Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Witaminy i minerały|Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji 28.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 5 wyświetleń

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to samo zło. Jedną z głównych przyczyn są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – bez lipidów nie będziesz w stanie ich przyswoić. To odbije się na Twoim samopoczuciu, ale i na wynikach sportowych. Przeczytaj jaką funkcję pełnią w organizmie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – A, D, E, K!

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – witamina A

Witamina A odpowiada za stan skóry, kości (w tym zebów) oraz błon śluzowych. Kojarzymy ją jednak głównie ze wspieraniem wzroku. Jej niedobór przekłada się na pogorszenie widzenia, szczególnie po zmroku.

Witamina A uczestniczy w procesach wzrostowych komórek budujących Twoje ciało. Pomaga w regeneracji wszelkich zranień, także tych, których nabawiasz się przy ćwiczeniach. Dba o przyrost nowej, zdrowej tkanki. Uszczelniając śluzówki i skórę podnosi Twoją odporność, więc kariery treningowej nie pokrzyżują Ci infekcje.

źrodła witaminy a w diecie
Witamina A – źródła

Dzięki witaminie A trudniej o rozstępy związane ze zmianami wagi. To powinno interesować szczególnie osoby, ktore planuja radykalna przemianę sylwetki z redukcją w roli głównej.

Witamina A – właściwości tego związku obejmują również zwalczanie wolnych rodników. Jest potężnym antyoksydantem, stąd pomaga minimalizować niekorzystne efekty wysiłku fizycznego. Podnoszenie ciężarów (jak i inne sporty) z jednej strony sa bardzo korzystne dla ciala, a z drugiej, podwyższają stres oksydacyjny.

Jeżeli nie zadbasz o podaż antyoksydantów w diecie, sport na dłuższa metę przyspieszy procesy starzenia Twojego organizmu. A o ile zadbasz o dietę i zaprzyjaźnisz się z witaminami, będzie wręcz przeciwnie. Wybór należy do Ciebie.

Pamiętaj, że witaminę A da się przedawkować. Bazuj na diecie – nie sięgaj po suplement bez lekarskiego zalecenia.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – witamina E

Witamina E to ,,witamina młodości”. Podobnie jak wymieniona już witamina A dba o kondycję tkanek zwalczając wolne rodniki. Nie powtarzając się – ona także minimalizuje efekty stresu oksydacyjnego generowanego przez wzmożony wysiłek. Gdy nie będzie Ci jej brakowało, dłużej pozostaniesz biologicznie młody, w pełni sprawny.

źródła witaminy e w diecie
Źródła witaminy E

Witamina E odpowiada za świetny wygląd skory, moc mięśni oraz ich zdrowie. Wspomaga także układ krwionośny, którego nienaganna kondycja jest wymagana do intensywnego uprawiania sportu. Zapobiega chorobom serca, zmuszającym do pożegnania się ze strefą wolnych ciężarów.

Nieco mniej mówi się o tym, że witamina E poprawia wydolność. Działa bowiem ochronnie na czerwone krwinki transportujące tlen. W ten sposób usprawnia oddychanie komorkowe, a dotlenione mięśnie to mięśnie lepiej pracujące.

Witamina D – słońce w pigułce, a siła w kościach

O witaminie D pisaliśmy już wiele, bo i zasługuje na uwagę każdego mieszkańca środkowoeuropejskiej strefy klimatycznej. Witamina D to mocne kości i dużo energii do życia. Dzięki niej masz dobry nastrój = lepiej Ci się trenuje = trenujesz ostrzej i osiągasz więcej. 

witaminy rozpuszczalne w tłuszczach witamina d
Witamina D w pożywieniu – najlepszym źródłem wciąż jednak pozostaje słońce!

Witamina D reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, przyczyniając się do wzmocnienia kości. Gęste, potężne kości niewrażliwe na nacisk – który podnoszący ciężary zlekceważy tę właściwość? Bez silnego szkieletu nie ma czasu marzyć o muskulaturze, bo trzeba leczyć paskudne kontuzje.

Witamina K a sport

Witamina K często występuje w suplementach diety zawierających witaminę D. Nic dziwnego, bo ona także wpływa na gęstość kości, fenomenalnie dopełniając dzieła słonecznej witaminy. Pilnuje, żeby wapń trafiał do kości, a nie odkładał się w tkankach.

Tym za co cenimy ją najmocniej jest jednak krzepliwość. To witamina K uczestniczy w regeneracji Twoich mięśni. Umożliwia im gojenie się i przyrost.

źródła witaminy k w diecie
Witamina K – w czym jest?

Niezwykle interesujące badanie z 2017 roku, przeprowadzone przez ekipę Briana McFarlina, wskazuje, że suplementacja witaminą K może zwiększać wydajnośc serca podczas wysiłku fizycznego. Badanie przeprowadzone na trenujących mężczyznach i kobietach trwało 8 tygodni, a temat wymaga zgłębienia kolejnymi eksperymentami.

