Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Data publikacji 12.10.2021

Przeczytasz w 5 minut 238 wyświetleń

Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który skutecznie pomoże w poprawie kondycji oraz wysmukleniu sylwetki. Szeroki wybór gum o różnym oporze sprawia, że mogą z nimi wykonać swój trening także doświadczeni sportowcy. W dobie pandemii i domowych treningów stały się niezwykle popularne. Dowiedz się jakie gumy oporowe do ćwiczeń wybrać dla siebie!

Jakie gumy oporowe do ćwiczeń wybrać – materiał i rodzaj treningu?

Gumy treningowe mają kształt pętli, najczęściej wykonywane są z lateksu, który jest bardzo mocny i wytrzymały, choć możemy również napotkać także gumy ze specjalnych materiałów, które są dobrą opcję dla alergików. Niektórzy twierdzą, że taśmy materiałowe są solidniejsze od lateksowych, a do tego zapewniają większy komfort użycia, jednak to gumy z lateksu przeważają w sklepach sportowych.

Gumy oporowe – jakie ćwiczenia można na nich wykonywać? Stosowane są w każdym rodzaju aktywności fizycznej. Są bardzo popularne w treningu siłowym, crossficie, w sportach walki, jodze czy pilatesie. Gumy wykorzystywane są na szeroką skalę także w rehabilitacji, pomagają zwiększyć mobilność i elastyczność stawów, co zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji. Zaletą ćwiczeń z gumą jest także możliwość dowolnego łączenia ćwiczeń w dowolne kombinacje oraz tworzenia nowych i różnorodnych planów treningowych obejmujących całe ciało.

Gumy oporowe do ćwiczeń – co dają podczas treningu?

Guma do ćwiczeń pozwala na stworzenie dodatkowego oporu, co prowadzi do wzmożenia napięcia mięśni oraz ich cięższej pracy. Opór gumy do ćwiczeń zależny jest od stopnia jej rozciągnięcia, czyli im bardziej podczas ćwiczenia guma zostaje rozciągnięta, tym większy opór można odczuć. Im bardziej rozciągamy gumę, tym bardziej Ci się przeciwstawia i tworzy większy opór. Kiedy ją rozciągamy, zwiększa się opór, jaki gumy oporowe do ćwiczeń stawiają naszemu ciału. Jest to podstawowa różnica, jaka zachodzi między podnoszonymi ciężarami (sztangi, hantle czy inne maszyny do ćwiczeń) a właśnie taśmami.

Gumy oporowe do ćwiczeń – co dają na tle standardowego ,,ciężkiego sprzętu”? Gdy bierzemy jakikolwiek odważnik, ma on zawsze taką samą masę i zawsze z taką samą siłą działa na nasze mięśnie. Tymczasem gumy do ćwiczeń zachowują się inaczej — ich wpływ na nasze ciało jest zmienny, a to wymaga od nas większej kontroli i angażowania dodatkowych partii mięśni. Mięśnie są poddawane innym obciążeniom (zmienia się ono podczas wykonywania powtórzenia). Zwykle ćwiczenie z gumami wymaga większej kontroli ciała, co angażuje dodatkowe mięśnie i spala dodatkowe kalorie. Przy ćwiczeniach z gumą istnieje niewielkie ryzyko kontuzji.

Trening z gumami oporowymi wymaga napięcia mięśni podczas całego ruchu. Odpowiednia technika ćwiczeń z gumami oporowymi sprzyja lepszemu wyczuciu mięśni oraz kontroli ruchu. Gumy mogą być wykorzystywane jako oddzielny sprzęt treningowy lub jako uzupełnienie przy treningu siłowym. Umożliwiają tworzenie nowych wariacji oraz urozmaicanie treningu, dzięki czemu mniejsza się ryzyko popadnięcia w rutynę, z którą z kolei wiąże się stagnacja treningowa. Podczas treningu z gumą do ćwiczeń zaangażowane zostają wszystkie partie mięśni. Gumy do ćwiczeń mają szerokie zastosowanie. Umożliwiają zrzuceniu zbędnych kilogramów, powrocie do formy, nabraniu masy mięśniowej, ujędrnieniu ciała, nabraniu pewności siebie dzięki nowej sylwetce
Gumy oporowe – jakie ćwiczenia? Oporowe gumy do ćwiczeń są wykorzystywane w wielu różnych ćwiczeniach takich jak np. pompki, podciąganie na drążku, przysiady lub wyciskanie. Można połączyć trening z gumami do ćwiczeń razem z innym sprzętem treningowym takim jak np. wolne ciężary czy maszyny, co pozwoli nam na stworzenie specyficznego rodzaju oporu i zwiększy efektywność naszych ćwiczeń. Przykładowe ćwiczenia z gumą obejmują nie tylko dolne części ciała, jak nogi, uda i pośladki, ale również barki czy plecy.

