowić mężczyźni po 30 roku życia.
Korzeń maca – suplementy na poprawę nastroju i siły
Korzeń maca – lepidium meyeneii to roślina znana też jako żeń-szeń peruwiański. Kojarzymy go głównie z poprawą sprawności seksualnej. Tym co jednak bardziej obchodzi większość sportowców i za co pokochali go bywalcy siłowni jest zwiększanie wytrzymałości fizycznej.
Korzeń maca dodaje energii fizycznej i psychicznej. Jego stosowanie przekłada się nie tylko na jakość treningów, ale też… codziennego życia. To alternatywa dla żeń-szenia koreańskiego, syberyjskiego i indyjskiego.
Kreatyna – królowa suplementów znowu w akcji!
Tak – kreatyna ma także właściwości poprawiające nastrój. Potwierdza to zarówno nauka, jak i miliony przyjmujących ją aktywnych osób.
Nie bez powodu kreatyna została ,,królową suplementów” dla sportowców. Działa anabolicznie, pozwala ostrzej trenować, ale także działa kompleksowo także na stan ducha. Jest w niej po prostu wszystko, czego potrzebuje ćwiczący na siłowni.
Jeszcze nie sięgnąłeś po kreatynę (bo wcale nie musisz tego robić równocześnie z zakupieniem karnetu na siłownię), a trenujesz i szukasz sposobu na poprawę stanu psychicznego? To może być dobry moment na rozpoczęcie suplementacji monohydratem lub dodatkowo dodającym energii jabłczanem. Spróbuj – może kreatyna wystarczy!
Kilka uwag zanim sięgniesz po suplementy poprawiające nastrój
Po adaptogeny czy CBD trzeba sięgać z dużą roztropnością. To silnie działające substancje, których osoby z zaburzeniami psychicznymi, nawet nie biorąc leków psychotropowych, nie powinny brać bez zielonego światła od specjalisty.
Poza tym, pamiętaj, że suplementacja nie zastąpi konsultacji psychologicznej ani leków psychotropowych, zdrowego balansu między pracą a życiem codziennym, czy dbania o kontakty międzyludzkie. Jeżeli masz problemy życiowe, z którymi nie możesz sobie poradzić, ashwagandha nie zrobi tego za Ciebie. Tak samo jak żeń-szeń nie wygra z depresją.
Dbaj o siebie! Jeżeli obserwujesz spadek nastroju, uzupełnij podstawowe witaminy, zainteresuj się adaptogenami i CBD, złap za kreatynę jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Jeśli suplementy na poprawę nastroju nie pomogą – wciąż będziesz cierpiał na bezsenność, czuł stres i przygnębienie – skonsultuj się z psychologiem. Suplementy na sen, relaks i dobry humor to coś dla zdrowych osób, z tymczasowymi problemami wynikającymi ze stylu życia.
Bibliografia:
Spattini M. Suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewiska E., Warszawa 2021.
Bagrowski B., Szkodliwy wpływ długotrwałego stresu na stan układu ruchu, ,,Edukacja biologiczna i środowiskowa”, 3, 2018.
Salve J. i inni, Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study, ,,Cureus’’ , 11(12), 2019.
Tajer A., Rhodiola rosea L. jako przykład rośliny adaptogennej , ,,Annales Academiae Medicae Silesiensis”, 2011.
Khan R. i inni, The therapeutic role of Cannabidiol in mental health: a systematic review, ,,Journal of Cannabis Research” (2020) 2:2.
Siudem P. i inni, Konopie i kanniabioidy. ,,Farmacja współczesna” 2015; 8: 1-8
Wolski T. i inni, Surowce roślinne o działaniu adaptogennym oraz ocena zawartości adaptogenów w ekstraktach i preparatach otrzymanych z rodzaju Panax, ,,Postępy Fitoterapii” 2/2009, s. 77-97.
Grdeń M., Gramza-Michalowska A., Maca – Lepidium meyenii – właściwości zdrowotne, ,,Nauka, Przyroda, technologie”, t. 11, 2017.
