Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Trening podczas okresu – iść czy nie iść na siłownię?

Trening podczas okresu – iść czy nie iść na siłownię?

Data publikacji 18.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 211 wyświetleń

Trening podczas okresu – iść czy nie iść na siłownię?

Nie tylko panowie budujący masę mięśniową za wszelką cenę unikają opuszczania treningów! Także pasjonatki siłowni niechętnie zostają w domu w dzień treningowy. Co jednak z miesiączką – czy trening podczas okresu to dobry pomysł? Jeśli tak – jak go przeprowadzić? Przeczytaj!

Trening podczas okresu – czy wolno?

Jak to zwykle bywa w kwestiach zdrowotno-sportowych – to zależy. Jeżeli miesiączka nie jest uciążliwa, trening wchodzi w grę! Trzeba tylko zastanowić się nad intensywnością i tym, czy naprawdę mamy na niego ochotę.

O ile okresowi nie towarzyszy ból brzucha, mdłości, bardzo intensywne krwawienie i związane z nim osłabienie organizmu, wizyta na siłowni nie zaszkodzi. Trzeba jednak pamiętać o dopasowaniu ćwiczeń do aktualnych możliwości.

Okres a trening – nawet jeśli czujemy się świetnie, lepiej nie nastawiać się na zrobienie ,,treningu życia”. Podczas okresu organizm przechodzi burzę, choć nie każdej kobiecie daje o tym wyraźnie znać. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności nie sprawią mu dodatkowych problemów.

Przeforsowanie się na treningu może spowodować duże nasilenie krwawienia! To może z kolei przynieść nawet poważne omdlenie. Poza tym na pewno nie jest przyjemne. Dla wszelkiej pewności, zanim pierwszy raz ruszymy na trening w czasie okresu lepiej poprosić swojego ginekologa o ,,zielone światło”.

Ustalając plan ćwiczeń na trening podczas okresu weźmy pod uwagę także stan psychiczny. Hormonalne tornado już niejedną sportsmenkę doprowadziło do załamania rąk nad gryfem sztangi – tak to już jest! Jeżeli więc fizycznie jest dobrze, ale psychicznie słabo – lepiej odpuścić. To trening i siłownia jest dla nas, a nie my dla treningu – kilka dni odpoczynku nie zrujnuje nikomu formy.

Okres a trening – jakie ćwiczenia można wykonywać?

Robiąc trening podczas okresu i pamiętając o zmniejszeniu intensywności w zasadzie można ćwiczyć wszystko! Trening siłowy, aerobowy, bieganie, joga – do wyboru!

Szczególnie korzystne ćwiczenia podczas okresu to jazda na rowerze, spacery i marsze, a także pływanie. Poza tym lekkie ćwiczenia rozciągające, joga czy pilates pomogą nam się rozluźnić psychicznie i zmniejszyć umiarkowane dolegliwości bólowe.

Wbrew niektórym mitom, podczas okresu wolno wykonywać ćwiczenia brzucha. Wszystko zależy po prostu od tego, czy nie boli nas w ,,ten zły sposób”. Piec mają mięśnie, a nie to co pod nimi! Intensywne forsowanie brzucha również może nasilić krwawienie, przypominamy więc o uważaniu.

Apelujemy także, żeby nie wykonywać ćwiczeń będąc na środkach przeciwbólowych – po pierwsze, wymagający leków ból to już powód do rezygnacji z treningu. Po drugie, pod ich wpływem nie poczujemy, że z trenowaną partią dzieje się coś nie tak. Zignorowanie bólu świadczącego o nadchodzącej kontuzji to ostateczne przypieczętowanie urazu!

Czy warto robić trening podczas okresu?

Rozsądny trening przy dobrym samopoczuciu fizycznym może okazać się świetnym sposobem na ,,przeżycie” tych kilku dni w miesiącu. Dlaczego? Ćwiczenia powodują wyrzut endorfin, a zdecydowanie potrzebujemy hormonów szczęścia podczas miesiączkowych wahań nastrojów.

Dzięki treningowi łatwiej także wygrać z zachciankami na słodkości. Która z nas nie ma ochoty w trakcie miesiączki rzucić się na największa czekoladę w sklepie? Oczywiście jesteśmy wtedy usprawiedliwione, ale i tak warto przynajmniej spróbować zastąpić słodycze endorfinami treningowymi!

Podczas okresu wiele kobiet zamienia się w kłębki nerwów. Wyrzucenie negatywnej energii na treningu to świetny pomysł – lepiej nie gromadzić jej w środku, a wyżyć się na sztandze!

Trening podczas okresu to dobry pomysł jeśli tylko czujemy się dobrze fizycznie i psychicznie, a ginekolog nie ma nic przeciwko. W tym czasie należy jednak zmniejszyć intensywność ćwiczeń oraz nie robić nic wbrew sobie. Jeżeli nie czujemy się na siłach, nic się nie stanie jeśli przez te kilka dni w mięsiacu odpuścimy sobie aktywności fizyczną – trening zawsze powinien cieszyć!

Przeczytaj o tym, jakie są predyspozycje kobiet i mężczyzn, gdy mowa o kulturystyce oraz budowie siły: https://sportodzywki.pl/roznice-plci-a-silownia-predyspozycje-kobiet-i-mezczyzn-w-treningu-silowym/

Mogą Ci się spodobać

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 6 minut 7 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 56 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 84 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 128 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 139 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 120 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 123 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 183 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 127 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 158 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 105 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 88 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 102 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 282 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 104 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 146 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 121 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 95 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 752 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 158 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się