Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Zatrzymywanie wody w organizmie – jak walczyć z tym częstym problemem sportowców?

Zatrzymywanie wody w organizmie – jak walczyć z tym częstym problemem sportowców?

Data publikacji 29.12.2021

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Zatrzymywanie wody w organizmie – jak walczyć z tym częstym problemem sportowców?

Ilu z nas pracuje na siłowni dla pięknej sylwetki? Widzimy las rąk! Niestety, u sportowców częstym problemem jest zatrzymywanie wody w organizmie. Nieestetyczne obrzęki rujnują wygląd, samopoczucie i budzą obawy, czy aby nie przytyliśmy. Jak pozbyć się wody z organizmu i przeciwdziałać jej gromadzeniu? Przeczytaj!

Po czym poznać zatrzymanie wody w organizmie?

Skoro czytasz ten artykuł, zapewne objawy zatrzymania wody nie są Ci obce. Dla pewności jednak, doprecyzujmy. Objawem nadmiaru wody w organizmie są obrzęki. Woda gromadzi się w tkankach i powoduje po prostu puchnięcie.

Obrzęki najczęściej widujemy na nogach, palcach rąk, klatce piersiowej i na twarzy. W niektórych przypadkach nagromadzonej wody jest tak dużo, że poruszanie się sprawia ból! Masa ciała wzrasta, a my czujemy się jak odlani z ołowiu. Jak zapobiegać temu nieprzyjemnemu stanowi i walczyć z niechciana wodą? Czytaj dalej!

Zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny i zapobieganie

Żeby odkryć sposoby na usunięcie wody z organizmu, zastanówmy się nad możliwymi przyczynami jej gromadzenia. Tych nie brakuje! Eliminując przyczyny problem odejdzie w niepamięć jeszcze zanim się pojawi.

Zatrzymanie wody a… niedobór wody!

Zaniedbanie kwestii odpowiedniego nawodnienia motywuje organizm do gromadzenia jej na zapas. Paradoksalnie, im mniej pijemy, tym więcej wody odkłada się w łydkach, na brzuchu, stopach i wszędzie tam, gdzie byśmy jej nie chcieli.

Także spożywanie alkoholu może się wiązać z obrzękami. Alkohol powoduje odwodnienie, więc jest doskonałym ,,motywatorem” do magazynowania płynów w tkankach.

Dbanie o nawodnienie i rezygnacja z wysokoprocentowych trunków pomoże raz na zawsze pozbyć się problemu retencji wody. Dobre nawyki to najlepsza profilaktyka!

Ile wody dziennie pić? Około 30 ml na 1 kilogram masy ciała. W lecie, wysokiej temperaturze i podczas aktywności fizycznej, intuicyjnie zwiększ ilość płynów.

Nadmiar sodu i węglowodanów

Druga z czołowych przyczyn powodujących zatrzymanie wody w organizmie to niezdrowa dieta. Winowajcą są często wysokoprzetworzone produkty bogate w sód. Nadmiar sodu prowadzi prosto do zatrzymywania wody.

Warto nie przesadzać z solą na co dzień. Sypiąc jej obficie nawet jedzenie kurczaka z ryżem zadziała jak napakowany chemikaliami fast-food. Ile sodu powinno się przyjmować dziennie? Według WHO, to maksymalnie 2 gramy czyli 5 gramów soli. To około jednej łyżeczki – malutko jak na cały dzień. Poza czystą solą sód znajduje się przecież także w innych przyprawach.

Także nadmiar węglowodanów powoduje tymczasowy wzrost wagi poprzez magazynowanie wody. 1 gram węglowodanów wiąże 3-4 gramy wody – niezdrowe smakołyki to prawdziwe bomby sodowo-cukrowe, dlatego zresztą są tak pyszne!

Po wieczorze z przyjaciółmi spędzonym nad piwem, ciastkami i burgerami z sieci fast-food czujesz się jak ciężka, rozgotowana kluska? Nic dziwnego – jedzeniowa i alkoholowa rozpusta przemieniają ciało w wielki balon z wodą. To minie!

