Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Witaminy i minerały|Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji 21.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy się na naszej szerokości geograficznej. Lepiej go nie lekceważyć, bo wpływa destrukcyjnie nie tylko na psychikę, ale także gęstość kości! Nic dziwnego, że chętnie sięgamy po suplement, w którym przoduje witamina D. Ile jednostek dziennie przyjmować będąc aktywnym fizycznie? Przeczytaj przed wyborem preparatu!

Witamina D – ile jednostek w naszej szerokości geograficznej?

Zalecenia co do dawkowania witaminy D będą się różniły w zależności od klimatu. Pozyskiwana jest bowiem ze słońca – organizm syntezuje ją pod wpływem kontaktu skóry z promieniami UV. Siłą rzeczy, mniej witaminy D w kapsułkach będzie potrzebował mieszkaniec słonecznej Hiszpanii, a więcej Anglik, narażony na słynną angielską pogodę.

W Polsce aktualne zalecenia dotyczące suplementacji, wskazują jako optymalną dawkę 2000 jednostek dla ogółu dorosłych przed 75 rokiem życia. U seniorów dawka wzrasta do 4000 jednostek.

Witamina D – ile jednostek dla aktywnych?

Przywykliśmy do tego, że osoby uprawiające sport mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Na ten moment wydaje się jednak, że nie dotyczy to witaminy D. Sportowcy powinni w pierwszej kolejności trzymać się zaleceń – brać do 2000 jednostek witaminy D dziennie.

Szczególnie teraz, gdy zbliża się wiosna i lato, ,,końska dawka” nie powinna być potrzebna. U niektórych osób wystarczy wręcz pozostać przy preparatach zawierających 800-1500 jednostek.

witamina d ile jednostek źródła

Pamiętaj, że nieco witaminy D dostarczasz też z żywności!

Na rynku dostaniesz też preparaty zawierające 4000 jednostek, ale lepiej nie sięgać po nie bez zalecenia lekarza. Tak duża ilość jest sugerowana osobom otyłym i starszym oraz w niektórych chorobach.

Ile witaminy D dziennie – czym się kierować?

W okresie maj-wrzesień, słońca zwykle jest pod dostatkiem. Jeśli masz okazję przebywać na dworze w bezchmurne dni, między godziną 10 a 15, a do tego masz jasną karnację i nie stosujesz silnych kremów z filtrem, pozostań przy mniejszej dawce. W jesieni i zimie celuj już w 2000 jednostek.

Jeżeli natomiast pracujesz na nocnej zmianie i przesypiasz słoneczne momenty dnia, lub po prostu wolisz spędzać je przed komputerem… Dawka 2000 jednostek przyda Ci się o każdej porze roku.

Zwróć uwagę także na objawy niedoboru witaminy D. Szybko się męczysz, wypadają Ci włosy, łatwo łapiesz infekcje, rany wolno się goją a mięśnie po treningu bolą za długo mimo wystarczającej podaży białka? Jeżeli do tego notujesz złe samopoczucie psychiczne, duża szansa, że stoi za tym niedobór właśnie witaminy D. W takim wypadku, spróbuj preparatu z 2000 jednostek i obserwuj efekty.

Ile witaminy D dziennie? Zrób badania!

Jeżeli nie jesteś pewny co do ilości jednostek i kusi Cię preparat z 4 tysiącami, zawsze możesz wykonać badanie D-25(OH). Kosztuje około 100 złotych, a dzięki niemu bezbłędnie dowiesz się, jak wygląda sprawa z witaminą D w twoim organizmie.

Wyniki wybiegające poza normę, jak zawsze, trzeba skonsultować z lekarzem. A potem, cóż – zastosować się do jego zaleceń.

Witamina D – ile jednostek? Tych rad nie słuchaj!

W ostatnich latach rozwija się (momentami przerażający) trend na alternatywne metody wspomagania zdrowia. Do takich metod należy… branie witaminy D garściami, jako lek na wszystko.

Osoby, które w taki sposób przyjmują witaminę D mają wielokrotnie ,,wybitą” normę i… kompletnie się tym nie martwią. Do czasu, bo nadmiar witaminy D powoduje gromadzenie się wapnia w tkankach, uszkodzenia nerek, wątroby, osłabienie, bóle i wiele, wiele innych. Witaminę D bardzo trudno przedawkować, ale… jak się bardzo chce, wszystko jest możliwe!

