Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Data publikacji 09.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 25 wyświetleń

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Coraz bliżej Wielkanoc! Wiosenne świętowanie nie jest z reguły tak destrukcyjne dietetycznie, jak Boże Narodzenie, ale i tak stwarza możliwość do ,,popłynięcia” z jedzeniem. Czy słusznie się martwisz? Przeczytaj jak nie przytyć w święta wielkanocne i równocześnie nie zepsuć sobie tych pięknych dni.

Zasada 1 – jak nie przytyć w święta wielkanocne? Żadnych głodówek!

Głodówka przed świętami, żeby ,,zrobić miejsce” na smakołyki? W śniadanie wielkanocne zjesz wszystko, łącznie z obrusem. Jedzenie na zapas to naturalna reakcja organizmu, który panikuje pod wpływem głodzenia.

Odchudzanie po świętach na diecie 1000 kcal? Planowana głodówka również zmusi Cię do jedzenia na zapas, jakby to miał być Twój ostatni posiłek. Ciało dobrze wie, co kombinujesz.

Przed świętami jedz normalnie, zgodnie z założeniami dietetycznymi, nie schodząc poniżej umiarkowanego deficytu. Bądź gotowy na poświąteczny powrót do normalnej diety, żeby nie stworzyć psychicznej potrzeby magazynowania kalorii.

Zasada 2 – Jak nie przytyć w święta wielkanocne? Ugotuj zamiast kupować

Samodzielne gotowanie pomaga ograniczyć niepotrzebne kalorie. Wymienienie cukru na erytrytol, smażenie na oleju w sprayu zamiast na głębokim tłuszczu, twarożek chudy zamiast tłustego – energetyczność posiłków spada!

dieta w święta wielkanocne samodzielne gotowanie
Zaproś rodzinę do wspólnego gotowania, a Wielkanoc będzie jeszcze piękniejsza!

Zrobienie samemu ciast, żurku i wszystkiego, co pojawi się na świątecznym stole, będzie korzystniejsze nie tylko dla diety, ale też dla portfela.

Zasada 3 – jakość, nie ilość

Idziesz na świąteczne zakupy? Kup 3 czekoladowe króliki ze szwajcarskiej czekolady, zamiast 10 z ,,wyrobu czekoladopodobnego”.

Nie nadajesz się do samodzielnego pieczenia ciast? W porządku – kup dwa z najlepszej piekarni w mieście, zamiast sześciu tanich, supersłodkich ciast z supermarketu. Ta sama zasada dotyczy kiełbas i wszystkiego inne, co podasz podczas świątecznych spotkań

Kupując ,,na jakość”, a nie ,,na ilość” nie będziesz jadł na siłę, żeby się nie zmarnowało. Same święta będą zaś po prostu smaczniejsze!

Zasada 4 – kontroluj porcje zanim… stracisz kontrolę

Kupiłeś produkty? Wszystko pokrój na małe kawałki zanim najdzie Cię ochota, by wziąć sobie ⅓ blachy mazurka. Łatwiej wziąć sobie jeden ogromny kawałek, niż ładować na talerz 4 mniejsze… W końcu jeden kawałek to jeden, a 4 to 4! Efekt psychologiczny w postaci powstrzymania się od zjedzenia za dużo gwarantowany.

pokrojony sernik dieta w święta wielkanocne
Łatwiej wziąć jedną gigantyczną porcję, niż kilkukrotnie sięgać po małe.

Przy stole operuj małym talerzykiem, siłą rzeczy wymuszającym zachowanie umiaru. Gdy podświadomie będziesz się trzymał małych porcji, nie grozi Ci przytycie w święta wielkanocne.

Zasada 5 – jak nie przytyć w święta wielkanocne? Świętuj zamiast jeść!

W naszym kraju Wielkanoc polega głównie na siedzeniu przy stole, piciu alkoholu i zajadaniu się pysznościami… A co, gdyby to zmienić?

Wiosna, rodzina, dni wolne od pracy – idź na spacer z bliskimi, jedźcie nad jezioro, obejrzyjcie film – cieszcie się sobą, zamiast tylko jedzeniem. Dieta w święta wielkanocne nie będzie potrzebna, gdy po prostu będziesz miał do robienia lepsze rzeczy, niż konsumowanie.