Czy trzeba mówić, że zdrowa dieta to najlepsze lekarstwo na ,,bunt” organizmu? Dla własnego zdrowia i komfortu warto zrezygnować z wysokoprzetworzonych produktów i odzwyczaić się od gorliwego dosalania wszystkiego co ląduje na talerzu. Na początku to bardzo trudne, bo jedzenie po prostu nie smakuje. Warto się jednak przemęczyć i niesmaczny wytrawny posiłek zrekompensować na przykład fit-deserem.

Zatrzymywanie wody w organizmie a białko

Zarówno niedobór jak i nadmiar białka to ciężki orzech do zgryzienia dla organizmu. Białko wiąże wodę, więc jego odpowiednia podaż warunkuje prawidłowe gospodarowanie płynami w ciele.

Niedobór białka w diecie stosunkowo rzadko grozi sportowcom znającym rolę tego makroskładnika. Niemniej, zdarza się szczególnie po przejściu na ostrą dietę odchudzającą, nie najlepiej zbalansowaną. Za mała podaż protein powoduje, że ciśnienie osmotyczne jest niewystarczające, a organizm ,,szaleje” czego objawem są obrzęki.

Także nadmiar białka może powodować retencję wody. Powoduje on bowiem zakwaszenie organizmu. W takiej sytuacji niektóre organizmy ,,decydują się” zatrzymać wodę w tkankach.

Obliczenie swojego zapotrzebowania na białko i trzymanie się dietetycznych założeń to pewność, że z białkiem nie przesadzimy ani w jedną ani w drugą stronę. Po prostu jedzmy dokładnie tyle białka, ile potrzebujemy!

Nadmiar wody w organizmie a temperatura

W lecie bardzo często borykamy się z nadmiarem płynów w ciele. Podczas upału dbanie o odpowiednie nawodnienie jest utrudnione, a organizm broni się przed odwodnieniem tworząc w tkankach magazyny.

Podobnie może się stać jeśli na przykład trenujemy w miejscu, gdzie klimatyzacja nie domaga i jest po prostu gorąco. Gdy na siłowni pot leje się nam po plecach chociaż ledwo co zaczęliśmy trening, warto poprosić obsługę o chłodny powiew.

Nawodnienie i ograniczenie wystawienia na upał pomoże ciału w sprawnym gospodarowaniu płynami. Niestety, w upalnych miesiącach niewiele więcej można poradzić – taki mamy klimat!

Stała pozycja ciała a zatrzymywanie wody w organizmie

Praca stojąca – osoby które ją wykonują doskonale znają problem obrzęków łydek i kostek. Podobnie przy pracy siedzącej. Kilka, a nawet kilkanaście godzin na krześle sprawia, że woda spływa do nóg. W butach robi się coraz ciaśniej, spodnie rozsadza – nic przyjemnego!

W miarę możliwości warto robić przerwy od pracy i jak najczęściej zmieniać pozycję. Jeśli pracujemy przed komputerem, dobrym pomysłem będzie też wysoki podnóżek. Takie rozwiązanie w biurze raczej nie będzie możliwe, ale już pracując w domu śmiało można sobie ulżyć w taki sposób.

Szaleństwo hormonów i przewlekłe schorzenia

Kobiety przed i w trakcie okresu bądź menopauzy standardowo borykają się ze zwiększeniem obwodu brzucha. Także u mężczyzn, zaburzenia hormonalne mogą powodować retencję płynów. Wodną opuchliznę z reguły przynoszą między innymi rujnujące męską gospodarkę hormonalną sterydy anaboliczne.

Retencję wody powodują także niektóre choroby. Niewydolność serca czy nerek, zakrzepica, zaburzenia pracy wątroby i tarczycy – zatrzymywanie wody może oznaczać, że w ciele dzieje się coś bardzo złego.

Jeśli retencja wody to stały problem mimo dbania o dietę i nawodnienie, czas skonsultować się z lekarzem. Lepiej zrobić to zanim pojawią się groźniejsze, bardziej zaawansowane objawy patologii w organizmie.