Jakie gumy oporowe do ćwiczeń wybrać – stopień oporu

Aby efekty były zadowalające, należy odpowiednio dobrać stopień oporu gumy. Podczas wykonywanych ćwiczeń powinno się czuć opór, im trudniej jest nam wykonać kolejne powtórzenie danego ćwiczenia, tym mocniej pracują mięśnie. Gumę można związywać czy składać na pół, jeśli czujemy, że dane ćwiczenie nie jest wystarczająco ciężkie w wykonaniu.
Gumy do ćwiczeń różnią się od siebie kolorami. Każdy kolor odpowiada mniejszemu lub większemu oporowi. Im większy opór, tym bardziej musimy zaangażować mięśnie do ćwiczeń, co oznacza, że stawiamy na progres i zwiększamy poziom ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że wśród producentów nie ma zgodności co kolorów gum. Znaczenia kolorów mogą się zatem różnić, w zależności od producenta. Nie jest zatem prawdą, że dany kolor odpowiada danemu stopniowi oporu.
Należy pamiętać, aby ćwiczenia wykonywać kilkoma seriami po kilkanaście powtórzeń, nie robić dłuższych niż planowane przerw, a także wykonywać treningi regularnie. Jak przed każdą aktywnością fizyczną, konieczna jest krótka, ale intensywna rozgrzewka. Warto także na sam koniec treningu wykonać kilka ćwiczeń rozciągających wszystkie partie ciała – gumy oporowe do ćwiczeń wbrew pozorom ich nie rozciągają. Jeśli poświęcimy na ćwiczenia godzinę co najmniej trzy razy w tygodniu i połączymy je z odpowiednią dietą, dość szybko zauważymy pierwsze efekty. Tak jak przy każdym typie oraz rodzaju treningów, nie warto ćwiczyć każdego dnia. Mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości czasu na regenerację. To właśnie odpowiednio długa regeneracja, powoduje wzrost efektywności ćwiczeń. Zazwyczaj przyjmuje się, że po każdym dniu ćwiczeń, powinno się przynajmniej jeden dzień przeznaczyć na odpoczynek. Warto wcześniej zaplanować sobie, w które dni tygodnia zamierzamy ćwiczyć i wybrać dzięki temu odpowiednie dni na regenerację.

Gumy do ćwiczeń mogą wytrzymać od 5 do nawet 10 lat treningów. Taśmy można zwijać, dzięki czemu nie ma problemu z ich przechowywaniem, gdyż zajmują bardzo mało miejsca. Ćwiczenia z gumą są doskonałym rozwiązaniem dla osób, które z różnych powodów nie mogą ćwiczyć na siłowaniach, klubach fitness lub nie stać ich na zakup sprzętu do ćwiczeń.

Rodzaje gum do ćwiczeń

Istnieją różne rodzaje taśm. Jedne z bardziej popularnych to gumy oporowe – mają one formę około dwumetrowej pętli i są niezwykle trwałe. Dzięki temu, że są tak długie, możemy je swobodnie zaczepiać o drążki czy inne urządzenia, aby wykonać dane ćwiczenie. Kolejny rodzaj taśm to tzw. mini bands. Są one znacznie mniejsze od gum oporowych (mają 50–60 cm obwodu) i są przeznaczone do trenowania dolnych części ciała — głównie ud, pośladków i mięśni około-biodrowych. Najczęściej właśnie z mini-bands wykonuje się ćwiczenia z gumą na pośladki. Trzecim głównym rodzajem taśm do ćwiczeń są taśmy pilates.  Gumy oporowe – jakie ćwiczenia w przypadku tego wariantu? One w przeciwieństwie do wyżej przedstawionych gum nie posiadają formy pętli, ale są zwykłymi taśmami o długości od 120 do 180 cm. Najczęściej wykorzystuje się je w stretchingu, rehabilitacji czy jodze.

Mogą Ci się spodobać

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 224 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 114 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 176 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 96 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 131 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 106 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 237 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 153 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 314 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 117 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 119 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 717 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 193 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 194 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 66 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 59 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 104 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 112 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 46 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 56 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 77 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 114 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 83 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 199 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 187 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się