Zasada 6 – jak nie przytyć przez święta? Zapobieganie marnowaniu

Kontynuacja zasady numer 3 – bo w święta przesadzamy z rozmachem przygotowań, mimo najszczerszych chęci!

Większośc świątecznego jedzenia możesz zamrozić, albo po zamknięciu w pojemniku długo trzymać w lodówce. Gdy będziesz wiedział jak przechowywać produkty, by się nie zmarnowały, odpuścisz sobie dokładkę bez ryzyka marnotrawstwa.

W wielu miastach są także jadłodzielnie – lodówki, do których można oddać jedzenie, by ktoś je sobie wziął. 

mapa jadłodzielni w polsce
Mapa jadłodzielni w Polsce – miej na uwadze, że są także tysiące lokalnych inicjatyw zero-waste!

Zorientuj się, gdzie w Twojej okolicy jest najbliższa jadłodzielnia i podziel się tym, czego nie zjecie, z bardziej potrzebującymi. Wyjdzie to na zdrowie po prostu wszystkim!

Zasada 7 – dieta w święta wielkanocne – naucz się odmawiać!

Babcie i mamy wyrażają miłość podsuwając nam coraz większe porcje smakołyków przygotowanych na świąteczne dni… Dla Twojego zdrowia musisz nauczyć się asertywnego odmawiania – nie tylko w Wielkanoc, ale i przez cały rok.

Decydując o wzięciu do ust następnej przekąski powinieneś kierować się sygnałami swojego ciała, a nie robić to tylko dla cudzej przyjemności. Żeby babci nie było przykro, zjedz kawałek szarlotki ze smakiem i uśmiechem. Drugiego i trzeciego nie musisz, jeśli nie chcesz. 

Niestety, Twoi bliscy mogą początkowo źle reagować na odmowy – szczególnie jeśli dawniej wcinałeś dokładki bez dyskusji. Niemniej, prędzej czy później muszą zaakceptować, że Twoje jedzenie to Twoja sprawa. Na uprzejme odmawianie zawsze jest odpowiedni czas.

Pamiętaj – to, że ktoś się przy tym napracował i starał nie oznacza, że ma Cię od tego zemdlić. Brutalna prawda jest taka, że usilne namawianie do jedzenia osoby, która go odmawia, jest szantażem emocjonalnym, którego w żadnym wypadku nie musisz respektować.

Czy można przytyć w kilka dni?

Jak długo trwa odchudzanie? Tygodniami, jeśli nie miesiącami czy latami. W takiej perspektywie czasowej, te kilka dni bez diety nic nie znaczy.

Czy można przytyć w krótkie Święta Wielkanocne? Po ucztowaniu waga na pewno wzrośnie, co będzie zasługą treści jelitowej i wody związanej przez węglowodany. Zmiana w poziomie tkanki tłuszczowej? W praktyce żadna, o ile przez te kilka dni będziesz jadł normalnie. Normalnie – po prostu tak jak Twoi bliscy, którzy nie są na redukcji. 

jak nie przytyć przez święta  wielkanocne wzrost wagi
Nie objadałeś się? Spokojnie – to nie tłuszcz, tylko woda, glikogen i treść jelitowa!

Jeżeli jednak zamienisz święta w okazję do pochłaniania jedzenia, jakbyś już nigdy w życiu miał nie zobaczyć ciast i kiełbasy – tak. Możesz przytyć 1-2 kilogramy z tłuszczu. 

Nie będziesz się objadał? Po paru dniach od Śmigusa-Dyngusa waga wróci do poziomu sprzed świąt.

A na koniec… Zamiast zaciskać, wrzuć pas na luz!

Wiesz już jaki jest warunek przytycia w święta – objadanie się, jakby jutra miało nie być. To nie ma nic wspólnego ze zwykłym cieszeniem się jedzeniem, bez magazynowania aż do mdłości. 

Mazurki, kiełbasy, czekoladowe króliki – pozwól sobie jeść to, na co masz ochotę, w ilościach, na jakie masz ochotę. Tak jak robiłeś to przed redukcją. 

