Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Woda kokosowa po treningu i nie tylko – co daje polubienie jej?

Woda kokosowa po treningu i nie tylko – co daje polubienie jej?

Data publikacji 25.01.2022

Przeczytasz w 5 minut 70 wyświetleń

Woda kokosowa po treningu i nie tylko – co daje polubienie jej?

Nawodnienie na treningu to kwestia tak samo ważna jak posiłek i okołotreningowa suplementacja. Bez elektrolitów szybko opadniemy z sił i to w bardzo nieprzyjemny sposób. Woda kokosowa – właściwości tego napoju przydadzą się nie tylko na siłowni! Co daje jej picie? Przeczytaj!

Woda kokosowa – elektrolity prosto z orzecha!

Wodę kokosową pozyskuje się z zielonych orzechów kokosa – stąd jej słodkawy, orzechowy posmak, którego trzeba spróbować samodzielnie. Niedojrzałe, właśnie zielone orzechy dają nawet litr wody. W brązowych kokosach jest jej już znacznie mniej – około jednej szklanki.

Palmy kokosowe rosną w Azji południowo-wschodniej i Polinezji, a ich nazwa – kalpa vriksha – oznacza ,,drzewo zaspokajające wszystkie potrzeby”. Nie bez powodu! To jeden z najlepszych dla zdrowia naturalnych napojów.

W przeciwieństwie do mleka kokosowego nie zawiera tłuszczu. Co ciekawe, jej skład jest tak podobny do ludzkiej krwi, że można aplikować ją dożylnie. Uratowała życie niejednemu pacjentowi z krajów Trzeciego Świata, gdy w krytycznych sytuacjach brakowało krwi do transfuzji. Z racji ogromnej podaży elektrolitów wodę kokosową stosuje się nie tylko na treningu, ale także przy odwadniających biegunkach i wymiotach nawet u małych dzieci.

Woda kokosowa – właściwości przydatne na siłowni

Woda kokosowa – właściwości za które cenią ją sportowcy to przede wszystkim bogactwo elektrolitów. Bije na głowę izotoniki – jest w niej 294 mg potasu, a w izotonikach tylko 11,7 mg. Zawiera więcej magnezu, zwykle mniej w niej za to cukrów i sodu, w nadmiarze zatrzymującego płyny w organizmie. Stężenie cukru i sodu może się zmieniać zależnie od stopnia dojrzałości orzecha.

Żeby zbudować masę nie obędzie się bez ostrego treningu a więc i hektolitrów potu! Woda kokosowa – izotonik idealny – ratuje przed odwodnieniem nawet podczas bardzo długiej sesji ćwiczeń. Poć się do woli, bez obaw o magnez czy potas w organizmie!

Co jednak z nawadnianiem kokosem na tle zwykłej wody mineralnej? Nie dowiedziono by kokosowa nawadniała skuteczniej – pamiętajmy o tym, bo świat fitness przypisał jej dobroczynne właściwości nieco na wyrost. To świetny napój jako odmiana od zwykłej wody czy izotonika – naturalny, bogaty, ale nie ,,cudowny”.

Woda kokosowa – właściwości przydatne na masie i redukcji

Woda kokosowa jest niskokaloryczna. Zależnie od dokładnej zawartości naturalnego cukru dostarcza 20-25 kalorii na 100 mililitrów. To tyle co landrynka, a by ugasić pragnienie i wyrównać elektrolity nie trzeba wypijać jej dużo. Ciężko nie docenić tej właściwości na redukcji – po wodę kokosową szczególnie chętnie sięgną osoby, którym zależy na w stu procentach naturalnym nawodnieniu.

Dzięki wysokiej podaży magnezu woda kokosowa niweluje skurcze wynikające z jego (powszechnego) niedoboru. Niekontrolowane, bolesne paraliże kończyn to jeden z podstawowych objawów zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Właściwości wody kokosowej to nie tylko bogactwo soli mineralnych. Zawiera także aminokwasy, w tym bardzo istotną dla sportowców lizynę, walinę, alaninę, argininę leucynę i izoleucynę. Nie jest ich co prawda dużo, ale zawsze to miły dodatek – im więcej aminokwasów tym lepsza regeneracja.

