Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Suplementy na poprawę nastroju – czym wesprzeć psychikę sportowca?

Suplementy na poprawę nastroju – czym wesprzeć psychikę sportowca?

Data publikacji 18.03.2022

Przeczytasz w 7 minut 110 wyświetleń

Suplementy na poprawę nastroju – czym wesprzeć psychikę sportowca?

Rola psychiki w sportowym trybie życia jest nie do przecenienia – w ostatnich latach coraz lepiej zdajemy sobie z tego sprawę. Suplementacja służy już nie tylko rozwojowi mięśni, ale także duchowemu wsparciu osób aktywnych! Jakie suplementy na poprawę nastroju warto kupić i… jakie znaczenie ma ich wpływ także na fizyczną kondycję? Przeczytaj!

Podstawowe suplementy na poprawę nastroju – witamina D, kwasy omega 3 i magnez

Jak zwykle – zacznijmy od podstaw! Niedobory kilku związków mogą stać za bardzo znaczącym obniżeniem nastroju. Po ich uzupełnieniu być może nie będziesz już potrzebował specjalnych suplementów na stres.

Witamina D – słoneczna witamina – nie bez powodu bywa nazywana też witaminą szczęścia. To witamina, którą w naszych warunkach geograficznych trzeba suplementować cały rok. Jej niedobór jest plagą dotyczącą również osób aktywnych. Stosując suplementację błyskawicznie odczujesz polepszenie nastroju.

Witamina D wpływa ponadto na gęstość kości. Mocny szkielet przyda się na siłowni, szczególnie, gdy celujesz w rozwój siły maksymalnej, więc dźwigasz bardzo duże obciążenia. Za tym pójdzie też zwiększenie masy sylwetki. Dbanie o podaż witaminy D zmniejsza ryzyko kontuzji spowodowanej… przerośnięciem oczekiwań szkieletu.

Omega-3 to kwasy wpływające na pracę mózgu. Psychiatrzy nie od dziś zalecają ją w profilaktyce depresji. W codziennej diecie, do której przyzwyczaiła nas kultura, kwasów omega-3 jest permanentnie za mało. Poza wrzuceniem do jadłospisu tłustych ryb, wrzuć do codziennej porcji suplementów kapsułke omega-3.

suplementy poprawiające nastrój omega 3 sport

Najpierw podstawy, potem specjalne suplementy!

Magnez to kolejny związek, którego niedobór powoduje rozdrażnienie, zniechęcenie, jak również zakłóca kurczliwość mięśni. Suplementacja magnezu bardzo przydaje się sportowcom, wylewającym siódme poty na treningach. Razem z potem tracimy bowiem właśnie ten pierwiastek.

Witamina D, kwasy omega-3 i magnez to podstawy suplementacji promującej doskonałą kondycję psychiczną. Powinni ją rozważyć nie tylko trenujący, ale także osoby standardowo aktywne, którym po prostu brakuje energii i czują się przytłoczone codziennością.

Suplementy na stres – ashwagandha czy różeniec górski?

Ashwagandha – withania sonnifera i różeniec górski – rhodiola rosea to adaptogeny redukujące poziom kortyzolu. Umieszczamy je w jednym podpunkcie, bo stosuje się je zasadniczo w jednym celu – dla zwiększenia odporności na stres.

To naturalne suplementy na nerwy, pomagające w walce z bezsennością i ,,puszczającymi hamulcami”. Umożliwiają wyciszenie, a przy okazji mają korzystne właściwości uboczne. Podwyższają odporność, działają przeciwbólowo, koją pracę serca.

Który z nich będzie dla Ciebie lepszy?

Obie rośliny działają bardzo podobnie. Poprawiają koncentrację oraz jakość snu, a pod względem ceny praktycznie się nie różnią. Na rynku dostaniesz nawet preparaty łączące ekstrakty obu roślin. Nic też nie stoi na przeszkodzie, by na własnym mózgu przetestować oba zioła.

suplementy na stres

Ashwagandha to jedna z najbardziej cenionych roślin medycyny ajurwedyjskiej!