Przed 2017 rokiem byliśmy pewni, że witamina K wspiera serce, ale to badanie pierwszy raz wskazało możliwy potencjał wykorzystania jej w sporcie. Póki co, traktuj to jako ciekawostkę. 

Nawet jeżeli jej ,,prosportowość” zostanie obalona, regeneracja i moc kości to wystarczające powody, by polubić witaminę K.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w organizmie? Wspierają siłę kości, utrzymują tkanki miękkie w doskonałej formie, wspomagają pracę serca, regenerację potreningową i wiele innych. Jeżeli kiedykolwiek przyjdzie Ci do głowy przejście na dietę, gdzie próżno szukać tłuszczu, przypomnij sobie ile dobrego robią dla Ciebie witaminy, które go wymagają.

Pamiętaj o tłuszczu w diecie także z racji wpływu kwasów omega-3 na Twoje zdrowie. Przeczytaj osobny artykuł o tych niezwykle pożytecznych związkach: https://sportodzywki.pl/omega-3-a-sport-jaka-role-pelnia-w-zyciu-aktywnych-osob/.

Bibliografia:

Brancaccio M. i inni, The Biological Role of Vitamins in Athletes’ Muscle, Heart and Microbiota, ,,International Journal of Environmental Research and Public Health”, 19, 1249, 2022.

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E., Warszawa 2021.

Górnicka M. i inni, Spożycie witamin C, E wśród kobiet uprawiających fitness, [w:] Współczesne kierunki działań prozdrowotnych, Wolska-Adamczyk A., Warszawa 2015.

McFarlin B. K. i inni, Oral Consumption of Vitamin K2 for 8 Weeks Associated With Increased Maximal Cardiac Output During Exercise, ,,Alternative Therapies in Health and Medicine, 2017 Jul;23(4):26-32.

Dymkowska-Malesa M., Walczak Z., Suplementacja w sporcie, ,,Journal of Medical Science” 80(3), s. 199-204, 2011.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 20 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 51 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 859 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1932 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 11 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 18 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 29 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

Siarka w organizmie człowieka – co tam robi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Siarka to jeden z pierwiastków występujących w organizmie każdego człowieka. […]

Shoty witaminowe – czy opłaca się  stosować witaminy w płynie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 41 wyświetleń

Shoty witaminowe znajdziesz w każdej aptece, a nawet supermarkecie, drogerii […]

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Poniedziałek, godzina 7 rano. Stoisz w kuchni, nad ekspresem do […]

Witamina A – za co odpowiada? Nie tylko za sokoli wzrok! Właściwości, źródła i przedawkowanie.

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 4 wyświetleń

Sportowiec musi dbać nie tylko o podaż białka! Dostosowana podaż […]

Minerały i witaminy na wzmocnienie kości – co suplementować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 41 wyświetleń

Jeżeli chcesz mieć mocne kości, nie wystarczy tylko picie mleka! […]

Jak gotować warzywa, aby zachowały maksimum witamin?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Warzywa to bomby witaminowe… o ile wiesz, w jaki sposób […]

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 15 wyświetleń

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do […]

Selen w organizmie – co musi wiedzieć o nim sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 25 wyświetleń

Selen w organizmie – co wiesz na jego temat? Ten […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 12 wyświetleń

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 33 wyświetleń

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał […]

Witaminy w mrożonkach – czy mrożone warzywa naprawdę są do niczego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 10 wyświetleń

Najlepsze jest to co świeże, z własnego ogródka, zjedzone na […]

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 6 wyświetleń

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to […]

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 50 wyświetleń

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy […]

Witamina B12 – na co wpływa u sportowca i jakie są konsekwencje niedoborów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Sporo wspominamy o kwestii niedoborów witamin i minerałów u sportowców. […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 44 wyświetleń

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

Kwercetyna – działanie i źródła

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 57 wyświetleń

Kontynuujemy misję wyjaśniania trudnych nazw, które słychać w świecie dietetyki […]

Rola wapnia w organizmie sportowca i ryzyko niedoborów – nie zapominaj o tym minerale!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 60 wyświetleń

O calcium na pewno słyszał każdy! Regularnie ,,wpadamy” na wapń […]

Antyoksydanty, wolne rodniki i stres oksydacyjny – co powinien o nich wiedzieć sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Przeciwutleniacze, wolne rodniki, stres oksydacyjny – na pewno znasz te […]

Witaminy z grupy B – na co wpływają? Właściwości poszczególnych witamin

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 102 wyświetleń

Witaminy z grupy B dla sportowców wymieniamy jako jedne z […]

Wszystko co powinieneś wiedzieć o białku

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 123 wyświetleń

Już w szkole podstawowej uczymy się, że białko w organizmie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się