Właściwości wody kokosowej przydatne na co dzień

Woda kokosowa zastosowanie znajduje także w walce z problemami trawiennymi. Jej spożywanie pomaga zlikwidować zaparcia (zasługa zawartości błonnika).

Poza tym kokosowa woda niweluje problem zatrzymywania wody w organizmie. Nie zawiera dużej ilości sodu – jego w naszej codziennej diecie jest zwykle za dużo – i wspomaga pracę nerek. To łagodny diuretyk – jeśli więc borykasz się z retencją wody, warto włączyć naturalny kokosowy napój do diety. Zapobiega także kamieniom nerkowym i infekcjom układu moczowego.

Także wsparcie układu krążenia to warta uwagi zaleta tego napoju. Redukuje zły cholesterol przeciwdziałając miażdżycy, a dbając o równowagę elektrolitową zapobiega nadciśnieniu. Ponadto działa przeciwzakrzepowo – w kokosie znajdziemy wszystko co potrzebne naszej ,,pompce”! Na taką pomoc powinni się zdecydować szczególnie intensywnie ćwiczący, bo wysiłek mocno obciąża serce, co może zemścić się po latach treningów.

Woda kokosowa działa antyoksydacyjnie – zawarta w niej kinetyna zabezpiecza organizm przed niszczycielskim działaniem wolnych rodników, spowalniając starzenie. Dzięki temu chętnie wykorzystuje się ją także w kosmetyce. Warto zwrócić uwagę też na właściwości grzybo-, bakterio- i wirusobójcze, dbając o naszą odporność na bieżąco.

Orzechowo-słodki posmak wody kokosowej nie każdemu odpowiada. Można jednak swobodnie wykorzystywać ją w kuchni. Koktajle, sosy czy zupy na bazie wody kokosowej to nowe, zdrowe i ciekawe doświadczenia dla kubków smakowych.

Kto może ją pić?

Woda kokosowa – właściwości tego napoju działają jednoznacznie pozytywnie. Nie wykazuje szkodliwych właściwości – bez obaw mogą ją pić nawet małe dzieci. To produkt naturalnie bezglutenowy, przydatny osobom mającym problemy z krążeniem, nerkami i układem pokarmowym. Można śmiało powiedzieć, że ten kokosowy sok to napój dla każdego.

Woda kokosowa to genialny, naturalny izotonik bogaty nie tylko w elektrolity, ale i aminokwasy, błonnik oraz antyoksydacyjną kinetynę. Picie jej na treningu nie pozwoli odwodnić się ani na chwilę, a włączenie tego napoju do codziennej diety na dłuższą metę wspomaga układ krążenia, trawienny i odpornościowy. Zdecydowanie warto zaserwować sobie taką odmianę od zwykłej wody oraz marketowych izotoników!

Odżywczo i naturalnie – brzmi jak coś dla Ciebie? W takim razie sprawdź jak możesz skorzystać na włączeniu do diety… ananasa! Przeczytaj tutaj: https://sportodzywki.pl/ananas-odzywczy-dar-tropikow/

Bibliografia:

J. Mizera, K. Mizera, Woda, elektrolity, a może sok z kokosa – kwestia nawadniania, 2015, http://sportowydietetyk.com.pl/wp-content/uploads/2015/06/woda.pdf

Fife B., Woda kokosowa. Naturalny środek uzdrawiający o naukowo potwierdzonej skuteczności, 2014.

Jessa J., Wartość zdrowotna produktów kokosowych, ,,Pediatria Polska” 90(5), 2015.

Majeed M., Prakash L., Nutriting health & wellness with coconut water solids, Sabinsa Corporation, 2014.

Saat M. i inni, Rehydration after exercise with fresh young coconut water, carbohydrate-electrolyte beverage and plain water, ,,Journal of Physiological Anthropology and Applien Human Sciences”, 21(2), 2002.

Woda kokosowa – artykuł dietetyczki Katarzyni Fidor: https://testosterone.pl/wiedza/woda-kokosowa-nie-tylko-do-picia/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 47 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 52 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 402 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 801 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 94 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 956 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 68 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 13 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 78 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 193 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 20 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 31 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 51 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 81 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 30 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 183 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 39 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 13 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 9 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 95 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 21 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 28 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 28 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 31 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 14 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 51 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się