Jeśli jednak wybierać – ashwagandha odstresowuje bardziej niż różeniec, ale różeniec dodaje więcej energii i zwiększa fizyczną wytrzymałość. Kieruj się tą zasadą.

Suplementy poprawiające nastrój – olejki CBD

CBD wybuchło popularnością już lata temu i są ku temu solidne, poparte badaniami podstawy. Olejki konopne CBD, poza pochodzeniem z konopii, nie mają nic wspólnego z THC. Nie wchodząc w szczegóły – działają na mózg wręcz odwrotnie.

Olejek CBD ma bardzo szerokie terapeutyczne zastosowania. Najbardziej ceni się go z racji niezwykle korzystnego wpływu na psychikę. Zdaje się wręcz być remedium na bezsenność, gonitwę myśli, spadki nastroju, przytłoczenie presją i niepowodzeniami.

Od kilku lat kannabidiol nie jest już uznawany przez WADA za zabroniony środek dopingujący. Możesz kupić go legalnie i stosować bez obawy o wyniki testów.

Badania wskazują na bardzo szeroki potencjał zastosowania CBD w rozmaitych dziedzinach medycyny. Po olejek bardzo chętnie sięgają także sportowcy. Chwalą sobie jego działanie przeciwbólowe, ale przede wszystkim relaksacyjne.

cbd suplementy poprawiające nastrój

CBD a THC to całkiem różne rzeczy – łączy je tylko pochodzenie.

CBD to większy wydatek niż wymieniona wyżej adaptogeny. Jest też jednak ,,cięższym działem”, a cenę warunkuje stężenie i forma suplementu.

Radzimy, byś sięgnął po CBD dopiero jeśli zawiedzie Cię ashwagandha i różeniec. Temat suplementów konopnych jest bardzo zawiły i na niektóre produkty łatwo się ,,naciąć” bez dużej dawki wiedzy.

Żeń-szeń koreański – suplementy na poprawę nastroju i nie tylko

Żeń-szeń to suplement na poprawę nastroju, którego nie trzeba przedstawiać. Na rynku najczęściej mamy do wyboru panax ginseng – żeń-szeń koreański. Mniej popularne eleuterokok – żeń-szeń syberyjski oraz indyjski.

Za właściwościami wszystkich odmian stoją ginsenozydy.

Żeń-szeń o potężna broń w walce z ,,nerwami”. Żeń-szeń dodaje energii do tego stopnia, że można wręcz zastąpić nim kofeinę.

żeń szeń na poprawe nastroju

Żeń-szeń jest ceniony od tysiącleci!

Poprawia koncentrację, zwiększa możliwości wysiłkowe oraz wpływa na czysto fizyczne aspekty zdrowia. Spodziewaj się między innymi poprawy odporności, pracy serca, mniejszej szansy na cukrzycę i problemy z wątrobą.

Który żeń-szeń wybrać?

Dokładna reakcja organizmu na żeń-szeń jest warunkowana w przewadze indywidualnymi predyspozycjami. Najlepiej sprawdzić na sobie jak reagujesz na poszczególne gatunki. Zacznij od koreańskiego – najpopularniejszego, satysfakcjonującego zdecydowaną większość.

Weź po uwagę, że żeń-szeń należy do naturalnych boosterów testosteronu. Z tego powodu szczególnie powinni się nad nim zastanowić mężczyźni po 30 roku życia.

Korzeń maca – suplementy na poprawę nastroju i siły

Korzeń maca – lepidium meyeneii to roślina znana też jako żeń-szeń peruwiański. Kojarzymy go głównie z poprawą sprawności seksualnej. Tym co jednak bardziej obchodzi większość sportowców i za co pokochali go bywalcy siłowni jest zwiększanie wytrzymałości fizycznej.

Korzeń maca dodaje energii fizycznej i psychicznej. Jego stosowanie przekłada się nie tylko na jakość treningów, ale też… codziennego życia. To alternatywa dla żeń-szenia koreańskiego, syberyjskiego i indyjskiego.