Po prostu słuchaj swojego organizmu. Jesteś głodny? Zjedz. Chcesz kawałek sernika? Zjedz. Ten baranek z ciasta przyschnął i niespecjalnie masz ochotę go próbować? Mimo że są święta i baranka nie zobaczysz przez następny rok, wcale nie musisz go w siebie wciskać.

Jak nie przytyć w święta wielkanocne? Zasady jedzenia w święta są banalne, a jednak kultura  i bycia fit wypaczyła nasze podejście do jedzenia do tego stopnia, że trzeba o nich przypominać. W święta się nie odchudzasz, po świętach wracasz do założonej diety, przed nimi się nie głodzisz. Tyle i aż tyle. Wesołych, smacznych i zdrowych świąt!

A po Świętach – majówka i sezon grillowy! Sprawdź 6 porad na przetrwanie grillowych biesiad, bez szkody dla sylwetki: https://sportodzywki.pl/6-porad-na-utrzymanie-formy-w-sezonie-grillowym-sprawdz-zanim-sie-zacznie/.

Mogą Ci się spodobać

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji 27.09.2022

Przeczytasz w 6 minut 30 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 119 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 27 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 54 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 293 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 23 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 42 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 858 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1932 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 48 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 41 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

Napoje roślinne – dla kogo, do czego i jakie wybierać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 12 wyświetleń

Mleko krowie to standardowy składnik diety w polskiej kulturze kulinarnej. […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Sosy zero kalorii – czy są zdrowe, naprawdę nie mają kalorii i na czym opiera się ich skład?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 32 wyświetleń

Przeglądając sklepy z fit-żywnością, trudno nie natknąć się na sosy […]

Książki o zdrowym odżywianiu – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 19 wyświetleń

Książki o zdrowym odżywianiu atakują kolorowymi okładkami z każdej mijanej […]

Deficyt kaloryczny nie działa – kiedy to jest możliwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 26 wyświetleń

Chyba każdy z nas ma na koncie nieudana przygodę z […]

Reverse dieting – co to za strategia dietetyczna?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Masz dość restrykcyjnych diet redukcyjnych? Zapewniamy, że Twój organizm też. […]

IF – post przerywany – zasady, czy jest zdrowy i czy da się go pogodzić ze sportem?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 292 wyświetleń

Post przerywany to kolejna alternatywna metoda odżywiania, mająca pomóc w […]

Dieta niskowęglowodanowa na masę – czy pozwala budować mięśnie i co daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Czy dieta niskowęglowodanowa na masę to ta słynna i kontrowersyjna […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 21 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

Shake białkowy na śniadanie, na podróż, czy jako szybki posiłek […]

Budowanie masy mięśniowej bez tłuszczu – jak to zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Kulturystyka zakłada rozbudowywanie sylwetki o dodatkowe kilogramy mięśni – nie […]

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 10 wyświetleń

Majówka tuż-tuż, a po niej… będzie tylko gorzej dla trzymających […]

Dieta karniwora – czy nadaje się dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 54 wyświetleń

Pomimo tego, że rzekomo tuczące oraz szkodliwe właściwości węglowodanów zostały […]

Tabele wartości odżywczych na opakowaniach – do jakiego stopnia możesz im wierzyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Co robisz za każdym razem, gdy kupujesz żywność w supermarketach? […]

Święta wielkanocne a dieta redukcyjna – jak nie przytyć w Święta? 7 zasad

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 26 wyświetleń

Coraz bliżej Wielkanoc! Wiosenne świętowanie nie jest z reguły tak […]

Co jeść na mieście na diecie redukcyjnej i na masie? 10 zasad jedzenia poza domem!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 6 wyświetleń

Masa czy redukcja? Chińszczyzna czy pizza? No właśnie! Co jeść […]

Czym dobić kalorie na masie? 10 metod na podwyższenie kaloryki diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Chcesz zbudować masę, a apetyt niespecjalnie Ci dopisuje? Jest na […]

Refeed day – co to jest i kiedy warto go zrobić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Refeed day to kolejna strategia dietetyczna, którą warto znać planując […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się