Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji 10.06.2022

Przeczytasz w 4 minut 168 wyświetleń

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na który mówimy ,,wioślarz treningowy” to sposób, by pokochać trening cardio? Dla wielu osób tak! Zamiast zastanawiać się nad rowerkami stacjonarnymi i tym, jaka bieżnia do domu będzie najlepsza, pomyśl o wioślarzu! akie korzyści niesie trening na ergometrze i czy warto sprawić sobie wioślarz treningowy do domowej siłowni? Przeczytaj!

Ergometr wioślarski – co to jest wioślarz treningowy?

Wioślarz treningowy to sprzęt do cardio, który – odmiennie od rowerka stacjonarnego czy bieżni – bardzo mocno angażuje górę ciała. Na wioślarzu treningowym siedzisz, łapiesz za masywny uchwyt, ciągniesz do tyłu i wracasz do przodu. Tak w kółko – a mięśnie i kalorie płoną!

Siodełko porusza się po suwnicy – w trakcie wiosłowania odpychasz się nogami

wioślarz treningowy siłownia
Ergometr do wiosłowania – na pewno jest na Twojej siłowni!

Ergometr wioślarski jest wyposażony w ekran liczący spalone kalorie i ,,przepłynięty” dystans. Obciążenie dopasowujesz do swoich możliwości. Możesz wykonywać na ergometrze spokojny, 60-minutowy trening, jak i intensywne interwały trwające kilkanaście minut.

Ergometr wioślarski – jakie mięśnie pracują?

Wbrew temu, co może się wydawać patrząc z boku, wioślarz treningowy angażuje nie tylko ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Przy poprawnej technice ruchu, aż 60-70% obciążenia uderza w nogi i pośladki – to nimi musisz się odpychać, by utrzymać stabilną pozycję podczas treningu. 

Pilnując napięcia mięśni, do treningu na wioślarzu włączysz w różnym stopniu całe ciało. Warunek? Nie oszczędzać się i ćwiczyć poprawnie!

Co daje wiosłowanie na ergometrze?

Ćwiczenia na ergometrze to wciąż głównie trening cardio. Nie powoduje dużego przyrostu masy mięśniowej, ale wzmacnia już posiadaną muskulaturę. Stosując duży opór i małą liczbę powtórzeń, efekty treningu na wioślarzu będą podobne, jak przy lekkim treningu siłowym. Mocniejsze mięśnie, bardziej zarysowane, ale nie duże i pękate.

ergometr wioślarski trening cardio
Uchwyt może być różny – drążek wioślarza łap nachwytem, a taki – chwytem młotkowym.

Co jeśli zmniejszysz opór, a będziesz wiosłował jak najszybciej? Taki trening na ergometrze umożliwia spalenie dużej liczby kalorii i poprawę wydolności. Nie wyrobi mięśni, ale pomoże zrzucić tłuszcz. Jak to cardio!

Ergometr wioślarski do domu – czy warto?

Wioślarz treningowy to spory wydatek – zanim rozważasz zakup, zajdź kilka razy na siłownię i upewnij się, że taki trening Ci odpowiada. Sprzęt zajmuje sporo miejsca, ale możesz na nim trenować oglądając telewizję, co jest na wagę złota dla każdego, kogo nudzi trening cardio.

Nieoczywista korzyść z wiosłowania na ergometrze to… możliwość odpłynięcia. Rytmiczne ruchy podczas wiosłowania na wiele osób działają uspokajająco. 

Generalnie, warto trenować na wioślarzu. Umożliwia ćwiczenie o różnej intensywności, pomaga i wzmocnić mięśnie, i spalić kalorie. Wszystko zależy od ustawienia oporu i zaangażowania w trening. 

Jak ćwiczyć na ergometrze?

Idąc przetestować ergometr, musisz wiedzieć, jak na nim ćwiczyć. Bez techniki, nie dowiesz się czym tak naprawdę jest trening na wioślarzu!

Prawidłowy ruch na wioślarzu wygląda następująco:

  1. Usiądź na siodełku, oprzyj nogi na platformach. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, klatka piersiowa lekko pochylona, a ręce proste.
  2. Odepchnij się nogami. 
  3. Gdy drążek znajdzie się powyżej kolan, pociągnij ramionami. Lekko odchyl się do tyłu (nie wyginaj jak struna!).
  4. Odwróć ruch – pochyl klatkę, pozwól rękom iść do przodu. Gdy drążek zrówna się z kolanami, zacznij uginać nogi. 

I tak w kółko! Radzimy rzucić okiem też na nagrania na Youtube, obrazujące technikę wiosłowania. To wcale nie takie proste – wymaga odrobiny wprawy.

ergometr wioślarski trening na siłowni
Porównaj ich pozycje!

Potrenuj przynajmniej 10 minut, z komfortową dla Ciebie intensywnością. Złapiesz rytm bardzo szybko. Na początku, jak zawsze przy nauce techniki, trzeba się pilnować.

Nigdy nie rozpoczynaj wiosłowania od ciągnięcia nogami. Na pierwsze razy ustaw niski opór. Na zwiększenie intensywności przyjdzie czas. Utrzymuj nadgarstki i przedramiona w jednej linii. Zginanie rąk to błąd, który przypłacisz bólem wynikającym z przeciążenia mięśni i stawów.


Ergometr wioślarski to tak samo dobry sprzęt do cardio w domu i na siłowni, jak inne. Jeśli tylko wiosłowania Ci się podoba, nic nie stoi na przeszkodzie, by go sobie sprawić. Przetestuj wiosłowanie na siłowni, pilnując techniki ruchu. Może to właśnie ,,ten jedyny” sprzęt do cardio do domu?

Interesuje Cię temat sprzętu do cardio w domu? Przeczytaj o orbitreku, stepie i rowerku: Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Bibliografia:

Šarabon N, Kozinc Ž, Babič J, Marković G. Effect of Rowing Ergometer Compliance on Biomechanical and Physiological Indicators during Simulated 2,000-metre Race. J Sports Sci Med. 2019 Jun 1;18(2):264-270. PMID: 31191096; PMCID: PMC6543988.

Shin KY, Choi EH, Lim JY, Cho AR, Lim YH. Effects of Indoor Rowing Exercise on the Body Composition and the Scoliosis of Visually Impaired People: A Preliminary Study. Ann Rehabil Med. 2015 Aug;39(4):592-8. \

Materiały Healthline.

Materiały American Fitness Professionals Association.

Mogą Ci się spodobać

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut 42 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 37 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 71 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 83 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 27 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 16 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 169 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 104 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 181 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 34 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 404 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 130 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 101 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 26 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 12 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 22 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 37 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 18 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 39 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Najlepsze zegarki na siłownię – sprawdź, na jakie modele warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 104 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 152 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 137 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 158 wyświetleń

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który […]

Jakie gumy do ćwiczeń kupić? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 445 wyświetleń

Ćwiczenia z gumami ciągle zyskują na popularności. Wnoszą dodatkowe urozmaicenie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się