Kreatyna – królowa suplementów znowu w akcji!

Tak – kreatyna ma także właściwości poprawiające nastrój. Potwierdza to zarówno nauka, jak i miliony przyjmujących ją aktywnych osób.

Nie bez powodu kreatyna została ,,królową suplementów” dla sportowcow. Działa anabolicznie, pozwala ostrzej trenować, ale także działa kompleksowo także na stan ducha. Jest w niej po prostu wszystko, czego potrzebuje ćwiczący na siłowni.

Jeszcze nie sięgnąłeś po kreatynę (bo wcale nie musisz tego robić równocześnie z zakupieniem karnetu na siłownię), a trenujesz i szukasz sposobu na poprawę stanu psychicznego? To może być dobry moment na rozpoczęcie suplementacji monohydratem lub dodatkowo dodającym energii jabłczanem. Spróbuj – może kreatyna wystarczy!

Kilka uwag zanim sięgniesz po suplementy poprawiające nastrój

Po adaptogeny czy CBD trzeba sięgać z dużą roztropnością. To silnie działające substancje, których osoby z zaburzeniami psychicznymi, nawet nie biorąc leków psychotropowych, nie powinny brać bez zielonego światła od specjalisty.

Poza tym, pamiętaj, że suplementacja nie zastąpi konsultacji psychologicznej ani leków psychotropowych, zdrowego balansu między pracą a życiem codziennym, czy dbania o kontakty międzyludzkie. Jeżeli masz problemy życiowe, z którymi nie możesz sobie poradzić, ashwagandha nie zrobi tego za Ciebie. Tak samo jak żeń-szeń nie wygra z depresją.

Dbaj o siebie! Jeżeli obserwujesz spadek nastroju, uzupełnij podstawowe witaminy, zainteresuj się adaptogenami i CBD, złap za kreatynę jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Jeśli suplementy na poprawę nastroju nie pomogą – wciąż będziesz cierpiał na bezsenność, czuł stres i przygnębienie – skonsultuj się z psychologiem. Suplementy na sen, relaks i dobry humor to coś dla zdrowych osób, z tymczasowymi problemami wynikającymi ze stylu życia.

Wspomnieliśmy o różeńcu górskim – zdecydowanie warto poznać go bliżej! To fascynująca roślina, dzięki której organizm sportowca wchodzi na wyższe.. i spokojniejsze obroty! Przeczytaj: https://sportodzywki.pl/zloty-korzen-rozeniec-gorski-dzialanie-przydatne-sportowcom/.

Bibliografia:

Spattini M. Suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewiska E., Warszawa 2021.

Bagrowski B., Szkodliwy wpływ długotrwałego stresu na stan układu ruchu, ,,Edukacja biologiczna i środowiskowa”, 3, 2018.

Salve J. i inni, Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study, ,,Cureus’’ , 11(12), 2019.

Tajer A., Rhodiola rosea L. jako przykład rośliny adaptogennej , ,,Annales Academiae Medicae Silesiensis”, 2011.

Khan R. i inni, The therapeutic role of Cannabidiol in mental health: a systematic review, ,,Journal of Cannabis Research” (2020) 2:2.

Siudem P. i inni, Konopie i kanniabioidy. ,,Farmacja współczesna” 2015; 8: 1-8

Wolski T. i inni, Surowce roślinne o działaniu adaptogennym oraz ocena zawartości adaptogenów w ekstraktach i preparatach otrzymanych z rodzaju Panax, ,,Postępy Fitoterapii” 2/2009, s. 77-97.

Grdeń M., Gramza-Michalowska A., Maca – Lepidium meyenii – właściwości zdrowotne, ,,Nauka, Przyroda, technologie”, t. 11, 2017.

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 70 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 69 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 96 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 97 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 109 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 99 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 148 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 127 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 469 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 893 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 199 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 174 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 71 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 56 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 140 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 123 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 141 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 85 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 121 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 147 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 270 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 88 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się