Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Trening podczas okresu – iść czy nie iść na siłownię?

Trening podczas okresu – iść czy nie iść na siłownię?

Data aktualizacji 18.12.2021

Przeczytasz w 3 minut

Trening podczas okresu – iść czy nie iść na siłownię?

Nie tylko panowie budujący masę mięśniową za wszelką cenę unikają opuszczania treningów! Także pasjonatki siłowni niechętnie zostają w domu w dzień treningowy. Co jednak z miesiączką – czy trening podczas okresu to dobry pomysł? Jeśli tak – jak go przeprowadzić? Przeczytaj!

Trening podczas okresu – czy wolno?

Jak to zwykle bywa w kwestiach zdrowotno-sportowych – to zależy. Jeżeli miesiączka nie jest uciążliwa, trening wchodzi w grę! Trzeba tylko zastanowić się nad intensywnością i tym, czy naprawdę mamy na niego ochotę.

O ile okresowi nie towarzyszy ból brzucha, mdłości, bardzo intensywne krwawienie i związane z nim osłabienie organizmu, wizyta na siłowni nie zaszkodzi. Trzeba jednak pamiętać o dopasowaniu ćwiczeń do aktualnych możliwości.

Okres a trening – nawet jeśli czujemy się świetnie, lepiej nie nastawiać się na zrobienie ,,treningu życia”. Podczas okresu organizm przechodzi burzę, choć nie każdej kobiecie daje o tym wyraźnie znać. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności nie sprawią mu dodatkowych problemów.

Przeforsowanie się na treningu może spowodować duże nasilenie krwawienia! To może z kolei przynieść nawet poważne omdlenie. Poza tym na pewno nie jest przyjemne. Dla wszelkiej pewności, zanim pierwszy raz ruszymy na trening w czasie okresu lepiej poprosić swojego ginekologa o ,,zielone światło”.

Ustalając plan ćwiczeń na trening podczas okresu weźmy pod uwagę także stan psychiczny. Hormonalne tornado już niejedną sportsmenkę doprowadziło do załamania rąk nad gryfem sztangi – tak to już jest! Jeżeli więc fizycznie jest dobrze, ale psychicznie słabo – lepiej odpuścić. To trening i siłownia jest dla nas, a nie my dla treningu – kilka dni odpoczynku nie zrujnuje nikomu formy.

Okres a trening – jakie ćwiczenia można wykonywać?

Robiąc trening podczas okresu i pamiętając o zmniejszeniu intensywności w zasadzie można ćwiczyć wszystko! Trening siłowy, aerobowy, bieganie, joga – do wyboru!

Szczególnie korzystne ćwiczenia podczas okresu to jazda na rowerze, spacery i marsze, a także pływanie. Poza tym lekkie ćwiczenia rozciągające, joga czy pilates pomogą nam się rozluźnić psychicznie i zmniejszyć umiarkowane dolegliwości bólowe.

Wbrew niektórym mitom, podczas okresu wolno wykonywać ćwiczenia brzucha. Wszystko zależy po prostu od tego, czy nie boli nas w ,,ten zły sposób”. Piec mają mięśnie, a nie to co pod nimi! Intensywne forsowanie brzucha również może nasilić krwawienie, przypominamy więc o uważaniu.

Apelujemy także, żeby nie wykonywać ćwiczeń będąc na środkach przeciwbólowych – po pierwsze, wymagający leków ból to już powód do rezygnacji z treningu. Po drugie, pod ich wpływem nie poczujemy, że z trenowaną partią dzieje się coś nie tak. Zignorowanie bólu świadczącego o nadchodzącej kontuzji to ostateczne przypieczętowanie urazu!

Czy warto robić trening podczas okresu?

Rozsądny trening przy dobrym samopoczuciu fizycznym może okazać się świetnym sposobem na ,,przeżycie” tych kilku dni w miesiącu. Dlaczego? Ćwiczenia powodują wyrzut endorfin, a zdecydowanie potrzebujemy hormonów szczęścia podczas miesiączkowych wahań nastrojów.

Dzięki treningowi łatwiej także wygrać z zachciankami na słodkości. Która z nas nie ma ochoty w trakcie miesiączki rzucić się na największa czekoladę w sklepie? Oczywiście jesteśmy wtedy usprawiedliwione, ale i tak warto przynajmniej spróbować zastąpić słodycze endorfinami treningowymi!

Podczas okresu wiele kobiet zamienia się w kłębki nerwów. Wyrzucenie negatywnej energii na treningu to świetny pomysł – lepiej nie gromadzić jej w środku, a wyżyć się na sztandze!

Trening podczas okresu to dobry pomysł jeśli tylko czujemy się dobrze fizycznie i psychicznie, a ginekolog nie ma nic przeciwko. W tym czasie należy jednak zmniejszyć intensywność ćwiczeń oraz nie robić nic wbrew sobie. Jeżeli nie czujemy się na siłach, nic się nie stanie jeśli przez te kilka dni w mięsiacu odpuścimy sobie aktywności fizyczną – trening zawsze powinien cieszyć!

Przeczytaj o tym, jakie są predyspozycje kobiet i mężczyzn, gdy mowa o kulturystyce oraz budowie siły: https://e-figura.pl/roznice-plci-a-silownia-predyspozycje-kobiet-i-mezczyzn-w-treningu-silowym/

Mogą Ci się spodobać

Bikini fitness – życie, przygotowania i wymagania w tym sporcie

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 9 minut

Bikini fitness to sylwetkowy sport przyszłości. W ostatnich latach coraz […]

Trening mentalny w sporcie – co to jest? Techniki, znaczenie, korzyści

Data aktualizacji 07.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Trening mentalny daje nieocenioną przewagę nad przeciwnikiem. Największe zasoby siły […]

Silna wola – co to jest i jak nad nią pracować?

Data aktualizacji 12.02.2024

Przeczytasz w 9 minut

Silna wola – jakże często nam jej brakuje! Realizacja noworocznych […]

Prezent dla trenerki – co wybrać? 10 najlepszych propozycji

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 9 minut

Prezent dla trenerki, która zmieniła Twoje życie – wyraź swoją […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 9 minut

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 8 minut

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data aktualizacji 19.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data aktualizacji 25.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data aktualizacji 21.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data aktualizacji 17.07.2023

Przeczytasz w 6 minut

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data aktualizacji 04.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data aktualizacji 03.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data aktualizacji 26.06.2023

Przeczytasz w 12 minut

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data aktualizacji 23.06.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data aktualizacji 22.06.2023

Przeczytasz w 6 minut

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data aktualizacji 15.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data aktualizacji 12.05.2023

Przeczytasz w 15 minut

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data aktualizacji 11.05.2023

Przeczytasz w 14 minut

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data aktualizacji 08.05.2023

Przeczytasz w 10 minut

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data aktualizacji 25.04.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data aktualizacji 10.03.2023

Przeczytasz w 6 minut

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data aktualizacji 03.03.2023

Przeczytasz w 6 minut

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data aktualizacji 24.02.2023

Przeczytasz w 10 minut

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data aktualizacji 17.02.2023

Przeczytasz w 15 minut

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data aktualizacji 10.02.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data aktualizacji 19.01.2023

Przeczytasz w 6 minut

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 8 minut

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data aktualizacji 22.12.2022

Przeczytasz w 5 minut

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close