Leki i suplementy a retencja wody

Także niektóre lekarstwa powodują magazynowanie płynów. Są to między innymi leki hormonalne, przeciwzapalne czy kortykosteroidy. Nawet niektóre suplementy diety dla sportowców mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie. Taki skutek uboczny wykazuje na przykład kreatyna. Monohydrat nabija mięśnie wodą. Waga rośnie, choć efekt estetyczny – większe mięsnie – jest zadowalający.

Jeśli musimy przyjmować określone lekarstwa zatrzymujące wodę, trudno. Dla zdrowia czasem trzeba trochę pocierpieć, by potem nie cierpieć dużo bardziej. Zawsze jednak można skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania diuretyków, o których piszemy trochę niżej.

Zatrzymywanie wody w organizmie – niedobory

Po pierwsze – zaburzenia gospodarki elektrolitowej. Nadmiar sodu przy jednoczesnym niedoborze potasu i magnezu to kapitalny sposób na nabawienie się obrzęków. Wracamy do wymienianej już kwestii dbania o nawodnienie!

Także niedobór witamin z grupy B może powodować retencję wody. Za niedoborami tych witamin przeważnie stoją błędy dietetyczne. W rzadkich przypadkach mamy do czynienia z problemami z ich absorbowaniem.

Gdy w organizmie dzieje się coś nie tak, zawsze warto zrobić badania pod kątem niedoborów. Praca nad dietą i w razie potrzeby sięgnięcie po suplementację pomoże zlikwidować problem retencji.

Diuretyki – sposób na zatrzymywanie wody w organizmie

Woda stoi, a zależy nam, by szybko zacząć dobrze wyglądać? Nie chcąc czekać, można zdecydować się na zastosowanie środków moczopędnych. Wiele diuretyków oferuje Matka Natura i to do niej warto zwrócić się w pierwszej kolejności.

Jednym z najpopularniejszych diuretyków jest pokrzywa. Herbatka z pokrzywy to tani, skuteczny sposób na wydalanie nadmiaru płynów zgromadzonych pod skórą. Zamiast pokrzywy, której smak nie każdemu odpowiada, do wyboru jest też mniszek lekarski, skrzyp polny i zielona herbata.

Mając problemy ze zdrowiem – szczególnie z nerkami – nie należy stosować diuretyków bez konsultacji z lekarzem. To samo dotyczy osób przyjmujących lekarstwa – zioła mogą wejść z medykamentami w niepożądane reakcje. Diuretyk silnie ingeruje w organizm, lepiej więc dmuchać na zimne i nie sięgać po niego bezrefleksyjnie.

Środki moczopędne nie mogą być traktowane jako stałe rozwiązanie na zatrzymanie wody w organizmie. Zwiększone wydalanie moczu może zaburzyć gospodarkę elektrolitową, a nawet doprowadzić do niedoborów mikroskładników.

Jeśli już ,,stało się” i nazbieraliśmy wody, sięgnięcie po diuretyki jest uzasadnione. Lepiej jednak, znając przyczyny zatrzymywania wody, zapobiegać dzięki zdrowemu stylowi życia.

Jak walczyć, gdy zatrzymywanie wody w organizmie daje w kość? Przyjrzeć się swojej diecie, dbać o nawodnienie i kontrolować stan zdrowia. Codzienne nawyki – szklanka wody, rozruszanie się na przerwie w pracy, rezygnacja z alkoholu – to klucz do sprawnie działającej gospodarki wodnej. W razie potrzeby z pomocą przychodzą środki moczopędne, ale dla zdrowia lepiej z nimi nie przesadzać – dawka czyni truciznę.

Jak dbać o nawodnienie? Mineralna to nie wszystko – jeśli szukasz czegoś nowego, sprawdź nasze pomysły na domowej roboty zdrowe izotoniki: https://sportodzywki.pl/jak-zrobic-napoj-izotoniczny-sprawdz-nasze-przepisy/!

Mogą Ci się spodobać

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 6 minut 8 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 57 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 85 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 129 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 141 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 123 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 184 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 128 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 106 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 89 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 102 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 283 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 104 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 146 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 121 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 96 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 752 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 151 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 158 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się