Jeżeli trafisz w mediach społecznościowych czy codziennych rozmowach na ,,porady” obejmujące suplementację witaminy D w horrendalnych ilościach (niektórzy szczycą się braniem dziesiątek tysięcy jednostek dziennie), jak najszybciej puść je w niepamięć. Nie mają nic wspólnego z nauką.

 

Witamina D – ile jednostek dziennie brać jako sportowiec? W okresie letnim, osoby lubiące spacery, mają jasną karnację, powinny celować w preparaty zawierające 800-1500 jednostek. Dla tych, którzy nie ,,łapią” dziennego światła, przeznaczone są suplementy na 2000 jednostek. Większe dawki są przeznaczone dla osób chorych, otyłych oraz seniorów.

O witaminie D pisaliśmy już wiele – sprawdź, dlaczego powinieneś stawiać na preparaty łączące ją z witaminą K2: https://sportodzywki.pl/witamina-d3-i-k2-dlaczego-razem-dzialaja-najskuteczniej/

Bibliografia:

Shuler D. F., Sports Health Benefits of Vitamin D, ,,Sports Health” 2012; 4(6), s. 496–501.

Spattini M., Suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E., Warszawa 2021.

Miętka A. Witamina D – właściwości i działanie, praca poglądowa w ramach specjalizacji z farmacji aptecznej.

Materiały dietetyka Pawła Szewczyka.

Materiały producenta Dr Jacobs.

Materiały portalu medycznego Puls Medycyny.

Oświadczenie Głównego Inspektoratu Sanitarnego z 2021 roku.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 63 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 50 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 854 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1931 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 11 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 18 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 29 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

Siarka w organizmie człowieka – co tam robi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Siarka to jeden z pierwiastków występujących w organizmie każdego człowieka. […]

Shoty witaminowe – czy opłaca się  stosować witaminy w płynie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 41 wyświetleń

Shoty witaminowe znajdziesz w każdej aptece, a nawet supermarkecie, drogerii […]

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Poniedziałek, godzina 7 rano. Stoisz w kuchni, nad ekspresem do […]

Witamina A – za co odpowiada? Nie tylko za sokoli wzrok! Właściwości, źródła i przedawkowanie.

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 4 wyświetleń

Sportowiec musi dbać nie tylko o podaż białka! Dostosowana podaż […]

Minerały i witaminy na wzmocnienie kości – co suplementować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 40 wyświetleń

Jeżeli chcesz mieć mocne kości, nie wystarczy tylko picie mleka! […]

Jak gotować warzywa, aby zachowały maksimum witamin?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Warzywa to bomby witaminowe… o ile wiesz, w jaki sposób […]

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 15 wyświetleń

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do […]

Selen w organizmie – co musi wiedzieć o nim sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 25 wyświetleń

Selen w organizmie – co wiesz na jego temat? Ten […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 11 wyświetleń

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 33 wyświetleń

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał […]

Witaminy w mrożonkach – czy mrożone warzywa naprawdę są do niczego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 10 wyświetleń

Najlepsze jest to co świeże, z własnego ogródka, zjedzone na […]

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 5 wyświetleń

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to […]

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy […]

Witamina B12 – na co wpływa u sportowca i jakie są konsekwencje niedoborów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 34 wyświetleń

Sporo wspominamy o kwestii niedoborów witamin i minerałów u sportowców. […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 43 wyświetleń

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

Kwercetyna – działanie i źródła

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 57 wyświetleń

Kontynuujemy misję wyjaśniania trudnych nazw, które słychać w świecie dietetyki […]

Rola wapnia w organizmie sportowca i ryzyko niedoborów – nie zapominaj o tym minerale!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 60 wyświetleń

O calcium na pewno słyszał każdy! Regularnie ,,wpadamy” na wapń […]

Antyoksydanty, wolne rodniki i stres oksydacyjny – co powinien o nich wiedzieć sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Przeciwutleniacze, wolne rodniki, stres oksydacyjny – na pewno znasz te […]

Witaminy z grupy B – na co wpływają? Właściwości poszczególnych witamin

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 102 wyświetleń

Witaminy z grupy B dla sportowców wymieniamy jako jedne z […]

Wszystko co powinieneś wiedzieć o białku

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 123 wyświetleń

Już w szkole podstawowej uczymy się, że białko w organizmie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się